김주환. 노화 막는 3가지

 

늙고 싶지 않다면 3가지
잠, 음식, 운동



잠
잠이 디폴트 상태다
7시간 이상 
일, 공부, 놀이 모두 잠이 기본이고 이 후에 하는 것

잠 충분히 자야 성적, 성과 오른다.

청소하는 림프가 뇌에 없어 
뇌에 뉴런(10~20%) 서포트하는 아교(80~90%)가 있는데
잘 때 아교가 부피를 반으로 줄여서 척수액을 뇌로 빨아 들여 청소



음식
대조 실험 불가
무조건 좋은 음식은 없다.

무엇을?
혈당 관리를 목표로 음식 먹어야
흰밥, 흰설탕 피해

채소, 고기 먼저 탄수화물은 나중

언제 먹냐?
잠을 방해하지 않아야
최소 잠들기 4시간 전

아침 공복 유지
아침 드시지 마세요
아침은 영국 노동자 9시 정시에 출근시키기 위해 만들어져 생긴 것
16~17 시간 단식으로 몸 세포 분해해서 사용 
. 세포자가포식 현상 12시간 이후 부터 근육 빼고 낡은 세포 먼저 먹어
.. 운동 평소 안하면 38시간 이후 자가포식 시작 



운동
미토콘드리아 
존 투 트레이닝  : 젖산 안 만들고 운동

젖산 : 근육과 호흡간의 산소 부채가 생기면 발생
부채를 0으로 만들어

적정 심박수 = 최대심박수(220-나이) * 65~70%
30~40분 숨차지 않게 편안하게 운동
# 코호흡 달리기



https://youtu.be/78mmuHwxwt0?si=VdpWmhbPn1mR9Wnz