마라톤 도전 74주. 11주만에 달린다!

달리기 주3회 총10분17초 달렸다. (기존 최대 41분/1주)   드디어 달리기 시작!                  
최대 4분(기존16분), 최소2분 최장 거리 0.38km (기존 최장거리 2.00km)               

 

걷기 약78,000보 걸었고 일 평균 약11,000보                      
전반적으로 무릎 통증 완화. 걸을 때는 통증 걱정 거의 안 함. 달리기 시 처음에 오른쪽이 삐걱대는 느낌 있음

더 걷고. 더 뛰어서 생활 근력 만들자. 마사지로 다시 뛰게 하는데 한계가 있을 것 같으니 근력 운동 계속

 
 
 

 

 지난주

이번주

허리-골반-다리 바른 정렬 시키기

 
지난주 보다 조금 안으로 돌아갔나?  ^^ 크게 변화하진 않았음, 그래도 매주 찍어보자
발가락 방향 안으로 하고 서면 골반 뒤 허리가 뻐근한 느낌 여전. 심하게 안으로 접으면 무릎 뻐근

자세요정 스트레칭이 더 효과 좋아. 골반 스트레칭 아침에 시간나면 하기

 

 
 
기타 운동
■ 6월 운동 - 4/4주차 : 1주 목표 달성 - 초콜릿 or 아이스크림, 월 목표 달성 - 수제햄버거 or 수제빵 사먹기!

목표	평가 (중간 기준 부족)
1.[휴식]  주1회 하루 완전하게 걷기는 안되니 운동만이도 2. [달리기 근력] 2-1 달리기 (주2-3회, 한번은 10분 이상, 총20분 이상) 2-2 원, 투 레그 데드리프트 (수시-이동 대기 중) 5일 3번. [기타 목표 운동] 3-1. 유연성 : 골반+다리  3-1-1. 마사지 : 허벅지+종아리 (매일) 3-1-2. 스트레칭 : 누워 벽에 다리 올리기, 자세요정 L앉기(수시) 3-1-3. 태양경배3회 + 골반 무릎 스트레칭 동작으로 변경 3-1-4. 바른자세로 ㅅ 걷기  3-2. 근력  3-2-1. 하체 : 다리 들어 올리기 -> 스쿼크, 종아리   3-2-2. 상체 : 푸시업 50개, 턱걸이 10개 3-2-3. SNPE 60분 (주2회)	1. [휴식]  1일  2. [달리기 근력] ㅡㅡ; 2-1  주3일   2-2  0/5회 3번. [기타 목표 운동]  3-1  Bed 3-1-1. 7/6일 3-1-2. 7/7, 11/7회 3-1-3. 3/7일 + 5/7일 3-1-4. 7/7일 3-3  so so 3-3-1 6/5일  3-3-2 2/3회 (1-5개), 7/8회 (1-3개) 3-3-3  2+1/2일
맨발 걷기 1시간 (주2회) - 야외는 봄에 시작 (야외 수도 열리면) 간헐적 단식 15시간 (주1회) 12시~+ 15시~+ 17시~ (이상으로 기준 변경)	2/2일 7 = 5+0+2일

왼쪽 어깨 통증 발생 3주차.  조금씩 나아지고 있다. 자주 주물러 주자
뛸 때 통증도 줄었다 
몸무게가 빠졌다. 운동 좀 더 해서 기초대사량 늘려서 식사 늘리자.