마라톤 도전 78주. 10분대 복귀!

 

달리기 주3회 총27분08초, 3.35km 달렸다. (기존 1주 최대 41분)  
최대 10분(기존16분), 최소2분 최장 거리 1.30km (기존 최장거리 2.00km)               

지난주에 기대 이하였는데 이번주는 기대 이상!  한주 쉬고 한 주 상승 루틴? 
다음주는 편안하게 뛰자. 그 다음주 상승 기대!

걷기 약94,000보 걸었고 일 평균 약13,000보                      
전반적으로 무릎 통증 거의 안 느껴진다. 무리하면 조금 느껴지는 정도
계단 오를 때 무릎을 완전히 피면 삐그덕 거리는 느낌 못 느껴.

더 걷고. 더 뛰어서 생활 근력 만들자.
마사지로 다시 뛰게 하는데 한계가 있을 것 같다.
근력 운동도 계속!

자전거 한 주 쉬었다.
등에 담 진정. 무리하지 말자.
 

 

지난주	이번주

 

허리-골반-다리 바른 정렬 시키기 - 차이 없음 ㅡㅡ;

발가락 방향 안으로 하고 서면 골반 뒤 허리가 뻐근한 느낌 여전. 심하게 안으로 접으면 무릎 뻐근
노력 덜 한 느낌. 좀 더 신경 쓰자

 
 
기타 운동
■ 7월 운동 - 4/4주차 : 1주 목표 달성 - 초콜릿 or 아이스크림, 월 목표 달성 - 수제햄버거 or 수제빵 사먹기!

목표	평가 (중간 기준 부족)
1.[휴식]  주1회 하루 완전하게 걷기는 안되니 운동만이도 2. [달리기 근력] 2-1 달리기 (주2-3회, 한번은 10분 이상, 총20분 이상) 2-2 원, 투 레그 데드리프트 (수시-이동 대기 중) 5일 3번. [기타 목표 운동] 3-1. 유연성 : 골반+다리  3-1-1. 마사지 : 허벅지+종아리 (매일) 3-1-2. 스트레칭 : 누워 벽에 다리 올리기, 자세요정 L앉기(수시) 3-1-3. 태양경배3회 + 골반 무릎 발목 스트레칭 동작으로 변경 3-1-4. 바른자세로 ㅅ 걷기  3-2. 근력  3-2-1. 하체 : 다리 들어 올리기 -> 스쿼크, 종아리   3-2-2. 상체 : 푸시업 50개, 턱걸이 10개 3-2-3. SNPE 60분 (주2회)	1. [휴식]  1일 + 2. [달리기 근력] Good 2-1  주3일   2-2  1/5회 3번. [기타 목표 운동]  3-1  Bed 3-1-1. 3/6일 3-1-2. 7/7, 9/7회 3-1-3. 0/7일 + ?/7일 3-1-4. 5/7일 3-3  Good 3-3-1 5/5일  3-3-2 2/3회 (5-11개), 4/8회 (1-5개) 3-3-3  1+0/2일
맨발 걷기 1시간 (주2회) - 야외는 봄에 시작 (야외 수도 열리면) 간헐적 단식 15시간 (주1회) 12시~+ 15시~+ 17시~ (이상으로 기준 변경)	1/2일 7 = 7+0+0일

몸무게가 빠졌다. 위가 부어 있는 느낌 계속 들어 식욕 저하
근육 운동 좀 더 해서 배고픔 만들고 유산로 기초대사량 늘려서 식사 늘리자. 노년을 위해 근육 더 붙여야 한다!
운동 지루하지 않게 다양한 운동 시도!  자전거, 수영 추가 예정

 

맨발 걷고 인증

 

이번주 보상!