마라톤 도전 60주. 쉬어가는 한 주

 

 

주3회 총23분 달렸다. (기존 최대 41분)              
최대 8분(기존14분), 최소6분 최장 거리 1.21km (기존 최장거리 1.83km)         

걷기 약87,000보 걸었고 일 평균 약10,000보                

이번주는 생각보다 뛰지 않았다.
뛰고 싶을 때 뛴다는 느낌으로 뛰는데
뛰고 싶지 않았나 보다

아들 요청으로 집에 턱걸이 봉을 설치했다
턱걸이를 평소보다 더 해서 등쪽이 뻐근한 불편한 느낌이 있다
이 것이 몸을 덜 쓰게 하는 것 같다
뛰기도 그래서 덜 한 것 아닐까?

절대 무리하면 안된다.
무리해서 멈추는 것은 손해다.
멈추지 않으면 몸은 더 나아진다
믿어라!

기타 운동
■ 3월 운동 - 3/4주차 : 목표 달성하면 수제빵 사먹기!

목표	평가 (중간 기준 부족)
1.[휴식]  주1회 하루 완전하게 걷기는 안되니 운동만이도 2. [달리기 근력] 2-1 달리기 (주2-3회, 한번은 10분 이상, 총20분 이상) 2-2 투 레그 데드리프트 (수시-이동 대기 중) 5일 3번. [기타 목표 운동] 3-1. 유연성 : 골반+다리  3-1-1. 마사지 : 허벅지+종아리 (매일) 3-1-2. 스트레칭 : 누워 벽에 다리 올리기, 자세요정 L앉기(수시) 3-1-3. 태양경배3회 (매일 아침) 6시 해뜨는 봄 부터 시작 3-1-4. 몸이 굳은 사람 스트레칭 6가지 동작 3-2. 근력  3-2-1. 백년운동 : 5분 1set : 스쿼트+snpe 1번, 푸시업, 종아리, 어깨 땡기기 // 3-2-2. 푸시업 50개, 턱걸이 10개 3-2-3. SNPE 60분 (주2회)	1. [휴식]  1~2일  2. [달리기 근력] Good! 2-1  주3일   2-2  1/5회 3번. [기타 목표 운동]  3-1  Good 3-1-1. 4/6일 3-1-2. 7/7, 8/7회 3-1-3. 4/7일 3-1-4. 4/7일 3-3  so so 3-3-1 0/5일,  3-3-2 3/3회 (10개), 3/8회 (2-5개) 3-3-3  2+1/2일
맨발 걷기 1시간 (주2회) - 야외는 봄에 시작 (야외 수도 열리면) 간헐적 단식 15시간 (주1회) 12시~+ 15시~+ 17시~ (이상으로 기준 변경)	0일 7 = 6+1+0일

전체적으로 괜찮음. 날이 따뜻해 져서 맨발 걷기도 해볼까 생각 중

 

 

https://bdgon.tistory.com/3378

내가 달리는 이유! 2025년 마라톤 참가!