실행력
실행

정신만 가지고는 아무것도 못해
몸을 가져야 할 수 있어


성공한 사람들의 공통점
운동 한다
땀을 흘린다
행동한다
# 단순하지만 가장 확실한 성공방법 몸을 움직인다


https://youtu.be/W9ZJlXO-hqg

허리를 굽힐 때 아픈 분들 햄스트링 경직!! 골반 유연성 부족!

의자에 등 기대고 앉는 습관은 허리를 힘들게 한다

디스크는 움직이지 않는 것이 좋다

허리를 곡선을 유지하며 앉는 것이 중요

바른 앉은 자세 

의자에 앉아 있다 일어날 때 허리를 피고 일어나도록 

누워서 무릎 당기기

네발기기 후방 락킹

https://www.youtube.com/watch?v=TgSCGlIAzqQ&list=PLIgsGQqnoB0QkAQlsMiR9gu-L-qkVysWX&index=11 

■ 목적
죽을 때까지 스스로 움직이는 건강한 몸 만들기
가족과 매년 1회 마라톤 대회 참가하며 전국 여행하기 

■ 목표
2023년 10분 이상 통증 없이 달리기
2025년 20분 이상 통증 없이 달리기 + 마라톤 대회 참가
2030년 마라톤 하프 완주 (12km)
2035년 마라톤 풀 완주 (42km)

달리기  
주2회  3분 이상 달렸다. 휴가 중엔 달리기 안했다. 돌이켜 생각해 보니 못한 것이 아니라 안 한 거다.  ㅜㅜ

앞서 나가려 하면 무릎에 통증이 온다
여유있게 달려야 한다.

김성우 코치가 전한다.
역시, 용기는 강합니다! ㅋㅋ
위로 뛴다는 생각, 그것도 참 좋은거 같아요.
한가지 사용해보시면 좋을 다른 생각은..
'두 다리가 없다'고 생각하고 달려보세요 :)

두 다리가 없다고 생각하기 실천해 봤지만 쉽지 않다.
생각날 때 마다 도전 ^^

목표 : 주4회 각3분 이상
보상 : 아이스크림!!

■ 7월 목표 
: 휜 다리 교정 3/3개월차, 상황보고 운동 변경
: 주4일 3분 이상 뛰기 도전!

1. [휴식]  주1회 하루 완전하게 >> 걷기 : 평균 10,000보 이하, 하루는 완전히 5000보 이하로?

2. [달리기 근력]
2-1 달리기 (주4회)
2-2 Petersen Step Up + 원 레그 데드리프트 (격일)

3번. [기타 목표 운동]
3-1 무릎 붙이기 : 다리 묶고 수면,  SNPE 4번 60초, 마사지 : 허벅지+종아리 (매일)
3-2 골반 유연성 : 누워 벽에 다리 올리기, 스트레칭, 구르기 (매일)
3-3 몸 유연성 및 혈액순환
3-3-1 백년운동 변형 : 5분 1회 : snpe 1번, 푸시업, 종아리, 어깨 땡기기  (매일)
3-3-2. SNPE 60분 (주2회)
3-3-3. 니시운동 3종 각1분(붕어, 모관, 합장합척) 태양경배3회  (매일)

□ 한 주간 자체 평가
1. [휴식] 여행 중이란 이유로 너무 쉬어버림 ㅠㅠ

2. [달리기 근력]
2-1  주2회 약3 위로 뒤로 점프하듯
2-2  원 레그 + step up : 버스 지하철 기다릴 때 무조건 해보자

3번. [기타 목표 운동]  
3-1  4/7일
3-2  6/7일
3-3  
3-3-1  4/7일
3-3-2  2/2일
3-3-3  4/7일

예를 들면 지난주에 처음으로 느꼈던 마약의 효과를 이번 주에도 느끼려면 처음에 투약한 양의 두 배가, 다음 주에는 처음 투약한 양의 네 배가 필요한 식이다. 약물의 신체적인 해악 효과는 누적 용량에 비례해서 증가하므로 이런 회로에 빠져든 사람은 큰 피해를 입는다.

그러므로 상업적으로 쏟아지는 도파민 자극원들을 끊임없이 찾아 헤매는 것은, 다시 말해 그림 2-A처럼 더 많은 자극을 찾으려고 노력하는 것은 점점 빨라지는 트레드밀에서 계속 앞으로 가려고 노력하는 것과 같다. 끊임없이 스마트폰 화면을 스크롤하고, 물건을 더 많이 사고, 해롭고 자극적인 음식을 더 먹고, 불필요한 여행도 더 하게 된다. 그러나 불쾌와 공허는 사라지지 않는다. 크고 작은 도파민 자극이 마구 섞여서 들어오고 또 빠져나가면서 금단증상이 나타나, 정신이 안정되지 못하고 항상 스트레스 호르몬 수치가 높은 상태를 유지한다. 적응 현상 때문에 이런 행동은 더욱 심해지고 일상생활에 지장을 줄 만큼 해악이 커진다. 다음 장에서 설명할 디폴트모드네트워크default mode network가 무척 혼탁해지고, ADHD와 우울증, 불안장애가 섞여 있는 것과 유사한 정신상태가 된다. 결국 멀쩡했던 사람도 우울해지고 배가 나오는 것이 당연할지도 모르는 상태가 된다.

돈을 두 배 네배 더 벌어서 더 좋은 술을 더 많이 먹고 좋은 차를 여러 대 구입하며 화려한 별장을 여러 채 갖고 거대한 요트와 항공기까지 소유하면서, 매일을 유흥과 향락으로 가득 채워도 행복하지는 않다. 그래서일까. 나중에는 국가를 장악하고 그마저도 더 가지려 전쟁을 일으키기도 한다. 이 상황에 빠져 있던 전형적인 사례가 아돌프 히틀러Adolf Hitler다. 술과 암페타민amphetamine을 비롯한 여러 도파민 자극원에 푹 빠져 살면서 나중에는 전두엽 기능을 (#퇴화된다. 판단 능력 상실)

당신의 삶이 노화의 속도를 결정한다

32-33
# 주변에 쏟아지는 물건, 음식들은 결국 행복과 관계가 없다. 더 힘들게 할 뿐. 어른도 이런데 아이들 환경은 말할 필요도 없다.





사람은 평생 내재역량을 향상시키거나 유지하기 위해 노력해야 한다. 이로 미루어볼 때 자녀가 최대한 편하게 지낼 수 있도록 온실처럼 환경을 만들어주는 부모는 자녀의 내재역량 약화를 조장하는 것이다.

많은 사람이 내재역량을 높이기 위해 불편을 감수할 이유를 찾지 못한다. 

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# 불편해야 방법을 찾는다. 편하면 아무 것도 하고 싶지 않다. 그것이 인간이다. 아이도 그렇다.

사람과의 의사소통에서도 자아에 대한 자각은 중요하다. 자아는자신과 다른 사람을 객체화한다고 했다. 그래서 자아에 대한 집착이 활활 타오르는 사람들이 대화하면 서로 자신의 이야기만 한다.실재하는 사람과의 교류가 이루어지지 않고 비난의 화살이 상대방을 향하기도 한다. 자아를 넘어서 자신과 남을 바라보는 대화를 해야만 몸과 마음으로 느낀 점들을 제대로 표현하고 의미 있는 의사소통을 할 수 있다. 이 개념이 비폭력 대화 방법의 기반이 된다.

무엇보다 자아와 자기의 차이를 자각하는 것은 '나에게 중요한것'의 우선순위를 조정하기 위한 초석이다. 목표 설정과 행동이 모두 바뀔 때 비로소 자기와 세상을 상대로 벌이는 불필요한 전쟁을 매일매일 치르지 않을 수 있다.
161
# 아이에게 비난을 보내고 계신다면 우선 자아를 자각하는 것이 중요합니다. 자신을 지키세요.



(기존 학교 방식의 교육은) 성적을 향상시키는 데는 효과적일 수 있으나 지금까지 사람들이 어떻게 학문의 전선을 넓혀왔는지를 알기는 어렵다. 반대로 번거롭더라도 꾸준히 근본적인 사실관계와 전문가들의 사고과정을 따라가는 연습을 하면 전체적이고 통합적인 생각의 틀을 만들 수 있다. 또한 학문적 지식이 형성되는 과정에 토대가 되었던 사람들의 사고방식을 이해할 수 있다. 저명한 투자자 찰스 토머스 멍거Charles Thomas Munger는 다양한 전문 분야의 지식을 끊임없이 공부하면서 머릿속에 생각의 격자를 만드는 것이 세상을 이해하고 보다 나은 의사결정을 내리는 데 필요하다고 했다. 예를 들어 연관성이 별로 없는 A, B, C 세 가지 학문 분야가 있다고 가정해보자. A분야의 어떤 질문에 대해서 좁고 깊게 반복해서 고민하기보다 B, C 분야에서는 비슷한 현상에 대해 어떻게 생각하는지를 이해하면 A 분야를 보다 새롭고 깊이 이해할 수 있다. 이러한 방식으로 지식과 사고의 네트워크를 만드는 과정을 무한히 반복하는 것이 제대로 된 공부라고 생각한다.

격자를 구성하는 공부체계를 만들지 않으면 본인이 직접 배우고 경험한 것만 아는 화석형 전문가가 된다. 화석형 전문가의 특성이 무조건 나쁜 것은 아니다. 공예나 예술, 순수과학 등 90의 완벽성을 99, 99.9, 99.99로 담금질하기 위해 평생 노력해야 하는 분야의 전문가는 무척 좁은 범위에서 능력을 최대한 발휘해야 한다. 하지만 이런 분야에서조차 다른 분야의 지혜가 필요할 수 있다. 
227
#구분되고 편협한 지식은 결국 한쪽 밖에 보지 못한다. 




https://open.kakao.com/me/bcbook
#부천독서모임 #부천독서 #부천독서지향 #춘의역독서모임 #7호선 독서모임 #독서모임 책선정 #독서모임 배움 #비영리_독서모임
#인천독서모임 #책_토론 #부천사람 좋은사람들 #본깨적_책모임

https://youtu.be/dupA4Nq0w5A?si=paFqjY3E_ZfcfUZl

■ 목적
죽을 때까지 스스로 움직이는 건강한 몸 만들기
가족과 매년 1회 마라톤 대회 참가하며 전국 여행하기 

■ 목표
2023년 10분 이상 통증 없이 달리기
2025년 20분 이상 통증 없이 달리기 + 마라톤 대회 참가
2030년 마라톤 하프 완주 (12km)
2035년 마라톤 풀 완주 (42km)

달리기  
주4회  3~5분 달렸어요. ^^

김성우 코치 "저도 휜다리 인데 잘 달려요."
이 한마디에 다시 뛸 용기 생겨 자세를 바꾸니 달릴 수 있게 되었다. ㅋㅋ

착지 교육 메일을 받고
뒷꿈치 착지를 바꿔야 한다는 생각에 바뀐 자세가 문제였던 것 같다.
앞으로 뛰기보다 위로 뛴다는 생각으로 바꾸니 통증이 발생하지 않았다.
이대로 횟수와 좀 더 시간을 늘려갈 생각!

목표 : 주4회 각3분 이상
보상 : 아이스크림!!

■ 7월 목표 
: 휜 다리 교정 3/3개월차, 상황보고 운동 변경
: 주4일 3분 이상 뛰기 도전!

1. [휴식]  주1회 하루 완전하게 >> 걷기 : 평균 10,000보 이하, 하루는 완전히 5000보 이하로?

2. [달리기 근력]
2-1 달리기 (주4회)
2-2 Petersen Step Up + 원 레그 데드리프트 (격일)

3번. [기타 목표 운동]
3-1 무릎 붙이기 : 다리 묶고 수면,  SNPE 4번 60초, 마사지 : 허벅지+종아리 (매일)
3-2 골반 유연성 : 누워 벽에 다리 올리기, 스트레칭, 구르기 (매일)
3-3 몸 유연성 및 혈액순환
3-3-1 백년운동 변형 : 5분 1회 : snpe 1번, 푸시업, 종아리, 어깨 땡기기  (매일)
3-3-2. SNPE 60분 (주2회)
3-3-3. 니시운동 3종 각1분(붕어, 모관, 합장합척) 태양경배3회  (매일)

□ 한 주간 자체 평가
1. [휴식] 화요일 4천보!

2. [달리기 근력]
2-1  주4회 약3~5분. 위로 점프하듯 뛰어 통증 안와
2-2  원 레그 : 틈틈히 진행 대략 4회 각 5분 이내 # 더 자주 하자!

3번. [기타 목표 운동]  
3-1  7일/7
3-2  7일/7
3-3  
3-3-1  7일/7
3-3-2  2일/2 
3-3-3  7일/7

■ 목적
죽을 때까지 스스로 움직이는 건강한 몸 만들기
가족과 매년 1회 마라톤 대회 참가하며 전국 여행하기 

■ 목표
2023년 10분 이상 통증 없이 달리기
2025년 20분 이상 통증 없이 달리기 + 마라톤 대회 참가
2030년 마라톤 하프 완주 (12km)
2035년 마라톤 풀 완주 (42km)
 


달리기  1회, 1분?   
기분이 뛸 수 있을 때 마다 도전

■ 7월 목표 
: 무릎에 영향을 주는 것으로 예상되는 휜 다리 교정 3개월차, 상황보고 수정
: 3분 뛰기 주3일 도전!

1. [휴식] 주1회 하루 완전하게 >> 걷기 : 평균 10,000보 이하, 하루는 완전히 5000보 이하로?

2. [달리기 근력]
2-1 달리기 (주3회)
2-2 Petersen Step Up + 원 레그 데드리프트 (격일)
3번. [기타 목표 운동]
3-1 무릎 붙이기 : 다리 묶고 수면,  SNPE 4번 60초, 마사지 : 허벅지+종아리 (매일)
3-2 골반 유연성 : 누워 벽에 다리 올리기, 스트레칭, 구르기 (매일)
3-3 몸 유연성 및 혈액순환
3-3-1 백년운동 변형 : 5분 1회 : 1번1분 푸11 종13 땡기기 13  (매일)
3-3-2. SNPE 60분 (주2회)
3-3-3. 니시운동 3종 : 붕어100회, 모관2분, 합장합척100회, 태양경배3회  (매일)

□ 한 주간 자체 평가
1. [휴식] 2일  근력 관련 운동 안하고 쉬었음,  11,000보

2. [달리기 근력]
2-1  1회 1분 정도 뛰었음. 통증 느껴 중지 착지 신경 쓰여
2-2  3회 힘보다 스트레칭 느낌으로 진행

3번. [기타 목표 운동]  
3-1  7일/7
3-2  7일/7
3-3  
3-3-1  2일/6
3-3-2  2일/2  생각보다 잘 안된다. 짧은 시간인데
3-3-3  6일/7

다리 휨 정도 증명 사진

■ 목적
죽을 때까지 스스로 움직이는 건강한 몸 만들기
가족과 매년 1회 마라톤 대회 참가하며 전국 여행하기 

■ 목표
2023년 10분 이상 통증 없이 달리기
2025년 20분 이상 통증 없이 달리기 + 마라톤 대회 참가
2030년 마라톤 하프 완주 (12km)
2035년 마라톤 풀 완주 (42km)
 

달리기  1회, 5초?  
뛰었더니 바로 무릎 아프다
준비하지 않은 상태에서 기분따라 뛰어서?
전달 다리가 피곤했는데 풀어주지 못한 것 때문에?
암튼 다시 원위치 ㅠㅠ
 
 

 

■ 6월 목표 
 : 무릎에 영향을 주는 것으로 예상되는 휜 다리 교정, 햄스트링, 골반에 집중
1번. 주1회 하루 완전 [휴식]!   
2번. 주2회 [SNPE 운동] 
3번. 주5회 [근력] 
3-1번. Petersen Step Up + 원 레그 데드리프트,  
3-2번. 인터벌 운동(5분 : 1분+20초)*3회 스쿼트+푸시업+종아리 들기+턱걸이(혹은 구르기)
4번. 매일 1회 : [스트레칭 혹은 마사지] 골반, 다리 + 다리 들어 벽에 기대기 (무리하지 않고 편안하게)
5번. 매일 1회 : 니시운동 : 사전-붕어100-모관1분-합장합척100 

□ 한 주간 자체 평가
1번. 월요일이 쉬지 화요일도 쑥 지나가 쉬었다 ㅡㅡ;
2번. 60분 주2회, 매일 2분 휜다리 붙이는 운동
3-1번. 휜다리로 peterson step up 하면 안될 것 같은 생각에 안하게 됨 -  step up하면 무릎이 시큰 특히 왼쪽
3-2번. 운동 7일 중 5일, 
4번. 안 빼먹고 메일 하고 있음
5번. 새롭게 시작 아침에 일어나 첫번재로 진행 하고 나면 기분 좋음

■ 7월 목표 
 : 무릎에 영향을 주는 것으로 예상되는 휜 다리 교정 3개월차, 개선상황 확인 후 운동 변경 고려
 

다리 휨 정도 증명 사진

양쪽 다 바깥으로 돌아가 있음
특히 왼쪽이 더 돌아감

3가지 운동면 명칭


방향과 위치 명칭


조합하면 영어 이름 쉽게 이해

https://youtu.be/ZhixtjddGqA

니시의학 궁금해서 도서관에 검색
의외로 책이 없다. 
그 중에 한 권 읽고 관련 영상 링크

 
 
책 내용 활용 운동하는 동영상 = 40분 운동

https://www.youtube.com/watch?v=9LVdvvkQVNc 

[병없세 시리즈]운동1-2. 코어운동 : 코어근육 강화, 복근의 긴장 이완 운동, 목근육 /복근 / 횡격막근 /척추기립근 운동, 누워서 하는 운동 (니시의학)

목, 허리, 복근, 척추 기립근, 전신  (위 동영상에 있는 내용)
1:30 운동 시작 = 6분 운동
https://www.youtube.com/watch?v=1RO52--V1pA 

 
하루 아침 저녁으로 하자 각각 30초 이상
긴장 이완을 모두 해야 혈액 순환 활성화로 효과 높아

목 경침으로 좌우로
한의학에서는
. 좌는 스트레스
. 우는 과로
라 생각

허리. 누워 허리 힘주기

복근. 다리 들기
 
척추기립근. 팔다리 위아래로 쭉 뻣어 굽히기 2회 이상

[병없세 시리즈]운동1-3. 니시의학-6대운동 : 척추와 장을 바로잡다. 변비해소에 좋은 운동, 역류성 식도염, 소화기 질환에 좋은운동 - 붕어운동(누워서하는 운동)

https://www.youtube.com/watch?v=J_Vzbhpu51k   
붕어운동 = 6분

 
1 스트레칭. 다리에 다른쪽 다리 올려 무게로만 힘 주지마
2 빠르게 좌우로 무릎 왔다갔다
3 진짜 붕어 자세 1분에 100회 속도
 

[병없세 시리즈]운동1-4. 니시의학-6대운동 : 혈액순환에 좋은 운동, 모세혈관 운동, 손발이 찬사람, 아랫배가 찬사람, 부종에 좋은 운동 - 모관운동(누워서하는 운동)

https://www.youtube.com/watch?v=e5BtDWVP5lE   
붕어운동 복습 +  6분 모관운동 = 모관만 4분

 
모세혈관 운동. 모관운동
모세혈관안 손발에 60프로 분포
팔 다리 쭉 하루로 피고 흔들어
무릎 굽어지면 과식의 증거
모든 운동의 마무리!!
 
 
 

[병없세 시리즈]운동1-5. 니시의학-6대운동 : 자궁질환에 좋은 운동, 생리통, 생리불순, 자궁내막염, 불임 - 합장합척 운동 (누워서 하는 운동)

https://www.youtube.com/watch?v=6L76mJ2_8h4    
복습 + 3분 30초 합장합척 운동  = 약10분

 
손가락, 손목 풀기
 1분 120회
골반과 그 안에 내용물에 영향

3세트
붕어-모관-합장합척 순서로 10분 일2회 최적 효과

[병없세 시리즈]운동1-6. 니시의학 6번 등배운동 : 척추와 장을 바로잡다, 척추교정, 장누수(새는장) 증후군, 숙변배설, 두뇌명석

https://www.youtube.com/watch?v=Ipo-nXix-ho  
1분30초 등배운동 = 12분

 
10분 약500회 이상
처음엔 호흡 신경 나중엔 자연스럽게
하체 튼튼해야 가능

모든 니시는
힘들게 하지 말고 즐겁게 해야 무리하지 말 것
 
앞의 3세트 잘되면 등배도 붙여서 해

[병없세 시리즈] 니시의학 : 풍욕 읽어주는 남자(1) 풍욕/냉온욕_기초편

https://www.youtube.com/watch?v=u1iLM8RX1Ec   
풍욕관련 1~5편으로 나눠 내용 읽어 줘. 영상 아님

[병없세 시리즈] 니시의학 : 냉온욕 - 피부는 제2의 심장, 피부는 제2의 폐장. 혈액순환을 통해 면역력을 높이는 최고의 방법, 감기예방, 피로회복, 정신건강

 
https://www.youtube.com/watch?v=Xv4TfGhMfXY 

생각은 내가 하는 것이 아니다
스스로 난다

마음의 속성이 있다
1. 한번에 한 곳으로만 간다
. 좋은 곳으로 가거나 나쁜 곳으로 가거나
2. 자주 가는 곳으로 길이 난다
. 길이 나면 자동으로 가게되 자주 가게 된다
. 나쁘면 나쁜 길, 좋으면 좋은 길로 자주
3. 조건에 영향을 받는다

인간은 생각이 많아서 문제다

선택을 반복하면 길이 난다
어떤 생각을 선택할 것인가?
좋은 쪽?
나쁜 쪽?

# 선택은 자신이 하는 것이다.
# 결국 지금의 나는 나 자신이 만든 것이다.


https://youtu.be/QWMQx5LGLQg

■ 목적
죽을 때까지 스스로 움직이는 건강한 몸 만들기
가족과 매년 1회 마라톤 대회 참가하며 전국 여행하기 

■ 목표
2023년 10분 이상 통증 없이 달리기
2025년 20분 이상 통증 없이 달리기 + 마라톤 대회 참가
2030년 마라톤 하프 완주 (12km)
2035년 마라톤 풀 완주 (42km)

달리기  1회, 약2~3분?  
보폭을 매우 짧게 종종 거리듯
걷는 것보다 더 느린 느낌으로 천천히
2분 정도는 괜찮음 
후반에 왼쪽 무릎부터 통증와 중지

■ 6월 목표 
 : 무릎에 영향을 주는 것으로 예상되는 휜 다리 교정, 햄스트링, 골반에 집중
1번. 주1회 하루 완전 [휴식]!   
2번. 주5회 [SNPE 척추교정 운동] 
3번. 주5회 [근력] 
3-1번. Petersen Step Up + 원 레그 데드리프트,  
3-2번. 인터벌 운동(5분 : 1분+20초)*3회 스쿼트+푸시업+종아리 들기+턱걸이(혹은 구르기)
4번. 매일 1회 : [스트레칭 혹은 마사지] 골반, 다리 + 다리 들어 벽에 기대기 (무리하지 않고 편안하게)

□ 자체 평가
1번. 쉬는 것이 쉽지 않다. 하루 쉬면 이틀, 사흘 쉬게 된다. 약하게라도 해야
2번. 60분 주2회, 나머지는 약식 5~10분
3-1번. 휜다리로 peterson step up 하면 안될 것 같은 생각에 안하게 됨 -  step up하면 무릎이 시큰 특히 왼쪽
3-2번. 운동 7일 중 3일, 많이 걸으면 운동 쉬고 싶어져. ^^;
4번. 안 빼먹고 메일 하고 있음

서서 구부려 손가락으로 발가락 못 만졌는데 이제 만져 진다. 좀 더 유연해 졌다!!

다리 휨 정도 증명 사진

양쪽 다 바깥으로 돌아가 있음

특히 왼쪽이 더 돌아감

왼쪽 다리가 확실히 더 돌아가 있음

근막은  둘로 나뉜다
얕은 근막
깊은 근막

얕은
. 피부 바로 아래
. 전신적 체계인 신경, 혈관 등 지나가
. 움직임이 적어 지방 쌓여 셀룰러리트 생겨

깊은
. 얕은 바로 아래에 있고 서로 연결되어 있어
. 근육을 구분하고
. 연골, 신경 등을 싸고 있다

근막이완은 얕고 깊은 근막이 서로 붙은 것을 분리하는 것

https://youtu.be/SKZWR45lwfc

미세먼지를 음식으로 치유하는 방법ㅂ

콩나물신문

이영주 이사장님

인간의 미각과 후각은 천연의 경보장치다. 그런데 인공감미료와 향신료, 식품첨가물이 음식에 더해지면서 식품 본래의 맛과 냄새를 덮어버리고 후각과 미각의 능력조차 무용지물이 되어버린다. 감자 칩을 생각해 보면 된다. 얇고, 바삭하고, 짭짤하고, 고소하고, 혀에 착착 붙는 맛에서 우리는 감자 본연의 맛을 느낄 수 없으니 말이다.

...

무말랭이차와 더덕차, 맥문동차를 드시면 콧속, 기관지, 폐 속에 낀 초미세먼지를 깨끗하게 쓸어내 줄 것

https://www.kongnews.net/news/articleView.html?idxno=13135 

인체 체계 11개
그 중
인체 관통하는 전신적 체계는 3개
신경계
혈관계
근막

https://youtu.be/oJxpPHelQrU

통증유발점 원인 3가지 중 심리적

스트레스로
신체화 장애 발생

장기화 되기 쉽다

원인 잘 파악해 조치해야

https://youtu.be/W-C-hKTq8yU

■ 목적
죽을 때까지 스스로 움직이는 건강한 몸 만들기
가족과 매년 1회 전국의 마라톤 대회 참가하며 여행하기 

■ 목표
2023년 10분 이상 통증 없이 달리기
2025년 20분 이상 통증 없이 달리기 + 마라톤 대회 참가
2030년 마라톤 하프 완주 (12km)
2035년 마라톤 풀 완주 (42km)
 

달리기  2회, 약2분?  
아침에 한번
오후에 한번
기분이 왠지 뛸 수 있을 것 같아 뛰어 봄
1분 정도는 괜찮은 느낌
대신 보폭을 매우 짧게 
종종 걸음으로
걷는 것보다 더 느린 느낌으로 뛰어야 1분 뛴다. ㅜㅜ
그래도 뛸 수 있겠다는 생각에 감사

 
 
■ 6월 목표  : 무릎에 영향을 주는 것으로 예상되는 휜 다리 교정, 햄스트링, 골반에 집중
1. 주1회 하루 완전 [휴식]! 
2. 주5회 [SNPE 척추교정 운동]
3. 주5회 [근력] 
3-1. Petersen Step Up + 원 레그 데드리프트, 
3-2- 인터벌 운동(5분 : 1분+20초)*3회 스쿼트+푸시업+종아리 들기+턱걸이(구르기)
4. 매일 1회 : [스트레칭 혹은 마사지] 골반, 다리 + 다리 들어 벽에 기대기 (무리하지 않고 편안하게)

3-1 운동이 자꾸 빼먹는다. 부담스러워서 그런가 보다
step up하면 무릎이 시큰 특히 왼쪽
3-2 운동도 7일 중 3일 밖에 못했네 ㅜㅜ
 

근육수축원리

칼슘이 중요했구나

https://youtu.be/Ht7-JSO6_p4

코알라
24시간중 20시간 수면
유칼리투스 독성 해독을 위해 수면 길어
#인체도 독성 해독 위해 꼭 수면 필요할 것

코알라 새끼는 해독 능력 없어
1개월 이상 부모의 변을 먹고 성장
# 장 치료가 떠올라  균형잡힌 장내 세균을 넣어 주는 치료
# 세균을 물려 주며 능력도 같이 만들어 줘


https://youtu.be/eQF_t__6Xxc

나선형으로 땅 파는 식물의 씨

산불 이겨내는 나무는 겉 껍질에 수분 듬뿍 함유

산불이 나야 열매 날리는 종
200도 이상 되야 날려, 불에 의한 상승기류 이용
# 침엽수림 종류 중에 있네 솔방울 모양들

날이 추워지면 땅이 아직 따뜻한 뿌리에서 올린 수분이
줄기로 올라와 추운 바깥 공기와 만나 껍질을 찟고 나온다
찟고 나오면 다음날에는 뿌리도 물 안 끌어 올려
# 먹을 수 있지 않을까?
# 투명 하고 이쁜데



https://youtube.com/playlist?list=PL1sCOmfPS98PXZ6ArwJATiMzrNRsIPoka

사자와 오랑우탄


육류의 소화가
에너지 약탈자 순위에서 1위를 차지한다.
장에서의 영양소 분해 시간은 당신이 무엇을
먹느냐에 따라 달라진다. 바로 그래서 육식이
최고의 에너지 약탈자이다. 육류를 소화하는
데는 최고 72시간까지 걸린다. 초식동물인
오랑우탄은 하루에 여섯 시간만 자는데
육식동물인 사자는 스무 시간이나
자야 한다.


- 막심 만케비치의 《소울 마스터》 중에서 -
 

힐링무브
통증유발점

https://youtu.be/mspkqWKyEAE

taut band 단단한띄 안에 통증유발점 생겨

물리적 원인 3가지
자세
. 잘못된자세
. 과도한 움직임
외상
. 다치는 것
움직임 저하
. 안 움직이면 굳어


https://youtu.be/Q8ItPabp-Hg

■ 목적
죽을 때까지 스스로 움직이는 건강한 몸 만들기
가족과 매년 1회 전국의 마라톤 대회 참가하며 여행하기 

■ 목표
2023년 10분 이상 통증 없이 달리기
2025년 20분 이상 통증 없이 달리기 + 마라톤 대회 참가
2030년 마라톤 하프 완주 (12km)
2035년 마라톤 풀 완주 (42km)

달리기  0분, 0회   
이번주도 걸을 때 무릎에 살짝 피로감이 있어 달리기는 꿈도 못 꿈 ㅠㅠ
햄스트링과 허벅지 주변 근육 스트레칭 및 휘어진 다리 교정에 집중

■ 6월 목표  : 무릎에 영향을 주는 것으로 예상되는 휜 다리 교정, 햄스트링, 골반에 집중
1. 주1회 하루 완전 [휴식]! 
2. 주5회 [SNPE 척추교정 운동]
3. 주5회 [근력] 
3-1. Petersen Step Up + 원 레그 데드리프트, 
3-2- 인터벌 운동(5분 : 1분+20초)*3회 스쿼트+푸시업+종아리 들기+턱걸이(구르기)
4. 매일 1회 : [스트레칭 혹은 마사지] 골반, 다리 + 다리 들어 벽에 기대기 (무리하지 않고 편안하게)

3-1 운동이 인터벌 루틴에서 빠지지 빼먹게 된다.
특히 많이 걸은 날은 운동하기 부담스러워 쉬고 싶은 마음 큰 것 같다.
그래도 스트레칭은 꾸준히 했다. 무릎 바깥쪽 욱신거림 있음
7월이면 휜다리가 딱 붙기를 꿈꾸며 일단 두번째 인증샷

느낌인지 모르겠으나
요즘 다리 묶어 붙이고 자는데 이불 안 덥어도 발이 따뜻한 느낌이 든다.
바른 자세라 진짜 혈액순환에 도움이 되는 걸까?
앉아서 일할 때는 발이 시리다.