자연처럼 살며 생각하며(since 2004.01)

푸시업 2단계
인클라인 푸시업
33. 33. 36.

1세트
. 무난
30분 달리기 후 임

2세트
10 팔 힘빠져
가슴 펌핑 안되었네.

3세트
초반 부터 기운 없는데
비슷한 느낌으로 쭉 하게 된다
가슴에 집중 밀 때 좀 빠르게
오른 등 뻐근 없어.
좀 더 할 수도 있었음


다음에  34 마지막 최대한
싱크대에 푹신한 천 걸치고 해
팔꿈치 위치 신경써 통증 없게
견갑 내려 힘주고
내려갈 때 등이 서로 맞닫는 다는 느낌까지
끝까지 밀며 가슴에 힘
배에 힘, 등배 오무리기, 골반 뒤로에 신경 써
밀 때 가슴에 힘

인클라인
초 10 × 1
중 20 × 2
상 40 × 3 진행 중



레그레이즈 2단계
니 레이즈
33. 33. 36.

폼롤러 끼고 진행

1세트  
13 골반 힘들어
25 허벅지 앞 힘들어
가슴 안들기 신경

2세트
15 허벅지
20 허벅지 더
25 더 힘들어 부들부들

3세트
20 부들부들


폼롤러 다리 사이에 끼고
동작 시 골반, 허리에서 소리 안 난다.
골반 허벅지 앞 연결부위 뻐근함  덜하다
배에 힘. 가슴 안 들리게

다음번 34 마지막 최대한
초보자 기준: 10회 1세트
중급자 기준: 20회씩 2세트
상급자 기준: 35회씩 3세트


앞 뒤 사이 추가 운동

달리기 30분

견갑 스트레칭 4세트 뉴로볼 위에서
최고의 전신 스트레칭 양 10개씩
어깨 돌리기 양쪽 앞뒤 20 20 20 20
데드리프트 30
. 어깨 넓이  
. 넓게
. 모으고  무릎 벌어져 붙이기 노력
골반 앞뒤 양쪽 10 10 10 10
비행기 좌 우 6 6
폼롤러 없이 발 뒤꿈치에 무게 가야해