책. 몸이 굳은 사람일수록 살이 빠지는 스트레칭. 이와이 다카아키. 2014 (이해수. 2015)

 

책. 몸이 굳은 사람일수록 살이 빠지는 스트레칭. 이와이 다카아키. 2014 (이해수. 2015)


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심장의 힘만으로는 혈액이 전신으로 퍼지는 게 좀처럼 어렵기 때문에
근육이 혈관을 압박하거나 이완시키며 피 흐름을 도와줍니다.
이것이 근육의 펌프 작용



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근육 구분
. 순발계 근육 (속근) : 순간적 힘, 굻고 길다
. 지구계 근육 (지근) : 오래도록 힘, 가늘고 짧아  <-혈액순환에 도움
순발계는 상처가 나기 쉽고 상처 주위에 지방이 축적되기 쉽다
지방이 쌓이면 펌프 작용 나빠져
# 몸짱인데 몸이 아픈 이유 설명된다


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근육 이완시켜 자세 유지하는 스트레칭
행주를 짜듯 근육을 이완시키는 '포인트'를 의식하면 스트레칭해야 반드시 이완
# 생각없이 하면 안돼! 생각이 근간이다.


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협력근을 먼저 이완한 다음에 대상 근육을 더 이완시킨다.
예시) 손을 쭉 피고 손목 아래로 꺽기 시 주먹 쥐고가 주먹 펴고 보다 더 이완


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다이어트가 목적 : 정적 -> 동적   
탄력적인 몸 목적 : 동적 -> 정적  # 유연해 지고 싶은 사람, 몸은 덥히고 스트레칭
통증이 있는 사람 : 정적 -> 동적 -> 정적
무리는 금물
# 자기의 그릇을 조금씩 키워나가야.


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스트레칭 시간은 하루 25~30분이면 충분
최근에는 하루 모든 운동 시간을 더하는 경우라도 좋다는 견해 나오고 있어
# 신체가 가동할 수 있는 만큼, 틈틈히 계속


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스트레칭 효과 확인 방법
한쪽 부위만 스트레칭으로 효과 체감해보기
# 나이들면 효가 체감이 아주 오래걸리겠지만 젊으면 나오지 않을까?
# 다리 펴기 1년 하고 있지만 1~5cm 정도 줄였을까? ㅡㅡ;



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체지방 줄이는 스트레칭 방법 2

운동 후 식사
배가 고플 때에 운동을 하면 당분이 부족하다고 느끼던 뇌가 아직 부족하지 않다고 착각
혈당치 너무 떨어지지 않게 조절
식사량 줄어

식후 20분 이내
가급적 5분 이내
혈당치 정점에 달하기 전에 운동해 섭취한 음식물이 지방대신 소비될 수 있도록




기본 스트레칭 6동작

6동작, 각2분 좌우1분씩, 하루 12분, 주5일, 2주 스트레칭이 내 몸을 바꾼다

등 근육을 조여주는 스트레칭 

어깨 주위를 시원하게 해주는 스트레칭

어깨와 팔뚝의 군살을 빼주는 스트레칭 

허벅지를 가늘게 해주는 스트레칭 ①

허벅지를 가늘게 해주는 스트레칭 ② 

엉덩이를 탄력 있게 해주는 스트레칭




200
통증이 있을 때는 정->동->정 순으로
동작이 가능할 정도의 통증이라면 움직이는게 낫다.

기초대사 효율 높이려면 정->동
몸의 유연성 높이려면 동->정