마라톤 도전 71주. 8주 동안 못 달림

달리기 주0회 총0분 달렸다. (기존 최대 41분)   8주차 못 달림 ㅠㅠ                  
최대 0분(기존16분), 최소0분 최장 거리 0km (기존 최장거리 2.00km)               

 
 


걷기 약79,000보 걸었고 일 평균 약11,000보                      
무릎이 뒤로 빠지는 느낌이 들면 찌릿한 통증, 오른쪽 무릎은 일상적 통증 있고 완전히 굽혀지지 않음
무릎강화 운동 계속! 해야 하는데 지난주는 여행으로 운동 잘 못함 ㅠㅠ
이번주는 마사지, 근육 운동 매일 2~3회 통증 없는 한도에서 적극적으로 진행 예정
두 달 동안 못 뛰었지만 작년 데이터를 보니 7월부터 뛸 수 있었다는 사실에 희망. 그 전까지 재활에 집중!

 

 
 
지난번까지 사진찍을 때 배에 힘이 들어가서 발목이 돌아간 것 같아 힘 완전히 빼고 찍어 봄
다리를 안으로 틀려고 하니 무릎에 더 무리가 가는 느낌이 있음. 

바지 입을 때 다리를 앞으로 안하고 옆으로 하는 이유는 허리를 덜 굽히고 다리를 덜 올릴 수 있기 때문
즉, 허리가 유연하지 못해 뻐근하고 다리 관련 근력이 약해진 것으로 판단.

 
기타 운동
■ 6월 운동 - 1/4주차 : 1주 목표 달성 - 초콜릿 or 아이스크림, 월 목표 달성 - 수제햄버거 or 수제빵 사먹기!

목표	평가 (중간 기준 부족)
1.[휴식]  주1회 하루 완전하게 걷기는 안되니 운동만이도 2. [달리기 근력] 2-1 달리기 (주2-3회, 한번은 10분 이상, 총20분 이상) 2-2 투 레그 데드리프트 (수시-이동 대기 중) 5일 3번. [기타 목표 운동] 3-1. 유연성 : 골반+다리  3-1-1. 마사지 : 허벅지+종아리 (매일) 3-1-2. 스트레칭 : 누워 벽에 다리 올리기, 자세요정 L앉기(수시) 3-1-3. 태양경배3회 + 몸이 굳은 사람 스트레칭 6가지 동작 3-1-4. 신경 써 서 바른자세로 걷기 <<추가>> 3-2. 근력  3-2-1. 하체 : 다리 들어 올리기 -> 스쿼크, 종아리   3-2-2. 상체 : 푸시업 50개, 턱걸이 10개 3-2-3. SNPE 60분 (주2회)	1. [휴식]  0일  2. [달리기 근력] ㅡㅡ; 2-1  주0일   2-2  0/5회 3번. [기타 목표 운동]  3-1  Bed 3-1-1. 2/6일 3-1-2. 7/7, 12/7회 3-1-3. 1/7일 + 0/7일 3-1-4. 7/7일 3-3  so so 3-3-1 6/5일  3-3-2 1/3회 (11개), 3/8회 (3-5개) 3-3-3  1+1/2일
맨발 걷기 1시간 (주2회) - 야외는 봄에 시작 (야외 수도 열리면) 간헐적 단식 15시간 (주1회) 12시~+ 15시~+ 17시~ (이상으로 기준 변경)	1/2일 6 = 4+2+0일

 턱걸이 5+3 연달아 하고 푸시업 11개 했더니 왼쪽 어깨 통증 발생. 5일이 지나도 완전히 낮지 않는다.ㅡㅡ;
더 한 결과 성장하기는 커녕 일상이 불편해 졌다. 무리하지 말자. 욕심부리지 말자. 조금씩이라도 꾸준히 하면 는다.
 

https://bdgon.tistory.com/3378

내가 달리는 이유!  2025년 마라톤 참가!