자연처럼 살며 생각하며(since 2004.01)

풀업 2단계 수평 풀업

지난주 아팠던
목과 견갑 결림 있다
고개 돌리면 땡김
절대 무리 금물!!!
천천히 무리없이 할 수 있는 만큼만!!



테이블에 봉 걸고 무릎 굽히고
5. 7.

1세트
. 수월
2세트
. 수월
. 혹시 몰라 중지

다음번
아프면 스트레칭만
괜찮으면 10회 2번
반지 빼고. 봉 방석으로 고정 시키고
복부와 견갑에 힘주고 천천히
이마 터치 노력


초보 10회 완료!
중급 20회 2세트 총 40회 도전 중!
상급 30회 3세트 총 90회





스쿼트 3단계 서포트 스쿼트

골반 높이 잡고 진행

30. 30. 30

1세트
무난하다
무릎 뚝뚝 자잘한 소리
2세트
무난
땀 안나
끝에 덥다
3세트
초반 무난
중반 부터 땀 조금 난다
끝나고 다리 살짝 후들 무난
무릎에 무리도 없음

다음번에는 다음 4단계로!
일어설 때 엉덩이 힘줘 무릎 피고 허리 피기
무릎에 무리 오지 않게 주의


죄수 운동법(Convict Conditioning)의 **Step 4: 하프 스쿼트(Half Squat)**는 본격적으로 중력과 체중을 온전히 다리로 받아내기 시작하는 중요한 단계입니다. 3단계까지 기둥에 의지했다면, 이제는 스스로 균형을 잡으며 근력을 키워야 하죠.
🏃‍♂️ 하프 스쿼트 올바른 자세 (How-to)
하프 스쿼트의 핵심은 허벅지가 지면과 평행이 되는 지점까지만 정확하게 내려가는 것입니다.
* 준비 자세: 어깨너비로 발을 벌리고, 발가락은 살짝 바깥쪽을 향하게 합니다. 손은 가슴 앞에 모으거나 앞으로 뻗어 중심을 잡습니다.
* 하강: 무릎이 발끝보다 너무 앞으로 나가지 않도록 주의하며, 엉덩이를 뒤로 빼면서 천천히 내려갑니다.
* 정지: 허벅지와 바닥이 **평행(180^\circ)**이 되는 지점에서 멈춥니다.
* 상승: 발바닥 전체로 지면을 밀어내며 준비 자세로 돌아옵니다. 이때 무릎을 완전히 '탁' 하고 펴서 관절에 무리를 주지 않도록 주의하세요.
📈 단계별 통과 기준 (Standards)
죄수 운동법은 단순히 많이 하는 것이 아니라, **'완벽한 통제'**를 목표로 합니다. 아래 기준을 통과해야 다음 단계인 **5단계(풀 스쿼트)**로 넘어갈 자격이 생깁니다.
| 수준 (Level) | 목표 세트 및 횟수 | 다음 단계로의 조언 |
|---|---|---|
| 초급 (Beginner) | 1세트, 8회 | 자세를 익히고 몸을 예열하는 단계입니다. |
| 중급 (Intermediate) | 2세트, 각 35회 | 근지구력이 붙기 시작하며 자세가 안정됩니다. |
| 상급 (Progression) | 2세트, 각 50회 | 이 기준을 달성하면 5단계로 이동하세요! |
⚠️ 주의할 점
* 속도: 반동을 이용하지 마세요. 내려갈 때 2초, 멈춤 1초, 올라올 때 2초를 유지하는 것이 죄수 운동법의 정석입니다.
* 시선: 정면을 바라보아야 척추가 곧게 펴집니다. 바닥을 보면 등이 굽기 쉬우니 주의하세요.
하프 스쿼트 50회를 2세트 거뜬히 해내신다면, 이제 엉덩이를 끝까지 내리는 풀 스쿼트에 도전할 차례입니다. 혹시 무릎이 유독 아프거나 중심 잡기가 어려우신가요? 그렇다면 보완할 수 있는 팁을 더 드릴 수 있습니다.

이진우의 다시 만난 경제를 읽고


부자와 가난한 사람을 가르는 경제 지식은 무엇일까?
잘못된 믿음을 가지고 있는 정보들이다.
예를 들면 무조건 대출, 인플레이션 등이 나쁘다고 생각하는 것이다.

잘못된 믿음은 방향을 잃게 만든다.

행복한 삶과 불행한 삶을 가르는 것은 무엇이 있을까?
잘못된 가치에 대한 믿음이다.
돈이 늘어야 경제가 성장을 하는 것 처럼
행복한 시간이 늘어야 삶이 행복한 것이다.

행복한 시간은 어떻게 늘릴까?
돈은 사업이나 투자해서 벌고 은행에서 빌려 오면 되는데
행복은 어떻게 늘릴 수 있을까?


본질을 알아야 한다.
사업의 본질은 소비자가 합리적 구매를 하도록 하는 것이 아니라
소비자가 합리적 소비를 했다고 느끼도록 하는 것이다.


본질은 느낌이다.
객관적인 것이 아니라 주관적이다.
감정이다.

감정은 훈련해서 선택할 수 있다.
비싼 것을 더 먹는 것 보다 좋아하는 것을 더 먹을 수 있다.
51대 49의 선택이라도 49의 값어치가 있다.
좋아하는 일을 꼭 찾지 못해도 불행하게 생각하지 않는다.
선택하지 않는 것도 선택이라 생각할 수 있다.
선택의 가치를 이해하면 정서적으로 안정된 감정을 가질 수 있다.

어떤 선택이든
내가 원하는 가치를 결정하고 믿으면 된다.
최선의 결과가 되도록 사후에 노력하면 된다.


행복은 객관적 결과보다 주관적 과정이다.
과정이 행복했다면 결과도 행복하다.
반대로 과정이 불행했다면 결과가 객관적으로 좋아도 불행하다.

올바른 가치를 정하고 믿기 위해
우리는 공부해야 한다.
좀 더 좋은 느낌을 찾아.
공부하고 공부해서 나도 바꾸고
주변 사람들을 위해 사회도 바꿔 나가야 한다.

결국 행복하게 잘사는 나라의 비결은 '사람'이다.
바로 당신과 나다.


"https://open.kakao.com/me/bcbook
#부천독서모임 #부천독서 #부천독서지향 #춘의역_독서모임 #7호선_독서모임
#독서모임_비영리 #책_토론 #본깨적_책모임"

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경제교과서의 목표
책임있는 민주시민 양성 vs 경제를 잘 이해하는 부유한 국민의 양성

부자와 가난한 사람을 가르는 경제 지식은 뭘까?
가난한 사람들은 그게 꽤 그렇다고 믿고 있지만 부자들은 그게 꼭 그렇지만은 않다고 생각하는 건 어떤 것들일까?
11


사실 어떤 질문을 하느냐가 문제를 해결하는 전부다.
52


경제 지표가 아니라 투자자들의 심리상태를 미리 또는 실시간으로 알 수 있어야 한다. 그러나 그 누구도 사람들의 마음은 알지 못한다. 자신이 1시간 후에 어떤 행동과 선택을 할지 스스로도 알 수 없기 때문에 미리 알고 예측하는 건 불가능한 일이다.
주식투자에서 늘 참인 명제는 주가가 장기적으로 우상향한다는 것뿐이다.
73


돈을 왜 움직이며, 어떤 방향으로 움직이는 것일까? 물의 흐름을 만드는 근본적인 동력이 높이의 차이에서 오는 것이라면 돈을 움직이는 가장 근본적인 동력은 가치의 차이에서 온다.
96


신용이 사라진 사회에서는 사소한 거래도 일어나지 않는다.
215
신용이 사라진 가정에서는 사소한 이야기도 대화하지 않는다.
215

< 잘사는 나라의 비결>
①천연자원 X→ 사우디, 아랍에미리트, 콩고
②문화, 국민성 X→중국
③과거 식민지 보유 X- 노르웨이, 룩셈부르크, 스위스
⑨산업의 확대 0+ 멕시코 VS 미국, 한국
⑤근로자의 능력 어미국, 한국
⑥주변국의 상황 0- 한국과 중국
⑦기술의 발전 0- 컨테이너, 증기기관
⑧제도적 뒷받침 어영국
⑨금융의 발전 0- 영국
283

인생에서 좋아하는 일을 꼭 찾아야 하나?
...
좋아하는 일을 찾고 그것을 선택하게 되면 꽤 많은 것을 희생하게 될 수 있으므로 설사 지금 좋아하는 일이 없더라도 불행하게 생각하지 않아도 된다는 의미이다. '그래 아직 좋아하는 일을 못 찾았지만 그래서 불행한 것은 아니야.', ' 어쩌면 지금이 내 인생의 황금기 일 수 있어.'라고 생각할 수도 있다는 이야기다. 그리고 '최종적으로 선택하지 않는 것도 선택이다.'라는 의미다.
310


우리가 하는 선택이라는 게임의 본질은 최선의 선택을 하는 게 아니라 그 선택의 결과물이 나에게 최선의 결과가 되도록 사후에 노력하는 것이다. 그러니 선택할 때 우리가 해야 할 일은 제발이 선택이 옳은 선택이 되게 해달라고 기도할게 아니라 내가 선택할 때 혹시 빠트린 고려사항은 없는지를 살피는 것뿐이다. 그런 게 없다면 담담하게 선택하고 그 결과를 담담하게 받아들이는 게 선택이라는 게임을 잘하는 방법이다.
313


어촌 마을을 떠난 사람들의 소득이 더 높은 이유
낯설고 위험한 환경 자체가 소득을 올려준 근본적인 이유였다. 그 비밀은 바로 부가가치라는 것에 있다.
...
자신만의 차별화된 부가가치 라는 것을 만들 수 있기 때문에
20년 어부 경력 횟집
320
핵심 코어가 있어야 떠난 뒤에도 차별화 가능
코어가 없으면 차별화 불가능

지난주 왼목과 등에 결림 일상은 문제 없는데 돌리면 뻐근 땡김
상체는 자세 신경 더 쓰고 진행



푸시업 2단계
인클라인 푸시업
10. 10. 15

의자 등받이에 손을 집고 10회 천천히

1세트
무리 없다
힘 안든다.
2세트
무난
3세트
무난
13쯤 오른 등에 살짝 무리 느낌 주의!



결림 완전히 풀리면
푸시업 1. 50개 3세트
근육에 더 신경 쓰고 특히 견갑 접기
이마보다 코가 닿게 해서 가슴 견갑 쓰자
손목 안 아프게 위치 주위
천천히 느끼면서

안 풀리면 인클라인으로 12 × 3

50회 3세트면 2단계 인클라인 푸시업으로 간다!
2단계 올라가기 전 마지막에는 빠른 영상으로 찍어 확정!

인클라인
초 10 × 1
중 20 × 2
상 40 × 3



레그레이즈 1단계
니 턱
25. 25. 30.


복부가 흔들림 좀 덜 하다
1세트  
초반 힘듬
올릴 때 초반 휙, 배 힘주고 천천히 땡겨
2세트  
10부터 힘듬.
15에서 허리 통증
3세트
5부터 힘듬
17에 허리? 2세트 보다 덜 아프다
상체 뒤로 많이 안 눕혀서?
배에 힘줘서?
2세트보다 무난히 30


동작 시 오른 골반? 허리? 에서 소리 난다.
처음부터 쭉


다음주 27회 3세트
배에 힘주고 천천이
다리 당겼을 때 내쉬기 무릎 오무리기
다리 밀었을 때는 들이쉬기


초급은 10회 1세트
중급은 25회 2세트 총50회 2026. 1. 28 완료!!
상급은 40회 3세트 총120회

https://bdgon.tistory.com/3421

2년전 봤던 그 연극 이번에 여성의 연기로 관람

그 때도 충격적이었지만 지금도 좋은 연극

남자와 여자의 차이일까? 

남자는 박력이 있었던 것 같고
여자는 더 감성적인 느낌이 든다.

각자의 매력이 있겠지만
남성 고객은 남자 배우를
여자 고객은 여자 배우 선택을 추천한다.

한 번 더 본다면 다른 이성 것 선택하면 되고

암튼 재미있다.

티켓과 좌석, 출연진 등을 기억하며 보관할 수 있는 카드(?)를 제작해 나눠 줘 참신 했다.

끝나고 나왔는데 대기실 바닥에 파도가 치고 있었다. 예전엔 소리만 있었던 것 같은데. 좀 더 발전되었네. 좋다!

사람들이 많이 찍어갔다. 좋았으니까 그렇겠지.

관람객 대부분이 여성이다. 한국 예술 문화는 여성들이 끌어가는 것이 아닐까 생각된다. 남자들은 어디에 있는가?

https://namu.wiki/w/%EC%82%B4%EC%95%84%EC%9E%88%EB%8A%94%20%EC%9E%90%EB%A5%BC%20%EC%88%98%EC%84%A0%ED%95%98%EA%B8%B0

콘크리트 수로의 수명은 얼마나 길까?
자연적인 수로는 안되는 걸까?

역곡습지 공원 주변도 이렇게 수로가 생긴다면
습지는 유지될까?

아내

60:62 졌다.

오랜만에 즐겁게 봤네
예전에는 하나은행이 후반에 끌려 다녔던 것 같은데
시소게임.

1번 박소희
21번 사키
득점력 좋다
플레이도 화려하고 신나게 봤네

골대 옆에도 좌석이 생겼네

선수들 입장 시 화려하다



좌석 맨 꼭대기에서 편하게 봤다.

건물을 보기 위해 오는 것이 아니다.
문화를 보기 위해 오는 것.

동대문의 디디피 부셔야 한다.

본 건물 이외 파생되는 영향이 전혀 없고 건물구조도 효율적이지 않아. 

건축 당시 지하에 유물 다 없애
거대란 성벽과 수문 등등
연결성 부족
지역과 역사 모두 연결 없어

내키지 않지만 그대로 두고 활용 한다면 디제이 문화정도 가능성 있어.

부시고 새로 한다면 아레나 공연장과 카지노 등으로 크게 활성화 가능성 있어


https://dlink.podbbang.com/3472217d

오세훈 당시 시장의 보여주기식 개발에 지나지 않은 건가?

https://share.google/aimode/1sQeKSnpwrX3eH9GE

풀업 2단계 수평 풀업

지난주 아팠던
왼쪽 목과 견갑이 아직 통증이 있다.
고개 돌리면 아프다
절대 무리 금물!!!
천천히 무리없이 할 수 있는 만큼만!!

스트레칭 위주로 천천히 팔 위로 들고 돌리기만

10. 10. 5. 
테이블에 봉 걸고 무릎 피고

1세트
. 어? 수월한데
2세트
. 나름 괜찮아
3세트
. 힘들어
. 견갑 뭉친 것 있으니 무리 안하고 중지
4세트

다음번
아프면 쉬어
괜찮으면 10회만
11개씩 3세트 마지막에 최대한 더
세트별 못한 갯수는 세트를 늘려서 채워 보자
반지 빼고. 봉 방석으로 고정 시키고
복부에 힘주고 어깨에 신경쓰고 이마 터치 노력
뒤꿈치 안 움직이게
천천히

초보 10회 완료!
중급 20회 2세트 총 40회 도전 중!
상급 30회 3세트 총 90회





스쿼트 3단계 서포트 스쿼트

골반 높이 잡고 진행

30. 30. 30

1세트
무난하다
무릎 등 관절에서 소리 덜 나는 느낌
오른쪽도 끝까지 굽어진다.
25 했는데 더 해도 될 것 같아 30까지
끝나도 괜찮은데
2세트
무난
앉고 일어설 때 엉덩이 힘 주려고 노력
느낌 괜찮다
땀 안나
3세트
초반 갑자기 다리 힘빠져
천천히 신경쓰며 하니까 계속 가능
땀 조금 난다
끝나고 다리 살짝 후들  지난주 보다 덜 한데
무릎에 무리도 없음

다음번에는  30회 3세트 촬영하고 다음 단계로!
일어설 때 엉덩이 힘줘 무릎 피고 허리 피기
무릎에 무리 오지 않게 주의

초급 10개
중급 15회 2세트
고급 30회 3세트

한 중
미술관 관장이 되고 싶은 부관장 아내, 국회의원이 되고 싶은 교수 남편. 이 둘 앞에 펼쳐진 사회적 욕망의 기회와 절망. 하지만 진정한 사랑으로 빠져 나오는 이야기





욕망이 나를 만든다
끌려갈지 끌고 갈지는 내 판단이다
끌려 간다면 엉망이고
끌고 간다면 그나마 낳다.

누군가에게 내가 휘둘린다 느끼면
끌려가는 거다.
나도 모르게...
'꿈을 이루고 있다.'는 '꿈'이라는 이름으로 치장되어서

누가 원하는 욕망이냐?
본질을 알아야 한다.

인정받고 싶어서?
누구에게?

내가 아닌 다른 누구에게 인정 받고 싶다면 삶이 힘들다.
내 옆에 소중한 사람이라면 그나마 수월하다.
이 사실만 잘 알아도
잊지만 않아도 선택이 쉬워진다.


두 부부가 욕망에 끌려가지 않고 벗어날 수 있었던 것은
서로의 사랑을 확인 했기에
아니 믿었기에
소중한 사람이라는 것을 그냥 믿었기에 이겨냈다.

진리는 변하지 않는다
욕망에 따라
마음이 변할 뿐이다.



사족

영화가 시사하는 중심 내용은 좋다
욕망, 사랑

그런데 무언가 부족한 느낌이 있다. 왜 일까?
내가 빨리 봐서?
진행이 빨라서?


마지막에 해피엔딩?
악당은 처벌 받는다.
호랑이 마스크랑 옷을 안 버렸다는게... 이런 허술함?  ㅡㅡ

엔딩 크레딧에
일본 여자 작품전
의미 있나?
반복이라는 메세지야?
재미야?
별로...

https://namu.wiki/w/%EC%83%81%EB%A5%98%EC%82%AC%ED%9A%8C(%EC%98%81%ED%99%94)

지난주 왼목과 등에 결림 조금 더 완화
상체는 자세 신경 더 쓰고 진행



푸시업 2단계
인클라인 푸시업
10. 10. 15

의자 등받이에 손을 집고 10회 천천히
등과 목에 결린 느낌이 있어 천천히 진행

1세트
무리 없다
힘 안든다.
2세트
무난
3세트
무난
13쯤 오른 등에 살짝 무리 느낌



결림 풀리면
푸시업 1. 45개 마지막에 최대한 더
근육에 더 신경 쓰고 특히 견갑 접기
이마보다 코가 닿게 해서 가슴 견갑 쓰자
손목 안 아프게 위치 주위
천천히 느끼면서

안 풀리면 인클라인으로 20 × 2

50회 3세트면 2단계 인클라인 푸시업으로 간다!
2단계 올라가기 전 마지막에는 빠른 영상으로 찍어 확정!

인클라인
초 10 × 1
중 20 × 2
상 40 × 3



레그레이즈 1단계
니 턱
21. 21. 30.


복부가 흔들림 좀 덜 하다
1세트  
5부터 힘듬
올릴 때 휙 땡겨
19때 허리 통증
2세트  
10부터 힘듬. 허리 통증
3세트
천천히 자세 신경 써서 하니 더 낳다


동작 시 골반? 허리? 에서 소리 난다.
처음부터 쭉


다음주 25회 3세트
배에 힘주고 천천이
다리 당겼을 때 내쉬기 무릎 오무리기
다리 밀었을 때는 들이쉬기


초급은 10회 1세트
중급은 25회 2세트 총50회
상급은 40회 3세트 총120회

산에서 내려온 물이 땅속에서 습지를 지나 천을 따라 흐른다.
물은 지하에 관이 아니라 위로 흘러야 한다.
그렇지 않다면 왜 수억씩 들여서 인공 개천을 만드는가?

물은 땅 위로 흘러야 자연적이다.


LH에서 경계선을 세웠다
습지 구역 전부에
만나 협의 한적은 없지만 스스로 구역을 정했다.

공원 설계 시 습지 구역이 보존되어
자연의 회생능력을 볼 수 있으면 좋겠다.


오늘도 습지 구역에 자원봉사자로 오신분들과
비닐 등 청소를 진행했다.
인간이 버린 쓰레기는 겹겹이 쌓여 있고
그 공간을 자연이 치유하고 있다.
조금이라도 도움이 되길

베르네천 공급 용수가 아침에 꺼져있었는데
저녁에 다시 켜졌다
왜 일까?

풀업 2단계 수평 풀업

지난주
오른쪽 목과 견갑 근육 뭉침 풀려서
왼쪽 목과 견갑이 살짝 뭉친 것 같지만 해볼만 해서 했는데
다음날 완전 뭉쳐서 지금은  못 해!
일주일 통으로 계속 아파 진짜 불편 ㅠㅜ
절대 무리 금물!!!
천천히 무리없이 할 수 있는 만큼만!!

10. 10. 5. 
테이블에 봉 걸고 무릎 피고

1세트
. 어? 수월한데
2세트
. 나름 괜찮아
3세트
. 힘들어
. 견갑 뭉친 것 있으니 무리 안하고 중지
4세트

다음번에
아프면 쉬어
11개씩 3세트 마지막에 최대한 더
세트별 못한 갯수는 세트를 늘려서 채워 보자
반지 빼고. 봉 방석으로 고정 시키고
복부에 힘주고 어깨에 신경쓰고 이마 터치 노력
뒤꿈치 안 움직이게
천천히

초보 10회 완료!
중급 20회 2세트 총 40회 도전 중!
상급 30회 3세트 총 90회





스쿼트 3단계 서포트 스쿼트

골반 높이 잡고 진행

25. 25. 25.

1세트
무난하다
무릎 등 관절에서 소리 난다
무리하지 않고 무릎 완전히 굽혀 앉지 않았다. 
특히 오른쪽
2세트
무난
앉고 일어설 때 엉덩이 힘 주려고 노력
땀 난다
3세트
갑자기 다리 힘빠져
천천히 하니까 계속 가능
땀 엄청난다
끝나고 다리 살짝 후들
무릎에 살짝 무리 온 느낌

다음번에는  25회 3세트 도전
일어설 때 엉덩이 힘줘 무릎 피고 허리 피기
무릎에 무리 오지 않게 주의

초급 10개
중급 15회 2세트
고급 30회 3세트

성공은 원하는 것을 이룬다는 것이다. 
원하는 것을 이루기 위해서는 습관이 필요하다. 
습관은 지속성을  유지할 수 있는 힘이다. 
좋은 습관을 유지한다면 원하는 것을 이루는 것은 시간 문제이다.

좋은 습관을 만들기 위해서는 목표가 있어야 한다. 
목표가 있는 사람은 목표에 도달하기 위한 행동이 필요하다.
목표를 위한 행동은 좋은 습관으로 연결된다.

목표는 나를 위한 것이어야 한다. 
남을 위한 것이 아닌 나를 위한 것

나를 위한 목표는 어떻게 찾을 수 있을까 
느낌이다.
하고 싶은 느낌, 설레는 느낌, 좋은 느낌이 바로 내가 원하는 목표가 된다.
목표를 시각화하면 느낌이 생기고 실천할 가능성이 높아진다.
실천은 성공하는 습관이 차곡차곡 쌓이게 만든다.


목표 설정 시 잘못 생각하는 것이 있다.
내가 좋다고 느끼는 것이 남이 원하는 것일 수 있다.

인풋이 좋아야 아웃풋도 좋은 것이다.
YouTube, TV 등 대중이 원한는 인풋은 대중이 원하는 아웃푼만 만들 뿐이다.
인문학, 철학 등 으로 얻은 인풋은 생각을 통해 나에게 맞는 아웃풋을 만든다.
인문학을 통해 다양한 삶의 예시를 접할 수 있고 
철학을 통해 나에 대해 깊이 있는 내면의 생각을 만든다.

이도저도 아무것도 모른다면 매일 운동을 하고 책을 읽어라. 
그 두 가지 습관만 있어도 우리는 진정한 나를 찾고 성공하는 습관을 언젠가 만들 수 있다.
결국엔 내가 원하는 곳을 이루는 성공을 할 것이다.
믿는다.


*키워드*
성공 자동화 방법
무의식, 소프트웨어
운 끌어당기기
포기하지 않는 방법
자기 신뢰 어려운 이유
두려움과 무서운 이유
믿어라

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도토리는 참나무 씨앗이다. 도토리는 고작 2.5센치미터에 불과하지만 흙에 심으면 최대 60 미터까지 자란다.
무려 2400배 성장한 것이다.
그 도토리를 흙이 심지 않고 책상에 그냥 올려놓으면 어떤 일이 벌어질까? 아무런 일도 일어나지 않는다.
인간의 잠재력도 정확히 똑같다.
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나를 포함해 수많은 사람들이 실제로 해보고 성공한 일종의 보장된 방법이다. 바로 당신 주변을 책의 저자들로 에워싸는 것이다.
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끌어당김에 효과
6 가지 방법
첫 번째 노트에 목표 적기
과거형으로 쓴다 이루어진 것처럼

노트에 인생의 최종 목표는 중장기 목표부터 시작해서 그 목표를 이루기 위한 하위 목표들을 적으면 된다.
그리고 이 목표들과 전혀 관련 없는 다른 종류 목표 역시 얼마든지 좋다.
목표의 개수는 얼마든지 많아도 괜찮다. 또한 전혀 다른 종류의 목표라고 할지라도 가장 중요한 목표를 방해하지만 않는다면 얼마든지 노트에 적어도 상관없다.

하루에 정확히 딱 두 번 읽는 것이 전부다.
아침에 일어나자마자 그리고 잠들기 직전 목표를 읽어보라

의식이 비실비실하게 무장 해제된 바로 그 순간에 무의식으로 침투 해야 한다.
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50,000개 중 95프로인 47,500개의 무의식이 일하게 하라



인터넷 서핑 하다가 당신이 원하는 모습의 사진이나 그림을 발견하면 해당 사진 폴더에 저장한다.
그렇게 캡처해 두고 앨범에 차곡차곡 담아두면 끝
자주 보면 된다.
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나는 절박했고 정말 간절했다 사람들이 독하다면서 흠집 뒷걸음질 칠만큼 미친 끈기를 정말 태어나서 처음으로 발휘했다 그러는 동안 내가 한 일은 딱 하나였다. 나 자신을 믿어주는 것 사실은 쉽지 않았다.

자신을 신뢰하기가 왜 힘들었을까? 과거에 나는 그전에 이뤄본 것이 하나도 없었기 때문이다. 이 말은 자신에 대한 신용이나 담보 같은 것이 전혀 없었다는 뜻이다. 은행에서도 신용이나 담보 없이는 돈을 빌려주지 않는다. 돈을 빌려주지 않는다는 것은 은행에서 나를 믿을 근거가 없다는 뜻이다.

시각화를 통해 미래를 보면서 정말로 그걸 해낸 모습을 보면서 점차 나에 대한 신뢰를 쌓아갔다. 그래서 미친 사람처럼 무모하게 나를 그냥 믿을 수 있었다. 그리고 끝끝내 기회와 행운은 마주할 수 있었다.
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성공 프로세스가 무의식에 한 번 깔리면 그야말로 엄청난 무기가 된다.  드디어 스스로를 신뢰할 수 있는 근거가 생겼다.
한번 해낸 자기 자신을 보다 안심하고 믿을 수 있게 되었으니 스스로에 대한 신용과 경험치라는 담보까지 일거양득이다.
성공 선순환 구조가 무한 반복된다.
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일류의 조건 처럼 성공 경험이 습관을 만들고 습관이 계속 성공하게 한다.
성공 습관이 성공 프로세스다



감사함 그리고 사랑
눈으로 볼 수 없지만 우리 삶에서 가장 소중한 것이 아닌가
그러니 불이 절대 잊지 마시라
보이지 않는 당신의 마인드를 믿어라
그걸 믿고 있는 당신도 믿어라
당신은 성공한다 당신이 그렇게 믿었기 때문에
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우리 아이는 성공한다. 부모가 그렇게 믿었기 때문이다.
아이도 그렇게 믿는다.
믿는 만큼 성장한다.

아는 얼굴이 더 쉽지 않네 ㅡㅡ

지난주 풀업 무리해서 왼목과 등에 결림 심해
자세 신경 쓰고 진행
통증 오면 중지


푸시업 2단계
인클라인 푸시업
10. 10. 10

의자 등받이에 손을 집고 10회 천천히
등과 목에 결린 느낌이 있어 천천히 진행

1세트
무리 없다
힘 안든다.
2세트
무난
3세트
무난

왜 1단계 보다 쉽지?



결림 풀리면
푸시업 1. 45개 마지막에 최대한 더
근육에 더 신경 쓰고 특히 견갑 접기
이마보다 코가 닿게 해서 가슴 견갑 쓰자
손목 안 아프게 위치 주위
천천히 느끼면서

안 풀리면 인클라인으로


50회 3세트면 2단계 인클라인 푸시업으로 간다!
2단계 올라가기 전 마지막에는 빠른 영상으로 찍어 확정!





레그레이즈 1단계
니 턱
20. 20. 20


복부가 흔들림 좀 덜 하다
1세트  
15부터 힘듬
18에서 목 무리
2세트  
1과 비슷
3세트
1과 비슷

동작 시 골반? 허리? 에서 소리 난다.
처음부터 쭉




다음주 25회 3세트
배에 힘주고 천천이
다리 당겼을 때 내쉬기 무릎 오무리기
다리 밀었을 때는 들이쉬기


초급은 10회 1세트
중급은 25회 2세트 총50회
상급은 40회 3세트 총120회

가족과 치과 가면 꼭 들리는 분식집
가성비 좋다
맛이 좋은데 가격도 저렴 안 갈 수가 없다.
아래 사진의 음식 가격은 15000원 정도
싸다.

겨울이라 그런지 어묵을 따로 담아 주셨다.
원래 대접 한 그릇에 주셨는데
감사하네

[카카오맵] 짱구가짱
경기 부천시 원미구 조종로50번길 12 1층 (원미동)

https://kko.to/SfcFWzz4GU

부흥시장 초입에
닭강정 파는집이 호떡과 붕어빵을 판다
여기도 가성비 좋다
빵에는 팥 가득
호떡에는 꿀 가득

[카카오맵] 인생닭강정 부천부흥시장점
경기 부천시 원미구 조종로50번길 26-7 1층 (원미동)

https://kko.to/wTLjQVlwx2

이쯤 여기 같기도 하고

오늘은 좀... 더 막 ㅎㅎ
집중 덜 ㅡㅡ

지난달에 민원 넣었던 가로수들이 잘렸다.
민원 답변으로는 고려해보겠다고 했던 거 같은데
결론적으로 별다른 이유도 없이 설명도 없이 그냥 잘렸다.

지난번 민원에 대한 재민원을 넣지만 적용이 될까 모르겠다.

도로에 한쪽만 잘랐으니 다른 한쪽에 나무와 인공 하천은 그대로 살렸으면 좋겠다.

민원을 넣는데 그 대답이 상대방에게 장확하게 이해가 안되었는데
해결된 것이라고 생각하는 것이 맞는 건가?

숲의 경계에 수로가 설치되고 있다.
서로의 수많은 동물들이 갇힐 것이다.
같은 동물들은 죽어갈 것이다.
언제쯤 이런 문제들을 개선할 수 있을까.

가지치기를 하지 않아 아름답게 잘 자란 모감주나무들이다.
수형이 하늘을 향해 아름다웠는데 잘리고 말았다.
도시에서는 가로수에서 자연스럽게 자란 나무를 보기가 어려운데
아쉽다.

땅에 기둥 세웠는데 고정시키기 위해 콘크리트를 사용했다.
콘크리트가 들어가지 않은 곳곳에는 물이 고여 있었다.
부지에 물이 많단 뜻이다.

습지를 지나 흘러간 물들이 고여 있다.

고여있는 물 옆으로
물이 흘러가는 소리가 들린다.

물길이 땅속에 묻히지 않기를
관에 넣기보다는 땅 위로 흐르기를
심곡천 보다는 깊지 않다.
못 만들 이유가 없다.

산울림청소년센타 청소년들 10여명과 습지를 청소했다.
굴착기가 들어와서 습지를 밟을까 봐.
경계선을 줄로 표시했다.

LH던 부천시든 구체적인 협의를 하지 않으니 이렇게라도 의사표현이 해야 한다.
소통하지 못해 아쉽다.

습지 위에 물 웅덩이가 생겼다.
왜  파 놓은 걸까?

습지 위에 물을 막아버리면 습지를 지킬 수가 없다.
습지를 흙으로 덮지 않겠다는 공문을 받았을 뿐 지키겠다는 말을 듣지 못했다.

습지에 물이 공급되지 못하게 한다면?
유지될 수 없고 지킬 수 없다.

습지를 공원으로 만들겠다는 확답을 듣고 싶다.
확답이 없으면 계속 무엇인가를  할 수 밖에 없다.
낭비다.

지하수가 있는 것 같다
물이 흐르는 소리가 들린다

가성비 좋은 붕어빵집
기존 과일집에 겸업

크기도
팥속도
모두 좋다.

[카카오맵] 꿀벌과일
경기 부천시 원미구 길주로 234 중동힐스테이트 1동 1080호 (중동)

https://kko.to/DvWfUOEuxL