자연처럼 살며 생각하며(since 2004.01)

https://youtube.com/shorts/d9LNp8FBDEU?si=1SJoTyr7rE3WBOap

막걸리. 늘봄 느린마을 막걸리

꼭 먹을래? 아니

맛 : 보통
무게 : 가벼움 (장수 기준)   
탄산 : 적어
기타 : 살짝 유자맛이 느껴진다.


용량ml : 750 (보통 750)    
알콜 : 6 (보통 6%)    
원재료 : 쌀(국내산),   
업소 소재지 : (주)배상면주가 / 경기도 포천시

유통기한 :  약 9개월?
. 너무 길어 살균한 것 같아.
값 : ??
장소 : 선물
사진 : 2026. 1

아내. 딸


왜 달리기 하지?
정신건강
염증완화
혈액순환


케이던스
분당 걸음 수
엘리트 180-185
일반 170-180
늘리면 부상 줄일 수 있다
몸이 위 아래로 최대한 적게 뛰기
중둔군과 대둔근 활성화

170BPM 노래로 검색해 틀고 달려


먼저 써야하는 것을 써야 . 순서 중요.
엉덩이 먼저
허벅지

브릿지
15회 3세트
배에 힘주고 내쉬며 올라가 뒤꿈치 땡기고 5초 멈춤
마시며 내려와 등 대고 어께 땅에 붙이고 골반 말고
내쉬고 올라가
뒷꿈치 힘 줘야 엉덩이 힘들어가





푸시업 2단계
인클라인 푸시업
20. 20. 25

오른 목과 등에 결림 조금 있음
상체는 자세 신경 더 쓰고 진행

1세트
쿠션 충분해 편함
펌핑 느낌 덜함
2세트
손 후들
3세트
손 후들
자세 안 망가짐



인클라인으로 25 × 3
의자에 푹신한 천 걸치고 해
견갑 내려 힘주고 끝까지 밀며 가슴에 힘
배에 힘, 등배 오무리기, 골반 앞으로에 신경 써

인클라인
초 10 × 1
중 20 × 2
상 40 × 3 진행 중



레그레이즈 1단계
니 턱
40..40. 40


복부가 흔들림 좀 덜 하다
1세트  
20 힘듬
30 허리 통증 시작
몸에 열난다
2세트  
30 부터 힘듬.
3세트
처음부터 힘듬
중간에 괜찮아져
30부터 복부 탄다
땀 난다


동작 시 오른 골반? 허리? 에서 소리 난다.
처음부터 쭉

초급은 10회 1세트
중급은 25회 2세트 총50회 2026. 1. 28 완료!!
상급은 40회 3세트 총120회. 2026. 3. 11 완료!!


다음주 2단계 니 레이즈
초보자 기준: 10회 1세트
중급자 기준: 20회씩 2세트
상급자 기준: 35회씩 3세트

야생일기
웨이브에서 '야생'으로 검색해 찾은 다큐

3
맹꽁이
서울 안양천
콘크리트 배수로 위험

반딧불이
. 유충도 육식이다 달팽이 먹네
애반딧불이는 물에서 땅으로
늦반딧불이는 땅에서 산다
. 암컷은 날개 퇴화

8
감돌고기
뻐꾸기 처럼 탁란
물 속 맹수인 꺽치에게
쪽수로 밀어 붙여 지치게 하고 산란


14
올빼미
. 쥐 사냥꾼 하루 4마리 사냥
. 귀 비대칭 입체적으로 들어

16
도토리

18
고라니
1월 짝짓기
# 추울 때 하네 왜?

4마리 낳아 다산
태어나 1시간이면 걸어
털 말라야 생존
. 저체온 문제
50%만 생존
너구리 등에게 먹혀

가을에 독립


19
장산곶매

사냥
날개로 쳐서 기절 시켜

3개월간 아이 키워

3월 짝짓기
수컷 사냥
암컷 육아

일주일 뒤 날라
갈매기에게 당한다
6주면 독립
어미 안 도와줘 더 강하게 키워
. 한 달 간 사냥 훈련

시간과 의미로 만든 가치의 역사

꾸준함
브랜드의 힘이다.


패션쇼 왜 하나?
자랑이다
모토쇼 같은 느낌
나 이런 것도 할 줄 안다!


요즘 명품은 관계 중시
그냥 좋은 물건을 파는 것이 아니라
고객과 관계를 맺는다.
가족처럼
패밀리쉽
고객과 역사 만들기



한국을 명품 기업들이 관심을 갖는 이유?
한국인들은 무척 꼼꼼하다 그냥 사는 게 아니다.
그래서 명품 기업들도 그 의견을 적극 반영하는 편이다.



https://dlink.podbbang.com/66c45c37

구교환 여장 게이역

팸* 이야기 

주인공
사람들과 어떻게 함께 지낼 수 있는지 모르겠어요.
혼자만 남는다고 생각하는 삶

게이맘, 진심으로 알게 된다.
진심으로 상대를 위한다면 알게 될 것이다.
그녀가 내게 해준 노래처럼

마지막 장면을 위해 모든 장면이 필요했나?

게이맘 자살?
불행하면서도 계속 살자더니
사랑을 거부당해도
사람들이 밀어내도
버티자더니 결국 자살인가

함께 하던 아이들( 가족이라 부르던)에게도 진심을 받지 못했나 보다
결국 자살한 것을 보면

자기가 누군가에게 계속 거절 당하는 상황
힘들다
생각만 해도 힘들어.

나는 누군가에게 거절당한 경험이 있던가? 있겠지?

하지만 믿어주는 사람이 더 많아 잘 기억이 안나나보다. 다행이다.

https://namu.wiki/w/%EA%BF%88%EC%9D%98%20%EC%A0%9C%EC%9D%B8

버섯은 어떤 형태나 모양을 뚜렷이 가져야만 한다. 또 생물학적으로는 유성생식이 뚜렷이 알려져야 한다.
유성생식이란 암수의 생식세포가 결합하여 새로운 개체를 형성하는 방법 버섯은 포자들이 결합하여 새로운 버섯이 되므로 유성생식이라 한다.
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구조
대주머니 자루 턱받이
주름살 균모 인편
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버섯은 동물도 아니고 식물도 아니다. 움직이지 못하는 점에서는 식물에 가깝지만 종속 영양을 한다는 점에는 동물에 가깝다.
종속 영양이라던 다른 생물이 만든 영양 분을 섭취하여 살아가는 방식
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식물은 물이 있어야 광합성을 할 수 있는데 물을 공급해줄 도우미가 마땅치 않았다. 또 버섯은 스스로 영양을 만들지 못하기 때문에 영양을 안정적으로 공급받을 다른 생물이 필요했다.
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생태계는 무기물 생산자 소비자 분해자로 구성된다.
버섯은 분해자이다.
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나무에 자라는
느타리
귀버섯
부채버섯
구름버섯
조개껍질버섯
영지버섯
목이버섯
콩버섯
. 포자 가르면 나이테 보여 몇 년생 파악 가능
치마버섯
아까시재목버섯

낙엽에서 자라는
깔때기버섯
애기버섯
먼지버섯
방귀버섯


등산로 길가
배꼽버섯
광대버섯
달걀버섯
노란땀버섯
. 광대버섯과 유사 색이 노랑
. 균모가 울룩불룩 거칠어
끈적버섯
꼭지외대버섯
. 균모 세로로 자르면 화살표 처럼 뾰족
냄새무당버섯
. 균모 진한 주황색
젖버섯
. 배꼽이랑 유사하게 균모가 쏙 들어가
비단그물버섯
. 자주 보는 녀석 곤충 좋아해
나팔버섯
말뚝버섯


습한 땅. 정원. 풀밭
마귀광대버섯
말불버섯
먹물버섯


죽은 곤충, 똥, 버섯 위
동충하초


대나무 밭, 불탄 자리
망태버섯
세발버섯

1. 살펴볼 만한 버섯 책들
한국의 버섯 (빛깔있는책들) / 조덕현 / 대원사/1997 우리나라 자생버섯을 지라는 산에 따라 소개
왼색 한국의 버섯 / 조덕헌/아카데미서적/2003 우리나라 자생버선의 모양, 발생,역할 등을 설명
버섯/ 조덕현/지성사/2001 버섯과버섯의 세게에 대한설명
버섯 / 이지열 외 / 경원출핀사 / 1999 건강식품의 속번에서 바라본 버섯
한국의 버섯 / 농촌진흥청 농업과학기술원/ 동방비디어 /2004 우리나라의 버섯을 식용과 독버섯으로나누어
쉽게 찾는 우리 버섯 /김경숙 / 현암사/1999 자라는 곳에 따라버서을 관찰할수 있도록 쓰여진 안내서
내손으로 재배하는 가정버섯 효능과 활용법 / 장헌유 외 / 문예마당 /2003 가정에서 버섯을재배하는 방
버섯생물학 / 김명곤외 / 학문사/2002 버섯에 대한 학술적 개론서
제주도버섯 / 조덕현외 / 일진사/2004 제주도에서 자라는 버섯을 풍부한 사진과 함께 소개
강원의 버섯/ 성재모 외 / 강원대학교출판부/ 2002 강원도에서 자라는 버섯과 채질. 보관 방법을 쉽게 풀이
버섯 / 조덕현/ 웅진닷컴/2003 어린이를 위한 버섯의 생태와 버섯에 읽힌 이야기들
버섯의 세계 / 고바야시 미치코/ 한국몬테소리/1998 어린이를 위한 쉽고 자세한 버섯 안내서


2살펴볼 만한 버섯웹사이트
한국의 버섯
버섯하고 놀자
가상과학박물관 버섯전시관
머쉬월드
머쉬피아
http://ruby.kisti.re.kr/~mushroom
http://ipcp.edunet4u.net/~mushroom
http://vsm.kisti.re.kr/bio/mush/mush_index.htm
http://www.mushworld.com
http://www.mushpia.com

미나리 사이에 개구리알이 한가득

물에 개구리알이 한가득

새싹이 돋어 난다.

고인물에 오리들이 헤엄친다.

버스 타고 지나다 신기해 찍었다.
우리나라 방산이 뛰어나다는데 얼마나 좋은지 모르겠네
기동하는 모습은 못봤다.

야영하면서 훈련 하나 보다
텐트가 돔형으로 신식이다.
신기하다.
그래도 춥겠지...

풀업 2단계 수평 풀업

오른 견갑 결림 있음
절대 무리 금물!!!
천천히 무리없이 할 수 있는 만큼만!!

테이블에 봉 걸고 무릎 굽히고
5. 5. 5.

1세트
. 4에 견갑에 느낌 중지
2세트
. 4에서 견갑 통증 느낌
3세트
. 무난 그러나 통증 있어
. 무리말자


다음번 6회 3세트
반지 빼고. 봉 방석으로 고정 시키고
복부와 견갑에 힘주며 가슴 내밀지 말고
마시고 땡기고
내릴 때 내쉬고
 천천히
이마 터치 노력


초보 10회 완료!
중급 20회 2세트 총 40회 도전 중!
상급 30회 3세트 총 90회





스쿼트 4 하프 스쿼트(Half Squat)


25. 25.

1세트
무난

2세트
무난

다음번 4단계 30회. 2세트
양발 어깨 넓이 편하게 서
내려갈 때 엉덩이 최대한 뒤로
일어설 때 엉덩이 힘줘 무릎 피고 허리 피기
골반 접히는 것 신경
무릎에 무리 오지 않게 주의

| 초급 (Beginner) | 1세트, 8회 |
자세를 익히고 몸을 예열하는 단계입니다.
| 중급 (Intermediate) | 2세트, 각 35회 |
근지구력이 붙기 시작하며 자세가 안정됩니다.
| 상급 (Progression) | 2세트, 각 50회 |
이 기준을 달성하면 5단계로 이동하세요!



브릿지 15회. 3세트
무릎에 무리가 온다
발바닥 좀 멀리 두자
엉덩이에는 10회 넘어야 힘든 느낌 든다

고라니가 뛰어 간다
사진은 늦었다. ^^

베란다에 키우던 파를 옮겨 심었다.
눈 내린 땅이 촉촉해 심기만 했다.
잘 커서 씨도 뿌려지길

낙엽 정리 전
놀이터 주 공간에 낙엽을 제거 했다.
습하면 모기가 서식 한다.

고라니 똥이 여기저기 보인다.
녀석의 놀이터 인가?

점심 전까지 1차 정리

점심으로 먹은 사과 씨앗
심으려 했는데 떨어졌다.
못 찾았지만 자라면 좋겠다.

낙엽 정리하다 나온 밤송이
싱싱하다.
나중에 간식으로 먹어야 겠다.

낙엽 밤송이 정리 완료

길과 배수로에 낙엽도 정리

창고 터에 돌깔기
습기를 막야 한다.

1호선과 지하에서 바로 연결.

휴게 공간 넓어

스탠딩 커피숍

코코아 가루 뿌린 커피
맛나다
. 마지막 한 방울까지 달달한 느낌

크림 커피
. 크림 같이 먹으면 달지만 커피 비중이 많을 때 쓴맛 두드러져
. 마지막 맛이 쓰다

대략 1잔에 2500원에서 3천원

티라미슈
매장 시그니처
맛나다

가격 사악
6500원
손가락 4개 정도 크기인데...

남대문 용마루 아래 시멘트 같은 부분이 있어 관리인에게 문의
회반죽으로 만든 것
과거에는 나무로 틀 했을 듯
지금은 기와나 다른 것 들어가지 않았을까?
회반죽은 갈라짐 때문에 지속적 보수가 필요하지 않나 싶은데 맞나?


남대문 용마루 아래 시멘트 같은 부분이 있어 관리인에게 문의했는데
회반죽으로 만든 것이라고 하네.
과거에는 나무로 틀을 하고 발랐을 듯하다고.
회반죽은 갈라짐 때문에 지속적 보수가 필요하지 않나 싶은데 과거에도 회반죽으로 했을까? 맞나?

남대문 용마루 아래 하얗게 보이는 부분은 관리인 말대로 전통식 **회반죽**(양성바름 계열)일 가능성이 큽니다.[2][4] 과거에도 궁궐·성문 같은 중요 건물 용마루는 원래 이런 회반죽·양성마루 방식으로 처리했습니다.[2][4]

## 과거에도 회반죽이었나?

- 조선시대 궁궐 지붕 용마루와 날개마루에는 생석회·삼화토 등을 섞은 반죽을 발라 마감하는 “양성바름(양성마루)”을 썼다고 소개되어 있습니다.[2][4]
- 이 재료가 마르면 하얗게 굳어서 멀리서 보면 시멘트처럼 보여 많은 사람들이 “시멘트를 덕지덕지 발랐다”고 오해하지만, 실제로는 전통 석회 바름이라는 설명이 여러 궁궐·문화재 자료에 반복해서 나옵니다.[2][4][6]
→ 남대문도 원형에 맞추어 보수했다면, 과거 방식처럼 석회·회반죽 계열을 썼다고 보는 게 타당합니다.

## 회반죽은 계속 갈라지지 않나?

- 석회 회반죽은 현대 시멘트보다 탄성이 있고 수분·이산화탄소와 반응하며 서서히 굳어가는 재료라, 처음에는 미세 균열이 생기더라도 어느 정도 자기 치유가 일어나기도 합니다.[4]
- 다만 외기에 항상 노출되는 용마루라서 비·자외선·온도 변화 때문에 균열·탈락이 생길 수 있고, 그때그때 보수·재시공이 필요한 “관리형 재료”인 것은 맞습니다.[3][5]
- 이런 이유로 문화재 지붕 회반죽·양성마루는 정기 점검과 부분 보수를 전제로 사용하는 마감재로 취급됩니다.[4][6]

## 왜 굳이 회반죽을 계속 쓰나?

- 석회 기반 회반죽은 기와와 물리·화학적 성질이 잘 맞아 숨쉬기(투습)가 가능하고, 너무 딱딱하게 안 굳어서 구조에 과도한 응력을 주지 않습니다.[4]
- 반대로 시멘트를 쓰면 지나치게 단단하고 수축이 커서 주변 기와·목구조와 부조화가 생겨 장기적으로 더 큰 균열과 박리를 일으킬 수 있어 문화재 보수에서는 지양됩니다.[6]

정리하면, 용마루 아래 하얀 부분을 회반죽이라고 한 관리인 설명은 전통 방식과 부합하고, 과거에도 그런 석회·회반죽 계열 마감을 사용했습니다.[2][4] 회반죽은 말씀하신 대로 어느 정도 균열과 주기적인 보수가 따라오는 재료가 맞지만, 그 특성이 오히려 문화재 지붕에는 더 적합해서 지금도 그대로 쓰고 있다고 이해하시면 됩니다.[4][6]

인용:
[1] 시멘트 콘크리트 포장의 파손 및 보수방법 - gun-lee 님의 블로그 https://gun-lee.tistory.com/118
[2] 문화재에 시멘트를 바른다고? 그건 전통방식인 양성바름인데 https://photohistory.tistory.com/6744
[3] [미장공사] 회반죽 바름 - 날마다 집을 짓는 사람들 https://e-depot.kr/956
[4] 궁궐 지붕 위 흰 테두리, 시멘트가 아니에요! https://blog.naver.com/chagov/222459590330
[5] 회반죽바름 미장공사시방서 https://m.cafe.daum.net/umhg/EfFl/20
[6] [문화재 현장속으로] 오해하지말아줘요... 전 전통방식이라구요! https://blog.naver.com/PostView.naver?blogId=ltk20&logNo=220714456215
[7] 섞을수록 강해지는 시멘트 - 네이버 블로그 https://blog.naver.com/koshablog/220019377504
[8] 오해하지말아줘요... 전 전통방식이라구요! - 한옥이야기 https://m.cafe.daum.net/wobomanri/jmMv/77
[9] [PDF] 자기치유 콘크리트 · 보수재료 개발 https://www.codil.or.kr/filebank/original/RK/OTKCRK221002/OTKCRK221002.pdf
[10] 세계유산에 시멘트 ‘덕지덕지’…이면엔 관피아? / KBS  2022.02.23. https://www.youtube.com/watch?v=8izOpvS73TY





회반죽을 안 보이게 할 수도 있었는데 기와집은 안보이잖아. 왜 그렇게 한걸까? 이유가 있나?

기와집에서도 일부는 회반죽이 안 보이게 처리하지만, 남대문처럼 용마루가 흰 띠처럼 드러나게 마감한 데에는 기능·상징 두 가지 이유가 있다고 보면 됩니다.[1][3]

## 기능적인 이유

- 용마루 위를 회반죽으로 덮으면 기와만 쌓았을 때보다 바람에 대한 저항성이 커져서, 강풍에 기와가 들리거나 비가 스며드는 것을 더 잘 막아 줍니다.[3]
- 흰 회반죽은 햇빛을 강하게 반사해 표면 온도 상승을 줄여 주고, 석회 특성상 수분을 머금었다가 내보내는 통기성과 발수성을 가져 목구조·토대를 보호하는 데 도움이 됩니다.[2][5]

## 상징·미관적인 이유

- 궁궐·성문·사찰 같은 격이 높은 건물에는 귀한 재료였던 석회를 쓰는 것 자체가 위계와 격식을 드러내는 장치였기 때문에, 일부러 하얀 선이 눈에 띄도록 처리해 “중요한 건물”임을 보여 주는 효과가 있었습니다.[1][5]
- 어두운 기와 면 위에 똑바로 뻗은 흰 용마루선은 멀리서도 잘 보이는 시각적 포인트라, 단청·기와와 함께 전체 실루엣을 또렷하게 만드는 장식적 역할도 합니다.[1][3]

즉, 회반죽을 숨길 기술이 없어서가 아니라, 바람·비를 견디게 하고 위계와 미관을 드러내려고 일부러 보이게 만든 마감이라고 이해하시면 됩니다.[1][3]

인용:
[1] [스크랩] 한옥에 대하여 공부 좀 해 봅니다. - 오솔길 - 티스토리 https://bae6607.tistory.com/7847608
[2] 지중해풍 지중해스타일 집짓기 회벽 회칠 회반죽 특성 https://blog.naver.com/designmaeg/222965742405
[3] 한국 건축 (r427 판) - 나무위키 https://namu.wiki/w/%ED%95%9C%EA%B5%AD%20%EA%B1%B4%EC%B6%95?uuid=6f6c350a-af80-404d-ba78-94098937d781
[4] 박공지붕 용마루 마감 문제 https://www.phiko.kr/bbs/board.php?bo_table=z4_03&wr_id=48139
[5] 석회(회반죽) 바르기의 장점 https://blog.naver.com/PostView.naver?isHttpsRedirect=true&blogId=nanya21&logNo=220714458988
[6] 회반죽바름 미장공사시방서 https://m.cafe.daum.net/umhg/EfFl/20
[7] [PDF] 일산새도시학술조사보고 2 https://memory.library.kr/files/original/8167f0d6ebddd77e6e0330a74a0b437b.pdf
[8] [PDF] Untitled - 서울대학교 통일평화연구원 https://ipus.snu.ac.kr/wp-content/uploads/2021/09/2019-%ED%86%B5%EC%9D%BC%EA%B8%B0%EB%B0%98%EA%B5%AC%EC%B6%95%EC%82%AC%EC%97%85-%EA%B2%B0%EA%B3%BC%EB%B3%B4%EA%B3%A0%EC%84%9C-%ED%99%88%ED%8E%98%EC%9D%B4%EC%A7%80-%EA%B2%8C%EC%9E%AC%EC%9A%A9.pdf
[9] 《한옥 구조 명칭도》 https://m.cafe.daum.net/isbobyb/FEIM/5150

호텔 9층에 있다.
퓨전 한정식
저녁 시간 되니까 사람 다수
프랜차이즈라고 한다

다 먹으니 배부름
깻잎 소스 맞남
들께크림수제비 맞남

오른 목과 등에 결림 조금 있음
일상은 문제 없는데 돌리면 뻐근 땡김
상체는 자세 신경 더 쓰고 진행



푸시업 2단계
인클라인 푸시업
18. 20. 20.

1세트
쿠션 충분해 편함
펌핑 느낌
2세트
손 후들
하다 보니 20
3세트
초반부터 후들



인클라인으로 20 × 3
의자에 푹신한 천 걸치고 해
견갑 내려 힘주고 끝까지 밀기
배에 힘, 등배 오무리기, 골반 앞으로에 신경 써

인클라인
초 10 × 1
중 20 × 2
상 40 × 3 진행 중



레그레이즈 1단계
니 턱
36. 36. 40.


복부가 흔들림 좀 덜 하다
1세트  
20 힘듬
허리 통증 시작
30부터 복부 탄다
2세트  
15부터 힘듬.
허리 통증 배에 힘주니 덜 한가?
몸에 열나
3세트
15부터 힘듬
20부터 복부 탄다
땀 닌다


동작 시 오른 골반? 허리? 에서 소리 난다.
처음부터 쭉

다음주 40회 3세트 영상으로 완료
배에 힘주고 천천이
다리 당겼을 때 내쉬기 무릎 오무리기
다리 밀었을 때는 들이쉬기


초급은 10회 1세트
중급은 25회 2세트 총50회 2026. 1. 28 완료!!
상급은 40회 3세트 총120회

제미나이 답변

상암 안중근 마라톤 10km 완주를 진심으로 축하드립니다! 비골 라인 통증에도 불구하고 끝까지 포기하지 않고 걸어서라도 완주하신 의지가 정말 대단하십니다.
올려주신 데이터와 증상을 분석해 볼 때, 왜 인터벌은 괜찮은데 지속주는 힘든지, 그리고 왜 4km 지점에서 통증이 시작되었는지에 대한 몇 가지 단서를 찾을 수 있습니다.

1. '인터벌 8km'는 되는데 '지속주 4km'가 안 되는 이유
* 근육의 회복 시간 유무: 4분 뛰고 1분 쉬는 인터벌은 1분의 휴식 동안 근육과 근막에 가해졌던 긴장이 잠시나마 해소됩니다. 특히 의사 선생님께서 말씀하신 것처럼 '경직되고 뻣뻣한 근육'을 가진 경우, 쉬지 않고 계속 뛰면 근육이 수축만 반복하다가 한계치(임계점)에 도달하게 됩니다.
* 부하의 누적: 인터벌은 에너지를 끊어서 쓰지만, 대회 같은 지속주는 비골 라인에 가해지는 충격이 쉼 없이 누적됩니다. 4km 지점은 장대익 님의 경직된 근육이 버틸 수 있는 '연속 가동 한계 시간'이었을 가능성이 높습니다.

2. 마라톤 기록을 통한 분석
* 초반 페이스의 영향: 이번 대회 최고 페이스는 07'33"/km로, 평소 통증 없이 뛰었던 1월 평균 페이스(10'24")나 최근 무릎 보호를 위해 뛰었던 **11'07"**보다 훨씬 빨랐습니다.
* 속도와 충격의 관계: 대회 분위기상 초반에 평소보다 빠르게 뛰면서(Over-pacing), 경직된 비골 라인과 무릎 아래 조직에 평소보다 강한 충격이 반복적으로 가해졌을 것입니다. 이것이 통증 발생 지점을 4km로 앞당긴 원인이 될 수 있습니다.

3. 왜 똑같이 비골 통증이 발생할까?
* 구조적 경직 유지: 의사 선생님의 말씀처럼 근육 사이의 '공간'이 부족하고 뻣뻣한 상태가 아직 개선되지 않았기 때문입니다. 근육이 말랑해지지 않은 상태에서 10km라는 거리는 비골 라인에 큰 부담입니다.
* 보상 작용의 한계: 5km 반환점부터 속보로 걸으신 것은 아주 잘한 선택입니다. 만약 계속 뛰었다면 약해진 비골 근육 대신 다른 근육(허벅지 안쪽이나 무릎 정면)이 무리하게 쓰이면서 더 큰 부상으로 이어졌을 것입니다.

✅ 향후 대책 및 조언
* '공간'을 만드는 영양과 휴식: 의사 선생님의 조언대로 체중을 조금 더 늘리고 근육을 부드럽게 만드는 데 집중하세요. 지금은 강한 훈련보다 잘 먹고 잘 쉬는 것이 '진짜 훈련'입니다.
* 인터벌에서 지속주로의 점진적 전환: 4:1 인터벌이 편하다면, 다음에는 5:1, 7:1 식으로 뛰는 시간을 아주 천천히 늘려가며 근육이 '쉼 없는 부하'에 적응할 시간을 주어야 합니다.
* 대회 후 집중 케어: 지금 바로 오른쪽 무릎 아래와 왼쪽 비골 라인에 냉찜질을 해주시고, 이전에 알려드린 허벅지 안쪽 폼롤러 마사지를 병행해 주세요. 안쪽이 풀려야 바깥쪽 비골의 묵직함이 사라집니다.
오늘 비록 통증 때문에 걸었지만, 10km라는 거리를 몸으로 직접 겪어낸 경험은 3월 1일 메인 대회를 위한 가장 귀중한 자산이 될 것입니다. 오늘 정말 고생 많으셨습니다! 몸 잘 추스르시고, 내일 컨디션이 어떤지 꼭 확인해 주세요.

3000원 너무 비싸
너무 작아

기본 안주
막국수 평균 이하

족발 맛나
중자
45000원

전 평균 이하
15000원

새로 테이프를 둘렀나? 재조사?

원미산 산길에는 물이 부족해 땅이 마르러 흙이 날린다.
하지만 역곡습지는 물이 땅을 적시고 흐른다.

개구리

개구리알

여기는 왜 유독 초록인가?
쌓아 놓은 나무가 원인일까?

인공 배수로가 물의 흐름을 방해하고 있다

쌓아 놓은 흙으로 물이 빨려 올라 간다

쌓아 놓은 마른 흙과 습지 흙의 색깔이 비교된다.

풀업 2단계 수평 풀업

오른 목과 견갑 결림 있다.
고개 돌리면 땡김
늘 있었다. 몰랐을 뿐
절대 무리 금물!!!
천천히 무리없이 할 수 있는 만큼만!!


테이블에 봉 걸고 무릎 굽히고
4. 5. 5.

1세트
. 힘들다
. 4에 견갑에 느낌 중지
2세트
. 좀 괜찮나 했는데 5에서 느낌
3세트
. 5까지만 무리 말자
힘들다
오후에 팔 많이 써서 견갑 무리 온 듯


다음번 5회 3번
반지 빼고. 봉 방석으로 고정 시키고
복부와 견갑에 힘주며 가슴 내밀지 말고
마시고 땡기고
내릴 때 내쉬고
 천천히
이마 터치 노력


초보 10회 완료!
중급 20회 2세트 총 40회 도전 중!
상급 30회 3세트 총 90회





스쿼트 4 하프 스쿼트(Half Squat)

등산화로 5천보 걸었지만 수월

20. 20.

1세트
무난

2세트
무난

다음번 4단계 25. 2세트
양발 어깨 넓이 편하게 서
내려갈 때 엉덩이 최대한 뒤로
일어설 때 엉덩이 힘줘 무릎 피고 허리 피기
골반 접히는 것 신경
무릎에 무리 오지 않게 주의


| 초급 (Beginner) | 1세트, 8회 |
자세를 익히고 몸을 예열하는 단계입니다.
| 중급 (Intermediate) | 2세트, 각 35회 |
근지구력이 붙기 시작하며 자세가 안정됩니다.
| 상급 (Progression) | 2세트, 각 50회 |
이 기준을 달성하면 5단계로 이동하세요!