간헐적 단식 콘텐츠 3개 요점 정리

2013년 간헐적 단식 방송 이후, 

2019년 다시 돌아왔네요

관련 콘텐츠 정리해 봅니다.

SBS스페셜.끼니반란.2019.01.13(일) 20.(일) 

1부 간헐적 단식 2.0

2부 먹는 단식, FMD의 비밀

간략하게 핵심만 씁니다.

하루의 생채리듬을 이해하면 언제 먹을지 감이 잡힌다

자는 시간 : 오후11~아침7시는

먹는 시간 : 오전8시~오후8시 (12시간)

최적 먹는 시간 : 위 먹는시간 12시간 범위 내에서 8시간으로 줄여

더 최적화 먹는 시간 : 8시간을 한쪽으로 몰아 8시~4시 식사

(오후, 저녁 2끼 보다 오전, 오후 2끼 가 좋음 #생채리듬 고려하면 당연한 결과)

일년 기준으로 생채리듬으로 이해하면 정기적 단식 필요하다는데

2월, 5월, 8월, 10월 각 5일간 단식 

# 음... 왜 이 때 일까? 4계절이 있듯이 4번이 있다는게 신기하네. 외국에서 정한 날짜 같은데

그냥 5일 단식 어려우니

단식모방식단 FMD(Fasting-Mimicking Diet) 소개

먹으면서 하는 단식

# 아래 콘텐츠(경불진)에서 소개하지만 몸을 속이는 것이 가능한 듯 (야채 위주와 소량의 식사면 가능)

5일 단식으로 기존의 낡은 몸을 철거하고 새로운 몸으로 셋팅이 가능하다면 좋을 것 같음

 

경불진 - 경제 브리핑 불편한 진실

[바이오FD&C]간헐적단식보다 더 좋은 다이어트 비법은?

http://podbbang.com/ch/9344?e=22840081

간헐적 단식 검토 방송

건강은 밸런스다

운동도 식사도 모든 것은 밸런스다

과하면 단식도 안돼!!

단식보다 30분씩 땀 살짝나게 운동이 더 낳다 (심장을 뛰게 해야)

공복은 몸에 좋다. 머리에도 좋고 몸에도 좋고

비만은 모든 것에 적이다. 몸도 안좋고 머리도 알돌고

(BMI는 전기 전도로 파악하는 것 지방은 전기가 잘 안통해)

많이 먹으면 그만큼 운동을 하면 된다.

FMD음식은 채소류 식물류로 만든 것

채소류는 열량이 거의 없으므로 배는 채우고 청소도하고 항산화 효소도 있다.

생식이 좋다 (과일 껍대기 등)

# 기존 처럼 과일과 채소 위주의 음식 먹으면 된다.

나의사 - 나는 의사다 

643회 - 공복이 길면 건강에 좋을까, 나쁠까?

http://www.podbbang.com/ch/1249?e=22806615 

공복을 해서 장을 쉬어주는 것은 매우 좋다.

단, 지속가능해야 한다.

공복이 아닐 때 기존 보다 더 많이 먹으면 다이어트가 안된다

일시적 단식은 밸런스를 깨기 때문에 안좋다.

단식이 길면 근육이 줄기 때문에