책.수면혁명.아리아나 허핑턴

2016

아리아나 허밍턴

정준희

수면의 역사

17세기 이전

. 수면 숭배

.. 우파니샤드. 창세기. 도교. 데카르트 등등

. 분할 수면 일반적

17세기 중반

. 조명 발달 최초의 조명 도시 파리를 시작으로 50개가 넘는 도시 생김

. 어둠을 정복할 영역으로 인식

산업혁명

. 잠이 쓸모 없는 것으로 전락

. 잠을 안자는 것= 남성다움

. 잠 = 게으름

19세기 중반

. 대학에서 수명 장애 연구

20세기 초 노동운동

. 8시간 근무. 8시간 수면. 8시간 하고 싶은 일

. 포드 주 40시간 도입

7장 수면을 마스터하라

국립수면재단 

나이별 수면 시간

개월 시간

0~3 14~17

4~11 12~15

년 시간

1~2 11~14

3~5 10~13

6~13 9~11

14~17 8~10

18~25 7~9

26~64 7~9

65~ 7~8

8장 함께 자는 법을 배우자 

부부가 함께 자는 것이 숙면에 좋다

. 안정감

. 단 코골이 등이 아니면

. 섹스. 인간관계. 일 성과와도 관계 됨

9장  숙면을 위한 십계명 

빛 차단

블루라이트 제거

침실 온도 15.5~19도 사이

꾸준한 운동

올바른 식사 : 커피. 과식. 육류. 술 피해

허브 라벤더

명상

편안한 옷 : 운동복은 제외

10장 낮잠, 시차, 그리고 표준 시간대

밤 시간 부족하면 낮잠을 자라!

시차 적응 방법 안내

11장  잠자는 회사가 생산성도 높다

적용

. 기업 # 생산성

. 병원 # 너무 밝아 등 장애 많아

. 호텔 # 고객 유치

. 스포츠 # 성과

맺음말

기술은

계획, 통제, 선택, 편리가 목표라는 환상을 판다

수면은

기술과 정반대로

성과를 이루는 것을 도와줄 뿐만아니라

신뢰하는 방법과 손에 쥔 것을 내려 놓는 방법도 가르친다

자려고 노력하는 삶이 아니라

늘 잘 자는 삶을 살아야 한다

부록

명상 시작 스크립트

자가 평가지

명상 사이트

호텔 소개

메트리스 업체 소개