자연처럼 살며 생각하며(since 2004.01)

잠이 토막 나기 때문에, 
노인들은 누워 있는 시간 중 
잠을 자는 시간의 비율로 정의되는 
수면 효율(sleep efficiency) 감소를 겪는다. 

잠자리에 여덟 시간 동안 들어가 있으면서 
여덟 시간 내내 잠을 잤다면, 수면 효율은 100퍼센트가 된다.
그 여덟 시간 중 겨우 네 시간만 잠을 잤다면, 수면 효율은 50퍼센트가 된다. 


- 매슈 워커의《우리는 왜 잠을 자야 할까》중에서 - 

잠을 못자면 건강하지 못하다는 신호일 것

안온다면 일단 몸을 살피자.

책.입으로 숨쉬지 마라.이마이 가즈아키.오카자키 요시히네(박재현)2012(2013)

근래 냉온욕을 하고 있는데

기분이 상쾌합니다. 

추선수도 하고 있었네~

[잠에 대한 오해와 숙면 꿀팁] 잠 안 온다고 침대서 뒹굴면 더 손해 

아침 햇빛은 보약: 아침에 2000LUX 이상의 햇빛에 30분 이상 노출돼야 뇌는 아침을 인식하고 각성호르몬을 분비하고 잠에서 깨게 만든다. 이후 15 시간 이후에 잠자는 호르몬 분비를 준비한다. 즉 아침에 빛에 노출되지 않으면 야간에 잠자는 호르몬이 분비되지 않기 때문에 입면과 숙면이 어려워진다. 본인이 자고 싶은 시간 15시간 전에 햇빛 보는 것을 일상화하면 수면에 큰 도움이 된다.

중략

저녁은 어둡게, 스마트폰등 전자기기 사용은 금물: 

임플란트 전쟁본격 치과 담합 리얼 스릴러

저자

고광욱

단숨에 읽었다.

소설이 아니라 현실 같아서 

저자의 첫 장에 문장이 매우 의미있다.

"이 소설의 내용은 다 허구다

만약 실제와 비슷하다면 

그것은 현실이 너무나 비현실적이기 때문이다"

저자는 치과의사다 10년간 겪은 일을 소설로 표현해 본 것이다.

치과 자격 시험의 족보 유통 담합

치과의사들의 조직적 가격 담합, 

월2천만원의 수입이 부족하다는 욕망,

고객을 개, 돼지로 보고 수 틀리면 블랙리스트 만들어 치료 못하게 하는 비도덕

소설이라 쓰지만 현실이라 읽힌다

어디서 부터 잘못된 것일까?

현실은 선하지 않다

어떻게 선으로 갈 수 있을까?

소설의 끝은 해피엔딩 같지만 그렇지 않다

현실은 계속 곡예 중이다.

결국은 좋은 사람들과 연대하여 좋은 기운을 만들어내서

나쁜 기운을 몰아내는 것

그것만이 희망아닐까?

주인공이 기자 친구와 변호사 친구와 함께 문제를 해결하듯이

하나 둘씩 생기는 지역의료협동조합이 많이 생기고 활성화 되면 좋겠다. ^^

사람의 부엌냉장고 없는 부엌을 찾아서

출처 : https://jmagazine.joins.com/economist/view/321078

입맛은 학습의 산물

식습관을 형성하는 입맛은 학습의 산물이다. 자극적인 맛에 입맛이 당기는 건 경험을 바탕으로 굳어진 습관이다. 음식이 혀에 닿으면 감각 신경을 통해 뇌에 맛이 전달된다. 뇌에서는 음식의 종류와 맛을 지각해 머릿속에 입력한다. 특정 음식을 먹고 싶을 때 머릿속에 저장된 정보가 연상되도록 학습하는 것이다. 레몬을 생각했을 때 침이 고이는 것과 같다. 이 과정에서 단맛·짠맛 등 강한 자극이 뇌 시상하부의 식욕 조절 중추를 자극하면 쾌락호르몬인 도파민 분비가 촉진된다. 이 같은 뇌의 보상시스템을 강하게 자극하는 과정이 반복되면 한 가지 맛에 집착하는 현상이 나타난다. 서울대병원 가정의학과 박민선 교수는 “자극적인 맛에 익숙해지면 특정 맛에 집착한다”며 “해당 음식이 일정 기간 제공되지 않으면 불쾌해지고, 스트레스가 뒤따른다”고 말했다.

단맛·짠맛·매운맛 등을 좋아하는 입맛에 길들어지면 과식으로 이어지는 악순환이 반복된다. 박민선 교수는 “더 강한 맛을 느끼거나 맛을 중화하기 위해 음식을 더 먹는 경향이 있다”고 말했다. 과식은 비만 등 만성 질환을 불러일으킨다. [잘못된 입맛이 내몸을 망친다]의 저자인 박민수 가정의학과 전문의는 “예컨대 지나친 단맛은 체내 혈당 수치를 요동치게 해 폭식을 부른다”며 “인슐린을 분비하는 췌장에 부담을 줘 당뇨병 발병 위험을 높인다”고 말했다. 적정량 이상의 소금 섭취는 고혈압·심장병·콩팥병 같은 만성질환의 주요 원인이다.

입맛은 훈련을 통해 교정할 수 있다. 어릴때부터 다양한 식재료를 활용해 풍부한 맛을 즐기도록 하는 노력이 필요하다. 아이뿐 아니라 부모가 먼저 모범을 보여야 한다. 부모의 입맛은 자녀에게 대물림된다. 대한비만학회 연구(2015)에 따르면 과체중·비만 자녀의 부모는 그렇지 않은 집보다 패스트푸드를 더 자주 먹는 것으로 나타났다.

아이들은 보는 데로 자란다가 딱 맞네요

부모가 성장할 수록 아이도 같이 커가겠어요 ^^

[발가락으로 지키는 건강] 발가락으로 ‘가위·바위·보’ 하세요 

http://jmagazine.joins.com/economist/view/320670

발가락 힘이 보행에 미치는 영향은 과학적 이론으로도 증명돼 있다. 운동역학 분야인 ‘보행 분석’을 통해서다. 사람이 걸을 땐 세 단계를 거친다. 뒤꿈치 딛기(Heel Strike), 입각기(Mid Stance), 발가락 떼기(Toe Off)의 과정이다. 발 뒤꿈치로 강하게 딛고, 발바닥 전체로 힘을 이동시킨 다음, 그 힘을 발가락에 실어 박차고 앞으로 나가는 것이다.

“발가락 힘이 없으면 박차는 힘이 약해지고 이후 바닥에서 발목을 떼는 힘까지 떨어진다”며 “힘이 많이 약해진 경우 발가락을 질질 끌며 걷게 돼 바닥에 작은 요철만 있어도 걸려 넘어진다”

아이들도 신발과 양말을 어릴적부터 신고 다니다보면 발가락 사용을 잘 하지 못할 수 있을 것 같음

가급적 오랜기간 맨발 사용을 추천할 필요성 느낌