자연처럼 살며 생각하며(since 2004.01)

[힐링요가]3-3 신체움직임 기초. 곽애영. 동덕여자대학교 

k-mooc. 액티브시니어를 위한 힐링요가 

복부 

양손을 포개어 배꼽 주변을 시계 방향으로 원을 그리며 최소 8회~최대 36회 자극.
천천히 피부를 마찰하며 호흡과 함께 진행.

소화기 건강: 변비 해소, 장 순환 촉진.
통증 완화: 생리통 감소.
감정 완화: 긴장된 감정 해소로 기혈순환 촉진.
질병 예방: 두통, 위장염, 대장염, 관절염 예방.




등 

손바닥을 이용해 위에서 아래로 쓸어내리듯 마사지.

긴장 완화: 삶의 무게로 인한 등의 긴장 해소.
신장 건강: 신장 기능 촉진, 활기 증진.
증상 완화: 요통, 다리 부종, 얼굴빛 개선, 어지러움 감소.

다리

대퇴골, 정강이 안쪽, 대퇴근 바깥쪽, 종아리 중심을 팔꿈치와 손을 이용해 지압.

혈액순환 개선: 다리 피로 해소 및 부종 완화.
근육 자극: 대퇴골, 정강이, 대퇴근 바깥쪽 근육 강화.
균형 회복: 직립보행 시 몸의 균형 유지.
오장육부 건강: 간, 담, 방광, 신장의 원활한 순환 도모.

발

용천혈, 족궁, 발가락을 중심으로 지압.

전신 건강: 발바닥이 오장육부와 연결되어 순환 개선.
부종 및 피로 감소: 족궁과 발가락 자극으로 발의 피로 완화.
정신적 안정: 집중력 향상, 감정 조절.

온몸 자극법

손에 공기압을 넣어 어깨, 가슴, 복부, 등, 고관절, 다리를 두드리며 세포 활성화.
마무리로 몸의 축을 길게 늘려 숨을 들이마시고 내쉬며 정리.

세포 활성화: 전신 두드림으로 혈액순환 및 기혈 순환 촉진.
피로 회복: 어깨, 가슴, 복부, 고관절, 다리, 손 마사지로 전신의 긴장 완화.
스트레스 해소: 몸 전체를 자극해 부정적인 감정 완화.