왜 잘 자야해?
잠은 몸 치유 하는 시간이야
척추 휴식
염증 치유
호르몬
어떻게 자면 돼?
좋은 자세
바르게 눕기
. 빈 곳 채워서 누워
.. 목. 허리. 무릎에 수건 베게 적절히
옆으로 눕기
. 빈 곳
.. 목. 허리. 허벅지. 무릎 받쳐
# 바르게 누워 자면서 허리에 수건을 넣었는데 처음엔 일어날 때 굽히는 통증이 심했다.
일어나기 전 스트레칭을 충분히 해주면 괜찮아.
지금도 하고 있는데 지금은 스트레칭 안 해도 괜찮아졌다. 척추가 조금은 제자리를 찾아 간 것 같다.
안 좋은 자세
새우자세
엎드린 자세
자기 전 1~2시간 전에는 정보 차단
술. 전자 화면. 음악
뇌가 잘 준비 하도록
일어나기 전 스트레칭
2~3분
위 아래로 쭉쭉
좌우로 트위스트 쭉쭉
https://youtu.be/9PDePdCS2I4?si=KCk9G6NBKBv_IJ5h
'★ 건강' 카테고리의 다른 글
| 정희원. 잠 못자면 근력 빠진다 (3) | 2025.08.27 |
|---|---|
| 지식인. 엉덩이 근육. 김병곤 (1) | 2025.07.20 |
| 책. 체온 1도가 내 몸을 살린다. 사이토 마사시. 2009. (이진후. 2010. 9쇄) (1) | 2025.07.14 |
| 홍정기. 근육 키우고 싶은 분. 집 운동 루틴 (0) | 2025.07.12 |
| 외상은 출혈로 죽는다 (0) | 2025.05.19 |