자연처럼 살며 생각하며(since 2004.01)

트리밍 프로그램
. 생활 전반 다듬어 나간다
. 리듬, 운동, 음식, 자세 등등
. 3일, 3주, 3개월 고비


생명 유전자에 기아, 번식, 면역, 수복 등은 있어도
폭심 대비하는 유전자는 없어 

마사이족 건강 이유
. 태양, 바람, 맨발
. 소식과 많이 움직여
# 아이들도 그래야

잔병 많아야 장수
약은 만성 질환 만들 뿐
약 (대증요법) -> 교감신경 자극 -> 스트레스 작용 -> 만성


바쁜 현대사회 교감신경 우위 면역력 떨어져
#아이들 자주 아픈 이유도?


만성 스트레스는 식욕 증가
급성 스트레스는 식욕 떨어져



습관은 모두 마음 습관이다. 뇌와 연관

뇌는 통일, 일관성 원한다
작은 계획을 점진적으로 늘려야
# <아주 작은 습관의 힘>


(꼬로록) 먹고 싶을 때 먹어라 #진짜 배고픔
천천히 30분 이상 먹고 오래 씹어
대화하며 뇌를 채워라


언제 에너지가 들어올지 알아야 비축하지 않는다


뇌는 24시간 일한다.
학생은 공부해야 하니 아침식사 중요 # 안하면.... 


적당히 해야한다
억지로 하면 스트레스 -> 병

일단 시작!
시작하면 계속하게 되는 것이 본능

믿어야 한다
뇌는 고통을 피하고 좋은 것을 하려 한다.



5가지 습관

리듬
. 10~2시는 자라
. 낮잠 자라 졸리면
. 자기 4시간 전 금식

식사
. 양보다 질 > 한국식
. 싱싱한 음식 먹어
. 고기보다 생선 추천
. 현미밥
. 소금 술 피해
. 식탁은 편안하고 행복해야
. 양치 혀 닦기

운동
. 평상 시 걸어
. 스트레칭 > 무산소 운동 10분 > 유산소 30분
.. 4발로 기기
. 과하게 하면 활성 산소 발생 적당히
. 세로토닌 워킹 = 조킹 = 조깅+워킹

체온
. 상온 생활
. 더위도 추위도 부딪치는 훈련 해야
. 건강욕
. 좋은 땀을 흘려

마음
. 모든 생활습관은 욕심에서 비롯
. 지금에 집중
. 새로운 자극
. 매 순간 감동
. 떠나는 연습
. 설렘이 있는 삶
. 3초간 멈춰 심호흡
. 자세를 바로

중년의 성숙, 우아함이란?
풍부한 교양과 문화의 성숙도


다산 정약용
먹을 것 입을 것을 걱정하지 마라
노심초사히 마라
사는 것을 하늘에 맡겨라
부질없이 바쁘지 마라
쓸데없이 계획을 세우지 마라
독서하고 탐구하라
마음을 닦고 천품을 온전히 하라
높은 정신에 이르라
세상이 뭐라고 하든지 내 길을 가라

세로토닌적 삶 = 삶을을 정성스레 다듬는 삶

■ 목적
죽을 때까지 스스로 움직이는 건강한 몸 만들기
가족과 매년 1회 이상 마라톤 대회 참가하며 전국 여행하기 

■ 목표
2023년 10분 이상 통증 없이 달리기
2025년 20분 이상 통증 없이 달리기 + 마라톤 대회 참가
2030년 마라톤 하프 완주 (12km)
2035년 마라톤 풀 완주 (42km)

달리기  
주2일 8분 이상 달렸다.  
최대 13분, 최소8분, 거리 1.77km 최장거리 갱신

연속 이틀 달리면 무릎 피로감 발생. 격일 달리기. 주 3일에서 4일 달리기. 

올해 목표 10분 달성을 위해 
9월 부터 1회 최소 총7분 달리기 (그래도 무릎에 무리되면 정지) 무리하지 말자!

매달 1분씩 증가
12월에는 10분 연속 달리기 성공!

목표 : 주3~4회 1일 7분 이상
보상 : 아이스크림!!   

지난주 많이 걸어서 무릎과 다리에 무리,  달리기 2회로 만족. 보상은 없음 ㅎㅎ

어제 자기 전에 다리 마사지를 못했는데 바로 종아리에 쥐가 나서 깸 ㅠㅠ

아껴줘야 하는데 안 아껴줬다고 바로 통증이... 

■ 9월 운동 - 2/4주차

계속 아침에 일어나기가 잘 안된다.

왜 눈이 안떠지지?

몸이 힘든가 보다. 많이 걷고 움직임이 많아서 그런 듯

좀 더 여유를 가져야. 몸의 이야기에 귀를 기울이고 무리하지 않게.

박정호 + 이독실

세균
. 세포벽이 있어 구분 가능
. 유전자 있어
. 스스로 증식

바이러스
. 벽 없어
. 유전자 있어
. 증식 못해
. 세포가 증식해 줘
. 나쁜놈인지 모르고 # 뻐꾸기 탁란 같네
. 증식량이 많아져 벽이 터져 나오면 증상 발현
. 한번 걸리면 면역 세포가 기록해 바로 처리해서 큰 증상 없어
.. 백신 필요성 # 백신은 바이러스 현상수배전단 쫙 붙여 놓은 것
. 세포에 계속 숨어 있어 못 찾아 -  평생 함께 사는 것
. rna는 얼굴을 바꾸고 나타나 면역세포가 바로 처리 못해 증상 발현

세균에 걸리면 약 끝까지 정해진 시간에 먹어야
. 항생제는 세균의 벽을 허물어 처리하는 것
. 약은 벽을 약하게 하기 위한 것

바이러스는 면역력 키워 세포에서 안 나오게 해야
# 나와도 바로 처리할 힘 키우는 것이 중요할 듯. 면역력

https://podbbang.page.link/xhGhmSQtBnk5kyeY6

■ 목적
죽을 때까지 스스로 움직이는 건강한 몸 만들기
가족과 매년 1회 이상 마라톤 대회 참가하며 전국 여행하기 

■ 목표
2023년 10분 이상 통증 없이 달리기
2025년 20분 이상 통증 없이 달리기 + 마라톤 대회 참가
2030년 마라톤 하프 완주 (12km)
2035년 마라톤 풀 완주 (42km)

달리기  
주3일 8분 이상 달렸다.  
최대 11분, 최소8분, 최장거리 1.4km

연속 이틀 달리면 무릎 피로감 발생. 격일 달리기. 주 3일에서 4일 달리기. 

올해 목표 10분 달성을 위해 
9월 부터 1회 최소 총7분 달리기 (그래도 무릎에 무리되면 정지) 무리하지 말자!

매달 1분씩 증가
12월에는 10분 연속 달리기 성공!

목표 : 주4회 1일 7분 이상
보상 : 아이스크림!!  

■ 9월 운동 - 1/4주차

지난주 운동이 약간 게을러 졌다.

아침에 일어나는 시간이 늦어져서인 듯

좀 더 일찍자고 일찍 일어나기! 아니 일찍 일어나야 일찍 잔다!

일찍 일어나야 저녁에 푹 잔다!

일찍 일어나자! 해 뜨면 눈 뜨자! 기어서라도 세수하러 가!

다음주 화이팅!

■ 목적
죽을 때까지 스스로 움직이는 건강한 몸 만들기
가족과 매년 1회 마라톤 대회 참가하며 전국 여행하기 

■ 목표
2023년 10분 이상 통증 없이 달리기
2025년 20분 이상 통증 없이 달리기 + 마라톤 대회 참가
2030년 마라톤 하프 완주 (12km)
2035년 마라톤 풀 완주 (42km)

달리기  
주4일 6분 이상 달렸다.  
최대 10분, 최소6분

연속 이틀 달리면 무릎 피로감 발생한다. 격일로 달리기 해야할 것 같다. 주 3일에서 4일 달리기 예정

올해 목표 10분 달성을 위해 
9월 부터 1회 최소 총7분 달리기 예정 (그래도 무릎에 무리되면 정지)

매달 1분씩 증가
12월에는 10분 연속 달리기 성공!

목표 : 주4회 1일 7분 이상
보상 : 아이스크림!!  

■ 8월 운동 - 5/5주차

한 달간 블로그 빠짐없이 써서 보상!

호르미시스 효과
안 좋은 것에 적당히 노출되면
몸이 자연적으로 방어하면서 면역력 증가
노화 지연 효과 발생
# 적당한 고통은 성장의 밑거름. 

호르미시스 방법들
온탕
냉탕
근력 운동
. 몸이 떨릴 정도의 순간적 운동
. 스쿼트
. 인터벌
단식 물만 먹고 지내기
. 24시간
. 36시간
. 72시간 분기에 한번 한다



https://youtu.be/nZa-mxGI1-4

호르미시스 효과(Hormesis)란 유해한 물질이라도 소량이면 인체에 좋은 효과를 줄 수 있다는 것이다. ‘호르몬과 같은 활동을 한다’는 이유로 이런 이름이 붙었다.

https://ko.wikipedia.org/wiki/%ED%98%B8%EB%A5%B4%EB%AF%B8%EC%8B%9C%EC%8A%A4_%ED%9A%A8%EA%B3%BC

마음챙김

개념
. 지금 여기 머무는 것
. 평가 없이

알아 차림

방법
. 호흡에 집중
. 감각에 집중

효과
. 스트레그 낮춰 편안
. 자존감  향상
. 집중력 향상 - 지적능력 향상
. 관계향상



https://youtu.be/Lms2zmF-QLU

■ 목적
죽을 때까지 스스로 움직이는 건강한 몸 만들기
가족과 매년 1회 마라톤 대회 참가하며 전국 여행하기 

■ 목표
2023년 10분 이상 통증 없이 달리기
2025년 20분 이상 통증 없이 달리기 + 마라톤 대회 참가
2030년 마라톤 하프 완주 (12km)
2035년 마라톤 풀 완주 (42km)

달리기  
주3일 6분 이상 달렸다.  
최대 8분, 최소7분

무릎 피로감 있어 3회만 뒤었더니 피로감 사라졌다. 이주는 주5일에서 4일로 줄여서 달릴 예정

올해 목표 10분 달성을 위해 
9월 부터 일 총7분 달리기 예정

매달 1분씩 증가
12월에는 10분 연속 달리기 성공!

목표 : 주4회 일일 6분 이상
보상 : 아이스크림!!  

■ 8월 운동 - 4/5주차

잠을 깊이 못자는 경우다
깊이 못 자니까 소변이 조금만 마려도 못참아
#스트레스 등 환경 살펴야

잠 중요
. 면역력
. 성장
. 뇌에 노폐물 청소
.. 못 자면 머리 나빠지고 치매로


헤파리 수면법
. 해병대 4주 훈련하니 90프로 2분만에 잠자
. 머리부터 발로 천천히 이완

근육 힘주고 빼는 이완법
. 발부터 하나씩 머리로
.  5초 힘주고 10초 빼고
. 약15분

호흡법


잠을 못자는 경우
힘을 못빼서
평소 몸과 마음 이완 필요


잘 자려면
낮에 해보고 걷기 - 세라토닌
밤에 어둡게 - 멜라토닌

https://youtu.be/NHYnJVXhPOI

■ 목적
죽을 때까지 스스로 움직이는 건강한 몸 만들기
가족과 매년 1회 마라톤 대회 참가하며 전국 여행하기 

■ 목표
2023년 10분 이상 통증 없이 달리기
2025년 20분 이상 통증 없이 달리기 + 마라톤 대회 참가
2030년 마라톤 하프 완주 (12km)
2035년 마라톤 풀 완주 (42km)

달리기  
주5일 6분 이상 달렸다.  
최대 12분, 최소6분

무릎 피로감 있어 다음주도 6분 달리기 목표

올해 목표 10분 달성을 위해 
8월 부터 주5회 이상 일일 총6분 달리기

매달 1분씩 증가
12월에는 10분 연속 달리기 성공!

목표 : 주5회 일일 6분 이상
보상 : 아이스크림!!  

■ 8월 운동 - 3/4주차

스마트 밴드 고장. 핸드폰 들고 다닌 시간만 측정 (1천보 이상 추가 필요)

고무줄 처럼 늘리는 것이 아니다

심하게 하면 저항이 걸려 안돼
근육 길이가 일정한데 더 땡기니 인대 등이 방어

방법
. 근육 운동으로 크기를 키워 나야
. 3가지 스트레칭 골고루해야
.. 느슨한, 액티브한, 중간 느낌에 스트레칭 방법
. 세게 말고 자주 스트레칭해 기분 좋은 느낌으로


#소개한 PIA 궁금



https://youtu.be/jrhHe-KpiTs

■ 목적
죽을 때까지 스스로 움직이는 건강한 몸 만들기
가족과 매년 1회 마라톤 대회 참가하며 전국 여행하기 

■ 목표
2023년 10분 이상 통증 없이 달리기
2025년 20분 이상 통증 없이 달리기 + 마라톤 대회 참가
2030년 마라톤 하프 완주 (12km)
2035년 마라톤 풀 완주 (42km)

달리기  
주6일 6분 이상 달렸다.  
최대 13분, 최소6분

올해 목표 10분 달성을 위해 
8월 부터 주5회 이상 일일 총6분 달리기

매달 1분씩 증가
12월에는 10분 연속 달리기 성공!

목표 : 주5회 일일 6분 이상
보상 : 아이스크림!!  # 어제 리치몬드 2천원짜리 아이스크림 먹었다. ㅎㅎ

■ 8월 운동 - 2/4주차

올해 목표 견상자세 완성과 골반 유연성을 위해 새로운 운동 시작!  

지금 내 모습이 아래 사진의 전 상황. 후로 바꿀 생각!

https://youtu.be/5ZR8VVNZIvg

핸드폰 들고 다닌 시간만 측정 (1천보 이상 추가 필요)

몸에 최고로 나쁜 것 딱 하나 꼽으면 당음료!

소식이 기본
채식 비중 많이
육식 조금

혈당 안정화 음식 4가지
콩
채소
고기 생선
통곡물

4개 중 딱 하나만 꼽으라면 콩!
특히 렌틸 콩




https://youtu.be/j9EBfv9FOjc

■ 목적
죽을 때까지 스스로 움직이는 건강한 몸 만들기
가족과 매년 1회 마라톤 대회 참가하며 전국 여행하기 

■ 목표
2023년 10분 이상 통증 없이 달리기
2025년 20분 이상 통증 없이 달리기 + 마라톤 대회 참가
2030년 마라톤 하프 완주 (12km)
2035년 마라톤 풀 완주 (42km)

달리기  
주5일 5분 이상 달렸다.  4일은 6분 이상, 최대 9분

올해 목표 10분 달성을 위해 
8월 부터 주5회 이상 일일 총6분 달리기

매달 1분씩 증가
12월에는 10분 연속 달리기 성공!

목표 : 주5회 일일 6분 이상
보상 : 아이스크림!!

■ 8월 운동 - 1주차

인간의 유전자에 과식 유전자가 있어
지금은 넘치는 음식 환경
살이 찌는 것은 당연

기아 유전자도 있어

과식과 기아 유전자 둘 중 어느 것을 ON할 것인가?

음식으로 결정!

조나단 베일러 < 칼로리의 거짓말>의 저
체중에 관련된 기준이 있어 "세트 포인트" (체중 설정값 : 뇌가 인식하고 저장하는 개인별 적정 몸무)

뇌, 호르몬, 내장 등 모든 것이 세트 포인트를 맞추려 한다 -> 요요 현상, 지속 불가

몸과 뇌에 인식된 기준을 낮춰야
유지 가능

신진대사가 막히면 세트 포인트가 증가한다. (막힌 욕조 같이)

유전자와 장내 세균 조정해야

장내 세균은 먹는 음식에 따라 결정돼
정크푸드는 먹어도 허기져 더 먹고 싶어
좋은 음식은 먹으면 추가 공급 없이 생활 가능

결론은
음식의 양보다 질
적절한 음식으로 좋은 유전자를 켜서 몸의 유익균 양 늘려 주어야


https://youtu.be/xQzq13Fk0dw

■ 목적
죽을 때까지 스스로 움직이는 건강한 몸 만들기
가족과 매년 1회 마라톤 대회 참가하며 전국 여행하기 

■ 목표
2023년 10분 이상 통증 없이 달리기
2025년 20분 이상 통증 없이 달리기 + 마라톤 대회 참가
2030년 마라톤 하프 완주 (12km)
2035년 마라톤 풀 완주 (42km)

김성우 코치가 공유해준 영상입니다. 저의 미래 모습이 되겠네요. ㅎㅎㅎ
85살의 Ed Whitlock은 70살 이상의 나이로 역사상 처음 3시간 안에 풀 마라톤을 완주했습니다. 1931년생인 그는 2017년에 생을 마감할때까지도 꾸준히 달렸습니다.
https://www.youtube.com/watch?v=NLaCwR3hybE 

"다른 러너들이 저에게 물어보는 질문은 '평소에 그렇게 천천히 달리면서 어떻게 대회에 나가서는 그렇게 잘 달려요?' 인데요. 평소 훈련할 때 저는 의도적으로 페이스/속도를 낮춥니다. 다음 날에도 똑같은 양의 달리기를 할 수 있게 말이죠. 저는 건강을 위해 달리지 않아요. 이렇게 매일 공동묘지를 빙글 빙글 돌면서 달리며 시간을 '버리는' 이유는 대회에서 잘 뛰고 싶기 때문입니다. 러너스 하이, 그건 느껴본 적이 없네요 하하."

달리기  
주6일 3분 이상 달렸다. 아싸!!

올해 목표 10분 달성을 위해 
8월 부터 주4회 이상 일일 총6분 달리기
한 번에 힘들면 나눠 달리면 되는 거다!

매달 1분씩 증가
12월에는 10분 연속 달리기 성공!

목표 : 주4회 일일 6분 이상
보상 : 아이스크림!!

■ 7월 운동 - 4주차

실행력
실행

정신만 가지고는 아무것도 못해
몸을 가져야 할 수 있어


성공한 사람들의 공통점
운동 한다
땀을 흘린다
행동한다
# 단순하지만 가장 확실한 성공방법 몸을 움직인다


https://youtu.be/W9ZJlXO-hqg

허리를 굽힐 때 아픈 분들 햄스트링 경직!! 골반 유연성 부족!

의자에 등 기대고 앉는 습관은 허리를 힘들게 한다

디스크는 움직이지 않는 것이 좋다

허리를 곡선을 유지하며 앉는 것이 중요

바른 앉은 자세 

의자에 앉아 있다 일어날 때 허리를 피고 일어나도록 

누워서 무릎 당기기

네발기기 후방 락킹

https://www.youtube.com/watch?v=TgSCGlIAzqQ&list=PLIgsGQqnoB0QkAQlsMiR9gu-L-qkVysWX&index=11 

■ 목적
죽을 때까지 스스로 움직이는 건강한 몸 만들기
가족과 매년 1회 마라톤 대회 참가하며 전국 여행하기 

■ 목표
2023년 10분 이상 통증 없이 달리기
2025년 20분 이상 통증 없이 달리기 + 마라톤 대회 참가
2030년 마라톤 하프 완주 (12km)
2035년 마라톤 풀 완주 (42km)

달리기  
주2회  3분 이상 달렸다. 휴가 중엔 달리기 안했다. 돌이켜 생각해 보니 못한 것이 아니라 안 한 거다.  ㅜㅜ

앞서 나가려 하면 무릎에 통증이 온다
여유있게 달려야 한다.

김성우 코치가 전한다.
역시, 용기는 강합니다! ㅋㅋ
위로 뛴다는 생각, 그것도 참 좋은거 같아요.
한가지 사용해보시면 좋을 다른 생각은..
'두 다리가 없다'고 생각하고 달려보세요 :)

두 다리가 없다고 생각하기 실천해 봤지만 쉽지 않다.
생각날 때 마다 도전 ^^

목표 : 주4회 각3분 이상
보상 : 아이스크림!!

■ 7월 목표 
: 휜 다리 교정 3/3개월차, 상황보고 운동 변경
: 주4일 3분 이상 뛰기 도전!

1. [휴식]  주1회 하루 완전하게 >> 걷기 : 평균 10,000보 이하, 하루는 완전히 5000보 이하로?

2. [달리기 근력]
2-1 달리기 (주4회)
2-2 Petersen Step Up + 원 레그 데드리프트 (격일)

3번. [기타 목표 운동]
3-1 무릎 붙이기 : 다리 묶고 수면,  SNPE 4번 60초, 마사지 : 허벅지+종아리 (매일)
3-2 골반 유연성 : 누워 벽에 다리 올리기, 스트레칭, 구르기 (매일)
3-3 몸 유연성 및 혈액순환
3-3-1 백년운동 변형 : 5분 1회 : snpe 1번, 푸시업, 종아리, 어깨 땡기기  (매일)
3-3-2. SNPE 60분 (주2회)
3-3-3. 니시운동 3종 각1분(붕어, 모관, 합장합척) 태양경배3회  (매일)

□ 한 주간 자체 평가
1. [휴식] 여행 중이란 이유로 너무 쉬어버림 ㅠㅠ

2. [달리기 근력]
2-1  주2회 약3 위로 뒤로 점프하듯
2-2  원 레그 + step up : 버스 지하철 기다릴 때 무조건 해보자

3번. [기타 목표 운동]  
3-1  4/7일
3-2  6/7일
3-3  
3-3-1  4/7일
3-3-2  2/2일
3-3-3  4/7일

예를 들면 지난주에 처음으로 느꼈던 마약의 효과를 이번 주에도 느끼려면 처음에 투약한 양의 두 배가, 다음 주에는 처음 투약한 양의 네 배가 필요한 식이다. 약물의 신체적인 해악 효과는 누적 용량에 비례해서 증가하므로 이런 회로에 빠져든 사람은 큰 피해를 입는다.

그러므로 상업적으로 쏟아지는 도파민 자극원들을 끊임없이 찾아 헤매는 것은, 다시 말해 그림 2-A처럼 더 많은 자극을 찾으려고 노력하는 것은 점점 빨라지는 트레드밀에서 계속 앞으로 가려고 노력하는 것과 같다. 끊임없이 스마트폰 화면을 스크롤하고, 물건을 더 많이 사고, 해롭고 자극적인 음식을 더 먹고, 불필요한 여행도 더 하게 된다. 그러나 불쾌와 공허는 사라지지 않는다. 크고 작은 도파민 자극이 마구 섞여서 들어오고 또 빠져나가면서 금단증상이 나타나, 정신이 안정되지 못하고 항상 스트레스 호르몬 수치가 높은 상태를 유지한다. 적응 현상 때문에 이런 행동은 더욱 심해지고 일상생활에 지장을 줄 만큼 해악이 커진다. 다음 장에서 설명할 디폴트모드네트워크default mode network가 무척 혼탁해지고, ADHD와 우울증, 불안장애가 섞여 있는 것과 유사한 정신상태가 된다. 결국 멀쩡했던 사람도 우울해지고 배가 나오는 것이 당연할지도 모르는 상태가 된다.

돈을 두 배 네배 더 벌어서 더 좋은 술을 더 많이 먹고 좋은 차를 여러 대 구입하며 화려한 별장을 여러 채 갖고 거대한 요트와 항공기까지 소유하면서, 매일을 유흥과 향락으로 가득 채워도 행복하지는 않다. 그래서일까. 나중에는 국가를 장악하고 그마저도 더 가지려 전쟁을 일으키기도 한다. 이 상황에 빠져 있던 전형적인 사례가 아돌프 히틀러Adolf Hitler다. 술과 암페타민amphetamine을 비롯한 여러 도파민 자극원에 푹 빠져 살면서 나중에는 전두엽 기능을 (#퇴화된다. 판단 능력 상실)

당신의 삶이 노화의 속도를 결정한다

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# 주변에 쏟아지는 물건, 음식들은 결국 행복과 관계가 없다. 더 힘들게 할 뿐. 어른도 이런데 아이들 환경은 말할 필요도 없다.





사람은 평생 내재역량을 향상시키거나 유지하기 위해 노력해야 한다. 이로 미루어볼 때 자녀가 최대한 편하게 지낼 수 있도록 온실처럼 환경을 만들어주는 부모는 자녀의 내재역량 약화를 조장하는 것이다.

많은 사람이 내재역량을 높이기 위해 불편을 감수할 이유를 찾지 못한다. 

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# 불편해야 방법을 찾는다. 편하면 아무 것도 하고 싶지 않다. 그것이 인간이다. 아이도 그렇다.

사람과의 의사소통에서도 자아에 대한 자각은 중요하다. 자아는자신과 다른 사람을 객체화한다고 했다. 그래서 자아에 대한 집착이 활활 타오르는 사람들이 대화하면 서로 자신의 이야기만 한다.실재하는 사람과의 교류가 이루어지지 않고 비난의 화살이 상대방을 향하기도 한다. 자아를 넘어서 자신과 남을 바라보는 대화를 해야만 몸과 마음으로 느낀 점들을 제대로 표현하고 의미 있는 의사소통을 할 수 있다. 이 개념이 비폭력 대화 방법의 기반이 된다.

무엇보다 자아와 자기의 차이를 자각하는 것은 '나에게 중요한것'의 우선순위를 조정하기 위한 초석이다. 목표 설정과 행동이 모두 바뀔 때 비로소 자기와 세상을 상대로 벌이는 불필요한 전쟁을 매일매일 치르지 않을 수 있다.
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# 아이에게 비난을 보내고 계신다면 우선 자아를 자각하는 것이 중요합니다. 자신을 지키세요.



(기존 학교 방식의 교육은) 성적을 향상시키는 데는 효과적일 수 있으나 지금까지 사람들이 어떻게 학문의 전선을 넓혀왔는지를 알기는 어렵다. 반대로 번거롭더라도 꾸준히 근본적인 사실관계와 전문가들의 사고과정을 따라가는 연습을 하면 전체적이고 통합적인 생각의 틀을 만들 수 있다. 또한 학문적 지식이 형성되는 과정에 토대가 되었던 사람들의 사고방식을 이해할 수 있다. 저명한 투자자 찰스 토머스 멍거Charles Thomas Munger는 다양한 전문 분야의 지식을 끊임없이 공부하면서 머릿속에 생각의 격자를 만드는 것이 세상을 이해하고 보다 나은 의사결정을 내리는 데 필요하다고 했다. 예를 들어 연관성이 별로 없는 A, B, C 세 가지 학문 분야가 있다고 가정해보자. A분야의 어떤 질문에 대해서 좁고 깊게 반복해서 고민하기보다 B, C 분야에서는 비슷한 현상에 대해 어떻게 생각하는지를 이해하면 A 분야를 보다 새롭고 깊이 이해할 수 있다. 이러한 방식으로 지식과 사고의 네트워크를 만드는 과정을 무한히 반복하는 것이 제대로 된 공부라고 생각한다.

격자를 구성하는 공부체계를 만들지 않으면 본인이 직접 배우고 경험한 것만 아는 화석형 전문가가 된다. 화석형 전문가의 특성이 무조건 나쁜 것은 아니다. 공예나 예술, 순수과학 등 90의 완벽성을 99, 99.9, 99.99로 담금질하기 위해 평생 노력해야 하는 분야의 전문가는 무척 좁은 범위에서 능력을 최대한 발휘해야 한다. 하지만 이런 분야에서조차 다른 분야의 지혜가 필요할 수 있다. 
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#구분되고 편협한 지식은 결국 한쪽 밖에 보지 못한다. 




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