자연처럼 살며 생각하며(since 2004.01)

주1회 총4분 달렸다. (기존 최대 41분)                  
최대 4분(기존16분), 최소4분 최장 거리 0.61km (기존 최장거리 2.00km)             
걷기 약88,000보 걸었고 일 평균 약12,000보                   


지난주 목요일 부터 아픈 무릎이 뛰지 않았는데도 통증이 가중 되었다. (찌릿이 아닌 슬개골 주변이 묵직한 뻑뻑한 부은 듯한 욱신욱신한 느낌)
야간 수업으로 인해 무릎에 무리가 간 것 같다. ㅠㅠ

그냥 걷기에도 불편하고 
일상 생활도 불편하다
그래서 마음도 불편해 진다.

기껏 올린 달리기 기록들이 다시 0으로 갈 수 있겠다는 생각도 난다
그렇게 조심했는데...
아쉽다.

우선 무릎이 정상으로 돌아와 통증이 없도록 
스트레칭과 마사지에 집중할 예정이다.

<무릎 아프기시작하면 이 책> 스트레칭 : 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 고관절 내전근, 장경인대, 슬개골

기타 운동
■ 4월 운동 - 3/4주차 : 1주 목표 달성 - 초콜릿, 월 목표 달성 - 수제햄버거 or 수제빵 사먹기!

https://bdgon.tistory.com/3378

주3회 총22분 달렸다. (기존 최대 41분)                 
최대 9분(기존16분), 최소5분 최장 거리 1.26km (기존 최장거리 2.00km)            

걷기 약82,000보 걸었고 일 평균 약11,000보                  

목요일인가 금요일인가 부터 무릎에 피로감이 있다.
토요일이나 일요일에 일 끝나고 뛸 수 있을까 생각했는데
다리가 무거워 뛰지 않았다.

주말 내내 지금까지 무릎이 묵직한 느낌이 들고
쭈구려 앉는게 어렵다.
부은 느낌이라고 해야할까?
과거 스트레칭을 과하게 해서 비슷한 증상이 있기도 했다.
마사지로 풀어주려고 노력 중이다.
무리하지 않고 상태 괜찮아지면 다시 뛰는 걸로

 
기타 운동
■ 4월 운동 - 2/4주차 : 1주 목표 달성 - 초콜릿, 월 목표 달성 - 수제햄버거 or 수제빵 사먹기!

자세요정 스트레칭 평소보다 많이 했다.  무릎을 무겁게 만들었을까? 궁금하다.
 

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주3회 총26분 달렸다. (기존 최대 41분)                
최대 10분(기존16분), 최소5분 최장 거리 1.32km (기존 최장거리 2.00km)           

걷기 약80,000보 걸었고 일 평균 약11,000보 
               
지난주 최고 성과를 보여서
이번주는 저조(?) ^^;
오르락 내리락 하는 것이 자연스럽게 느껴진다.
덜 내리면 다시 더 오를 것이다.
꾸준히 한다면
무리하지 않고 꾸준히

기타 운동
■ 4월 운동 - 1/4주차 : 목표 달성하면 수제빵 사먹기!

지난주 열심히 운동해서일까 
이번주는 몸이 힘들고 의욕이 안나는 느낌이었는데 
역시 결과도 살짝 저조하네
무리하면 더 저조할 것으로 예상
꾸준히에 계속 집중 무리하면 그만두고 끊어질 수 있다. 길게 보자

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주3회 총39분 달렸다. (기존 최대 41분)               
최대 16분(기존14분), 최소2분 최장 거리 2.00km (기존 최장거리 1.83km)          
걷기 약89,000보 걸었고 일 평균 약12,000보
 
지난주에 무리하지 않 쉬어가서 그런가?
이번주에 뛰다보니 최고기록 갱신했다.

그냥 뛰는데 계속 뛰고 싶은 생각이 들어 뛰는데
60주 중 가장 멀리 가장 오래 뛰었다

쉬어가니 더 좋은 기록이 나왔다
포기하지 않으면 된다
몸의 상태에 따라 천천히 꾸준히 뛰자
믿자 내 몸은 나아지고 있다.                 

 
기타 운동
■ 3월 운동 - 4/4주차 : 목표 달성하면 수제빵 사먹기!

3월 목표 달성! 수제빵 먹는다!  목에서 등까지 당기는 느낌이 계속있다. 일단 턱걸이 무리하지 말자. 절대로 무리 금물!!
평상 시 자세 똑 바로!!

 
https://bdgon.tistory.com/3378

주3회 총23분 달렸다. (기존 최대 41분)              
최대 8분(기존14분), 최소6분 최장 거리 1.21km (기존 최장거리 1.83km)         

걷기 약87,000보 걸었고 일 평균 약10,000보                

이번주는 생각보다 뛰지 않았다.
뛰고 싶을 때 뛴다는 느낌으로 뛰는데
뛰고 싶지 않았나 보다

아들 요청으로 집에 턱걸이 봉을 설치했다
턱걸이를 평소보다 더 해서 등쪽이 뻐근한 불편한 느낌이 있다
이 것이 몸을 덜 쓰게 하는 것 같다
뛰기도 그래서 덜 한 것 아닐까?

절대 무리하면 안된다.
무리해서 멈추는 것은 손해다.
멈추지 않으면 몸은 더 나아진다
믿어라!

기타 운동
■ 3월 운동 - 3/4주차 : 목표 달성하면 수제빵 사먹기!

전체적으로 괜찮음. 날이 따뜻해 져서 맨발 걷기도 해볼까 생각 중

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주5회 총41분 달렸다. (기존 최대 31분)             
최대 11분(기존14분), 최소6분 최장 거리 1.61km (기존 최장거리 1.83km)        
걷기 약85,000보 걸었고 일 평균 약12,000보               

최대 시간이 10분 늘었다. 이 상태 유지하면 올해 한주 50분도 가능할 것 같다.

굳은 몸은 스트레칭 전에 몸을 덥히는 것을 추천한다는 책을 읽고    
<몸이 굳은 사람일수록 살이 빠지는 스트레칭> https://bdgon.tistory.com/3467
SNPE전 달리기 시 막판에 빨리 달려 몸에 열을 냈다. 살짝 나는 땀이 기분 좋다.
다행이 통증은 없다.

토요일 뛸 때 몸이 앞으로 나가는 느낌을 받았다.
다리가 뒤로 뻣어나가며 앞으로 밀리는 느낌 
왠지 기분 좋다.
무언가 좀 더 발전한 느낌.

이번주는 달린 횟수가 많아 한 화면에 안 들어 온다 

왠지 뿌듯하다. ㅎㅎㅎ

기타 운동
■ 3월 운동 - 3/4주차 : 목표 달성하면 수제빵 사먹기!

<몸이 굳은 사람일수록 살이 빠지는 스트레칭> 책에서 인용된 6가지 기본 동작 중  https://bdgon.tistory.com/3467
상체와 다리 부분 적용

14일 하루 종일 단식 총36시간
단식으로 인한 효과인가?
. 달리기 시간 향상
. 골반, 햄스트링 유연성 향상
느낌이 있다.

단식 후 고추 들어간 음식 먹고 설사. ㅠㅠ
늘 먹는 음식인데 먹는 순간 자극적인 느낌이 든다.
아주 조금 먹었는데도 효과 직방. ㅡㅡ

몸을 더 잘 살펴야 겠다.
부드럽게~


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주4회 총32분 달렸다. (기존 최대 31분)            
최대 10분(기존14분), 최소4분 최장 거리 1.19km (기존 최장거리 1.83km)

걷기 약75,000보 걸었고 일 평균 약10,000보              

지난달 말부터 허벅지 안쪽 통증에 대해 계속 뛰어도 될지 궁금해서
김성우 코치에게 문의했는데 답이 왔다.

"걷거나 달릴 때 통증이 없으면 괜찮을거 같아요! 차근차근 달리는 시간 늘려보시죠 :)"

내가 달릴 때 문제 없다면 괜찮다는
내 몸이 말하는 것을 듣고 괜찮다면 믿으라는 말로 들린다.
좀 더 확신을 얻고 차근차근 뛰었다.
덕분에 기존 보다 더 많이 뛰는 결과가
통증은 차차 완화 중이다.
다행이다.

이번주도 몸의 소리에 귀기울이며 무리하지 않고 차근차근 뛰자

기타 운동
■ 3월 운동 - 2/4주차 : 목표 달성하면 수제빵 사먹기!

환절기로 인해 두통과 목 따끔거림이 있었으나 안 걸리고 잘 넘어가 다행
운동 적절히 틈틈히 하고 있는데
점점 자주 하는 느낌이... 
더 나아진 거겠지?


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주3회 총28분 달렸다. (최대 31분)           
최대 10분(기존14분), 최소3분 최장 거리 1.42km (기존 최장거리 1.83km)          
걷기 약76,000보 걸었고 일 평균 약10,000보             

이번주도 2만보 이상 산행한 날이 있어 다리 피로한 상태
지난주 왼 허벅지 안쪽 통증이 남아 있다.
움직일 때는 괜찮은데 만지면 멍든 것 처럼 아프다.
쉬어야 나을텐데 가만있지를 못한다. ㅠㅠ

쉬면 못 뛸 것 같은 느낌이 든다.
조금이라도 뛰자고 뛰니 총 시간은 더 늘어났다. 
잘하는 짓인지 궁금해 진다.

조금이라도 아프면 중지하자고 마음 먹고 뛴다.
좀 더 몸의 반응을 살피는데 집중한다.
도움이 되길 기원해 본다.
 

 
 
기타 운동
■ 3월 운동 - 1/4주차 : 목표 달성하면 수제빵 사먹기!

snpe 강사님에게 내 목표가 'L 자로 않기' 라고 했더니
다리 뒤를 늘리는 것이 무척 어려운 일이라고 하신다. ㅡㅡ

쉽지 않다는 말을 들으니 
올해 목표로 하는 희망도 사라지지만 조급함은 사라진다.
천천히 몸에 맞춰서 
언젠가 되리라 



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지난달 보상 수제빵!!

김성우 코치 평생맴버로 시작한 달리기.

1년이 지나있다. 처음엔 달릴 수 있을까? 반신반의하며 시작했는데

지금은 뛰면 아플텐데 하는 걱정없이 바로 뛸 수 있어 다행이다.

이대로 꾸준히 하면 언젠가 마라톤 풀코스도 꿈은 아니겠다는 희망이 있다.

1년 더 화이팅!

주2회 총17분 달렸다. (최대 31분)          
최대 12분(기존14분), 최소6분 최장 거리 1.38km (기존 최장거리 1.83km)         
걷기 약79,000보 걸었고 일 평균 약11,000보        
   
지난주 3회 + 폭설 눈길 산행으로 피로감 높아 덜 뛴 것 같다. 왼쪽 허벅지가 지금도 땡긴다 ㅜㅜ

지난주에 많이 했으니 이번주는 쉬어가는 타이밍
뛰고 싶을 때 뛰자
무리하지 말자
준비되면 더 뛸 수 있을 것이다!

기타 운동
■ 2월 운동 - 4/4주차 : 목표 달성하면 수제빵 사먹기!

푸시업, 턱걸이 능력 증가. 무리하지 않고 충분히 쉬어서 그런가? 줄어들지 않아 신기.

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주3회 총31분 달렸다. (최대 31분)         
최대 13분(기존14분), 최소8분 최장 거리 1.23km (기존 최장거리 1.83km)         

걷기 약91,000보 걸었고 일 평균 약13,000보          


주3회 이상 달리고 총 시간 늘었다. 
지난주 산 둘레길을 돌아서 다리가 피곤해  달리기는 가급적 안하려고 생각했는데...
결과에 깜짝
틈틈히 뛴 것들이 더 많이 뛰었네
덕분에 다리가 더 피곤했나 보다는 생각도 ^^;
15분만 더 추가하면 5km 달리기 요건에 충족한다.

한 번 달리기 시간을 늘리기 보다 여유있게 가능한 만큼만
여러번 나눠 한 주 기준 총 시간 늘리기로 방향 잡고 진행해 보자

기타 운동
■ 2월 운동 - 3/4주차 : 목표 달성하면 수제빵 사먹기!

 
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건강해서 헌혈할 수 있어 감사

주2회 총18분 달렸다.        
최대 9분(기존14분), 최소8분 최장 거리 1.11km (기존 최장거리 1.83km)        
걷기 약107,000보 걸었고 일 평균 약15,000보         

설 명절로 인해 가족과 같이 있는 시간이 많아서 달릴 생각도 못했다. ㅠㅠ
먹고 마시고 이야기 나누고 자고를 반복해서 
과식의 나날을 보냈다. 
엄마들은 모두 자식들 배가 터지기를 바라는 것 같다. ㅎㅎ
배부르다는 말을 믿지 않는다.
우리나라 경제가 풍요롭다는 것을 명절 때 마다 느낀다.

집에 돌아와 소식하니 배가 편해진다. 
추석까지는 식단조절 가능할 것!! 

아이들과 산에 올르면서 2025년에 마라톤 5km 달리기 같이 뛴다고 다시 한 번 이야기 했다.
자주 이야기 하니 이제는 참가하는 것이 당연하게 느끼는 느낌 ㅎㅎ
외롭지 않겠다.
낙오해 부끄럽지 않게 올해 잘 준비해야겠다.

 
기타 운동
■ 2월 운동 - 2/4주차 : 목표 달성하면 수제빵 사먹기!

 
 
https://bdgon.tistory.com/3378

주3회 총24분 달렸다.       
최대 10분(기존14분), 최소7분 최장 거리 1.18km (기존 최장거리 1.83km)        

지난주 약112,000보 걸었고 일 평균 약16,000보        

걷는 양이 많아서 몸 컨디션이 좋지 않다.
달리는 시간을 줄이고 한 번 뛰겠다는 생각을 했다
한 번 더 뛰어 총 시간은 엇비슷하다.
컨디션이 좋지 않지만 유지할 수 있어 다행이다.

기타 운동
■ 2월 운동 - 1/4주차 : 목표 달성하면 수제빵 사먹기!

https://bdgon.tistory.com/3378

주2회 총23분 달렸다.      
최대 13분(기존14분), 최소10분 최장 거리 1.57km (기존 최장거리 1.83km)       
지난주 약78,000보 걸었고 일 평균 약11,000보       

영하10도로 날씨가 추워서 무릎과 주변이 좀 더 욱식 거린다.
몸도 좀 더 뻐근한 느낌이 든다.
추우면 몸이 먼저 느낀다. 조심 조심 또 조심

 

기타 운동
■ 1월 운동 - 4/5주차 : 목표 달성하면 수제빵 사먹기!

간헐적 단식 순조롭다. 
불편감도 없다. 음식이 보이지 않으면 생각도 나지 않는다. 
보이거나 냄새나면 그때 부터 침나고 반응한다. 
견물생심이 가장 크다. 본능이 무섭다.
 

https://bdgon.tistory.com/3378

 
주2회 총24분 달렸다.     
최대 13분(기존14분), 최소11분 최장 거리 1.33km (기존 최장거리 1.83km)      
지난주 약92,000보 걸었고 일 평균 약13,000보      

50주가 넘어서 그런가 동기가 약해지는 느낌이 든다.
에너지 흐름이 약해질 때는 무리하지 않는 것에 집중해야 한다.
다시 좋은 흐름이 될 때까지 유지하며 기다린다.

 
GPS문제인지 더 오래달린 날 보다 덜 달린 날이 더 멀리 달렸다. 신기 ^^;

마지막에 빨리 달릴 때 기분이 좋다. 
 
기타 운동
■ 2월 운동 - 3/4주차 : 목표 달성하면 수제빵 사먹기!

단식 17시간 단식은 어렵지 않았다.
음식 생각이 거의 안나는 환경이라 그런가. 
보통 12시간은 쉽게 가능

평소 보다 오래 굶은 후 찬 음식 먹으면 속이 불편하다.
소화 잘 되고 따뜻한 것을 먹어야 한다.
 
 
https://bdgon.tistory.com/3378

주3회 총21분 달렸다.    
최대 10분(기존14분), 최소5분 최장 거리 1.29km (기존 최장거리 1.83km)     
지난주 약98,000보 걸었고 일 평균 약14,000보      

더 뛰고 싶은데 체육관에서 뛰지 말라고 눈치줘서 뛰다 말게 된다.
맨발로 뛰고 싶은데 마음 놓고 뛸 곳이 없다 ㅠㅠ

오른쪽 날개뼈와 척추 사이에 담이 완화되었다.
원인은 머리를 숙이는 동작으로 인해 승모근이 당기는 것 같다.
조금씩 고개 숙이는 활동 시간을 줄이고 마사지 해서 많이 완화되었다.

https://bdgon.tistory.com/3378

기타 운동

■ 1월 운동 - 2/4주차 : 목표 달성하면 수제빵 사먹기!

전체적으로 2024 건강 목표 정리 완료!

실천하기만 하면 된다!

간헐적 단식 추가 도전!

https://bdgon.tistory.com/3380

■ 달리는 목적 
죽을 때까지 스스로 움직이는 건강한 몸 만들기 
가족과 매년 1회 이상 마라톤 대회 참가하며 전국 여행하기

■ 장기 목표
2024년 15분 이상 통증 없이 달리기 (1월, 주2~3회 그 중 최소 10분 이상 2회, 무리하지 말 것!) 
2025년 20분 이상 통증 없이 달리기 + 5km마라톤 대회 참가 
2030년 마라톤 하프 완주 (12km) 
2035년 마라톤 풀 완주 (42km) 

■ 중기 목표
2025년 5km 30분 달리기 목표. 
1주 기준으로 15분 이상 1~2회, 길고 짧고 다 합쳐서 총50분 이상 달리면 가능하다.   
달리자! 천천히 그리고 꾸준히! 
No Smile, No Gain   '웃을 수 없다면, 얻는 것이 없다'

주3일 달렸다.   
최대 12분(기존14분), 최소11분
최장 거리 1.49km (기존 최장거리 1.83km)    
지난주 약82,000보 걸었고 일 평균 약11,000보     

오른쪽 날개뼈와 척추 사이에 담이 올 것 같은 느낌이 계속 있다.
언제 생겨도 이상하지 않을 묵직함 ㅠㅠ
숨 쉬어도 느껴진다. 
통증이 사라지길 기원하며 무리하지 않게 몸을 천천히 움직여 본다.

■ 달리는 목적 
죽을 때까지 스스로 움직이는 건강한 몸 만들기 
가족과 매년 1회 이상 마라톤 대회 참가하며 전국 여행하기

■ 장기 목표
2024년 15분 이상 통증 없이 달리기 (1월, 주2~3회 그 중 최소 10분 이상 2회, 무리하지 말 것!) 
2025년 20분 이상 통증 없이 달리기 + 5km마라톤 대회 참가 
2030년 마라톤 하프 완주 (12km) 
2035년 마라톤 풀 완주 (42km) 

■ 중기 목표
2025년 5km 30분 달리기 목표. 
1주 기준으로 15분 이상 1~2회, 길고 짧고 다 합쳐서 총50분 이상 달리면 가능하다.   
달리자! 천천히 그리고 꾸준히! 
No Smile, No Gain   '웃을 수 없다면, 얻는 것이 없다'

기타 운동

■ 1월 운동 - 1/4주차 : 목표 달성하면 수제빵 사먹기!

연초 치고는 잘 한 느낌. ^^;

3-3은 해 일찍 뜨고 등에 담 기운 사라지면 좀 더 늘리자 

우선은 유연성에 집중!

주2일 달렸다.  
최대 10분(기존14분), 최소7분, 최장 거리 1.29km (기존 최장거리 1.83km)  
지난주 약89,000보 걸었고 일 평균 약12,000보   

두통이 계속 있다
예전엔 겨울에 달리기 하면 두통이 있었다는 기억으로 달리기를 안했는데
달리기 때문만이 아닌가 보다.

등 오른쪽에 담이 올 것 같은 느낌이 오래 지속. 부상 막으려 주의

■ 목적 
죽을 때까지 스스로 움직이는 건강한 몸 만들기 
가족과 매년 1회 이상 마라톤 대회 참가하며 전국 여행하기

■ 장기 목표
2023년 10분 이상 통증 없이 달리기 (12월, 주2~3회 그 중 최소 10분 이상 1회, 무리하지 말 것!) 
2025년 20분 이상 통증 없이 달리기 + 5km마라톤 대회 참가 
2030년 마라톤 하프 완주 (12km) 
2035년 마라톤 풀 완주 (42km) 


2025년 5km 30분 달리기 목표. 
1주 기준으로 15분 이상 1~2회, 길고 짧고 다 합쳐서 총50분 이상 달리면 가능하다.   
달리자! 천천히 그리고 꾸준히! 
No Smile, No Gain   '웃을 수 없다면, 얻는 것이 없다'

기타 운동

■ 12월 운동 - 3/4주차 : 목표 달성하면 수제빵 사먹기!

마사지와 SNPE 위주로 운동.

주3일 달렸다.  

최대 14분(기존13분), 최소8분, 최장 거리 1.79km (기존 최장거리 1.83km) 
지난주 약96,000보 걸었고 일 평균 약13,000보 

일이 줄어 걷는 양이 줄었다.
그래서 그런지 달리기 최대 시간은 늘었다.
그런데 거리는 줄었다.
추위와 연말로 인해 삶의 균형이 깨져서 컨디션이 좋지 않은 것 같다.

두통이 계속되서 기분이 썩 좋지 않다.
추위 탓인지?
신경성인지? 
궁금하다.
달리기로 해결되면 좋겠다.

■ 목적 
죽을 때까지 스스로 움직이는 건강한 몸 만들기 
가족과 매년 1회 이상 마라톤 대회 참가하며 전국 여행하기

■ 장기 목표
2023년 10분 이상 통증 없이 달리기 (12월, 주2~3회 그 중 최소 10분 이상 1회, 무리하지 말 것!) 
2025년 20분 이상 통증 없이 달리기 + 5km마라톤 대회 참가 
2030년 마라톤 하프 완주 (12km) 
2035년 마라톤 풀 완주 (42km) 


2025년 5km 30분 달리기 목표. 
1주 기준으로 15분 이상 1~2회, 길고 짧고 다 합쳐서 총50분 이상 달리면 가능하다.   
달리자! 천천히 그리고 꾸준히! 
No Smile, No Gain   '웃을 수 없다면, 얻는 것이 없다'

기타 운동

■ 12월 운동 - 2/4주차 : 목표 달성하면 수제빵 사먹기!

6시에 해가 떠야 눈이 떠질 것 같아 기존 아침 운동들 오후 시간대 다른 것으로 변경

태양경배, 구르기. 백년운동은 낮에 SNPE로  대체, 유연성에 집중!

주3일 달렸다.  
최대 13분(기존13분), 최소6분, 최장 거리 1.65km (기존 최장거리 1.83km)
지난주 약110,000보 걸었고 일 평균 약15,000보 지난주와 비슷하게 걸어
기록도 지난주와 비슷
평균으로 가는 건가?
너무 좋은데. ^^

뛸 때 오른 발목에 살짝 통증이 왔다갔다 한다
복숭아뼈 아래와 발목 앞쪽이다.
크게 아픈 것은 아니라 살살 뛰면 완화된다.
아픈 것은 아직 그 정도로 뛰면 안된다는 신호로 받아들이고 천천히.
조금씩이라도 나아지고 있어 좋다

■ 목적 
죽을 때까지 스스로 움직이는 건강한 몸 만들기 
가족과 매년 1회 이상 마라톤 대회 참가하며 전국 여행하기

■ 장기 목표
2023년 10분 이상 통증 없이 달리기 (12월, 주2~3회 그 중 최소 10분 이상 1회, 무리하지 말 것!) 
2025년 20분 이상 통증 없이 달리기 + 5km마라톤 대회 참가 
2030년 마라톤 하프 완주 (12km) 
2035년 마라톤 풀 완주 (42km) 


2025년 5km 30분 달리기 목표. 
1주 기준으로 15분 이상 1~2회, 길고 짧고 다 합쳐서 총50분 이상 달리면 가능하다.   
달리자! 천천히 그리고 꾸준히! 
No Smile, No Gain   '웃을 수 없다면, 얻는 것이 없다'

틀 이론, 딱 맞는 느낌, 몸은 사용한 데로 틀이 만들어 진다. 지금 안되는 것이 있다면 안되도록 틀을 만든 것

되고 싶은 것이 있다면 기존 틀을 바꿔야 한다. 

다치지 않게 조금씩.  뻣뻣한 몸을 유연하게 바꾸자.

https://youtu.be/NR-hSePjvvk?si=YSddKTgaSlolUB-C

기타 운동

■ 12월 운동 - 1/4주차 : 목표 달성하면 수제빵 사먹기!