지식인. 엉덩이 근육. 김병곤

가장 큰 근육

중요한 이유
대사질환
몸의 균형
근육 감소


근육 3개
대. 다리 뒤로
소. 측면과 몸 회전 시
중. 몸이 측면으로
# 근육 위치가 대 소 중 으로 올라 간다

4 단계
쉬운 것 부터

4 누워서

브릿지

슈퍼맨

한 발 들기
. 크램쉘
. 사이드 레그 레이즈

3 네발 기기

엉덩이 뒤로

한발 옆으로 하고 뒤로

2 무릎 꿇고

엉덩이 뒤로

한 발 옆으로 하고 뒤로


1 서서

데드리프트

스쿼트

스탭업
. 계단

https://youtu.be/cGUefyU_yR4?si=PFB3oh91Lj9cMjDJ