마라톤 도전 56주. 어? 1년 넘었네?

김성우 코치 평생맴버로 시작한 달리기.

1년이 지나있다. 처음엔 달릴 수 있을까? 반신반의하며 시작했는데

지금은 뛰면 아플텐데 하는 걱정없이 바로 뛸 수 있어 다행이다.

이대로 꾸준히 하면 언젠가 마라톤 풀코스도 꿈은 아니겠다는 희망이 있다.

1년 더 화이팅!

 

주2회 총17분 달렸다. (최대 31분)          
최대 12분(기존14분), 최소6분 최장 거리 1.38km (기존 최장거리 1.83km)         
걷기 약79,000보 걸었고 일 평균 약11,000보        
   
지난주 3회 + 폭설 눈길 산행으로 피로감 높아 덜 뛴 것 같다. 왼쪽 허벅지가 지금도 땡긴다 ㅜㅜ

지난주에 많이 했으니 이번주는 쉬어가는 타이밍
뛰고 싶을 때 뛰자
무리하지 말자
준비되면 더 뛸 수 있을 것이다!

 

기타 운동
■ 2월 운동 - 4/4주차 : 목표 달성하면 수제빵 사먹기!

목표	평가 (중간 기준 부족)
1.[휴식]  주1회 하루 완전하게 걷기는 안되니 운동만이도 2. [달리기 근력] 2-1 달리기 (주2-3회, 한번은 10분 이상, 총20분 이상) 2-2 투 레그 데드리프트 (수시-이동 대기 중) 5일 3번. [기타 목표 운동] 3-1. 유연성 : 골반+다리  3-1-1. 마사지 : 허벅지+종아리 (매일) 3-1-2. 스트레칭 : 누워 벽에 다리 올리기, 자세요정 L앉기(수시) 3-1-3. 태양경배3회 (매일 아침) 6시 해뜨는 봄 부터 시작 3-2. 근력  3-2-1. 백년운동 : 5분 1set : 스쿼트+snpe 1번, 푸시업, 종아리, 어깨 땡기기 // 3-2-2. 푸시업 50개, 턱걸이 10개 3-2-3. SNPE 60분 (주2회)	1. [휴식]  1일  2. [달리기 근력] soso 2-1  주2일   2-2  0/5회 3번. [기타 목표 운동]  3-1  Good 3-1-1. 3/6일 3-1-2. 7/7, 8/7회 3-1-3. 4/7일 3-3  so so 3-3-1 0/5일,  3-3-2 1/3회 (6개), 5/8회 (2-5개) 3-3-3  1+2/2일
맨발 걷기 1시간 (주2회) - 야외는 봄에 시작 (야외 수도 열리면) 간헐적 단식 15시간 (주1회) 12시~+ 15시~+ 17시~ (이상으로 기준 변경)	0일 6 = 3+0+3일

푸시업, 턱걸이 능력 증가. 무리하지 않고 충분히 쉬어서 그런가? 줄어들지 않아 신기.

 

 

https://bdgon.tistory.com/3378

내가 달리는 이유! 2025년 마라톤 참가!