마라톤 도전 64주. 무릎이 아프다. ㅠㅠ

주1회 총4분 달렸다. (기존 최대 41분)                  
최대 4분(기존16분), 최소4분 최장 거리 0.61km (기존 최장거리 2.00km)             
걷기 약88,000보 걸었고 일 평균 약12,000보                   


지난주 목요일 부터 아픈 무릎이 뛰지 않았는데도 통증이 가중 되었다. (찌릿이 아닌 슬개골 주변이 묵직한 뻑뻑한 부은 듯한 욱신욱신한 느낌)
야간 수업으로 인해 무릎에 무리가 간 것 같다. ㅠㅠ

그냥 걷기에도 불편하고 
일상 생활도 불편하다
그래서 마음도 불편해 진다.

기껏 올린 달리기 기록들이 다시 0으로 갈 수 있겠다는 생각도 난다
그렇게 조심했는데...
아쉽다.

우선 무릎이 정상으로 돌아와 통증이 없도록 
스트레칭과 마사지에 집중할 예정이다.

<무릎 아프기시작하면 이 책> 스트레칭 : 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 고관절 내전근, 장경인대, 슬개골

기타 운동
■ 4월 운동 - 3/4주차 : 1주 목표 달성 - 초콜릿, 월 목표 달성 - 수제햄버거 or 수제빵 사먹기!

목표	평가 (중간 기준 부족)
1.[휴식]  주1회 하루 완전하게 걷기는 안되니 운동만이도 2. [달리기 근력] 2-1 달리기 (주2-3회, 한번은 10분 이상, 총20분 이상) 2-2 투 레그 데드리프트 (수시-이동 대기 중) 5일 3번. [기타 목표 운동] 3-1. 유연성 : 골반+다리  3-1-1. 마사지 : 허벅지+종아리 (매일) 3-1-2. 스트레칭 : 누워 벽에 다리 올리기, 자세요정 L앉기(수시) 3-1-3. 태양경배3회 (매일 아침) 6시 해뜨는 봄 부터 시작 3-1-4. 몸이 굳은 사람 스트레칭 6가지 동작 3-2. 근력  3-2-1. 백년운동 : 5분 1set : 스쿼트+snpe 1번, 푸시업, 종아리, 어깨 땡기기 // 3-2-2. 푸시업 50개, 턱걸이 10개 3-2-3. SNPE 60분 (주2회)	1. [휴식]  1일  2. [달리기 근력] ㅡㅡ; 2-1  주1일   2-2  0/5회 3번. [기타 목표 운동]  3-1  so so 3-1-1. 6/6일 3-1-2. 7/7, 6/7회 3-1-3. 1/7일 3-1-4. 1/7일 3-3  so so 3-3-1 0/5일,  3-3-2 2/3회 (10-10개), 6/8회 (4-5개) 3-3-3  2+1/2일
맨발 걷기 1시간 (주2회) - 야외는 봄에 시작 (야외 수도 열리면) 간헐적 단식 15시간 (주1회) 12시~+ 15시~+ 17시~ (이상으로 기준 변경)	0일 6 = 4+0+2일

 

 

 

 

https://bdgon.tistory.com/3378

내가 달리는 이유! 2025년 마라톤 참가!