마라톤 도전 73주. 못 달린지 10주차

달리기 주1회 총50초 달렸다. (기존 최대 41분/1주)   10주차 못 달림 ㅠㅠ                  
최대 0분(기존16분), 최소0분 최장 거리 0km (기존 최장거리 2.00km)               

걷기 약83,000보 걸었고 일 평균 약11,000보                      
조금은 뛰고 싶은 마음이 들만큼 무릎 통증 완화. 걱정이 덜 된다. 오른쪽 무릎은 지난주보다 조금더 굽어지고 통증 완화

더 걷고. 더 뛰어서 생활 근력 만들자. 마사지로 다시 뛰게 하는데 한계가 있을 것 같으니 근력 운동 계속

 
 
 

허리-골반-다리 바른 정렬 시키기

 
지난주 보다 조금 안으로 돌아갔나?  ^^ 크게 변화하진 않았음, 그래도 매주 찍어보자
발가락 방향 안으로 하고 서면 골반 뒤 허리가 뻐근한 느낌 여전. 

아내가 하는 스트레칭도 가끔씩 따라하기로    

 

 
 
기타 운동
■ 6월 운동 - 3/4주차 : 1주 목표 달성 - 초콜릿 or 아이스크림, 월 목표 달성 - 수제햄버거 or 수제빵 사먹기!

목표	평가 (중간 기준 부족)
1.[휴식]  주1회 하루 완전하게 걷기는 안되니 운동만이도 2. [달리기 근력] 2-1 달리기 (주2-3회, 한번은 10분 이상, 총20분 이상) 2-2 투 레그 데드리프트 (수시-이동 대기 중) 5일 3번. [기타 목표 운동] 3-1. 유연성 : 골반+다리  3-1-1. 마사지 : 허벅지+종아리 (매일) 3-1-2. 스트레칭 : 누워 벽에 다리 올리기, 자세요정 L앉기(수시) 3-1-3. 태양경배3회 + 몸이 굳은 사람 스트레칭 6가지 동작 3-1-4. 신경 써 서 바른자세로 걷기 <<추가>> 3-2. 근력  3-2-1. 하체 : 다리 들어 올리기 -> 스쿼크, 종아리   3-2-2. 상체 : 푸시업 50개, 턱걸이 10개 3-2-3. SNPE 60분 (주2회)	1. [휴식]  0일  2. [달리기 근력] ㅡㅡ; 2-1  주1일   2-2  0/5회 3번. [기타 목표 운동]  3-1  Bed 3-1-1. 7/6일 3-1-2. 7/7, 9/7회 3-1-3. 1/7일 + 1/7일 3-1-4. 7/7일 3-3  so so 3-3-1 6/5일  3-3-2 0/3회 (0개), 5/8회 (1개) 3-3-3  2+1/2일
맨발 걷기 1시간 (주2회) - 야외는 봄에 시작 (야외 수도 열리면) 간헐적 단식 15시간 (주1회) 12시~+ 15시~+ 17시~ (이상으로 기준 변경)	2/2일 7 = 4+2+1일

왼쪽 어깨 통증 발생. 20일이 지났는데 움질일 때 아직 아프다.ㅡㅡ;
뛸 때도 통증이 있다.  참 허약한 몸이다. 조금씩 성장해 보자. 
도서관에 인바디 있어 찍어봤는데 상체에 비해 하체가 강하게 나옴. ㅡㅡ; 몸무게에 따른 비율이라 둘 다 근력이 붙으려면 운동이 필요
 
지난 달 포상으로 햄버거와 초콜릿 !!