마라톤 도전 63주. 무릎이 주변이 뻐근하다.

 
 

주3회 총22분 달렸다. (기존 최대 41분)                 
최대 9분(기존16분), 최소5분 최장 거리 1.26km (기존 최장거리 2.00km)            

걷기 약82,000보 걸었고 일 평균 약11,000보                  

목요일인가 금요일인가 부터 무릎에 피로감이 있다.
토요일이나 일요일에 일 끝나고 뛸 수 있을까 생각했는데
다리가 무거워 뛰지 않았다.

주말 내내 지금까지 무릎이 묵직한 느낌이 들고
쭈구려 앉는게 어렵다.
부은 느낌이라고 해야할까?
과거 스트레칭을 과하게 해서 비슷한 증상이 있기도 했다.
마사지로 풀어주려고 노력 중이다.
무리하지 않고 상태 괜찮아지면 다시 뛰는 걸로

 
기타 운동
■ 4월 운동 - 2/4주차 : 1주 목표 달성 - 초콜릿, 월 목표 달성 - 수제햄버거 or 수제빵 사먹기!

목표	평가 (중간 기준 부족)
1.[휴식]  주1회 하루 완전하게 걷기는 안되니 운동만이도 2. [달리기 근력] 2-1 달리기 (주2-3회, 한번은 10분 이상, 총20분 이상) 2-2 투 레그 데드리프트 (수시-이동 대기 중) 5일 3번. [기타 목표 운동] 3-1. 유연성 : 골반+다리  3-1-1. 마사지 : 허벅지+종아리 (매일) 3-1-2. 스트레칭 : 누워 벽에 다리 올리기, 자세요정 L앉기(수시) 3-1-3. 태양경배3회 (매일 아침) 6시 해뜨는 봄 부터 시작 3-1-4. 몸이 굳은 사람 스트레칭 6가지 동작 3-2. 근력  3-2-1. 백년운동 : 5분 1set : 스쿼트+snpe 1번, 푸시업, 종아리, 어깨 땡기기 // 3-2-2. 푸시업 50개, 턱걸이 10개 3-2-3. SNPE 60분 (주2회)	1. [휴식]  1일  2. [달리기 근력] so so 2-1  주3일   2-2  0/5회 3번. [기타 목표 운동]  3-1  so so 3-1-1. 5/6일 3-1-2. 7/7, 9/7회 3-1-3. 3/7일 3-1-4. 3/7일 3-3  so so 3-3-1 0/5일,  3-3-2 2/3회 (8-11개), 6/8회 (1-4개) 3-3-3  2+1/2일
맨발 걷기 1시간 (주2회) - 야외는 봄에 시작 (야외 수도 열리면) 간헐적 단식 15시간 (주1회) 12시~+ 15시~+ 17시~ (이상으로 기준 변경)	0일 6 = 5+1+0일

자세요정 스트레칭 평소보다 많이 했다.  무릎을 무겁게 만들었을까? 궁금하다.
 

https://bdgon.tistory.com/3378

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