주3회 총28분 달렸다. (최대 31분)
최대 10분(기존14분), 최소3분 최장 거리 1.42km (기존 최장거리 1.83km)
걷기 약76,000보 걸었고 일 평균 약10,000보
이번주도 2만보 이상 산행한 날이 있어 다리 피로한 상태
지난주 왼 허벅지 안쪽 통증이 남아 있다.
움직일 때는 괜찮은데 만지면 멍든 것 처럼 아프다.
쉬어야 나을텐데 가만있지를 못한다. ㅠㅠ
쉬면 못 뛸 것 같은 느낌이 든다.
조금이라도 뛰자고 뛰니 총 시간은 더 늘어났다.
잘하는 짓인지 궁금해 진다.
조금이라도 아프면 중지하자고 마음 먹고 뛴다.
좀 더 몸의 반응을 살피는데 집중한다.
도움이 되길 기원해 본다.
기타 운동
■ 3월 운동 - 1/4주차 : 목표 달성하면 수제빵 사먹기!
| 목표 | 평가 (중간 기준 부족) |
| 1.[휴식] 주1회 하루 완전하게 걷기는 안되니 운동만이도 2. [달리기 근력] 2-1 달리기 (주2-3회, 한번은 10분 이상, 총20분 이상) 2-2 투 레그 데드리프트 (수시-이동 대기 중) 5일 3번. [기타 목표 운동] 3-1. 유연성 : 골반+다리 3-1-1. 마사지 : 허벅지+종아리 (매일) 3-1-2. 스트레칭 : 누워 벽에 다리 올리기, 자세요정 L앉기(수시) 3-1-3. 태양경배3회 (매일 아침) 6시 해뜨는 봄 부터 시작 3-2. 근력 3-2-1. 백년운동 : 5분 1set : 스쿼트+snpe 1번, 푸시업, 종아리, 어깨 땡기기 // 3-2-2. 푸시업 50개, 턱걸이 10개 3-2-3. SNPE 60분 (주2회) | 1. [휴식] 2일 2. [달리기 근력] soso 2-1 주3일 2-2 1/5회 3번. [기타 목표 운동] 3-1 Good 3-1-1. 5/6일 3-1-2. 7/7, 10/7회 3-1-3. 2/7일 3-3 so so 3-3-1 0/5일, 3-3-2 1/3회 (7개), 5/8회 (1-5개) 3-3-3 1+2/2일 |
| 맨발 걷기 1시간 (주2회) - 야외는 봄에 시작 (야외 수도 열리면) 간헐적 단식 15시간 (주1회) 12시~+ 15시~+ 17시~ (이상으로 기준 변경) | 0일 6 = 5+0+1일 |
snpe 강사님에게 내 목표가 'L 자로 않기' 라고 했더니
다리 뒤를 늘리는 것이 무척 어려운 일이라고 하신다. ㅡㅡ
쉽지 않다는 말을 들으니
올해 목표로 하는 희망도 사라지지만 조급함은 사라진다.
천천히 몸에 맞춰서
언젠가 되리라
https://bdgon.tistory.com/3378
내가 달리는 이유! 2025년 마라톤 참가!
■ 달리는 목적 죽을 때까지 스스로 움직이는 건강한 몸 만들기 가족과 매년 1회 이상 마라톤 대회 참가하며 전국 여행하기 ■ 장기 목표 2024년 15분 이상 통증 없이 달리기 (1월, 주2~3회 그 중 최
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지난달 보상 수제빵!!
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