마라톤 도전 59주. 10분 더 달렸다!! 36시간 단식 덕분인가?

주5회 총41분 달렸다. (기존 최대 31분)             
최대 11분(기존14분), 최소6분 최장 거리 1.61km (기존 최장거리 1.83km)        
걷기 약85,000보 걸었고 일 평균 약12,000보               

최대 시간이 10분 늘었다. 이 상태 유지하면 올해 한주 50분도 가능할 것 같다.

굳은 몸은 스트레칭 전에 몸을 덥히는 것을 추천한다는 책을 읽고    
<몸이 굳은 사람일수록 살이 빠지는 스트레칭> https://bdgon.tistory.com/3467
SNPE전 달리기 시 막판에 빨리 달려 몸에 열을 냈다. 살짝 나는 땀이 기분 좋다.
다행이 통증은 없다.

토요일 뛸 때 몸이 앞으로 나가는 느낌을 받았다.
다리가 뒤로 뻣어나가며 앞으로 밀리는 느낌 
왠지 기분 좋다.
무언가 좀 더 발전한 느낌.

 

이번주는 달린 횟수가 많아 한 화면에 안 들어 온다 

왠지 뿌듯하다. ㅎㅎㅎ

 

기타 운동
■ 3월 운동 - 3/4주차 : 목표 달성하면 수제빵 사먹기!

목표	평가 (중간 기준 부족)
1.[휴식]  주1회 하루 완전하게 걷기는 안되니 운동만이도 2. [달리기 근력] 2-1 달리기 (주2-3회, 한번은 10분 이상, 총20분 이상) 2-2 투 레그 데드리프트 (수시-이동 대기 중) 5일 3번. [기타 목표 운동] 3-1. 유연성 : 골반+다리  3-1-1. 마사지 : 허벅지+종아리 (매일) 3-1-2. 스트레칭 : 누워 벽에 다리 올리기, 자세요정 L앉기(수시) 3-1-3. 태양경배3회 (매일 아침) 6시 해뜨는 봄 부터 시작 3-1-4. 몸이 굳은 사람 스트레칭 6가지 동작 3-2. 근력  3-2-1. 백년운동 : 5분 1set : 스쿼트+snpe 1번, 푸시업, 종아리, 어깨 땡기기 // 3-2-2. 푸시업 50개, 턱걸이 10개 3-2-3. SNPE 60분 (주2회)	1. [휴식]  1일  2. [달리기 근력] Good! 2-1  주4일   2-2  1/5회 3번. [기타 목표 운동]  3-1  Good 3-1-1. 4/6일 3-1-2. 7/7, 9/7회 3-1-3. 6/7일 3-1-4. 5/7일 3-3  so so 3-3-1 0/5일,  3-3-2 2/3회 (8~8개), 3/8회 (1-4개) 3-3-3  2+2/2일
맨발 걷기 1시간 (주2회) - 야외는 봄에 시작 (야외 수도 열리면) 간헐적 단식 15시간 (주1회) 12시~+ 15시~+ 17시~ (이상으로 기준 변경)	0일 6 = 5+0+1일

<몸이 굳은 사람일수록 살이 빠지는 스트레칭> 책에서 인용된 6가지 기본 동작 중  https://bdgon.tistory.com/3467
상체와 다리 부분 적용

14일 하루 종일 단식 총36시간
단식으로 인한 효과인가?
. 달리기 시간 향상
. 골반, 햄스트링 유연성 향상
느낌이 있다.

단식 후 고추 들어간 음식 먹고 설사. ㅠㅠ
늘 먹는 음식인데 먹는 순간 자극적인 느낌이 든다.
아주 조금 먹었는데도 효과 직방. ㅡㅡ

몸을 더 잘 살펴야 겠다.
부드럽게~


https://bdgon.tistory.com/3378