자연처럼 살며 생각하며(since 2004.01)

자기가 좋아하는 것을 모르는 사람은 
자기가 왜 사는지를 모르는 사람이다.

스스로 놀이를 못하는 사람은 왜 사는 건가?
놀이는 행복이다.

행복하기 위해 우리는 스스로 놀 줄 알아야 한다.

스스로 놀려면 두 가지 요소가 필요하다.
상대와 잘 놀기 위한 정서 공감 및 조율 능력
기존 맥락을 비틀어 낯설게 하는 창의력
이 두 가지가 없다면 스스로 놀 수 없다.

혼자만 놀면 무슨 재미인가?
여럿이 놀기 위해 우리는 소통하고 공감해야 한다.
나이들어 혼자 되면 더 빨리 고통스럽게 죽는다고 하지 않던가

매일 똑같이 살면 무슨 재미인가?
같은 상황도 다르게 볼 줄 아는 마음만 있으면 
매일 다른 즐거움을 즐길 수 있다.


이 두 가지 능력 공감과 창의력은 어떻게 만들 수 있을까?

놀이의 요소를 생각해보자
비실재성, 내적동기, 과정 지향성, 자유 선택, 즐거움

비현실적인 것을 내 현실로 인정하는 것이다.
자기 행위에 의미를 부여하는 연습이다.
'틀 만들기'다.

상황에 따라 스스로 의미를 부여할 수 있으면 놀이가 된다.
빗자루를 말이라 생각하는 능력 
그 빗자루 말을 다른 사람과 즐겁게 타거나
다른 사람이 만든 말을 즐겁게 타는 능력

이런 즐거운 경험이 많으면 된다.
생각보다 쉬운가?
그렇다면 당신은 아직 젊다.
어렵다고 느껴진다면 당신은 이미 늙었다.

걱정하지 마라
회춘의 기회는 있다.
연습에 연습이다.
다행이 연습하면 된다.
즐겨라 남은 인생을
 

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53


아이들에 대한 실험
아이들이 칠판에 그림을 그리는 시간이다.
세 집단으로 나눴다.

A 그림에 대한 상품 약속함. 보상을 기대한 집단
B 그림 이후 상푼 제공 함. 예측하지 못한 보상을 받은 집단
C 약속 상품 제공 안 함. 아무런 보상을 받지 못한 집단
며칠 지난 후 그리는 놀이를 하고 있는 아이들
놀이 시간을 측정했다. 가장 오래한 집단은? C

다양한 보상에 길들여진 사람들은 보상이 사라지는 순간 더 이상 그 일에 흥미를 보이지 않는다는 이야기다. 아이만 그런 것이 아니다 어른들도 마찬가지다.
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오너의 오버씽킹은 부하직원들을 불안케 한다.
...
하지만 사람들은 높은 지위에 올라갈수록 오버씽킹하는 경향을 보인다.
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부모도 마찬가지.




비고츠키. 근접발달지대
환경과 인간의  상호작용으로 발달
아동의 능력은 개인의 내부에서 만들어지는 것이 아니라 타인과의 상호작용 과정에서 먼저 만들어진다. 이 능력이 내면화되는 것이 아동 발달에 실체라는 것
83


놀이는 비실재성, 내적 동기, 과정 지향성, 자유-선택 즐거움의 5가지로 특징 지을 수 있다.
87
행복의 조건과 같다.


한국인에게 가장 큰 문제는 바로 아름답고 행복하며 쾌적한 경험이 부족하다는 점이다.
...
적개심 가득
행복한 곳은 잘 몰라도 기분 나쁘고 우울한 것은 너무 잘하기 때문이다.
104



어린이가 창의적인 이유는 낯설게 하기를 통해 끊임없이 재미를 추구하기 때문이다. 재미를 추구하기 때문에 아무 의미 없는 돌 조각으로도 하루종일 놀 수 있다.
아이들의 놀이에서는 정보의 재조합을 통한 낯설게 하기가 지속적으로 일어난다. 예를 들어 어른들은 빗자루를 가지고 청소할 생각 이외에는 어떠한 상상도 하지 못하지만 아이들은 빗자루를 말처럼 타고, 총싸움과 칼싸움을 하다가, 빗자루를 타고 하늘을 날아간다. 빗자루라는 정부의 맥락이 청소부의 맥락에서 하늘을 날아가는 맥락으로 바뀌면서. 빗자루의 낯설게 하기가 일어난다. 그 결과로 얻어지는 것은 재미다.
109


애플 파일메이커 데이터베이스 어플리케이션
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참아보고 현재 유용한 버전 찾기


산책을 할 때 우리의 눈은 산과 나무를 바라보지만 뇌는 눈으로 들어오는 자극을 통해 촉발된 심상을 쫓아가게 된다. 이 심상이 도대체 어디로 튈지는 아무도 예측할 수 없다. 가끔 재밌는 생각이 끝을 모르고 이어지다가 갑자기 '도대체 어디서부터 이런 생각이 시작된거야?' 할 때가 있다. 바로 그때 상상력과 창의력이 가장 활발해지는 것이다.
131


새로운 사고는 논리적 추론으로는 절대 생겨나지 않는다.
논리 자체는 새로운 어떤 것을 만들어내는 것과 거리가 멀기 때문이다.
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일반적으로 네 살만 되면 남의 마음을 읽을 수 있고 그 사람의 관점에서 세상을 바라보는 능력이 생긴다는 것이다. 그런데 희한하게도 우리 주위에는 멀쩡한 사람들이 남의 말귀를 못 알아듣는 경우가 너무 많다. 사회적 관점획득 능력이 네 살짜리 아이만큼도 못하다는 이야기다. 도대체 왜 그럴까?

놀 줄 몰라서 그렇다.

사회적 관점획득 능력은 놀이로부터 길러진다.

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아이들과 잘 놀아주는 아빠는 아이들과 정서 공유를 잘한다. 아이들의 즐거움을 공유하는 능력이 있다는 이야기다.
165
아이와 같은 세상에 빠진다.
놀이한다 게임한다 술 마신다.
나와 같다고 생각할 때 관계가 연결된다.
나에게 반응을 잘해줄 때 호감이 연결된다.


발전과 발달은 정서적 상호 교류를 통한 상호 인정의 틀 안에서만 이루어진다. 상호 인정의 틀 안에서만 상대방은 수단이 아니라 목적이 된다. 현대사회에서 인간은 서로를 경계한다. 서로 속고. 속일 것을 두려워하는 까닭이다. 타인을 불안해하는 까닭은 놀이가 사라졌기 때문이다. 놀이는 상호 인정 틀이 유지되는 마지막 공간이다.
185
물고기는 존재하지 않는다.
서로에게 삶의 희망이 되어주는 사람들
상대가 수단이 아닌 목적이 될 때 삶의 희망이 된다.
놀이는 재미를 위한 공동의 목적이 된다.
진짜 재미는 결과가 아닌 과정이다.


나는 우리나라 교육 문제의 본질은 사는게 재미 없는 엄마들이 너무 많기 때문이라고 생각한다. 사는게 재미없는 자신의 문제를 아이를 괴롭히는 방식으로 풀기 때문이다. 그런 행동이 다 자식을 위한 것이라고 착각한다.
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아무리 사소하더라도 내 취미를 찾아야 한다. 사소한 재미가 진짜 재미다. 세상이 뒤집어지는 것 같은 통쾌함을 주는 영화의 재미는 길어야 두시간이다. 그러나 사소한 재미는 평생 간다.
195

주 40시간 근무시대의 아빠를 위한 휴테크 7 계명
1. 아이를 위해 놀아주지 말아라
2. 운전 기사의 역할에서 벗어나라
3. 일상과는 다른 방식으로 살아라
4. 시계의 지배에서 벗어나라
5. 아내 없는 시간을 가져라
6. 모든 역할에서 벗어나라
7. 청각 시절의 재미를 되찾아라


자신의 정서가 주는 정보를 적극적으로 활용하는 정서지능이 높은 CEO가 되려면 자신의 정서를 글로 써보는 훈련을 하는 것이 아주 효과적이다.
253

두명에 한 마리 54000원
양은 살짝 부족한 느낌
많이 드시는 분은 부족할 것
고구마 화로에 넣어줘

구워야 해서 바뻐
숯향은 잘 난다
기름 떨어져 연기 많이나
중앙빼고 주위에서 천천히 구우면 덜 타

[카카오맵] 가나안덕 계양점

https://kko.to/tTZcZHJ313

2

엄마는 16살 때 윌슨의 집에서 가사의 일꾼으로 일하던 중 임신을 했다.


(엄마와 펄롱)
둘을 함께 집으로 데려온 사람도 미시즈 윌슨이었다.
1946년 4월 1일 자기가 만수를 태어났으니 바보일 거라고 하는 사람도 있었다.
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1985년 이었고 젊은이들이 런던 보스턴 뉴욕 등으로 이민을 떠나고 있었다.
23

3

(아내 아일린이 세 딸들과 크리스마스 케이크 준비하는 모습을 보며)

언제나 쉼 없이 자동으로 다음 단계로, 다음 해야 할 일로 넘어간다. 멈춰서 생각하고 돌아볼 시간이 있다면 삶이 어떨까? 아니면 그냥 일상의 엉망진창 흐트러지고 말까?
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자동화된 생각과 삶, 문화에 흘러가는 자아


아무것도 달라지도 바뀌지도 새로워지지도 않는 걸까?
요즘 볼놈은 뭐가 중요한 걸까? 아일린과 딸들 말고 또 뭐가 있을까 하는 생각을 종종 했다. 마흔을 바라보는 나이가 되는데 어딘가로 가고 있는 것 같지도 뭔가 발전한 것 같지도 않았고 때로는 이 나날이 대체 무슨 의미가 있나 하는 생각을 지울 수가 없었다.
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반복되는 일상에 의문이 생긴다. 왜? 자아는 발전하고 싶은가?

4


(수녀원에서 만난 어린아이를 보고 운 펄롱이 아내 아일린에게 그 이야기를 전하고 나서..)

사람이 살아가려면 모른 척해야 하는 일도 있는 거야? 그래야 계속 살지.
..
그렇지만 우리가 가진 것 잘 지키고 사람들하고 척지지 않고 부지런히 살면 우리 딸들이 그 애들이 겪는 일들을 겪을 일은 없어. 거기 있는 애들은 세상에 돌봐줄 사람이 1명도 없어서 그런거야. 그 애들 부모는 애들을 멋대로 풀어놨다가 문제가 생기니까 모른 척 등을 돌려버렸겠지 자식 있는 사람이 그렇게 무심해서는 안 되는 건데

하지만 만약 우리 애가 그중 하나라면?

내 말이 바로 그거야. 개들은 우리 애들이 아니라고

윌슨이 당신처럼 생각하지 않아서 정말 다행이란 생각 안들어
그랬다면 우리 어머니는 어디로 갔을까? 난 지금 어디에 있을까?
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펄롱이 자기의 출생을 고민하는 것이 자기를 찾는 과정, 그 과정에서 자기 다워 지는 건가? 자기다워져야 인생이 꽉 차는 건가?

6


펄롱을 괴롭힌 곳은 아이가 석탄 광에 갇혀 있었다는 것도 수녀원장의 태도도 아니었다. 펄롱이 거기에 있는 동안 그 아기가 받은 취급을 보고만 있었고 그 애의 아기에 관해 묻지도 않았고 - 그 아이가 부탁한 단 한 가질 텐데 - 수녀원장이 준 돈을 받았고. 텅빈 식탁에 앉은 아이를 작은 카디건 아래에서 젖이 세어 블라우스에 얼룩이 지는 채로 내버려 두었고 나와 위선자처럼 미사를 보러 갔다는 사실이었다.
99

수녀원장, 남에게 보이지 않아야 할 것이라는 것을 알고도 했다.
위장했다는 것 자체가 보이면 안된다는 것을 아는 것



7

좋은 사람들이 있지. 펄롱은 차를 몰고 시내로 돌아오면서 생각했다. 주고받는 것을 적절하게 맞추어 균형 잡을 줄 알아야 집안에서나 밖에서나 사람들하고 잘 지낼 수 있다 생각을 했다. 그러나 이런 생각을 하는 순간 이런 생각을 한다는 것 자체가. 특권임을 알았고 왜 어떤 집에서 받은 사탕 따위 선물을 다른 더 가난한 집 사람들에게 주지 않을까 하는 생각이 들었다. 늘 그렇듯 크리스마스는 사람들한테서 가장 좋은 면과 가장 나쁜면 둘 다를 끌어냈다.
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(미스즈 케호의 술집에서 직원들과 회식 중 주인이)

말했듯이 내가 상관할 일은 아니지만 그 수녀들이 안 끼어 있는 데가 없다는 걸 알아야 해

그 사람들이 갖는 힘은 딱 우리가 주는 만큼 아닌가요?

말을 멈추고 극도로 현실적인 여자가 가끔 남자들을 볼 때 짓는 표정, 철없는 어린이 보는 듯한 표정을 지었다. 아일린도 몇 번 그런 적 있었다. 사실 꽤 많았다.
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(주인집 시종일 뿐
네드가 아버지라고 얘기하지 않은 이유 생각 )

자기가 더 나은 혈통 출신이라고 생각하게 만들고서 그 세월 내내 펄롱 곁에서 변함없이 지켜보았던 네드의 행동이 바로 나날의 은총이 아니었나.
111


(아이를 구조해 데려가면서 생각한다.)

문득 서로 돕지 않는다면 삶에 무슨 의미가 있나 하는 생각이 들었다. 그 나날을, 수십년을, 평생을 단 한 번도 세상에 맞설 용기를 내보지 않고도 스스로를 기독교인이라고 부르고 거울 앞에서 자기 모습을 맞이할 수 있나?
아이를 데리고 걸으면서 펄롱은 얼마나 몸이 가깝고 당당한 느낌이던지 가슴 속에 새롭고 새삼스럽고 뭔지 모를 기쁨이 솟았다.
..
대가를 치르게 될 테지만 그래도 변변찮은 삶에서 펄롱은 지금까지 단 한 번도 이와 견줄 만한 행복을 느껴본 적이 없었다. 갓난 딸들을 처음 품에 안고 우렁차고 고집스러운 울음을 들었을 때조차도
119


최악의 상황은 이제 시작이라는 걸 펄롱은 알았다. 벌써 저 문 넘어에서 기다리고 있는 고생길이 느껴졌다. 하지만 일어날 수 있는 최악의 일은 이미 지나갔다. 하지 않은 일 할 수 있었는데 하지 않은 일 - 평생 지고 살아야 했을 일은 지나갔다. 지금부터 마주하게 될 고통은 어떤 것이든 지금 옆에 있는 이 아이가 이미 겪은 것. 어쩌면 앞으로 겪어야 할 것에 비하면 아무것도 아니었다.
가슴속에서는 두려움이 다른 모든 감정을 압도했으나 그럼에도  펄롱은 순진한 마음으로 자기들을 어떻게든 해 나가리가 기대했고 진심으로 그렇게 믿었다.

120



옮긴이의 글


소설가 존 맥가헌
좋은 글은 전부 암시이고 나쁜 글은 전부 진술이라고 말하곤 했다.
128

이 짧은 소설에서 저자가 말하고 싶지만 말하지 않은 것이 얼마나 많은지, 드러내지 않고 암시하고자 한  부분이 얼마나 큰지
이 짧은 소설은 차라리 시였고 언어의 구조는 눈 결정처럼 섬세했다.
129

피지컬 ai 는 숙련공 데이타 중요
숙련된 사람이 많은 곳은 제조업이 강한 나라
대한민국

데이터를 모아서 거래할 수도 있다.


애플 Facebook NVIDIA가 위험한 이유는

애플
디자인이 아니라 기술이다.
앞으로는 기술이 중요하다.
Facebook
기술력이 떨어진다
고글 같은 장비가 없다.
NVIDIA
GPu 빼고는 수익이 없다.
GPU가 많이 필요 없이 연산이 가능하다는 사례가 나오기 때문에 사업 다각화 필요.





김대식 교수님의 저서 [AGI, 천사인가 악마인가]
https://product.kyobob...​

00:00​ 인트로
00:22​ 구독자 인사
01:31​ 챗GPT 등장 후 불과 3년만에 벌어진 일
03:17​ AI 시대에 한국이 ‘멘붕’에 빠진 이유
08:38​ 이번주 주말에 AI로 ‘이것’ 꼭 한번 해보세요
14:06​ AI에 의존하면 바보된다? 뇌과학자의 답
19:59​ 빅테크 5대장, 언제까지 왕좌를 지킬 수 있을까?
25:07​ AI 뒤처졌다고 생각했던 한국의 숨은 경쟁력

https://youtu.be/3oIL71er4YI?si=C6mAJbbyju8IdpJ6

https://youtube.com/shorts/K6PlNOymBtA?si=CUHQbBEea_ROBXS6

https://namu.wiki/w/%EC%9D%80%EC%88%98%EC%A0%80%20Silver%20Spoon

얼버무리고 꿈이 없다는 하치켄
교장 : 그건 좋아, 기대 되는군

그저 높은 곳에 올라가기만 해서는 이런 감각을 얻을 수 없습니다.
말의 도움을 받아야 비로서 얻을 수 있죠.

# 숲,자연과의 교감은 도움을 받아야 가능해진다

첫 번째 경쟁에서 밀려난 것만으로도 두 번 다시 위를 바라보지 않고
여기면 됐다고 주저앉아 버리는 것

손해를 보더라고 
좋은 사람 곁에는 사람이 모이지

갈팡질팡하는 이유
출구를 찾아 헤메고 있다
생각이 멈춘게 아냐
더 많이 체험하고 느껴야

네 인생은 교과서에 다 나와 있냐?

맛에 민감한 이유
어릴 때부터 부모님이 좋은 음식을 먹이며 키워 주신 게지

바보는 쓸데없는 것에 돈을 쓰고
똑똑한 녀석은 더 큰 사람이 되기 위해 쓰지

밀려서 수요일이 아닌 일요일에

브릿지
10회 3세트
배에 힘주고 내쉬며 뒤꿈치 땡기며 올라가 1초 멈춤
마시며 내려와 등 대고 어께 땅에 붙이고 골반 말고
내쉬며 다시 올라가
뒷꿈치 힘 줘야 엉덩이 힘들어가
무릎 통증 없는 한도에서 하기

다음에는 11회 3세트


푸시업 2단계
인클라인 푸시업
30. 30. 30

오른 등에 결림 조금 있음
상체는 자세 신경 더 쓰고 진행

1세트
쿠션 충분해 편함
뒤꿈치 들고 가슴에 집중
25넘어 힘듬
2세트
뒤꿈치 내리고 가슴에 집중
3세트
땀 살짝
손은 후들 거리는데 팔 펌핑 안 느껴 져
가슴에 집중해서?



다음에 인클라인으로 35 × 3
의자에 푹신한 천 걸치고 해
견갑 내려 힘주고 끝까지 밀며 가슴에 힘
배에 힘, 등배 오무리기, 골반에 신경 써

인클라인
초 10 × 1
중 20 × 2
상 40 × 3 진행 중



레그레이즈 2단계
니 레이즈
10. 10. 10


복부가 흔들림 좀 덜 하다
1세트  
무난
2세트
무난
3세트
무난

동작 시 골반? 허리? 에서 소리 안 난다.

다음번 15회 3세트
초보자 기준: 10회 1세트
중급자 기준: 20회씩 2세트
상급자 기준: 35회씩 3세트

아들

한 줄
외계 어둠의  왕이 자기를 가둔 열쇠를 가진 배놈을 찾으러 부하를 보내 찾는데 베놈과 그 친구들이 합심해 막는다.


나쁘게 생겼는데...
나쁘기도 착하기도
마지막은 착한

선입견을 가지지 말라는... ㅎㅎ

주인공도 그냥 아저씨 느낌
주변에 있을 것 같은 평범한
아니 평범 보다 못한

주인공은 아무나 한다 ㅎㅎ
이런 주인공도 있어
라고 위한을 주는 영화 인가?

괴물들 끼리 싸울 때
좀 많이 답답
적의 압도적 우위
어떻게 하나...  생각하게 하려고
그런데 너무... 했어

반전이 일어났을 때
압도적 우위였는데... 이렇게 쉽게 이겨?
이런 생각이 들어 버렸거든

아들은 벨러스가 무너젔다고 말했는데 이런 이유인가?

https://namu.wiki/w/%EB%B2%A0%EB%86%88:%20%EB%9D%BC%EC%8A%A4%ED%8A%B8%20%EB%8C%84%EC%8A%A4

실물보다 부채가 많으면 망한다
하체가 부실한데 상체가 크면 넘어져

GDP 대비 부채가 늘고 있다.
은행의 대출이 실물 넘어 서고 있다
좀비 기업 양산해
. 대출 금액보다 손해
주식, 부동산 등 실물 아닌 곳 투자


부채 방지 방법
. 예금 한 만큼만 대출하도록
. 대출 시 적합한 대상에게 대출


부채로 인한 자산 가격 상승
그로인한 소비 증대 효과 없어져
자산 상승에 따라 대출 금액 커지고
대출 이자 감당 못하니 소비 못 해


방법은?
선진국을 중심으로 국가 단위 개혁 필요
그런데 조율 어려워
결국 큰 충격 이후 논의 시작 될 것




https://dlink.podbbang.com/27271827

https://youtu.be/2sQpXv6L7WM?si=LVoVnOL2E1rZ_FlM

습지의 물이 흘러 흘러
내려갈 길이 없어 고이고 있어요.
고인물이
땅으로 스며 들고 있습니다.

원미산에 족제비가 살아요.
생태계가 보존되고 있다는 거죠

산에 핀 매화꽃이 예쁘네요

기술이 아닌 역량


성적 우수자의 공통점은?
학원 등 돈, 기술 만으로는 모든 것 설명 못해

실패 시 어떻게 할 것인가?
자기 이해 후 다시 도전!

실패는
포기가 아니다
결과가 아니다
과정일 뿐이다.

과정을 중요하게 생각하는 가족문화
대화가 많아
함께

부모가 먼저다.




https://dlink.podbbang.com/4fbf4101

https://youtu.be/S8ujA8wyvjM?si=63DNZ5L0Ee8ahVS3

아이들과 1월에

문고 정문에 있는 느티나무 적당히 가지치기 되서 건강하게 자라고 있어 인상적

1월달 기준. 이미 지났지만 오래 있는 것들이 있어.

지금은 안하고 있겠지...

나름 재미있는 팝업 체험

좋은 문장들을 음식 처럼 쇼핑한다는 개념 재미있어.

의자 간단하게 만들 수 있네.

합판이라 전기 톱 있어야 만들 수 있겠어.

아파트와 공원에 같은 나무 다른 처지

같은 나무인데
아파트 안에 있어 마구 잘리고
공원길에 있어 안 잘리고
운이다
운

이 운
사람들의 생각 바꾸면
운이 아닌 선물이 될텐데
공존할 수 있는 선물


습지도 생각만 바꾸면
미래에 큰 선물이 될텐데

둘 다 단풍나무

둘 다 느티나무

말똥가리가 날고 있네요. 사냥 중?

입구 초입

꽃이 핀 진달래가 있는데...

발 씻는 곳도 생기고

축제 준비인지 종합운동장쪽 입구에 공사도 하고

하지만 대부분 꽃은 안 피었어요.

정자 위에 백로와 왜가리가 자리하고 있네요.

숲길과 도로 근처에 있는 빵집
주차장 크다
입구에 면집도 있어

평일 낮에도 사람 가득.
신기

자체 베이킹?

추천 흑임자들기름아포가토 아주 아주 달달 7천원대
심심한 빵이랑 같이 먹어야 해!

시흥갯골생태공원 주변 상가

주월드

플라스틱 돔
라인에 불 들어 온다
대기자들 춥지 않게 덥지 않게

선풍기
커튼
히터 설치 되어 있어

풀업 2단계 수평 풀업

오른 견갑 결림 있음
절대 무리 금물!!!
천천히 무리없이 할 수 있는 만큼만!!

테이블에 봉 걸고 무릎 굽히고
3. 5. 5.

1세트
. 무리 느껴 중지
2세트
. 무리 느껴 중지
3세트
. 무리 느껴 중지


다음번 6회 3세트
반지 빼고. 봉 방석으로 고정 시키고
복부와 견갑에 힘주며 가슴 내밀지 말고
마시고 땡기고
내릴 때 내쉬고
 천천히  이마 터치 노력

초보 10회 완료!
중급 20회 2세트 총 40회 도전 중!
상급 30회 3세트 총 90회





스쿼트 4 하프 스쿼트(Half Squat)


35. 35.

1세트
어제오는 많아 걸어서 무릎 피곤
처음 부터 슬개골 불편
천천히 진행
땀난다

2세트
처음보다 나아졌다
20부터 자세 변경
일반 스쿼트 자세로
기존 자세 시 복부가 힘빠지고 열리는 것 같아
복부에 집중. 엉덩이가 주저 앉아 벌어지는 느낌으로
역도선수처럼
무릎이 좀 더 무리가 온다

다음번 4단계 40회. 2세트.
양발 어깨 넓이 편하게 서
내려갈 때 최대한 앞으로 ㄱ자 굽히고 앉기
일어설 때 엉덩이 힘줘 무릎 피고 허리 피기
골반 접히는 것 신경
무릎에 무리 오지 않게 주의

| 초급 (Beginner) | 1세트, 8회 |
| 중급 (Intermediate) | 2세트, 각 35회 |  2026. 3. 21
| 상급 (Progression) | 2세트, 각 50회 |  도전 중



브릿지 10회. 1세트
무릎에 무리 와서 1세트만
엉덩이 힘 들어가게 하면서 하기