마라톤 도전 70주. 6월까지 재활 집중!

달리기 주0회 총0분 달렸다. (기존 최대 41분)   7주차 못 달림 ㅠㅠ                  
최대 0분(기존16분), 최소0분 최장 거리 0km (기존 최장거리 2.00km)               

걷기 약57,000보 걸었고 일 평균 약8,000보                      
무릎이 뒤로 빠지면 찌릿한 느낌이 있어 특히 오른쪽 무릎. 여전하지만 줄어들고 있어
무릎강화 운동 계속!
마사지, 근육 운동 매일 2~3회했는데 1회정도로 줄었다. 신경이 덜 쓰인다는 것은 통증이 준다는 뜻
작년 데이터를 보니 7월에서야 뛸 수 있었다.

마음을 편하게 가지자. 

6월까지 재활에 집중!  7월엔 뛸 수 있다는 희망으로!

다리 외회전 수정 잘 안되는 느낌이 든다.  덕분에 무릎이 작년과 좀 다르게 아픈 것 같은 느낌이다. 

계속할지 고민이 된다.  외회전과 허리에 연결성을 확인한 후 고치고 싶은 생각이 크다.

 

기타 운동
■ 5월 운동 - 5/5주차 : 1주 목표 달성 - 초콜릿 or 아이스크림, 월 목표 달성 - 수제햄버거 or 수제빵 사먹기!

목표	평가 (중간 기준 부족)
1.[휴식]  주1회 하루 완전하게 걷기는 안되니 운동만이도 2. [달리기 근력] 2-1 달리기 (주2-3회, 한번은 10분 이상, 총20분 이상) 2-2 투 레그 데드리프트 (수시-이동 대기 중) 5일 3번. [기타 목표 운동] 3-1. 유연성 : 골반+다리  3-1-1. 마사지 : 허벅지+종아리 (매일) 3-1-2. 스트레칭 : 누워 벽에 다리 올리기, 자세요정 L앉기(수시) 3-1-3. 태양경배3회 + 몸이 굳은 사람 스트레칭 6가지 동작 3-1-4. 신경 써 서 바른자세로 걷기 <<추가>> 3-2. 근력  3-2-1. 하체 : 다리 들어 올리기 -> 스쿼크, 종아리   3-2-2. 상체 : 푸시업 50개, 턱걸이 10개 3-2-3. SNPE 60분 (주2회)	1. [휴식]  4일  2. [달리기 근력] ㅡㅡ; 2-1  주0일   2-2  0/5회 3번. [기타 목표 운동]  3-1  Bed 3-1-1. 6/6일 3-1-2. 7/7, 6/7회 3-1-3. 5/7일 + 2/7일 3-1-4. 7/7일 3-3  Good! 3-3-1 6/5일  3-3-2 2/3회 (11-12개), 4/8회 (3-6개) 3-3-3  2+2/2일
맨발 걷기 1시간 (주2회) - 야외는 봄에 시작 (야외 수도 열리면) 간헐적 단식 15시간 (주1회) 12시~+ 15시~+ 17시~ (이상으로 기준 변경)	2/2일 7 = 5+1+1일

무릎 핑계로 걷는 것도 줄였더니 운동도 줄었다. 무릎에 좀 더 신경써서 회복하고 싶다. 과욕이되지 않게 주의!