주3일 달렸다. 최대 13분(기존14분), 최소7분, 최장 거리 1.53km (기존 최장거리 1.83km) 지난주 약101,000보 걸었고 일 평균 약14,000보
자동차를 많이 몰아서 엉덩이 근육과 종아리 바깥쪽이 땡기고 저린다. 등 오른쪽에도 담이 올 것 같은 느낌이 든다. 몸은 움직이고 싶어 한다.
2023년 달리기 성공 기념 축하주
느린마을 한번 더를 사먹고 싶어 갔는데 팔지 않아 다른 막걸리로 변경.
■ 달리는 목적 죽을 때까지 스스로 움직이는 건강한 몸 만들기 가족과 매년 1회 이상 마라톤 대회 참가하며 전국 여행하기
■ 장기 목표 2024년 15분 이상 통증 없이 달리기 (1월, 주2~3회 그 중 최소 10분 이상 2회, 무리하지 말 것!) 2025년 20분 이상 통증 없이 달리기 + 5km마라톤 대회 참가 2030년 마라톤 하프 완주 (12km) 2035년 마라톤 풀 완주 (42km)
■ 중기 목표 2025년 5km 30분 달리기 목표. 1주 기준으로 15분 이상 1~2회, 길고 짧고 다 합쳐서 총50분 이상 달리면 가능하다. 달리자! 천천히 그리고 꾸준히! No Smile, No Gain '웃을 수 없다면, 얻는 것이 없다'
기타 운동
■ 12월 운동 - 4/4주차 : 목표 달성하면 수제빵 사먹기!
목표
평가 (중간 기준 부족)
1.[휴식] 주1회 하루 완전하게 걷기는 안되니 운동만이도
2. [달리기 근력] 2-1 달리기 (주2-3회, 하루는 10분 이상) 2-2 투 레그 데드리프트 (수시-이동 대기 중) 5일
3번. [기타 목표 운동] 3-1골반+다리유연성 집중 : 마사지 : 허벅지+종아리 (매일) : 스트레칭 : 누워 벽에 다리 올리기, 자세요정 L앉기(수시)
3-3 몸 유연성, 근력, 혈액순환 (아침운동) 겨울엔 늦잠 자서 아침 시간이 부족 3-3-1 백년운동 : 5분 1set : snpe 1번, 푸시업, 종아리, 어깨 땡기기 (5일) +턱걸이 3-3-2. SNPE 60분 (주2회)+ 구르기(5일) 3-3-3. 태양경배3회 (매일)