자연처럼 살며 생각하며(since 2004.01)

2025년 목표, https://bdgon.tistory.com/417432

달리자! 천천히 그리고 꾸준히! 즐겁게!
No Smile, No Gain   '웃을 수 없다면, 얻는 것이 없다'

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오른쪽 무릎 부상 계속 재활 중  (12월24일 이후 달리기 잘 못해 ㅜㅜ)
2월 블로그, 달리기 안하면 업로드 안 함  
사이드 원 레그 자주 해서 엉덩이에 힘이 좀 붙었음!  더 오랜시간 버틴다 
너무 많이 걸어서 일반 계단 내려 갈 때 통증 다시 생김 (피곤하거나 높이가 크면 살짝 아픔)    
자세 신경 써서 걸기 (무게중심이 중앙에 있어야 하는데 앞으로 쏠리니 약간 뒤쪽에 두고  배에 힘!!)  
골반이 후방경사 여서 앞으로 접는 자세 신경 쓰기 (마음처럼 안됨, 배를 내미는지 허리가 뻐근) 
.

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면역력을 키우자
갑자기 아픈 것이 아냐 면역력이 차차 무너지기 때문


테스트
혓바늘,  독감, 대상포진, 암으로

예방 방법은
운동, 명상, 호흡 등 스트레스 관리

2025년 목표, https://bdgon.tistory.com/417432

달리자! 천천히 그리고 꾸준히! 즐겁게!
No Smile, No Gain   '웃을 수 없다면, 얻는 것이 없다'

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오른쪽 무릎 부상 계속 재활 중  (12월24일이 마지막, 4주째)
1월 마지막 1주, 2월 첫 주 명절과 그 후유증으로 블로그 쉼  
사이드 원 레그 자주 해서 엉덩이에 힘이 좀 붙었음!  더 오랜시간 버틴다 
일반 계단 내려 갈 때 통증 안 느껴짐 (피곤하거나 높이가 크면 살짝 아픔)    
자세 신경 써서 걸기 (무게중심이 중앙에 있어야 하는데 앞으로 쏠리니 약간 뒤쪽에 두고  배에 힘!!)  
. 
.

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앉아 있을 때 다리 벌어지는 것
고관절 허벅지 문제
고관절이 골반, 허리, 무릎에 문제 일으켜

테스트
앉아서 허리 피고 두손이 두발에 닿으면 오케이 (허벅지 뒤)
무릎 꿇고 앉을 때 허벅지 종아리 닿으면 오케이(허벅지 앞)

운동방법은
한 다리는 피고 한 다리는 꼬아 무릎 당기기
한 다리는 피고 한 다리는 무릎에 대고 몸통 숙이기

https://youtu.be/JreLtWzIoak?si=PQET_ktb90wFVS8w

2025년 목표, https://bdgon.tistory.com/417432

달리자! 천천히 그리고 꾸준히! 즐겁게!
No Smile, No Gain   '웃을 수 없다면, 얻는 것이 없다'

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지난달 무릎 무리해서 재활 중 금주에도 달리기 불가능. ㅜㅜ (12월24일이 마지막, 4주째)
운동은 엉덩이 근력 위주로하고 사이드 원 레그 생각보다 어렵고 힘듬. 엉덩이 힘 진짜 없다는 느낌. ㅡㅡ 
계단 내려 갈 때 통증 좀 줄어든 느낌 (확실히 피곤하면 아픔, 체력 부족인 듯)
자세 신경 써서 걸음 (무게중심이 중앙에 있어야 하는데 앞으로 쏠리니 약간 뒤쪽에 두고  배에 힘!!)
방향 전환 할 때 통증은 예전보다 덜 신경쓴다.
평상 시 보다 잠자리에서 화끈거리고 삐끗하며 아파.  많이 쓰면 아프고 안 쓰면 안 느껴져 

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달리기  주 :총 0:00:00, 0.00km달렸다. (지난 기록최대 1:39:41,11.18km) 0회:최대 0분, 최소0분,최장 거리 0.00km(지난 기록 최대 50분, 최장거리5.49km)       통증 오면 걸으면서 안 아프게 편한 마음으로 뛰었다.

자전거  0회  (기록 최고 1'30", 26.30km, 평균속도 17.4km/h ) 컨디션 완전히 좋아질 때까지 중지

수영  0회 (기록 최고 약300m) (달리기로 땀나고 체력되면 겨울에도 해보자) #[메일] 88 Active Recovery | <100일의 마인드풀러닝>에 수영 제안

   여기에 숫자를 넣고 싶다. ㅠㅠ

 
겉근육과 속근육 차이와 근육 불균형
속근육이 자세 유지 근육 :  근육 부족 > 근 수축,  유연성 떨어져 > 근막 탄력 떨어져 > 근막통증증후근   #섬유화
겉근육은 힘 쓰는 근육

올바른 자세 만드는 법 두가지
상체 : 1. 두 팔 뒤로 당기기 # 태권도 주먹 자세,    2. 양 팔 벌리고 어깨 중심으로 앞뒤로 돌리기
하체 : 발 앞 뒤(뒷꿈치 닫기)로 서서 골반 앞으로 밀기.(골반 앞 스트레칭)    2 의자 잡고 스쿼트 (엉덩이 쪽 스트레칭)

https://youtu.be/Nl5CW7RzNkc?si=wBToIssuHmaXPCRd

보상  

1주 성공 햄버거 등 수제빵, 한 달 성공 비체질식 

■ 달리는 목적 
죽을 때까지 스스로 움직이는 건강한 몸 만들기 

■ 장기 목표
가족과 매년 1회 이상 마라톤 대회 참가하며 여행하기

■ 중기 목표
2035년 마라톤 풀 완주 (42km) 
2030년 마라톤 하프 완주 (12km) 

■ 2025년 단기 목표
2025년 주 60분 이상 통증 없이 달리기 + 10km마라톤 대회 60분 목표 완주
목표기준 : 1회 30분, 주2~3회, 길고 짧고 다 합쳐서 한 주 총90분 달리면 가능하다.   

2024년 15분 이상 통증 없이 달리기(1월, 주2~3회 그 중 최소 10분 이상 2회, 무리하지 말 것!) - 성공!!

■ 실천 방법
달리자! 천천히 그리고 꾸준히! 즐겁게!
No Smile, No Gain   '웃을 수 없다면, 얻는 것이 없다'

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달리기 시작한지 101주 2025년 시작 새로운 마음으로 새해 운동 시작.
건강 종합적으로 관리. 체질식(팔체질), 달리기,  걷기, 상하체 근력, 수면 등등

지난달 다친 무릎으로 인해 달리기 불가능. 한의원에서 침 치료 중
근력 운동 위주로 진행 (아프지 않은 운동은 가능하다고 함)

계단 내려 갈 때, 방향 전환 할 때 
오른 무릎 슬개골 주변에 통증으로 마음 놓고 온전히 힘을 실을 수 없다.
내려갈 때 단차가 높으면 통증이 더 심다. 

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 25층 계단에서 한 컷!

달리기 
주 :총 0:58:04, 5.97km달렸다. (지난 기록 최대 1:39:41, 11.18km)
1회 : 최대 30분, 최소6분, 최장 거리 2.99km (지난 기록 최대 50분, 최장거리 5.49km)      
통증 오면 걸으면서 안 아프게 편한 마음으로 뛰었다.   생각보다 많이 뛰었다.    

 

내가 달리는 이유! 2025년 마라톤 참가!

■ 달리는 목적 죽을 때까지 스스로 움직이는 건강한 몸 만들기 가족과 매년 1회 이상 마라톤 대회 참가하며 전국 여행하기 ■ 장기 목표 2024년 15분 이상 통증 없이 달리기 (1월, 주2~3회 그 중 최

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달리기 워밍업 없이 아주 천천히 뛰기 시작해 몸이 따뜻하고 더 뛸 것 같으면 속도내기

 

걷기
약77,000보 걸었고 일 평균 약11,000보                      
계단 오르 내릴 때 오른 무릎 슬개골 주변에 통증으로 온전히 힘을 실을 수 없다.
내려갈 때 통증이 있었다가 없었다가 한다. 조금씩 낳아지는 중이라 믿는다
한의사 말로는 근육이 굳어서 힘을 쓸 수 없다고 한다. (대퇴근막장근, 장경인대가 딱딱하다고 ㅜㅜ) 침과 추나로 치료 + 아침 저녁으로 폼롤러 1시간 씩 

 

기타 운동
■ 11월 운동 - 2/4주차 : 1주 목표 달성 - 햄버거, 월 목표 달성 -  비체질식 중 먹고 싶은 것 먹기!

목표	평가 (중간 기준 부족)
1.[휴식]  주1회 걷기 최소( 10,000보 이하).  2. [달리기 근력] 2-1 달리기 (주2-3회, 한번은 15분 이상, 총20분 이상) 2-2 원, 투 레그 스쿼트 or 데드리프트 (수시-이동 대기 중) 5회 3번. [기타 목표 운동] 3-1. 유연성 : 골반+다리  3-1-1. 마사지(허벅지+종아리, 6일) + 앉아 스트레칭(종아리+엉덩이, 5회) 3-1-2. 스트레칭 : 누워 벽에 다리 올리기, 자세요정 L앉기(수시, 7회~) 3-1-3. 태양경배 (3회)  3-1-4. 바른자세로 ㅅ 걷기 (주7일) 3-2. 근력  3-2-1. 하체 : 다리 들어 올리기 등 -> 스쿼크or 종아리 (100개)  3-2-2. 상체 : 푸시업 (50개), 턱걸이 (10개), 물구나무 서기(10초) 3-2-3. SNPE 60분 (주2회)	1. [휴식]  3일                          ^^* 2. [달리기 근력]                    *^^* 2-1  주3일   2-2  0/5회 3번. [기타 목표 운동]  3-1                                          ^^ 3-1-1. 마 6/6일, 스 5/5일 3-1-2. 스 7/7, 자 11/7회 3-1-3. 태 0/5일 3-1-4. 2/7일 3-3                                          ^^ 3-3-1 무 7/5일, 종 1/5일(50~)  3-3-2 0/3회 (0개), 2/8회 (2-4개), 4/5 3-3-3  0+0/2일
맨발 걷기 1시간 (주2회) - 야외는 여름에  (야외 수도, 날 따뜻하면 해) 간헐적 단식 12시~+ 15시~+ 17시~  ( 15시간 단식 주1회 이상)	0/2일 5 = 5+0+0일

몸무게가 조금씩 상승 하고 있나? 그대로 유지 중, 

건강에 대한 체계적인 공부가 필요하다.
몸에 대해 불안한 것은 모르기 때문이다.
내가 더 알아서 나도 치유하고 다른이도 도와주자!

지금까지 공부한 내용 정리하면 (생각 바뀌면 수정)
몸이 힘들면 스트레칭도 못한다.
일단 체질에 따른 섭식으로 몸의 면역력부터 키우자. (과식 절대 금물)   # 더 조금만 먹어!!

몸이 정상으로 회복되면 스트레칭 + 근육 운동으로
기초대사량을 좀 더 늘리고 

근육이 좀 더 붙어 식사량 늘면
달리기, 자전거 등 유산소 운동으로 심폐지구력 늘리는 순서 

노년을 위해 근육 더 붙여야 한다!
운동 지루하지 않게 다양한 운동 시도! 

기초건강>스트레칭>근력>지구력
면역>유연하게>강하게>오래하게 ->>강력한 면역력!, 지치지 않는 체력!

현재 진료 받는 한의사에게 문의 결과
몸이 가능하다면 순서에 상관없이 동시에 해도 문제 없다
단, 아픈 것을 하면 안된다.

팔체질 한의원에서 체질식 진행 중 (수음 체질)
허벅지 근육 앞보다 옆(장경인대)가 더 심각하게 굳어 있어. 초음파 영향 없어 침으로 치료 중
계단 내려갈 때, 쭈구리고 앉을 때  슬개골 통증 여전 
폼롤러 처방 받아 매일 아침 저녁으로 1시간 정도 진행 중 (옆 누를 때 무릎에 통증온다)

자전거 0회  (기록 최고 1'30", 26.30km, 평균속도 17.4km/h )
컨디션 완전히 좋아질 때까지 중지



수영 (달리기로 땀나고 체력되면 겨울에도 해보자)
#[메일] 88 Active Recovery | <100일의 마인드풀러닝>에 수영 제안



보상

1400원 맞은 있는데 좀 비싸네 ^^; 수요일 출근길	맛나다. 가격은 몰라

 
 
 

 
허리-골반-다리 바른 정렬 시키기 - 다리 퍼지고 있다.  믿어라 나아진다! ^^;
 

지난주	이번주

비슷하다. 변화 없어 보여. ^^; 유지. 다행.  

발가락 방향 안으로 하고 서면 골반 뒤 허리가 뻐근한 느낌 여전. 
심하게 안으로 접으면 무릎 뻐근

달리기 
주 :총 1:21:07, 9.12km달렸다. (지난 기록 최대 1:39:41, 11.18km)
1회 : 최대 23분, 최소2분, 최장 거리 2.23km (지난 기록 최대 50분, 최장거리 5.49km)      
통증 오면 걸으면서 안 아프게 편한 마음으로 더 뛰었다.   생각보다 많이 뛰었다.    

 

내가 달리는 이유! 2025년 마라톤 참가!

■ 달리는 목적 죽을 때까지 스스로 움직이는 건강한 몸 만들기 가족과 매년 1회 이상 마라톤 대회 참가하며 전국 여행하기 ■ 장기 목표 2024년 15분 이상 통증 없이 달리기 (1월, 주2~3회 그 중 최

bdgon.tistory.com

 

달리기 워밍업 시 오른쪽 무릎과 골반에서 소리난다. ㅠㅠ

 

 

걷기
약82,000보 걸었고 일 평균 약11,000보                      
계단 오르 내릴 때 오른 무릎 슬개골 주변에 통증으로 온전히 힘을 실을 수 없었다.
내려갈 때 통증이 있었다가 없었다가 한다. 조금씩 낳아지는 중이라 믿는다
한의사 말로는 근육이 굳어서 힘을 쓸 수 없다고 한다. (대퇴근막장근, 장경인대가 딱딱하다고 ㅜㅜ) 침과 추나로 치료

 

기타 운동
■ 11월 운동 - 1/4주차 : 1주 목표 달성 - 햄버거, 월 목표 달성 -  비체질식 중 먹고 싶은 것 먹기!

목표	평가 (중간 기준 부족)
1.[휴식]  주1회 걷기 최소( 10,000보 이하).  2. [달리기 근력] 2-1 달리기 (주2-3회, 한번은 15분 이상, 총20분 이상) 2-2 원, 투 레그 스쿼트 or 데드리프트 (수시-이동 대기 중) 5회 3번. [기타 목표 운동] 3-1. 유연성 : 골반+다리  3-1-1. 마사지(허벅지+종아리, 6일) + 앉아 스트레칭(종아리+엉덩이, 5회) 3-1-2. 스트레칭 : 누워 벽에 다리 올리기, 자세요정 L앉기(수시, 7회~) 3-1-3. 태양경배 (3회)  3-1-4. 바른자세로 ㅅ 걷기 (주7일) 3-2. 근력  3-2-1. 하체 : 다리 들어 올리기 등 -> 스쿼크or 종아리 (100개)  3-2-2. 상체 : 푸시업 (50개), 턱걸이 (10개), 물구나무 서기(10초) 3-2-3. SNPE 60분 (주2회)	1. [휴식]  3일                          ^^* 2. [달리기 근력]                    *^^* 2-1  주5일   2-2  0/5회 3번. [기타 목표 운동]  3-1                                          ^^ 3-1-1. 마 7/6일, 스 5/5일 3-1-2. 스 7/7, 자 10/7회 3-1-3. 태 0/5일 3-1-4. 3/7일 3-3                                          ^^ 3-3-1 무 6/5일, 종 1/5일(50~)  3-3-2 0/3회 (0개), 3/8회 (1-5개), 5/5 3-3-3  0+0/2일
맨발 걷기 1시간 (주2회) - 야외는 여름에  (야외 수도, 날 따뜻하면 해) 간헐적 단식 12시~+ 15시~+ 17시~  ( 15시간 단식 주1회 이상)	0/2일 7 = 7+0+0일

몸무게가 조금씩 상승 하고 있나? 그대로 유지 중, 

건강에 대한 체계적인 공부가 필요하다.
몸에 대해 불안한 것은 모르기 때문이다.
내가 더 알아서 나도 치유하고 다른이도 도와주자!

지금까지 공부한 내용 정리하면 (생각 바뀌면 수정)
몸이 힘들면 스트레칭도 못한다.
일단 체질에 따른 섭식으로 몸의 면역력부터 키우자. (과식 절대 금물)

몸이 정상으로 회복되면 스트레칭 + 근육 운동으로
기초대사량을 좀 더 늘리고 

근육이 좀 더 붙어 식사량 늘면
달리기, 자전거 등 유산소 운동으로 심폐지구력 늘리는 순서 

노년을 위해 근육 더 붙여야 한다!
운동 지루하지 않게 다양한 운동 시도! 

기초건강>스트레칭>근력>지구력
면역>유연하게>강하게>오래하게 ->>강력한 면역력!, 지치지 않는 체력!

진료 받고 있는 한의사에게 문의 결과
몸이 가능하다면 동시에 해도 문제 없다
단, 아픈 것을 하면 안된다.

팔체질 한의원에서 체질식 진행 중 (수음 체질)
허벅지 근육 앞보다 옆(장경인대)가 더 심각하게 굳어 있어. 초음파 영향 없어 침으로 치료 중
계단 내려갈 때, 쭈구리고 앉을 때  슬개골 통증 여전 
 

자전거 0회  (기록 최고 1'30", 26.30km, 평균속도 17.4km/h )
컨디션 완전히 좋아질 때까지 중지



수영 (달리기로 땀나고 체력되면 겨울에도 해보자)
#[메일] 88 Active Recovery | <100일의 마인드풀러닝>에 수영 제안



보상

약1900원, 노브랜드
맛나네.
크런치 초코

 
 
 

 
허리-골반-다리 바른 정렬 시키기 - 다리 퍼지고 있다.  믿어라 나아진다! ^^;
 

지난주	이번주

비슷하다. 변화 없어 보여. ^^; 유지. 다행.  걷기와 스트레칭에 좀 더 신경 쓰자.

발가락 방향 안으로 하고 서면 골반 뒤 허리가 뻐근한 느낌 여전. 
심하게 안으로 접으면 무릎 뻐근

12월도 1/3이 지났다 남은 시간도 화이팅!

달리기 
주 : 총 00:56:03, 6.25km 달렸다. (지난 기록 최대 1:39:41, 11.18km)  
1회 : 최대 20분, 최소15분, 최장 거리 2.20km (지난 기록 최대 50분, 최장거리 5.49km)       
통증 오면 걸으면서 안 아프게 편한 마음으로 더 뛰었다.        

달리기 워밍업 시 오른쪽 무릎과 골반에서 소리난다. ㅠㅠ

걷기
약80,000보 걸었고 일 평균 약11,000보                      
계단 오르 내릴 때 오른 무릎 슬개골 주변에 통증으로 온전히 힘을 실을 수 없었다.
내려갈 때 통증이 있었다가 없었다가 한다. 조금씩 낳아지는 중이라 믿는다

기타 운동
■ 11월 운동 - 4/4주차 : 1주 목표 달성 - 햄버거, 월 목표 달성 -  비체질식 중 먹고 싶은 것 먹기!

몸무게가 조금씩 상승 하고 있나? 그대로 유지 중, 김장하느라 허리가 아프다. 다른 곳 안 아파 다행

건강에 대한 체계적인 공부가 필요하다.
몸에 대해 불안한 것은 모르기 때문이다.
내가 더 알아서 나도 치유하고 다른이도 도와주자!

지금까지 공부한 내용 정리하면 (생각 바뀌면 수정)
몸이 힘들면 스트레칭도 못한다.
일단 체질에 따른 섭식으로 몸의 면역력부터 키우자. (과식 절대 금물)

몸이 정상으로 회복되면 스트레칭 + 근육 운동으로
기초대사량을 좀 더 늘리고 

근육이 좀 더 붙어 식사량 늘면
달리기, 자전거 등 유산소 운동으로 심폐지구력 늘리는 순서 

노년을 위해 근육 더 붙여야 한다!
운동 지루하지 않게 다양한 운동 시도! 

기초건강>스트레칭>근력>지구력
면역>유연하게>강하게>오래하게 ->>강력한 면역력!, 지치지 않는 체력!

진료 받고 있는 한의사에게 문의 결과
몸이 가능하다면 동시에 해도 문제 없다
단, 아픈 것을 하면 안된다.

달리기 
주 : 총 1:26:15, 8.34km 달렸다. (지난 기록 최대 1:39:41, 11.18km)  
1회 : 최대 50분, 최소10분, 최장 거리 5.49km (지난 기록 최대 50분, 최장거리 5.49km)       
통증 오면 걸으면서 안 아프게 편한 마음으로 더 뛰었다.        

가족과 함께  ^^

50219
https://time.spct.kr/m2.php?E=2024111701&B=050219

올해 1월에 목표했던 것을 1년 빨리 달성!!  쓰면 더 빨리 이뤄진다!

https://bdgon.tistory.com/3378

달리기 워밍업 시 오른쪽 무릎과 골반에서 소리난다. ㅠㅠ

걷기
약84,000보 걸었고 일 평균 약12,000보                      
계단 오르 내릴 때 오른 무릎 슬개골 주변에 통증으로 온전히 힘을 실을 수 없었다.

기타 운동
■ 11월 운동 - 3/5주차 : 1주 목표 달성 - 햄버거, 월 목표 달성 -  비체질식 중 먹고 싶은 것 먹기!

몸무게가 조금씩 상승 하고 있나? 이번 주 1kg 다시 빠졌다. 다음 주 체크

건강에 대한 체계적인 공부가 필요하다.
몸에 대해 불안한 것은 모르기 때문이다.
내가 더 알아서 나도 치유하고 다른이도 도와주자!

지금까지 공부한 내용 정리하면 (생각 바뀌면 수정)
몸이 힘들면 스트레칭도 못한다.
일단 체질에 따른 섭식으로 몸의 면역력부터 키우자. (과식 절대 금물)

몸이 정상으로 회복되면 스트레칭 + 근육 운동으로
기초대사량을 좀 더 늘리고 

근육이 좀 더 붙어 식사량 늘면
달리기, 자전거 등 유산소 운동으로 심폐지구력 늘리는 순서 

노년을 위해 근육 더 붙여야 한다!
운동 지루하지 않게 다양한 운동 시도! 

기초건강>스트레칭>근력>지구력
면역>유연하게>강하게>오래하게 ->>강력한 면역력!, 지치지 않는 체력!

진료 받고 있는 한의사에게 문의 결과
몸이 가능하다면 동시에 해도 문제 없다
단, 아픈 것을 하면 안된다.

달리기 
주 : 총 1:11:04, 7.45km 달렸다. (지난 기록 최대 1:39:41, 11.18km)  
1회 : 최대 20분, 최소16분, 최장 거리 2.02km (지난 기록 최대 26분, 최장거리 3.22km)       
통증 오면 걸으면서 안 아프게 편한 마음으로 더 뛰었다.        

팔체질 한의원에서 제안하는 체질식 덕분인지 컨디션 조금씩 나아지고 있음.

한의원에서는 통증 오지 않는 한도에서 달리기 등 운동해도 된다고 함
허벅지 근육이 너무 질겨서 초음파(3단)로 풀어주는  중, 조금씩 질긴 부분 줄어들고 있어 
계단 내려갈 때 통증 비슷함 

걷기
약88,000보 걸었고 일 평균 약12,000보                      
계단 오르 내릴 때 오른 무릎 슬개골 주변에 통증으로 온전히 힘을 실을 수 없었다.
오른 무릎 아직 완전히 구브러지지 않아 무릎 꿇고 안지 못해 
움직일 때 오늘 골반, 무릎에서 소리가 난다.

기타 운동
■ 11월 운동 - 2/5주차 : 1주 목표 달성 - 햄버거, 월 목표 달성 -  비체질식 중 먹고 싶은 것 먹기!

몸무게가 조금씩 상승 하고 있나? 지난 주 1kg 빠졌는데 이번주 체중 몰라. 다음 주 체크

건강에 대한 체계적인 공부가 필요하다.
몸에 대해 불안한 것은 모르기 때문이다.
내가 더 알아서 나도 치유하고 다른이도 도와주자!

지금까지 공부한 내용 정리하면 (생각 바뀌면 수정)
몸이 힘들면 스트레칭도 못한다.
일단 체질에 따른 섭식으로 몸의 면역력부터 키우자. (과식 절대 금물)

몸이 정상으로 회복되면 스트레칭 + 근육 운동으로
기초대사량을 좀 더 늘리고 

근육이 좀 더 붙어 식사량 늘면
달리기, 자전거 등 유산소 운동으로 심폐지구력 늘리는 순서 

노년을 위해 근육 더 붙여야 한다!
운동 지루하지 않게 다양한 운동 시도! 

기초건강>스트레칭>근력>지구력
면역>유연하게>강하게>오래하게 ->>강력한 면역력!, 지치지 않는 체력!

진료 받고 있는 한의사에게 문의 결과
몸이 가능하다면 동시에 해도 문제 없다
단, 아픈 것을 하면 안된다.

달리기 
주 : 총 1:39:41, 11.18km 달렸다. (지난 기록 최대 1:02:35, 7.17km)  
1회 : 최대 26분, 최소11분, 최장 거리 3.05km (지난 기록 최대 26분, 최장거리 3.22km)       
통증 오면 걸으면서 안 아프게 편한 마음으로 더 뛰었다.        

팔체질 한의원에서 제안하는 체질식 덕분인지 컨디션 조금씩 나아지고 있어.

한의원에서는 통증 오지 않는 한도에서 달리기 등 운동해도 된다고 함
아침에 벽 스쿼트, 약해게 해도 힘든 느낌이라 중지
계단 내려갈 때 통증 비슷함 

캡쳐를 두 개 써야할 정도로 자주 하다니!! 무릎이 괜찮아 다행이다 생각되면서도 피로한 것이 당연한 것 같다는...

걷기
약116,000보 걸었고 일 평균 약16,000보                      
계단 오르 내릴 때 오른 무릎 슬개골 주변에 통증으로 온전히 힘을 실을 수 없었다.
오른 무릎 아직 완전히 구브러지지 않아 무릎 꿇고 안지 못해 
움직일 때 오늘 골반, 무릎에서 소리가 난다.

기타 운동
■ 11월 운동 - 1/5주차 : 1주 목표 달성 - 햄버거, 월 목표 달성 -  비체질식 중 먹고 싶은 것 먹기!

몸무게가 조금씩 상승 하고 있나? 1kg 빠짐.  수시로 조금씩 먹기 힘들다. 까먹고 안 먹어

건강에 대한 체계적인 공부가 필요하다.
몸에 대해 불안한 것은 모르기 때문이다.
내가 더 알아서 나도 치유하고 다른이도 도와주자!

지금까지 공부한 내용 정리하면 (생각 바뀌면 수정)

몸이 힘들면 스트레칭도 못한다.
일단 체질에 따른 섭식으로 몸의 면역력부터 키우자. (과식 절대 금물)

몸이 정상으로 회복되면 스트레칭 + 근육 운동으로
기초대사량을 좀 더 늘리고 

근육이 좀 더 붙어 식사량 늘면
달리기, 자전거 등 유산소 운동으로 심폐지구력 늘리는 순서 

노년을 위해 근육 더 붙여야 한다!
운동 지루하지 않게 다양한 운동 시도! 

기초건강>스트레칭>근력>지구력
면역>유연하게>강하게>오래하게 ->>강력한 면역력!, 지치지 않는 체력!

진료 받고 있는 한의사에게 문의 결과
몸이 가능하다면 동시에 해도 문제 없다
단, 아픈 것을 하면 안된다.

달리기 
주 : 1회 총1:02:35, 6.76km 달렸다. (기록 최대 1:02:35, 7.17km)  
1회 : 최대 26분, 최소8분, 최장 거리 3.22km (기록 최대 26분, 최장거리 3.22km)       
통증 오면 걸으면서 안 아프게 편한 마음으로 더 뛰었다.        

팔체질 한의원에서 제안하는 체질식 덕분인지 컨디션 조금씩 나아지고 있어.

한의원에서는 통증 오지 않는 한도에서 달리기 등 운동해도 된다고 함
아침에 벽 스쿼트 강도 약하게 통증 없이 해서 매일 목표로 실시!
계단 내려갈 때 좀 덜 아프다.

걷기
약103,000보 걸었고 일 평균 약14,000보                      
계단 오르 내릴 때 오른 무릎 슬개골 주변에 통증으로 온전히 힘을 실을 수 없었다.
오른 무릎 아직 완전히 구브러지지 않아 무릎 꿇고 안지 못해 
움직일 때 오늘 골반, 무릎에서 소리가 난다.

 
기타 운동
■ 10월 운동 - 5/5주차 : 1주 목표 달성 - 햄버거, 월 목표 달성 -  비체질식 중 먹고 싶은 것 먹기!

몸무게가 조금씩 상승 하고 있나? 유지 중

건강에 대한 체계적인 공부가 필요하다.
몸에 대해 불안한 것은 모르기 때문이다.
내가 더 알아서 나도 치유하고 다른이도 도와주자!

지금까지 공부한 내용 정리하면 (생각 바뀌면 수정)

몸이 힘들면 스트레칭도 못한다.
일단 체질에 따른 섭식으로 몸의 면역력부터 키우자. (과식 절대 금물)

몸이 정상으로 회복되면 스트레칭 + 근육 운동으로
기초대사량을 좀 더 늘리고 

근육이 좀 더 붙어 식사량 늘면
달리기, 자전거 등 유산소 운동으로 심폐지구력 늘리는 순서 

노년을 위해 근육 더 붙여야 한다!
운동 지루하지 않게 다양한 운동 시도! 

기초건강>스트레칭>근력>지구력
면역>유연하게>강하게>오래하게 ->>강력한 면역력!, 지치지 않는 체력!

한의사에게 문의 결과
몸이 가능하다면 동시에 해도 문제 없다
운동을 못할 정도면 기초 건강부터 챙겨야 하지만
할 수 있다면 같이 해도 된다.
단, 아픈 것을 하면 안된다.

달리기 
주 : 1회 총22분 16초, 2.41km 달렸다. (기록 최대 58분59초, 7.17km)  
1회 : 최대 22분, 최소0분, 최장 거리 2.41km (기록 최대 26분, 최장거리 3.22km)       
오른 무릎 슬개골 위쪽에 통증이 온다. ㅠㅠ         

한의원에서 제안하는 체질식 덕분인지 컨디션 조금씩 나아지고 있어.
무릎 통증은 벽 스쿼트로 완화되어 달릴 수 있게 되었다.
한의원에서는 허벅지 앞이 너무 타이트하고 뒤에 근력이 부족해 통증이 온다고 진단해줘
아침에 벽 스쿼트 매일 실시!
확실히 하면 계단 내려갈 때 덜 아프다.

걷기
약82,000보 걸었고 일 평균 약11,000보                      
 계단 오르 내릴 때 오른 무릎 슬개골 주변에 통증으로 온전히 힘을 실을 수 없었다.
오른 무릎 아직 완전히 구브러지지 않아 무릎 꿇고 안지 못해 
움직일 때 오늘 골반, 무릎에서 소리가 난다.
벽스쿼트로 개선되고 있는 중

 
기타 운동
■ 10월 운동 - 4/4주차 : 1주 목표 달성 - 햄버거, 월 목표 달성 -  수제햄버거 or 비체질식 먹기!

몸무게가 조금씩 상승 하고 있나? SNPE 안가니까 복부 운동 등 안하고 체중도 안 체크

건강에 대한 체계적인 공부가 필요하다.
몸에 대해 불안한 것은 모르기 때문이다.
내가 더 알아서 나도 치유하고 다른이도 도와주자!

지금까지 공부한 내용 정리하면 (생각 바뀌면 수정)

몸이 힘들면 스트레칭도 못한다.
일단 체질에 따른 섭식으로 몸의 면역력부터 키우자. (과식 절대 금물)

몸이 정상으로 회복되면 스트레칭 + 근육 운동으로
기초대사량을 좀 더 늘리고 

근육이 좀 더 붙어 식사량 늘면
달리기, 자전거 등 유산소 운동으로 심폐지구력 늘리는 순서 

노년을 위해 근육 더 붙여야 한다!
운동 지루하지 않게 다양한 운동 시도! 

기초건강>스트레칭>근력>지구력
면역>유연하게>강하게>오래하게 ->>강력한 면역력!, 지치지 않는 체력!

달리기 
주0회 총0분 0초, 0.0km 달렸다. ( 주 총 최대 58분59초, 7.17km)  
1회 최대 0분, 최소0분, 최장 거리 0.0km (1회 최대 26분, 최장거리 3.22km)       
오른 무릎 슬개골 위쪽에 통증이 온다. ㅠㅠ         

컨디션도 안 좋고 무릎도 아프고 뛸 수 있는 조건이 안된다..
무리하면 더 컨디션이 안 좋아질 것 같은 두려움에 체질 한의원을 찾아 침도 맞았다.
빨리 낳기만을 바라며...

걷기
약105,000보 걸었고 일 평균 약14,000보                      
 계단 오르 내릴 때 오른 무릎 슬개골 주변에 통증으로 온전히 힘을 실을 수 없다.
오른 무릎 아직 완전히 구브러지지 않아 무릎 꿇고 안지 못해 
움직일 때 오늘 골반, 무릎에서 소리가 난다.
내려갈 때 다리를 쭉펴서 무릎에 힘이 가지 않게 하는 중

 
기타 운동
■ 10월 운동 - 3/4주차 : 1주 목표 달성 - 초콜릿 or 아이스크림, 월 목표 달성 - 수제햄버거 or 수제빵 사먹기!

몸무게가 조금씩 상승 하고 있나? SNPE 안가니까 복부 운동 등 안하고 체중도 안 체크

건강에 대한 체계적인 공부가 필요하다.
몸에 대해 불안한 것은 모르기 때문이다.
내가 더 알아서 나도 치유하고 다른이도 도와주자!

지금까지 공부한 내용 정리하면

몸이 힘들면 스트레칭도 못한다.
일단 체질에 따른 섭식으로 몸의 면역력부터 키우자.

몸이 정상으로 회복되면 스트레칭 + 근육 운동 
좀 더 기초대사량 늘리고 

근육이 좀 더 붙어 식사량 늘면
달리기, 자전거 등 유산소 운동으로 심폐지구력 늘리는 순서 

노년을 위해 근육 더 붙여야 한다!
운동 지루하지 않게 다양한 운동 시도! 

기초건강>스트레칭>근력>지구력
면역>유연하게>강하게>오래하게>강력한 면역력!

달리기 주1회 총3분 51초, 0.32km 달렸다. ( 주 총 최대 58분59초, 7.17km)  
1회 최대 3분, 최소3분, 최장 거리 0.32km (1회 최대 26분, 최장거리 3.22km)               

컨디션이 안 좋아도 뛸 수는 있는데 무릎이 아프면 뛸 수 없다.
힘들면 의욕이 안나 덜 행복하다.  무리하면 뛰지 못한다! 컨디션 안 좋으면 쉬어라!

걷기 약109,000보 걸었고 일 평균 약15,000보                      
많이 안 걸어서 인지 종아리 피로감은 사라졌다.  달릴 때 무릎 통증이 생겼다. ㅜㅜ 다행이 걸을 때는 안 아파
 계단 오르 내릴 때 오른 무릎이 굽혀지지 않는다.  (온전히 무게 감당 못해)
오른 무릎 아직 완전히 구브러지지 않아. (무릎 꿇지 못해). 
움직일 때 소리도 난다. 오른 골반에서 부터 소리난다. 오른쪽 전반적 문제
내려갈 때 종아리 사용해 뒤꿈치 안 닿게 신경 쓰는 중

기침 줄고 컨디션 다시 좋아지면 
(공부가 필요하다 불안한 것은 모르기 때문이다. 공부 하자.)
더 걷고. 더 뛰어서 생활 근력 만들자.
마사지로 다시 뛰게 하는데 한계가 있을 것 같다.
근력 운동도 계속!

 
기타 운동
■ 10월 운동 - 2/4주차 : 1주 목표 달성 - 초콜릿 or 아이스크림, 월 목표 달성 - 수제햄버거 or 수제빵 사먹기!

몸무게가 조금씩 상승 하고 있나? SNPE 안가니까 체중도 안 체크
식욕은 슬슬 오르는 중. 
저녁에 과식 조심, 적당히!

우선! 근육 운동 좀 더 해서 배고픔 만들고, 
유산로 기초대사량 늘려서 식사 늘리자. 

노년을 위해 근육 더 붙여야 한다!
운동 지루하지 않게 다양한 운동 시도! 

지난주	이번주

허리-골반-다리 바른 정렬 시키기 - 다리 퍼지고 있다.  믿어라 나아진다! ^^;

왼쪽이 오르락 내리락 하는 건가? 오른쪽이 살짝 내려간 느낌.
발가락 방향 안으로 하고 서면 골반 뒤 허리가 뻐근한 느낌 여전. 심하게 안으로 접으면 무릎 뻐근

달리기 주2회 총37분 46초, 3.97km 달렸다. ( 주 총 최대 58분59초, 7.17km)  
1회 최대 29분, 최소9분, 최장 거리 3.06km (1회 최대 26분, 최장거리 3.22km)               

컨디션이 안 좋아도 뛸 수는 있다.
힘들면 의욕이 안나 덜 행복하다.  뛸 수 있어 뛰었는데 목요일에 자전거 타고 무릎 아프고 몸이 퍼져서 못 뛰었다.

걷기 약94,000보 걸었고 일 평균 약13,000보                      
많이 안 걸어서 인지 종아리 피로감은 사라졌다. 무릎 통증이 생겼다. ㅜㅜ
계단 오를 때 오른 무릎이 굽혀지지 않는다.  
오른 무릎 아직 완전히 구브러지지 않아. (무릎 꿇지 못해). 
움직일 때 소리도 난다. 오른 골반에서 부터 소리난다. 오른쪽 전반적 문제
내려갈 때 종아리 사용해 뒤꿈치 안 닿게 신경 쓰는 중

기침 줄고 컨디션 다시 좋아지면 
(블로그 쓰는 지금은 오른 무릎 안 아프다. 무릎 운동에 집중 해서 일까? 신경은 많이 쓰인다.)
더 걷고. 더 뛰어서 생활 근력 만들자.
마사지로 다시 뛰게 하는데 한계가 있을 것 같다.
근력 운동도 계속!

 
기타 운동
■ 10월 운동 - 1/4주차 : 1주 목표 달성 - 초콜릿 or 아이스크림, 월 목표 달성 - 수제햄버거 or 수제빵 사먹기!

몸무게가 조금씩 상승 중. 
식욕은 슬슬 오르는 중. 
저녁에 과식 조심, 적당히!

우선! 근육 운동 좀 더 해서 배고픔 만들고, 
유산로 기초대사량 늘려서 식사 늘리자. 

노년을 위해 근육 더 붙여야 한다!
운동 지루하지 않게 다양한 운동 시도! 

지난주	이번주

허리-골반-다리 바른 정렬 시키기 - 다리 퍼지고 있다.  믿어라 나아진다! ^^;

왼쪽이 오르락 내리락 하는 건가? 오른쪽이 살짝 내려간 느낌.
발가락 방향 안으로 하고 서면 골반 뒤 허리가 뻐근한 느낌 여전. 심하게 안으로 접으면 무릎 뻐근

달리기 주3회 총50분 54초, 6.31km 달렸다. ( 1주 총 최대 58분59초, 7.17km)  
1회 최대 23분, 최소11분, 최장 거리 3.05km (1회 최대 26분, 최장거리 3.22km)               

컨디션이 안 좋아도 뛸 수 있다.
힘들면 의욕이 안나 덜 행복하다.  평상 시 기침이 심한데 뛸 때는 별로 안난다 뛸 수 있다는 것이 신기하다.

걷기 약94,000보 걸었고 일 평균 약13,000보                      
많이 안 걸어서 인지 종아리 피로감은 사라졌다. 무릎 통증도 잘 못 느낀다.
계단 오를 때 다리 피곤함 있음. 
살짝 삐그덕 거리는 느낌,  
내려갈 때 종아리 사용해 뒤꿈치 안 닿게 신경 쓰는 중
오른 무릎 아직 완전히 구브러지지 않아. (무릎 꿇지 못해). 

기침 줄고 컨디션 다시 좋아지면 
(블로그 쓰는 지금은 오른 무릎 아프다. ㅠㅠ  신경 많이 쓰인다.)
더 걷고. 더 뛰어서 생활 근력 만들자.
마사지로 다시 뛰게 하는데 한계가 있을 것 같다.
근력 운동도 계속!

 
기타 운동
■ 9월 운동 - 4/4주차 : 1주 목표 달성 - 초콜릿 or 아이스크림, 월 목표 달성 - 수제햄버거 or 수제빵 사먹기!

목표	평가 (중간 기준 부족)
1.[휴식]  주1회 걷기 최소( 10,000보 이하).  2. [달리기 근력] 2-1 달리기 (주2-3회, 한번은 15분 이상, 총40분 이상) 2-2 원, 투 레그 스쿼트 or 데드리프트 (수시-이동 대기 중) 5일 3번. [기타 목표 운동] 3-1. 유연성 : 골반+다리  3-1-1. 마사지 : 허벅지+종아리 (매일) + 앉아 스트레칭(종아리+엉덩이) 3-1-2. 스트레칭 : 누워 벽에 다리 올리기, 자세요정 L앉기(수시) 3-1-3. 태양경배3회  3-1-4. 바른자세로 ㅅ 걷기  3-2. 근력  3-2-1. 하체 : 다리 들어 올리기 -> 스쿼크or 종아리   3-2-2. 상체 : 푸시업 50개, 턱걸이 10개 3-2-3. SNPE 60분 (주2회)	1. [휴식]  1일  2. [달리기 근력] soso 2-1  주3일   2-2  1/5회 3번. [기타 목표 운동]  3-1  bed 3-1-1. 마 2/6일, 스 2/5일 3-1-2. 스 7/7, 자 6/7회 3-1-3. 태 1/5일 3-1-4. 1/7일 3-3  Good 3-3-1 무 4/5일(50*2개), 종 0/5일(50*2개)  3-3-2 2/3회 (10개), 6/8회 (1-3개) 3-3-3  2+0/2일
맨발 걷기 1시간 (주2회) - 야외는 봄에 시작 (야외 수도 열리면) 간헐적 단식 15시간 (주1회) 12시~+ 15시~+ 17시~ (이상으로 기준 변경)	1/2일 6 = 6+0+1일

몸무게가 조금씩 상승 중. 
위가 붓는 느낌도 없다. 
식욕은 슬슬 오르는 중. 
저녁에 과식 조심, 적당히!

우선! 근육 운동 좀 더 해서 배고픔 만들고, 
유산로 기초대사량 늘려서 식사 늘리자. 

노년을 위해 근육 더 붙여야 한다!
운동 지루하지 않게 다양한 운동 시도! 

자전거 0회 0km (0km)아침에 선선해 졌다!
비염, 기침, 추석으로 못했음. 
무리하지 말자.

지난주	이번주

허리-골반-다리 바른 정렬 시키기 - 다리 퍼지고 있다.  믿어라 나아진다! ^^;

왼쪽이 오르락 내리락 하는 건가?
발가락 방향 안으로 하고 서면 골반 뒤 허리가 뻐근한 느낌 여전. 심하게 안으로 접으면 무릎 뻐근