마라톤 도전 80주. 연속 3주 달리기는 무리인가. ^^

 

 

달리기 주2회 총10분30초, 1.19km 달렸다. (기존 1주 최대 41분)  
최대 7분(기존16분), 최소2분, 최장 거리 0.9km (기존 최장거리 2.9km)               

2 연속 상한가라 한 주 쉰다. 오른쪼 무릎 통증과 오른 허벅지 안쪽 통증 
이번주도 편안하게 뛰자

걷기 약108,000보 걸었고 일 평균 약13,000보                      
전반적으로 무릎 통증 거의 안 느껴진다. 뛸 때만 통증 있음
계단 오를 때 무릎을 완전히 피면 삐그덕 거리는 느낌 있나? 계단은 종아리 사용해 뒤꿈치 안 닿게 신경 써서 오르고 내리는 중 .

더 걷고. 더 뛰어서 생활 근력 만들자.
마사지로 다시 뛰게 하는데 한계가 있을 것 같다.
근력 운동도 계속!

자전거 0회 아침에도 더워!!
무리하지 말자.
 

 

 
기타 운동
■ 8월 운동 - 2/4주차 : 1주 목표 달성 - 초콜릿 or 아이스크림, 월 목표 달성 - 수제햄버거 or 수제빵 사먹기!

목표	평가 (중간 기준 부족)
1.[휴식]  주1회 걷기 최소. 다리 영향 없는 걸로 2. [달리기 근력] 2-1 달리기 (주2-3회, 한번은 10분 이상, 총20분 이상) 2-2 원, 투 레그 데드리프트 (수시-이동 대기 중) 5일 3번. [기타 목표 운동] 3-1. 유연성 : 골반+다리  3-1-1. 마사지 : 허벅지+종아리 (매일) 3-1-2. 스트레칭 : 누워 벽에 다리 올리기, 자세요정 L앉기(수시) 3-1-3. 태양경배3회 + 골반 무릎 발목 스트레칭 동작으로 변경 3-1-4. 바른자세로 ㅅ 걷기  3-2. 근력  3-2-1. 하체 : 다리 들어 올리기 -> 스쿼크, 종아리   3-2-2. 상체 : 푸시업 50개, 턱걸이 10개 3-2-3. SNPE 60분 (주2회)	1. [휴식]  1일  2. [달리기 근력] soso 2-1  주2일   2-2  0/5회 3번. [기타 목표 운동]  3-1  soso 3-1-1. 5/6일 3-1-2. 7/7, 7/7회 3-1-3. 0/7일 + 5/7일 3-1-4. ?/7일 3-3  Good 3-3-1 5/5일  3-3-2 0/3회 (0개), 1/8회 (3개) 3-3-3  0+0/2일
맨발 걷기 1시간 (주2회) - 야외는 봄에 시작 (야외 수도 열리면) 간헐적 단식 15시간 (주1회) 12시~+ 15시~+ 17시~ (이상으로 기준 변경)	0/2일 7 = 5+0+2일

몸무게가 빠졌다. 더위로 위가 부어 있는 느낌 계속 들어 식욕 저하 계속 (혈액순환 장애로 인한 듯)
근육 운동 좀 더 해서 배고픔 만들고 유산로 기초대사량 늘려서 식사 늘리자. 노년을 위해 근육 더 붙여야 한다!
운동 지루하지 않게 다양한 운동 시도! 

수영시작 2주차
날이 더운 날에 시원한 물에서 하는 운동 시작
무릎에 부담덜 된다.
상체 운동에 큰 도움, 하고 나면 가슴과 팔, 다리가 빵빵

왼쪽 어깨가 돌아가는게 부자연스러워 스트레칭 더 필요
쉬움쉬엄 1시간 100m 안쉬고 수영 후 휴식 후 다시
총 600m * 5회  (최고 600m) 안 쉬고 연속 수영 200m (안 쉬고 최대 200m) 

 

서브웨이
짜다
고기가 큐브 형태로 들었다
한끼로 먹기엔 영앙 골고루 들어 좋은 듯
그런데 짜다 ㅡㅡ
추천 메뉴 였는데...

 

 

지난주	이번주

 

허리-골반-다리 바른 정렬 시키기 - 좀 낳아진 기분 ^^;

발가락 방향 안으로 하고 서면 골반 뒤 허리가 뻐근한 느낌 여전. 심하게 안으로 접으면 무릎 뻐근
노력 덜 한 느낌. 좀 더 신경 쓰자