마라톤 도전 67주. 슬개골염 판정 ㅜㅜ

달리기 주0회 총0분 달렸다. (기존 최대 41분)                    
최대 0분(기존16분), 최소0분 최장 거리 0km (기존 최장거리 2.00km)               

걷기 약74,000보 걸었고 일 평균 약10,000보                      
지난주 보다 14천보 줄었다. 무릎에 부담을 줄었겠다.
이번주도 무리하지 않고 뛰지 않았다. ㅡㅡ;  일지에 0,0,0,0이 마음 편치 않다.
코치에게 메일을 보냈다. 돌아 온 답변에 마음이 편해진다.

병원에 가서 진단을 받았다. 문진과 촉진으로 판정.
슬개골염!
많이 쓰고 노화에 의한 것이란다.
대퇴사두근 운동을 하라고 해서 유튜브 폭풍 검색해서 공부했다.
영상으로 점검하니 좋은 근육이 없다. ㅠㅠ
잘 점검하고 훈련해서 내년에는 안 아프고 더 뛸꺼다!!

https://bdgon.tistory.com/3552

무릎.  슬개골염 치료 하자!!

 
 
 

기타 운동
■ 5월 운동 - 2/4주차 : 1주 목표 달성 - 초콜릿 or 아이스크림, 월 목표 달성 - 수제햄버거 or 수제빵 사먹기!

목표	평가 (중간 기준 부족)
1.[휴식]  주1회 하루 완전하게 걷기는 안되니 운동만이도 2. [달리기 근력] 2-1 달리기 (주2-3회, 한번은 10분 이상, 총20분 이상) 2-2 투 레그 데드리프트 (수시-이동 대기 중) 5일 3번. [기타 목표 운동] 3-1. 유연성 : 골반+다리  3-1-1. 마사지 : 허벅지+종아리 (매일) 3-1-2. 스트레칭 : 누워 벽에 다리 올리기, 자세요정 L앉기(수시) 3-1-3. 태양경배3회 + 몸이 굳은 사람 스트레칭 6가지 동작 3-1-4. 신경 써 서 바른자세로 걷기 <<추가>> 3-2. 근력  3-2-1. 하체 : 스쿼크, 종아리  <<변경>>   3-2-2. 상체 : 푸시업 50개, 턱걸이 10개 3-2-3. SNPE 60분 (주2회)	1. [휴식]  1일  2. [달리기 근력] ㅡㅡ; 2-1  주0일   2-2  0/5회 3번. [기타 목표 운동]  3-1  so so 3-1-1. 6/6일 3-1-2. 7/7, 8/7회 3-1-3. 2/7일 + 2/7일 3-1-4. 0/7일 3-3  so so 3-3-1 0/5일  3-3-2 1/3회 (11개), 5/8회 (1-5개) 3-3-3  2+1/2일
맨발 걷기 1시간 (주2회) - 야외는 봄에 시작 (야외 수도 열리면) 간헐적 단식 15시간 (주1회) 12시~+ 15시~+ 17시~ (이상으로 기준 변경)	2/2일 6 = 5+0+2일

 맨발 걷기 시작. 걷고 나면 발바닥이 시원하다. 무릎 통증 없는 정도까지 30분 정도만 걷기
 
 
 
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내가 달리는 이유!  2025년 마라톤 참가!