마라톤 도전 62주. 4월 운동 살살 시작!

주3회 총26분 달렸다. (기존 최대 41분)                
최대 10분(기존16분), 최소5분 최장 거리 1.32km (기존 최장거리 2.00km)           

걷기 약80,000보 걸었고 일 평균 약11,000보 
               
지난주 최고 성과를 보여서
이번주는 저조(?) ^^;
오르락 내리락 하는 것이 자연스럽게 느껴진다.
덜 내리면 다시 더 오를 것이다.
꾸준히 한다면
무리하지 않고 꾸준히

 

 

기타 운동
■ 4월 운동 - 1/4주차 : 목표 달성하면 수제빵 사먹기!

목표	평가 (중간 기준 부족)
1.[휴식]  주1회 하루 완전하게 걷기는 안되니 운동만이도 2. [달리기 근력] 2-1 달리기 (주2-3회, 한번은 10분 이상, 총20분 이상) 2-2 투 레그 데드리프트 (수시-이동 대기 중) 5일 3번. [기타 목표 운동] 3-1. 유연성 : 골반+다리  3-1-1. 마사지 : 허벅지+종아리 (매일) 3-1-2. 스트레칭 : 누워 벽에 다리 올리기, 자세요정 L앉기(수시) 3-1-3. 태양경배3회 (매일 아침) 6시 해뜨는 봄 부터 시작 3-1-4. 몸이 굳은 사람 스트레칭 6가지 동작 3-2. 근력  3-2-1. 백년운동 : 5분 1set : 스쿼트+snpe 1번, 푸시업, 종아리, 어깨 땡기기 // 3-2-2. 푸시업 50개, 턱걸이 10개 3-2-3. SNPE 60분 (주2회)	1. [휴식]  0일  2. [달리기 근력] Good! 2-1  주3일   2-2  2/5회 3번. [기타 목표 운동]  3-1  so so 3-1-1. 3/6일 3-1-2. 7/7, 7/7회 3-1-3. 3/7일 3-1-4. 3/7일 3-3  so so 3-3-1 0/5일,  3-3-2 2/3회 (10-11개), 5/8회 (1-3개) 3-3-3  2+1/2일
맨발 걷기 1시간 (주2회) - 야외는 봄에 시작 (야외 수도 열리면) 간헐적 단식 15시간 (주1회) 12시~+ 15시~+ 17시~ (이상으로 기준 변경)	0일 7 = 6+0+1일

지난주 열심히 운동해서일까 
이번주는 몸이 힘들고 의욕이 안나는 느낌이었는데 
역시 결과도 살짝 저조하네
무리하면 더 저조할 것으로 예상
꾸준히에 계속 집중 무리하면 그만두고 끊어질 수 있다. 길게 보자

 

 

https://bdgon.tistory.com/3378

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