마라톤 도전 58주. 일주일 총시간 1분 증가!

주4회 총32분 달렸다. (기존 최대 31분)            
최대 10분(기존14분), 최소4분 최장 거리 1.19km (기존 최장거리 1.83km)

걷기 약75,000보 걸었고 일 평균 약10,000보              

지난달 말부터 허벅지 안쪽 통증에 대해 계속 뛰어도 될지 궁금해서
김성우 코치에게 문의했는데 답이 왔다.

"걷거나 달릴 때 통증이 없으면 괜찮을거 같아요! 차근차근 달리는 시간 늘려보시죠 :)"

내가 달릴 때 문제 없다면 괜찮다는
내 몸이 말하는 것을 듣고 괜찮다면 믿으라는 말로 들린다.
좀 더 확신을 얻고 차근차근 뛰었다.
덕분에 기존 보다 더 많이 뛰는 결과가
통증은 차차 완화 중이다.
다행이다.

이번주도 몸의 소리에 귀기울이며 무리하지 않고 차근차근 뛰자

 

 

 

기타 운동
■ 3월 운동 - 2/4주차 : 목표 달성하면 수제빵 사먹기!

목표	평가 (중간 기준 부족)
1.[휴식]  주1회 하루 완전하게 걷기는 안되니 운동만이도 2. [달리기 근력] 2-1 달리기 (주2-3회, 한번은 10분 이상, 총20분 이상) 2-2 투 레그 데드리프트 (수시-이동 대기 중) 5일 3번. [기타 목표 운동] 3-1. 유연성 : 골반+다리  3-1-1. 마사지 : 허벅지+종아리 (매일) 3-1-2. 스트레칭 : 누워 벽에 다리 올리기, 자세요정 L앉기(수시) 3-1-3. 태양경배3회 (매일 아침) 6시 해뜨는 봄 부터 시작 3-2. 근력  3-2-1. 백년운동 : 5분 1set : 스쿼트+snpe 1번, 푸시업, 종아리, 어깨 땡기기 // 3-2-2. 푸시업 50개, 턱걸이 10개 3-2-3. SNPE 60분 (주2회)	1. [휴식]  0일?  2. [달리기 근력] Good! 2-1  주4일   2-2  2/5회 3번. [기타 목표 운동]  3-1  Good 3-1-1. 5/6일 3-1-2. 7/7, 9/7회 3-1-3. 3/7일 3-3  so so 3-3-1 0/5일,  3-3-2 3/3회 (5~7개), 4/8회 (3-4개) 3-3-3  2+3/2일
맨발 걷기 1시간 (주2회) - 야외는 봄에 시작 (야외 수도 열리면) 간헐적 단식 15시간 (주1회) 12시~+ 15시~+ 17시~ (이상으로 기준 변경)	0일 6 = 6+0+0일

환절기로 인해 두통과 목 따끔거림이 있었으나 안 걸리고 잘 넘어가 다행
운동 적절히 틈틈히 하고 있는데
점점 자주 하는 느낌이... 
더 나아진 거겠지?


https://bdgon.tistory.com/3378

내가 달리는 이유! 2025년 마라톤 참가!