마라톤 도전 72주. 못 달린지 9주차

 

달리기 주0회 총0분 달렸다. (기존 최대 41분)   9주차 못 달림 ㅠㅠ                  
최대 0분(기존16분), 최소0분 최장 거리 0km (기존 최장거리 2.00km)               

 


걷기 약82,000보 걸었고 일 평균 약11,000보                      
무릎이 뒤로 빠지는 느낌이 들면 찌릿하는 통증 아직 있음, 오른쪽 무릎은 지난주보다 조금더 굽어지고 통증 완화
무릎강화 운동 계속! 지난주 보다는 좀 더 했으나 약간 부족한 느낌. 무리하면 안될 것 같아 힘 안드는 정도까지만
이번주는 마사지 안해도 무리가 없다보니 빼먹게 된다. 좀 더 적극적일 필요 있어
작년 데이터 근거로 7월부터 뛸 수 있다 생각 점점 더 기대

 

 
지난주 보다 조금 안으로 돌아갔나?  ^^ 크게 변화하진 않았음
발가락 방향 안으로 하고 서면 골반 뒤 허리가 뻐근한 느낌 여전. 서로 연관이 있는 듯 

자세요정님 영상 중 하나 추가로 운동 시작 주2회 한 것 같음기 주0회 총0분 달렸다. (기존 최대 41분) 9주차 못 달림 ㅠㅠ    

 

 

 

기타 운동
■ 6월 운동 - 2/4주차 : 1주 목표 달성 - 초콜릿 or 아이스크림, 월 목표 달성 - 수제햄버거 or 수제빵 사먹기!

목표	평가 (중간 기준 부족)
1.[휴식]  주1회 하루 완전하게 걷기는 안되니 운동만이도 2. [달리기 근력] 2-1 달리기 (주2-3회, 한번은 10분 이상, 총20분 이상) 2-2 투 레그 데드리프트 (수시-이동 대기 중) 5일 3번. [기타 목표 운동] 3-1. 유연성 : 골반+다리  3-1-1. 마사지 : 허벅지+종아리 (매일) 3-1-2. 스트레칭 : 누워 벽에 다리 올리기, 자세요정 L앉기(수시) 3-1-3. 태양경배3회 + 몸이 굳은 사람 스트레칭 6가지 동작 3-1-4. 신경 써 서 바른자세로 걷기 <<추가>> 3-2. 근력  3-2-1. 하체 : 다리 들어 올리기 -> 스쿼크, 종아리   3-2-2. 상체 : 푸시업 50개, 턱걸이 10개 3-2-3. SNPE 60분 (주2회)	1. [휴식]  0일  2. [달리기 근력] ㅡㅡ; 2-1  주0일   2-2  0/5회 3번. [기타 목표 운동]  3-1  Bed 3-1-1. 4/6일 3-1-2. 7/7, 9/7회 3-1-3. 1/7일 + 1/7일 3-1-4. 7/7일 3-3  so so 3-3-1 6/5일  3-3-2 0/3회 (0개), 4/8회 (1-3개) 3-3-3  2+0/2일
맨발 걷기 1시간 (주2회) - 야외는 봄에 시작 (야외 수도 열리면) 간헐적 단식 15시간 (주1회) 12시~+ 15시~+ 17시~ (이상으로 기준 변경)	1/2일 7 = 6+0+1일

왼쪽 어깨 통증 발생. 10일이 지났는데 움질일 때 아직 아프다.ㅡㅡ;
무리하지 말자. 욕심부리지 말자. 조금씩이라도 꾸준히 하면 무조건 성장한다.
 

https://bdgon.tistory.com/3378

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