자연처럼 살며 생각하며(since 2004.01)

풀업 2단계 수평 풀업

절대 무리 금물!!!
천천히 무리없이 할 수 있는 만큼만!!

테이블에 봉 걸고 무릎 굽히고
11. 7.

1세트
. 8 얼굴에 열
오른 등에 약간 결림

2세트
. 5 얼굴 열
.  등 무리와서 중지

다음번 12회 2세트
봉 방석으로 고정 시키고
복부와 견갑에 힘주며 가슴 내밀지 말고 견갑 내려 힘줘
날숨에 땡기고 견갑 모으는데 힘.
내릴 때 들숨 이완. 완전 이완 하지 말 것
 천천히  이마 터치 노력

초보 10회 완료! 다시 도전 중!
중급 20회 2세트 총 40회
상급 30회 3세트 총 90회





스쿼트 5  풀 스쿼트(full Squat)
20.

1세트
6 양무릎 슬개골 찌릿
계속 비슷하게 찌릿해 더 해

2세트
10 넘어가니 더 찌릿 특히 오른쪽



다음번 5단계 16. 16
양발 어깨 넓이 편하게 서
내려갈 때 최대한 골반 접고  앉기
일어설 때 배에 힘 엉덩이 힘줘 무릎 피고 허리 피기
무릎에 무리 오지 않게 주의
앉았을 때 힘 빼지마! 무릎에 무리 간다

| 초급 (Beginner) | 1세트, 5회 |  2026. 9. 18
| 중급 (Intermediate) | 2세트, 각 10회 |  2026. 10
| 상급 (Progression) | 2세트, 각 30회 | 


볼 견갑
팔돌리기 20 20 20 20
전신 스트레칭 좌우 5회
골반 폼롤러 좌우 10 10 10 10
비행기 5 5 5 5