마라톤 도전 77주. 등에 담이 왔다. ㅡㅡ

달리기 주3회 총17분45초, 2.28km 달렸다. (기존 1주 최대 41분)  
최대 6분(기존16분), 최소4분 최장 거리 0.88km (기존 최장거리 2.00km)               

 

지난주에 기대 이상으로 뛰었는데 이번주는 기대 이하 ㅜㅜ 다음주는!!

걷기 약66,000보 걸었고 일 평균 약9,000보                      
전반적으로 무릎 통증 거의 안 느껴지나 계단차가 높으면 오른쪽에 살짝 통증 오는 것 사라져. 덜 걸어서?
계단 오를 때 무릎을 완전히 피면 삐그덕 거리는 느낌 여전히 있다.

더 걷고. 더 뛰어서 생활 근력 만들자.
마사지로 다시 뛰게 하는데 한계가 있을 것 같다.
근력 운동도 계속!

책<마녀 체력> 보고 Feel 받아 자전거 탔는데
자전거 30분 탔더니 생각보다 무릎과 등에 무리가 온다. 덕분에 등에 담이 온 것 같다. 무리하지 말자. 
 

https://www.yes24.com/Product/Goods/60861919

마녀체력 - 예스24

 

	생략 ^^; 다음주 기대
지난주	이번주

 

허리-골반-다리 바른 정렬 시키기

발가락 방향 안으로 하고 서면 골반 뒤 허리가 뻐근한 느낌 여전. 심하게 안으로 접으면 무릎 뻐근
 

 
 
기타 운동
■ 7월 운동 - 3/4주차 : 1주 목표 달성 - 초콜릿 or 아이스크림, 월 목표 달성 - 수제햄버거 or 수제빵 사먹기!

목표	평가 (중간 기준 부족)
1.[휴식]  주1회 하루 완전하게 걷기는 안되니 운동만이도 2. [달리기 근력] 2-1 달리기 (주2-3회, 한번은 10분 이상, 총20분 이상) 2-2 원, 투 레그 데드리프트 (수시-이동 대기 중) 5일 3번. [기타 목표 운동] 3-1. 유연성 : 골반+다리  3-1-1. 마사지 : 허벅지+종아리 (매일) 3-1-2. 스트레칭 : 누워 벽에 다리 올리기, 자세요정 L앉기(수시) 3-1-3. 태양경배3회 + 골반 무릎 발목 스트레칭 동작으로 변경 3-1-4. 바른자세로 ㅅ 걷기  3-2. 근력  3-2-1. 하체 : 다리 들어 올리기 -> 스쿼크, 종아리   3-2-2. 상체 : 푸시업 50개, 턱걸이 10개 3-2-3. SNPE 60분 (주2회)	1. [휴식]  1일 + 2. [달리기 근력] Good 2-1  주3일   2-2  0/5회 3번. [기타 목표 운동]  3-1  Bed 3-1-1. 6/6일 3-1-2. 7/7, 9/7회 3-1-3. 0/7일 + 3/7일 3-1-4. 7/7일 3-3  Good 3-3-1 3/5일  3-3-2 1/3회 (10개), 4/8회 (1-5개) 3-3-3  2+1/2일
맨발 걷기 1시간 (주2회) - 야외는 봄에 시작 (야외 수도 열리면) 간헐적 단식 15시간 (주1회) 12시~+ 15시~+ 17시~ (이상으로 기준 변경)	1/2일 7 = 5+0+2일

몸무게가 빠졌다.
근육 운동 좀 더 해서 유산로 기초대사량 늘려서 식사 늘리자. 근육 더 붙여야 한다!
운동 지루하지 않게 다양한 운동 시도!  자전거, 수영 추가 예정