자연처럼 살며 생각하며(since 2004.01)

보습 자주 충분히
아침에 3번씩 계속 # 틈날 때 마다 계속 발라

염증 있으면
비타민 등 영양제 크림 안 하는 것
불 부터 끄고 해야지

홈케어 3가지
물 많이
음식 조심
수면

세면은
미지근한 물로
오일은 오일로 지워
거품 충분히


바세린은 겉에 장벽 만드는 것
과하지 않게 꾸준히 발라 주면 좋다



https://youtu.be/ZvxogFFlkwI?si=eTFPQmvTaxvs9who

2024.3.14

약15분 소요
볼펜

아이 크게 너무 그렸네
아이는 몸이 팔 다리 보다 크다.
비율 주의

낙엽은 -- 으로
나무는 ㅣㅣ 로

하늘과 나무 50% 섞인 느낌 내고 싶은데 어떻게 하지?

# 목, 등, 어깨, 허리, 골발, 무릎 요즘 사람들이 많이 아픈 것은 현대 생활과 연관되어 있을까? 과거에도 그랬을까?

# 관련 근육을 보니 서로 연관성이 높다,

# 목이 가장 다양한 근육 연결 허리까지 연관

# 무릎도 허리까지 연결

# 가운데는 목과 다리까지 연결되어 있다.

# 하나를 해도 서로 연결되어 있으니 여기저기 아프면 골고루 아니면 하나만 중요한 건 꾸준히 같네

25
통증의 뿌리
불균형
나선적 균형이 중요 (왼팔-오른다리)


30
자세를 바꾸면?
1 통증 사라진다
2 체형이 교정된다
3 자세가 올 곧아 진다
4 사라졌던 라인이 드러난다
5 만성피로가 사라진다

31
회복 순서
1 바른 호흡
2 뼈대 세우기
3 몸의 내외부 강화
4 바른 자세 굳히기
# 순서가 중요. 호흡이 가장 우선이야!


호흡이 안되는 이유
. 구부정한 자세
. 스트레스


# 호흡 관련 영상 찾아 링크 자세요정 아님
https://www.youtube.com/watch?v=bXawlCzpknU

51
운동 전 준비
근육 긴장을 풀기 위해 호흡 먼저 
손으로 몸 구석구석 쓸어 주기
워밍업 효과 얻어



목
1 흉쇄유돌근, 사각근, 두반극근, 경반극근, 판상근
2 견갑거근
3 두장근, 경장근, 하부 승모근
4 대흉근, 소흉근
5 중부 승모근, 하부 승모근, 척추기립근
6 중부 승모근, 하부 승모근, 척추기립근, 광배근
7 경추 심부굴곡근, 전거근

58
강도와 속도
목의 심부 근육 활성화 위해 
젖히는 동작은 1->7
숙이는 동작은 7->1 
순서대로 

59
일자목은 바른자세를 유지하려 억지로 목과 등을 쓸 때 발생
목 주변 근육 부터 풀고 커브 만들어야..



등 (척추 + 날개뼈)

1 전거근, 상부 승모근, 중부 승모근, 하부 승모근, 척추기립근
2 광배든
3 회선근, 능형근, 척추기립근, 다열근
4 흉근, 늑간근
5 전거근, 경추 심부신전근
6 전거근, 상부 승모근, 중부 승모근, 하부 승모근, 척추기립근
7 복직근, 복사근


90
굽은 등 체크
고개를 뒤로 젖힐 때 뒷통수가 땅바닥 방향으로 향하지 못한다.

일자 등, 편평 등 체크
누웠을 때 땅에서 어깨와 허리가 뜬다.



어깨

1 소흉근
2 상완이두근
3 광배근
4 전거근, 하부 승모근
5 회전근개, 하부 승모근
6 회전근개
7 하부 승모근, 광배근, 코어근육

119
일자 쇄골은 어깨 건강에 좋지 않아
5~10도 올라간 것이 정상

어깨 체크 

서서 
정면에서 봤을 때 손등이 보이면 말린 어깨
측면에서 봤을 때 날개가 보이면 말린 어깨


어깨 위쪽과 등 뒤 날개뼈 통증
등이 뻐근하고 등 근육에 담이 자주 결린다
팔 등 뒤쪽으로 가져가는 동작 어렵다
등 대고 누웠을 때 한쪽 어깨만 뜬다
# 내 통증 들 ㅡㅡ;


122
기분 좋게 느껴지는 정도까지만 스트레칭
유연하면서 약하기 때문 과하면 다친다. 힘줄, 인대 위험  # 팔목, 어깨 자주 다쳤지

목과 등이 바로 세워 진 후 어깨 운동해야 추가 문제 안생겨  # 어깨 먼저 하려면 다쳐



허리

1 극근, 최장근, 장늑근, 요방형근
2 극근, 최장근, 장늑근, 요방형근
3 (흉추, 골반뼈, 고관절)
4 복횡근
5 복횡근
6 대둔근, 중든근, 소든근, 이상근
7 전거근, 복횡근  (호랑이 걷기, 호보)

 


153
허리 지지하는 엉덩이 근육
. 골발 안정화
. 흉요근막과 연결


156
호흡과 함께 진행해야
횡경막 근육 때문 
서로 연결되어 있어



골반

1 요방형근, 내전근
2 햄스트링
3 대퇴직근
4 (골반뼈, 고관절) 
5 대둔근, 중든근, 소든근, 이상근
6 대둔근, 중든근, 소든근, 이상근 = 엉덩이 근육
7 엉덩이 근육, 햄스트링, 코어근육  (snpe T 무브 엉덩이 들어 올리기)

190
허리 고정하고 골반 움직임에 집중


무릎

1 대퇴사두근
2 대퇴근막장근
3 내전근   (양치 스트레칭)
4 대퇴사두근, 내측광근
5 내전근
6 엉덩이 근육, 햄스트링 (snpe 엎드려 다리들기)
7 대둔근, 중든근, 소든근, 이상근, 내측광근


222
소리가 난다면?
관절 내부의 압력이 달라지면서 발생
주변 근육이 많이 긴장했거나 
근육 긴장도가 다를 때 뻐근해지면서 나는 소리


224
엉덩이 근육 강화해야
걸을 때 지면 충격 완충
무릎이 안쪽으로 모이는 것 막고
상하체 연결해 골반 안정화

엉덩이 근육 약하면 무릎과 허리에 압박하는 힘 가해져 통증


225
무릎 자체 강화보다 골반-무릎 연결 근육 밸런스 맞추기 우선
무리하지 않고 천천히 횟수 늘리며 운동

226
오래 앉아 있으면 고관절 주변 근육 약화되어 무릎 조절 능력 떨어져
고관절 안정화는 엉덩이 근육
. 충격 흡수하는 대둔근
. 좌우 흔들림 잡아주는 중둔근
.


252
엉덩이 힘으로 걸어라
오래 걸으면 종아리 근육통이 심하게 오는 사람은 엉덩이를 쓰지 않는 것
발목에도 무리간다.




304
자세를 망가뜨리는 자세6가지
. 엎드린 자세
. 누워 있다가 벌떡 일어나는 자세
. 발목을 꼬고 앉는 자세
. 물건을 멀리 드는 자세
. 무릎을 과도하게 펴는 자세
. 허리를 과도하게 숙였다 일어나는 자세


315
올바른 자세 완성 5법칙
1 매일 10분씩 통증 덜어내기 : 중요한 것은 짧은 시간이라도 매일 운동하는 것
2 내 몸 상태에 맞춰 운동 강도 정하기
3 항상 바른 자세 유지하기
4 몸의 긴장을 풀고 명상하기
5 깊은 수면 줄기기

박정호.  어해진. 
12/29 내용

작년(2023년)
전세계 자금 이동 최대

이유는
이주민들이 자국으로 이체

1위는 인도
가장 많은 인구가 원인

그외
필리핀
. 자국인의 1/10이 이주민

베트남
. 인구 1억명 달성
. 출산율 1.9 하락 중

싱가포르
. 출산율 상승 안되서
. 노령화 예상하고 세수 늘리는 중

# 생각보다 아시아 인구 많다. 소비와 생산 여력 상승할까? 경제력 향상 여부 궁금하다. 인구가 로봇으로 대체되면 어떻게 될까?

https://podbbang.page.link/j5M1RWemeb1tub1F9

2024. 3. 18 혼자

악인이 되고 싶어서 되는 것이 아니다.

상황이 그렇게 만들어서 그런거다

형사(정우성)도 아내가
형사동생(주진우)도 우성이가
당당한 검사(곽도원)는 목숨이
악당 시장(황정민)은 권력, 돈이

상황 앞에 평범한 인간은 모두 속수무책이다.

https://namu.wiki/w/%EC%95%84%EC%88%98%EB%9D%BC(%EC%98%81%ED%99%94)

왜 제목이 아수라냐?

다양한 인격, 싸우는 실력 뛰어나
융통성 없어 회유 안되


인도 신화에서 등장하는 종족. 데바족의 숙적인 악신 혹은 반신족이다.

다양한 얼굴과 힘, 팔을 가지고 있으며 얼굴이 다양한 만큼 인격 또한 다양한 편이며 
베다 신족과 비교해도 싸우는 실력이 뛰어난 편이나 
융통성이 없고 용서와 회유가 안되는 성격적 결함이 있다.

https://namu.wiki/w/%EC%95%84%EC%88%98%EB%9D%BC

사진이 흐리게 나왔네

전체적 느낌은 괜찮은데
배경의 숲이 좀 단순해 보이네
생각보나 나무 어둡게 안해도 괜찮은 것 같은데
무언가 아쉽다.

주5회 총41분 달렸다. (기존 최대 31분)             
최대 11분(기존14분), 최소6분 최장 거리 1.61km (기존 최장거리 1.83km)        
걷기 약85,000보 걸었고 일 평균 약12,000보               

최대 시간이 10분 늘었다. 이 상태 유지하면 올해 한주 50분도 가능할 것 같다.

굳은 몸은 스트레칭 전에 몸을 덥히는 것을 추천한다는 책을 읽고    
<몸이 굳은 사람일수록 살이 빠지는 스트레칭> https://bdgon.tistory.com/3467
SNPE전 달리기 시 막판에 빨리 달려 몸에 열을 냈다. 살짝 나는 땀이 기분 좋다.
다행이 통증은 없다.

토요일 뛸 때 몸이 앞으로 나가는 느낌을 받았다.
다리가 뒤로 뻣어나가며 앞으로 밀리는 느낌 
왠지 기분 좋다.
무언가 좀 더 발전한 느낌.

이번주는 달린 횟수가 많아 한 화면에 안 들어 온다 

왠지 뿌듯하다. ㅎㅎㅎ

기타 운동
■ 3월 운동 - 3/4주차 : 목표 달성하면 수제빵 사먹기!

<몸이 굳은 사람일수록 살이 빠지는 스트레칭> 책에서 인용된 6가지 기본 동작 중  https://bdgon.tistory.com/3467
상체와 다리 부분 적용

14일 하루 종일 단식 총36시간
단식으로 인한 효과인가?
. 달리기 시간 향상
. 골반, 햄스트링 유연성 향상
느낌이 있다.

단식 후 고추 들어간 음식 먹고 설사. ㅠㅠ
늘 먹는 음식인데 먹는 순간 자극적인 느낌이 든다.
아주 조금 먹었는데도 효과 직방. ㅡㅡ

몸을 더 잘 살펴야 겠다.
부드럽게~


https://bdgon.tistory.com/3378

‘11월 하순’이 ‘12월 23일’로? 검찰이 공소 기간 바꾼 이유는?

• 검찰은 2009년 11월 하순부터 주가조작이 일어난 것을 파악하고도
• 어째서인지 12월 23일 이후의 거래만 범죄에 포함시켰어요.
• 이로써 12월 23일 이전에 일어난 도이치모터스 주식 거래는 법적 판단을 피하게 됐습니다.

주가조작 선수의 메모: ‘김건희, 동부증권 청담점, 65만’

김건희, 도이치모터스 ‘숨겨진 주식’ 65만 주 보유 정황

숨겨진 주식 65만 주는 ‘선수’가 매집한 것?

동 계좌군은 이OO이 김건희, 양OO 계좌를 이용해 집중 매수한 것으로 추정되는 기간 (2009.12.10-2010.3.30) 중 113만 3,060주를 집중 매도한 것으로 확인됨
- 검찰이 도이치모터스 사건 1심 법원에 제출한 의견서 중 (2022.12.26.)

위 내용은 ‘2009년 12월 10일부터 2010년 3월 30일까지, 주가조작 선수 이 씨가 김건희 여사와 양 씨의 계좌를 이용해 도이치모터스 주식을 집중 매수했다’ 라는 뜻이에요.

검찰 수사 기록에 나오는 양 씨의 주식 거래 내역을 분석해 봤는데요. 그 결과, 2009년 12월 양 씨는 어떤 계좌로도 도이치모터스 주식 거래를 하지 않은 것으로 밝혀졌습니다.

그렇다면 가능성은 하나입니다. 2009년 12월 10일부터 이 씨가 도이치모터스 주식 매집에 사용한 계좌는 바로 김건희 여사의 계좌였다는 것이죠

김건희, 도이치 1차 작전에 현금 자산 80% ‘몰빵’했나

• 김건희 여사는 2009년 12월 말 동부증권 계좌에 도이치모터스 주식 65만 주를 보유하고 있었다.
• 검찰은 2009년 12월 10일부터 선수 이 씨가 시세 조종을 위해 도이치모터스 주식을 매집했다고 수사 기록에 적시했다.
• 그런데 당시 이 씨가 주식 매집에 사용한 계좌는 바로 김건희 여사의 계좌였다.

김건희 여사는 지금까지 알려진 것보다 약 6배 많은 주식 65만 주를 추가로 보유하고 있었던 셈이에요

이 65만 주를 당시 주가로 환산하면 약 14억 원에 달합니다. 지금까지 김건희 여사는 도이치모터스 ‘1차 작전’에 약 17억 원을 투자한 것으로 알려져 있었는데, 여기에 14억 원을 더하면 총 투자 금액은 31억 원이 돼요

저 같은 개미 입장에서는 한 주식에 31억 원을 투자할 수 있다는 것도 놀라운 일인데요.

 더 놀라운 것은 이 31억 원이 당시 김건희 여사의 현금 자산 중 약 80%로 추산된다는 점입니다. 

즉 보유한 현금의 80%에 해당하는 31억 원을 도이치모터스 한 종목에 ‘몰빵’한 것이죠. 이는 사전에 ‘작전’ 정보를 알고 있지 않았다면 거의 불가능한 일로 보입니다.

검찰, 김건희 봐주려 공소 기간 바꿨나 

혹시 검찰은 이 사실을 숨기기 위해, 일부러 12월 23일 이전의 거래 내역을 범죄 혐의에서 누락시킨 것 아닐까요? 김건희 여사의 주가조작 연루 혐의를 조금이라도 감추기 위해서 말이죠

지금까지 전해드린 이야기를 보며 누군가는 ‘가짜뉴스’ 라고 손가락질할지도 모릅니다. 사실 뉴스타파가 제기한 의혹이 ‘가짜’임을 증명하는 방법은 간단해요. 2009년 12월 당시 김건희 여사의 동부증권 계좌 내역을 공개하면 됩니다. 

 대통령실과 검찰 모두 뉴스타파가 제기한 의혹에 대해 아무런 답변을 내놓지 않았습니다.

뉴스타파가 김건희 여사의 주가조작 연루 의혹을 최초 보도한지 4년이 조금 넘었습니다. 그동안 뉴스타파는 30건 이상의 탐사보도를 통해 의혹을 뒷받침하는 증거들을 제시했어요. 

반면 대통령 측은 뚜렷한 해명도 없이 국회에서 의결된 ‘김건희 특검법’을 거부했고, 검찰도 김 여사에 대한 소환조사 한 번 하지 않은 채 시간만 보냈어요. 정말 진실을 규명하려는 의지가 있는지, 아니면 그저 진실을 숨기기에 급급한 것인지 의문입니다.

 궁금한 내용이 있다면 뉴스타파가 개발한 ‘김건희와 주가조작’ 챗봇에게 물어보시거나, 메일로 질문을 보내주시면 감사하겠습니다.

진실은 언젠가는 드러난다. 숨기면 숨길 수록 궁금해 하는 것이 인간아닌

어릴 적 내가 그린 그림이야.
지금의 어린아이들 그림과 별반 다르지 않지?
나는 이때 시작한 그림을 결코 그만두지 않았어.
천재적이었다고 할 수는 없지만 그림 그리는 걸 무척 좋아했거든

# 작아도 꾸준히 하는 것이 중요

명품이 인정한 그림이라 명품?
명품 그림이라 명품이 선택?
꾸준함의 이야기가 명품을 만드는 것

스토리가 그림의 여백을 채운다

특징만 남기고 생략

선으로 시작한 그림
그림 그리며 겪는 희로애락 표현
쉬운 것은 없어
그래서 즐거워야 해
하고 싶어야 해

어린이들은 모두 그림을 그리지.
그림은 본능적인 언어야.
아이들은 자신들이 그린 그림이 살아 있다고
더 이상 믿지 않는 순간
그림 그리기를 중단해 버려,
기억해!
유년기의 에너지와 즉흥성을 되찾으려면
한 사람의 일생이 걸릴 수도 있다는 것을.

# 아이의 순수함을 가능한 오래 죽을 때까지 지켜야 해
# 그게 나야

그림들이 무언가 익숙하다고 생각했는데
아이들이  어릴 적 보던 만화다 ㅎㅎ
그때는 이분이 유명한 분인지 몰랐지

앱 이용 증강현실 전시
앞으로 전시도 움직임이 주도할 것
게임 요소 가미 예상
고글이나 안경에 카메라 장착되면
더 다양한 표현과 소통 가능해져

작가는 무정부주의자에 무신론자다
유대인이지만 전쟁 등을 겪으며 가치관을 만든 것 같다


성경은 우리가 반복해서 계속 읽고 들려줄 때 생명을 얻는다.
결국 인류는 같은 이야기를 계속 반복하고 있다:
정체성 찾기, 남녀 관계, 기원에 대한 탐구 분쟁의 조정 추방과 이주의 역사
이는 아주 오래된 이야기면서도 우리가 살고 있는 현대의 모습이기도 하다.
저자 프레데릭 부아예는 이 책은 성경에 대한 것이 아니며,
성경이 우리에게 던지는 질문,
그리고 오늘날 우리의 삶 과도 관련이 있는 질문들을 탐구할 수 있는 책이라고 말한다.

성경은 해답을 주는 것이 아니고, 좋은 질문들을 내포하고 있는 책이라고 할 수 있다.
성경을 다시 생각해 본다는 것은 그 자체로 거대한 서사적인 일이다.
그리고 그 서사의 중심은 곧 해석이다.

작가의 책들

serge's Fine Art
나는 작업하면서 다음과 같은 질문들을 떠올려,

왜 나 자신을 드러내려 하는가?

누구를 위해서?

무엇을 보여줘야 하는가?

이 작업을 하면서 내가 찾고자 한 것은 무엇인가?

# 목적의식이 있다면 과정도 결과도 충실해진다

누구나 그릴 수 있는 것이 그림이다
그림은 표현하는 것이다.
모방이 아닌 나를

책. 자세 하나 바꿨을 뿐인데 사람들이 나를 대하는 게 달라졌다. 송영민. 2018


104
(굽은 등으로 인한 문제점)
상부 등 통증
소화 불량
호흡 기능 저하
# 등은 늘어나고 앞은 좁아지는 현상으로 인해 발생

162
스마트폰 보는 두 가지 자세
# 어떤 자세가 주변에 많이 있느냐? 
# 그것이 당신의 환경이고 지금의 당신이거나 앞으로의 미래

196
바른 자세는 최고의 자기보호 전략
# 자세가 바른 사람에게는 함부로 할 수없는 기운이 있다.
# <센프란시스코 화랑관>에서 크고 껄렁한 성인 남자와 작고 당당한 성인 여자의 대결 떠오른다

192
집에서도 가족과 함께 바른 자세를
바른자세는 가족을 존중한다는 마음가짐이다.
상대에게 바른 자세를 보이는 것은 존중의 의미다.

280
정수리 늘리기
# 좋은 방법!

192
집에서도 가족과 함께 바른자세를

나와 가장 가까운 가족 앞에서 자세를 바르게 하면 
일단 나 스스로 가족을 존중한다는 마음가짐을 갖게
되면서 여러 가지 측면에서 궁정적인 효과를 준다.

나는 아내와 식사 후 커피를 한 잔내려 마시곤 한다. 
이때 아내 앞에서 자세를 바르게 하고 있으면 
내 마음속에 스스로 아내를 배려하고 존중하고 있다는 느낌이 든다. 

그리고 그런 마음가짐에 따라 말 부터 억양, 목소리가 달라지는 것을 경험한다. 
그리고 아내 역시 내 자세를 보고 자신도 무심코 따라서 자세를 바르게 한다. 
나 역시 그런 아내의 모습을 보고 아내가 나를 존중한다는 느낌을 받는다. 
이런 경험들을 바탕으로 아내와의 대화는 좀 더 긍정적으로 이루어지게 되며 
서로에 대한 신뢰가 높아지는 것음 느끼게 된다.

아이들 앞에서도 마찬가지다. 
아이들과 블록 놀이를 할 때 
내 자세에 따라 아이들과 함께 노는 시간이 
능동적인 상황인지 수동적인 상황인지 달라진다. 

내가 갑자기 자세를 고쳐잡고 몸을 곧게 세우면 
그 잠깐의 순간에 아이들과 함께 하는 시간이 더 소중하게 느껴진다. 
그리고 아이들과 노는 그 시간이 긍정적이고 능동적인 경험으로 받아들여진다.

간혹자세를 바르게 하는 것을 신경 쓰지 못하여 자세를 구부정하게 하고 있으면 
마치 억지로 아이들과 놀아주고 있는 듯 느낌을 받는다. 
부정적이고 수동적으로 아이들과 놀고 있다는 생각이 들기도 한다.

또한 아이들도 내 자세를 보고 자신의 자세를 고처잡기도 한다. 
내가 갑자기 구부정한 자세에서 몸을 곧게 세우면 아이들도
놀다가도 잠깐이나마 허리를 세우고 어깨를 편다. 

간혹 아이들이 놀이에 집중하느라 지나치게 한자세를 오래 유지하고 있으면 
내가 아이들에게 자세를 바르게 하도록 유도한다.
나는 아이들과 함께 바른 자세를 상징하는 한 가지 단어나 말을 악속한다. 

예를 들어 내 아이들과는 '키 크게~'를 약속된 말로 했는데 
이 말을 외치면 아이들은 어느 순간에서도 자세를 바르게 한다. 
블록놀이에 집중하는 동안에도 '키 크게~'를 외치면 몸을 곧게 세우고, 
작은 방에서 노는 아이들에게 거실에서 '키크게~ '라고 하면 아이들은 역시 몸을 쭉 편다.

다만 바른 자세와 '키 크게~'라는 약속된 단어 그리고 그것을 외치는 상황이 
아이들에게는 좋은 경험이어야 한다. 
잔소리 처럼 하지 말아야 하고 권유하듯이 해야 하고, 
아이들이 자세를 잘 바꾸었다면 반드시 잘했다는 칭찬을 해주어야 한다. 
이런 즐거운 경험이 바른 자세와 연결되고 
그 경험이 많이 쌓이면 쌓일수록 아이들은 자세를 바르게 하는 행위만으로도 
긍정적인 마음가짐을 갖게 된다.

가족과 합께하는 바른 자세는 나와 가족 모두에게 긍정적인 경험을 준다. 
다른 사람 앞에서 바른 자세를 취하기 전에 가족들 앞에서 먼저 바른 자세를 취해보자. 
그리고 가족들에게 외쳐 보자. "키 크~게!'

책. 몸이 굳은 사람일수록 살이 빠지는 스트레칭. 이와이 다카아키. 2014 (이해수. 2015)


16
심장의 힘만으로는 혈액이 전신으로 퍼지는 게 좀처럼 어렵기 때문에
근육이 혈관을 압박하거나 이완시키며 피 흐름을 도와줍니다.
이것이 근육의 펌프 작용



17
근육 구분
. 순발계 근육 (속근) : 순간적 힘, 굻고 길다
. 지구계 근육 (지근) : 오래도록 힘, 가늘고 짧아  <-혈액순환에 도움
순발계는 상처가 나기 쉽고 상처 주위에 지방이 축적되기 쉽다
지방이 쌓이면 펌프 작용 나빠져
# 몸짱인데 몸이 아픈 이유 설명된다


18
근육 이완시켜 자세 유지하는 스트레칭
행주를 짜듯 근육을 이완시키는 '포인트'를 의식하면 스트레칭해야 반드시 이완
# 생각없이 하면 안돼! 생각이 근간이다.


21
협력근을 먼저 이완한 다음에 대상 근육을 더 이완시킨다.
예시) 손을 쭉 피고 손목 아래로 꺽기 시 주먹 쥐고가 주먹 펴고 보다 더 이완


26
다이어트가 목적 : 정적 -> 동적   
탄력적인 몸 목적 : 동적 -> 정적  # 유연해 지고 싶은 사람, 몸은 덥히고 스트레칭
통증이 있는 사람 : 정적 -> 동적 -> 정적
무리는 금물
# 자기의 그릇을 조금씩 키워나가야.


28
스트레칭 시간은 하루 25~30분이면 충분
최근에는 하루 모든 운동 시간을 더하는 경우라도 좋다는 견해 나오고 있어
# 신체가 가동할 수 있는 만큼, 틈틈히 계속


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스트레칭 효과 확인 방법
한쪽 부위만 스트레칭으로 효과 체감해보기
# 나이들면 효가 체감이 아주 오래걸리겠지만 젊으면 나오지 않을까?
# 다리 펴기 1년 하고 있지만 1~5cm 정도 줄였을까? ㅡㅡ;



36
체지방 줄이는 스트레칭 방법 2

운동 후 식사
배가 고플 때에 운동을 하면 당분이 부족하다고 느끼던 뇌가 아직 부족하지 않다고 착각
혈당치 너무 떨어지지 않게 조절
식사량 줄어

식후 20분 이내
가급적 5분 이내
혈당치 정점에 달하기 전에 운동해 섭취한 음식물이 지방대신 소비될 수 있도록




기본 스트레칭 6동작

6동작, 각2분 좌우1분씩, 하루 12분, 주5일, 2주 스트레칭이 내 몸을 바꾼다

등 근육을 조여주는 스트레칭 

어깨 주위를 시원하게 해주는 스트레칭

어깨와 팔뚝의 군살을 빼주는 스트레칭 

허벅지를 가늘게 해주는 스트레칭 ①

허벅지를 가늘게 해주는 스트레칭 ② 

엉덩이를 탄력 있게 해주는 스트레칭




200
통증이 있을 때는 정->동->정 순으로
동작이 가능할 정도의 통증이라면 움직이는게 낫다.

기초대사 효율 높이려면 정->동
몸의 유연성 높이려면 동->정

책의 역할은 지식과 지혜 얻는 것 책만 가능할까? 
아니!
앞으로 더 다양해질 것

그런데 왜 독서 등 책 강요하는 것 같지?
과거 경험 때문에
소크라테스, 공자 등 과거 사상가는 책 없었다.
그들 이후 제자들이 암송과  책을 통해 후대에 전달한 것
이미 두 번의 변화 겪은 것

대화, 암송, 책 그 다음은 영상?
변화는 자연스러운 것

책은 하나의 도구일 뿐
사람에 따라 맞는 것 선택

가장 중요한 것은 경험
하고 싶은 것을 해 본 경험
운동, 사업 뭐 든 해보는 것


<내용 중>

책 단점
. 환경 변화 전달 느려
. 오래걸려
. 비싸

유튜브가 더 나은 점
. 댓글 등 실시간 피드백
. 사실 확인 즉시 파악 용이

현대 똑똑한 사람은?
빠른 환경에 즉각 대처하는 사람 그래서 돈 많이 버는 사람

미래엔 어떤 사람이 똑똑한 사람일까?
# 점점 빠른 환경일 텐데
. 빠른 것에 더 잘 적응한 것이 성공
. 적절한 속도로 늦추는 것이 더 성공
. 양극화?
. 뭐가 되었건 미래에도 적응능력은 중요할 것
. 마음 다스림 필수


https://youtu.be/NZA3WTOzkLc?si=0h2aeOp1ovDytr32

"우리는 모두 날개를 가지고 있어요
그 날개를 멋지게 키우고 싶다면 책을 많이 읽으세요."

"정말로 좋아하는 사람들을 만나기 위해서 날개를 키우는 거에요."

"자기 작품의 핸들링은 스스로 할 수 있는 사람이 되어야 한다고
자립 말이야
자립"

# 성인인가 아닌가는 스스로를 핸들링 할 수 있느냐 없느냐의 비율

"왜 저 같은 사람한테 그렇게 친절하게 대해주시는 거죠?"
"모두 책을 사랑하는 동지니까"
# 공동체는 힘이 없어도 잘 살게 해준다

'산은 내 힘으로 오르는 수밖에 없어
내가 믿어온 것만이 나를 지탱해 준다.'
# 자기 힘이 없다면 누구도 도와줄 수 없다. 기본은 나 부터다

"똑같다고 착각하고 있을 가능성은 없나?"
"진짜를 간파하는 안목을 기르기 위해 
아름다운 것을 열심히 봐야 하는 게야."
"어째서 아름다운 것을 보면 진짜를 구분할 수 있게 된다는 거야?"
"아름다움은 마음에 남거든, 그걸 기준으로 단련하는 게지."
# 단련된 사람을 위한 아름다움, 소수의 행복
# 마음에 남는 무엇이 되는 것이 성공


"촌스러움보다 불성실이 더 나쁘니까요.
성실함은 미의 기본입니다."
# 일본스러운 멘트
# 정성없이 성실이 될까?

굳이 적이랑 싸울 필요 읎어
기다리면 알아서 적의 시체가 강물에 떠내려온디야
내가 좋아하는 말이여

박정호

지식재산(Intellectual Property, IP) 

미국
산타가 산업이 되었다.
산타 협회를 통해 인증
#연예인급


필란드
관광 자원 개발로 산타 생각
세계에 적극적 홍보
매년 2억달라 수입


네덜란드
나중에 "우리도 산타 마을!!"
그러나 후발 주자라 성공 미미


한국은?
대표할만한 IP 있나?
없다면 개발 필요

박정호는 태권도 제안
종주국이며 세계에서 알아주는 무도
국기원의 관광 효과 등
제안은 했으나 진행 안돼 아쉬움

#이미 한국은 콘텐츠 강국
. 앞서는 유일한 무이한 IP 개발 필요

# 트랜드는 만들어지는 것이다. 누가 먼저 만들어 꾸준히 포장하는 가 중요.

https://podbbang.page.link/v9CuRYEq57MEMqFf6

주4회 총32분 달렸다. (기존 최대 31분)            
최대 10분(기존14분), 최소4분 최장 거리 1.19km (기존 최장거리 1.83km)

걷기 약75,000보 걸었고 일 평균 약10,000보              

지난달 말부터 허벅지 안쪽 통증에 대해 계속 뛰어도 될지 궁금해서
김성우 코치에게 문의했는데 답이 왔다.

"걷거나 달릴 때 통증이 없으면 괜찮을거 같아요! 차근차근 달리는 시간 늘려보시죠 :)"

내가 달릴 때 문제 없다면 괜찮다는
내 몸이 말하는 것을 듣고 괜찮다면 믿으라는 말로 들린다.
좀 더 확신을 얻고 차근차근 뛰었다.
덕분에 기존 보다 더 많이 뛰는 결과가
통증은 차차 완화 중이다.
다행이다.

이번주도 몸의 소리에 귀기울이며 무리하지 않고 차근차근 뛰자

기타 운동
■ 3월 운동 - 2/4주차 : 목표 달성하면 수제빵 사먹기!

환절기로 인해 두통과 목 따끔거림이 있었으나 안 걸리고 잘 넘어가 다행
운동 적절히 틈틈히 하고 있는데
점점 자주 하는 느낌이... 
더 나아진 거겠지?


https://bdgon.tistory.com/3378

지난 2월 29일, 김건희 여사(윤석열 대통령의 아내)의 도이치모터스 주가조작 의혹을 밝히기 위해 발의된 ‘김건희 특검법’이 최종 부결됐습니다

윤석열 대통령이 특검법에 거부권을 행사한 이후 결국 국회 재의결에 실패한 거예요.

야당 측은 특검법을 일부 수정해 다시 발의했고, 사건의 공소시효가 남아있는 만큼 재수사 여부도 논의될 수 있는 상황이에요.

주가조작 선수(이 모 씨)에게 계좌 맡긴 김건희… 대통령은 ‘관계 없다’? 

이 씨는 골드만삭스 출신 주식 전문가로 알려진 인물로, 도이치모터스 권오수 회장의 의뢰를 받아 주가조작 ‘1차 작전’을 실행한 사람입니다.

지난해 2월 내려진 1심 판결에서 도이치모터스 주가 조작 관련된 혐의는 공소시효가 지났다는 이유로 면소 판결을 받았지만 다른 기업과 관련된 횡령 배임 혐의로 징역 2년을 선고받기도 했어요.

주가조작을 실행할 때는 이 씨와 같은 ‘선수’, 그리고 자금을 공급할 ‘쩐주’가 필요합니다. 당시 이 씨는 여러 명의 ‘쩐주’들로부터 주식 계좌를 넘겨받아 작전을 실행했는데요. 이렇게 계좌를 맡긴 쩐주들 중에 다름아닌 김건희 여사가 있었습니다.

다만 윤 대통령은 ‘아내(김건희 여사)는 이 씨에게 주식 계좌를 맡겼을 뿐, 손해만 봐서 곧 이 씨와도 절연했다’ 라는 입장이에요. 김건희 여사는 주가조작과 전혀 관계가 없다는 말이죠. 

김건희, 주가조작 선수 이 씨에게 ‘의문의 돈’ 4,700만 원 받은 정황

그런데 이번에 뉴스타파가 공개한, 주가조작 선수 이 모 씨의 문건에는 윤석열 대통령의 주장과 배치되는 정황이 담겨 있었어요. 

뉴스타파는 문건을 분석하는 과정에서 A4용지 3장 분량의 계좌 거래 내역을 발견했습니다. 취재 결과 이 계좌의 주인은 이 씨의 애인 권 모 씨로 밝혀졌어요.

권 씨의 계좌에는 2010년 3월 4일 오후 5차례에 걸쳐 총 4,700만 원을 김건희 여사에게 송금한 내역이 있었어요. 즉, 이 씨가 애인 명의의 차명 계좌로 김건희 여사에게 돈을 보낸 것으로 보입니다.

이 씨는 주식 거래 시점에서 한 달이 넘게 지난 3월 4일, 김건희 여사에게 4,700만 원이라는 거액을 송금했습니다. 그것도 자신의 계좌가 아닌 차명 계좌로 말이죠.

2022년 4월에 열린 도이치모터스 주가조작 사건 공판에서 검사는 이 씨에게 ‘김건희 씨와 금전 거래가 있던데 어떤 명분이었나’ 라고 묻습니다. 그러자 이 씨는 ‘무언가를 하려고 투자를 받았는데 안 하게 돼서 돈을 돌려줬다’ 라고 대답했어요. 

이 말이 사실이라면, 김건희 여사는 도이치모터스 주가조작 이외에도 이 씨가 계획한 ‘무언가’에 투자자로 참여했던 것으로 보입니다. ‘주식 계좌만 맡겼다가 절연했다’ 라는 윤석열 대통령의 해명과는 거리가 멀어 보이는 정황이에요.

 주가조작에는 자금줄 역할을 하는 ‘쩐주’가 필요하다고 말씀드렸죠? 도이치모터스 주가조작에 참여한 ‘쩐주’ 역시 김건희 여사를 비롯해 여러 명이 있었습니다. 문제의 문건에는 이 쩐주들 중 한 명인 양 모 씨의 자필 진술서가 포함돼 있었는데요.

진술서 내용에 따르면, 양 씨는 2010년 1월 권오수 회장을 통해 주가조작 선수 이 씨를 소개받습니다. 그리고 ‘큰 수익을 내줄 것’이라는 말에 넘어가 이 씨에게 자신의 주식 계좌를 맡겼어요.

그런데 몇 주가 지난 후 양 씨는 증권사로부터 여러 건의 경고를 받습니다. 자신의 계좌로 시세 조종성 거래가 이루어지고 있다는 경고였죠.

놀란 양 씨는 곧 이 씨와의 관계를 끊으려 했는데요. 이때 권오수 회장이 양 씨를 설득하기 위해 나섭니다. 그러면서 이렇게 말했어요. “김건희도 있고, 다른 주주들도 있으니 하자” 라고요.

다시 말해, 권오수 회장이 김건희 여사의 이름을 대며 다른 ‘쩐주’를 설득했다는 말이죠. 이는 그만큼 주가조작 사건에서 김건희 여사가 중요한 인물이었다는 것을 반증합니다.

‘김건희 주가조작 의혹’ 보도 이후 4년… 공정과 상식은 어디에?

뉴스타파는 지난 2020년 2월 김건희 여사의 주가조작 연루 의혹을 최초로 보도했습니다. 보도 이후 4년간 권오수 회장과 이 모 씨 등 여러 관련 인물들이 검찰 수사를 받았고, 또 법정에서 유죄를 받기도 했어요.

그러나 윤석열 대통령의 아내, 김건희 여사는 지금까지 단 한 번의 소환 조사도 받지 않고 있습니다. 대통령실은 김 여사가 주가조작과 아무 관련이 없다는 말만 반복하고 있고, 여당도 김 여사를 보호하기 위해 똘똘 뭉쳐 있습니다

그 결과 ‘김건희 특검법’은 사상 초유의 대통령 거부권 행사에 이어, 국회에서도 부결되는 결과를 맞았어요.

우리는 ‘선출되지 않은 권력’이 오히려 ‘선출된 권력’에 의해 보호받으며, 법과 상식과 정의를 넘나드는 모습을 보고 있습니다. 지금까지 발견된 수많은 증거들에도 불구하고 말이에요. 윤석열 대통령이 그렇게 강조했던 ‘공정과 상식’은 도대체 어디로 갔는지 의문입니다.

잘 기억하고 총선과 대선에서 투표로 결정하시길

https://www.youtube.com/watch?v=0xuEAQzhvdk

부천시청 옆 여권 사진
해피트리 스튜디오

앞에 2명있었는데
15분만에 인쇄 끝

사진, 보정, 인쇄 여직원 한 분이 빠르게 진행
친절하심

가격 저렴 여권 8장 15000원

겉과 달리 내부 깔끔
식물들이 커서 좋음

조급해 할 필요 없어. 흰띄는 흰띄 답게 자연스럽게 천천히

덜 망설이고 덜 걱정하고 더 즐겁게 살고 최선을 다해 솔직하게 표현하며 살자

아이들과 놀기 좋은 방법 '어깨 치기 게임'  운동도 되고 스킨쉽도 자연스럽게!

공 주고 받기  아이들과 하기 좋은 놀이. 주고 받으며 관계도 만들고 운동능력도 키우고

태극1~8장 의미는

1장: 건(乾) - 하늘, 양
2장: 태(兌) - 외유내강
3장: 이(離) - 뜨겁고 밝음
4장: 진(震) - 큰 힘과 위엄
5장: 손(巽) - 위세와 고요
6장: 감(坎) - 유연함
7장: 간(艮) - 안정과 침묵
8장: 곤(坤) - 대지, 음

# 의미를 알고 수련을 하는 것은 아주 다른 의미를 가질 것 같네

https://g.co/gemini/share/367ef1725e32

비율 오류!!

중심선을 먼저 그려   '구도'
가장 큰 것을 그리고 시작 '중심 주제'
주변으로 확대


나무에 버티컬 해칭을 하면 배경은?
배경이 해칭인데
나무를 그냥 비우면 너무 볼 품 없지 않나?

2:20~45  약20분 소요