마라톤 도전 76주. 평균 8분 이상 뛴다.

달리기 주3회 총25분18초, 3.24km 달렸다. (기존 1주 최대 41분)  
최대 9분(기존16분), 최소8분 최장 거리 1.09km (기존 최장거리 2.00km)               

평균적으로 1km 8분대에 다시 뛸 수 있게 된 것 같다.

 
 
 

걷기 약99,000보 걸었고 일 평균 약14,000보                      
전반적으로 무릎 통증 거의 안 느껴지나 계단차가 높으면 오른쪽에 살짝 통증 있다.
계단 오를 때 무릎을 완전히 피면 삐그덕 거리는 느낌 여전히 있다.

더 걷고. 더 뛰어서 생활 근력 만들자.
마사지로 다시 뛰게 하는데 한계가 있을 것 같다.
근력 운동도 계속!

 
 

지난주	이번주

허리-골반-다리 바른 정렬 시키기

천천히 조금씩 계속하면 변화 할 거다. 믿는다.  매주 찍어보자
발가락 방향 안으로 하고 서면 골반 뒤 허리가 뻐근한 느낌 여전. 심하게 안으로 접으면 무릎 뻐근
 

 
 
기타 운동
■ 7월 운동 - 1/4주차 : 1주 목표 달성 - 초콜릿 or 아이스크림, 월 목표 달성 - 수제햄버거 or 수제빵 사먹기!

목표	평가 (중간 기준 부족)
1.[휴식]  주1회 하루 완전하게 걷기는 안되니 운동만이도 2. [달리기 근력] 2-1 달리기 (주2-3회, 한번은 10분 이상, 총20분 이상) 2-2 원, 투 레그 데드리프트 (수시-이동 대기 중) 5일 3번. [기타 목표 운동] 3-1. 유연성 : 골반+다리  3-1-1. 마사지 : 허벅지+종아리 (매일) 3-1-2. 스트레칭 : 누워 벽에 다리 올리기, 자세요정 L앉기(수시) 3-1-3. 태양경배3회 + 골반 무릎 스트레칭 동작으로 변경 3-1-4. 바른자세로 ㅅ 걷기  3-2. 근력  3-2-1. 하체 : 다리 들어 올리기 -> 스쿼크, 종아리   3-2-2. 상체 : 푸시업 50개, 턱걸이 10개 3-2-3. SNPE 60분 (주2회)	1. [휴식]  1일  2. [달리기 근력] Good 2-1  주3일   2-2  1/5회 3번. [기타 목표 운동]  3-1  Bed 3-1-1. 7/6일 3-1-2. 7/7, 9/7회 3-1-3. 1/7일 + 0/7일 3-1-4. 7/7일 3-3  Good 3-3-1 6/5일  3-3-2 3/3회 (1-10개), 6/8회 (1-5개) 3-3-3  2+0/2일
맨발 걷기 1시간 (주2회) - 야외는 봄에 시작 (야외 수도 열리면) 간헐적 단식 15시간 (주1회) 12시~+ 15시~+ 17시~ (이상으로 기준 변경)	2/2일 7 = 6+0+1일

몸무게가 빠졌다.
운동 좀 더 해서 기초대사량 늘려서 식사 늘리자.
운동 지루하지 않게 다양한 운동 시도!  자전거, 수영 추가 예정
지난주 보상 아이스크림. ㅎㅎ