마라톤 도전 68주. 다리 외회전 수정 필요

달리기 주0회 총0분 달렸다. (기존 최대 41분)   5주차 못 달림 ㅠㅠ                  
최대 0분(기존16분), 최소0분 최장 거리 0km (기존 최장거리 2.00km)               

걷기 약85,000보 걸었고 일 평균 약12,000보                      
지난주 보다 조금 늘었지만 무릎 통증은 비슷하거나 조금 완화
무릎 강화 운동 계속 진행 중
마사지, 근육 운동 매일 2~3회 통증 없는 한도에서 진행 중
잘 살펴서 내년에는 안 아프고 계속 뛸꺼다!!

무릎 아픈 김에 다리 외회전 수정 중
발끝을 안쪽으로 향하게 걸어다니거나 서서 내회전 해서 스트레칭
스트레칭하면 척추 골반과 바로 위 허리 근육, 허벅지-새끼 발까락까지 바깥쪽 땡김, 무릎도 부하 걸림

 
기타 운동
■ 5월 운동 - 3/4주차 : 1주 목표 달성 - 초콜릿 or 아이스크림, 월 목표 달성 - 수제햄버거 or 수제빵 사먹기!

목표	평가 (중간 기준 부족)
1.[휴식]  주1회 하루 완전하게 걷기는 안되니 운동만이도 2. [달리기 근력] 2-1 달리기 (주2-3회, 한번은 10분 이상, 총20분 이상) 2-2 투 레그 데드리프트 (수시-이동 대기 중) 5일 3번. [기타 목표 운동] 3-1. 유연성 : 골반+다리  3-1-1. 마사지 : 허벅지+종아리 (매일) 3-1-2. 스트레칭 : 누워 벽에 다리 올리기, 자세요정 L앉기(수시) 3-1-3. 태양경배3회 + 몸이 굳은 사람 스트레칭 6가지 동작 3-1-4. 신경 써 서 바른자세로 걷기 <<추가>> 3-2. 근력  3-2-1. 하체 : 스쿼크, 종아리  <<변경>>   3-2-2. 상체 : 푸시업 50개, 턱걸이 10개 3-2-3. SNPE 60분 (주2회)	1. [휴식]  0일  2. [달리기 근력] ㅡㅡ; 2-1  주0일   2-2  0/5회 3번. [기타 목표 운동]  3-1  Bed 3-1-1. 4/6일 3-1-2. 7/7, 6/7회 3-1-3. 1/7일 + 1/7일 3-1-4. 7/7일 3-3  so so 3-3-1 0/5일  3-3-2 1/3회 (11개), 3/8회 (3-5개) 3-3-3  1+0/2일
맨발 걷기 1시간 (주2회) - 야외는 봄에 시작 (야외 수도 열리면) 간헐적 단식 15시간 (주1회) 12시~+ 15시~+ 17시~ (이상으로 기준 변경)	2/2일 7 = 4+1+2일

 

 
https://bdgon.tistory.com/3378

내가 달리는 이유!  2025년 마라톤 참가!