자연처럼 살며 생각하며(since 2004.01)

약 20분 소요.

연필로 구도 잡고 볼펜으로 마무리

눈덩이 명암 안 놓을 걸하는 아쉬움
아이 얼굴 역시 어렵다

몸과 주변의 눈 표현은 마음에 들어.

인생에서 어떤 관객을 중요하게 생각하느냐?
남 vs 나 vs 신

서양은 나
동양은 남

그래서 행복감과 정의감 달라
서양 높고
동양 낮아



한국은 최빈국 코스타리카 보다
행복감 낮고
수명도 짧아

70년 이상 성장만 하면서 큰 불행이 없었어
작은 불행도 크게 보여 우울 불행

# 모기 더위 추위 도 안 겪으니 나중에 겪으면 불행해


한국 사회적 영역에서 결핍감 심해
남과 비교
나는 하는데 남은 안 해
. 지속되면 결핌
. 서로 도와줘아 하는 데 일방이면 나중엔 아무도 안해
과도하게 물질주의적이야

# 정신적 위안 장소 필요하지 않을까?
# 늘 반겨 주는 곳, 노자 자연주의 마을 같이


권태를 벗어나는 방법
. 모험
. 새로운 것 시도



공평에서 공정으로 넘어 가려면
숙론 필요
토론을 통해 양심을 만들어 가면
공정한 사회로 모두가 행복해 질 수 있을 것 기대

https://youtu.be/1Cwfisb-yh4?si=BW-0x_kApVKUmja-

고객가치사슬
. 고객이 원하는 것을 얻기 위한 처음과 끝의 모든 과정들


디커플링
. 기존 고객가치사슬을 파괴해 혁신하는 것


예시
. 우버 : 운전자와 이용객 쉽게 연결



디커플링 방식 3가지
. 가치 창출
.. 가장 투자 많이 받아
. 가치에 대한 부과
. 가치 잠식


커플링
. 고객가치사슬에 새로운 활동 추가



고객이 불편할 때 기회 생겨
. 비용 비쌀 때
. 시간 오래 걸릴 때
. 노력이 많이 들 때

https://youtu.be/WH1psHHF4MQ?si=BzWiXugaZzFNIv6p

달리기 
주 : 총 00:56:03, 6.25km 달렸다. (지난 기록 최대 1:39:41, 11.18km)  
1회 : 최대 20분, 최소15분, 최장 거리 2.20km (지난 기록 최대 50분, 최장거리 5.49km)       
통증 오면 걸으면서 안 아프게 편한 마음으로 더 뛰었다.        

 

내가 달리는 이유! 2025년 마라톤 참가!

■ 달리는 목적 죽을 때까지 스스로 움직이는 건강한 몸 만들기 가족과 매년 1회 이상 마라톤 대회 참가하며 전국 여행하기 ■ 장기 목표 2024년 15분 이상 통증 없이 달리기 (1월, 주2~3회 그 중 최

bdgon.tistory.com

 

달리기 워밍업 시 오른쪽 무릎과 골반에서 소리난다. ㅠㅠ

 

 

걷기
약80,000보 걸었고 일 평균 약11,000보                      
계단 오르 내릴 때 오른 무릎 슬개골 주변에 통증으로 온전히 힘을 실을 수 없었다.
내려갈 때 통증이 있었다가 없었다가 한다. 조금씩 낳아지는 중이라 믿는다

 

기타 운동
■ 11월 운동 - 4/4주차 : 1주 목표 달성 - 햄버거, 월 목표 달성 -  비체질식 중 먹고 싶은 것 먹기!

목표	평가 (중간 기준 부족)
1.[휴식]  주1회 걷기 최소( 10,000보 이하).  2. [달리기 근력] 2-1 달리기 (주2-3회, 한번은 15분 이상, 총20분 이상) 2-2 원, 투 레그 스쿼트 or 데드리프트 (수시-이동 대기 중) 5회 3번. [기타 목표 운동] 3-1. 유연성 : 골반+다리  3-1-1. 마사지(허벅지+종아리, 6일) + 앉아 스트레칭(종아리+엉덩이, 5회) 3-1-2. 스트레칭 : 누워 벽에 다리 올리기, 자세요정 L앉기(수시, 7회~) 3-1-3. 태양경배 (3회)  3-1-4. 바른자세로 ㅅ 걷기 (주7일) 3-2. 근력  3-2-1. 하체 : 다리 들어 올리기 등 -> 스쿼크or 종아리 (100개)  3-2-2. 상체 : 푸시업 (50개), 턱걸이 (10개), 물구나무 서기(10초) 3-2-3. SNPE 60분 (주2회)	1. [휴식]  2일                          ^^* 2. [달리기 근력]                    *^^* 2-1  주3일   2-2  0/5회 3번. [기타 목표 운동]  3-1                                          ^^ 3-1-1. 마 11/6일, 스 5/5일 3-1-2. 스 7/7, 자 11/7회 3-1-3. 태 0/5일 3-1-4. 0/7일 3-3                                          ^^ 3-3-1 무 0/5일, 종 0/5일(50~)  3-3-2 2/3회 (4~5개), 2/8회 (2-5개), 6/5 3-3-3  0+0/2일
맨발 걷기 1시간 (주2회) - 야외는 여름에  (야외 수도, 날 따뜻하면 해) 간헐적 단식 12시~+ 15시~+ 17시~  ( 15시간 단식 주1회 이상)	0/2일 7 = 7+0+0일

몸무게가 조금씩 상승 하고 있나? 그대로 유지 중, 김장하느라 허리가 아프다. 다른 곳 안 아파 다행

건강에 대한 체계적인 공부가 필요하다.
몸에 대해 불안한 것은 모르기 때문이다.
내가 더 알아서 나도 치유하고 다른이도 도와주자!

지금까지 공부한 내용 정리하면 (생각 바뀌면 수정)
몸이 힘들면 스트레칭도 못한다.
일단 체질에 따른 섭식으로 몸의 면역력부터 키우자. (과식 절대 금물)

몸이 정상으로 회복되면 스트레칭 + 근육 운동으로
기초대사량을 좀 더 늘리고 

근육이 좀 더 붙어 식사량 늘면
달리기, 자전거 등 유산소 운동으로 심폐지구력 늘리는 순서 

노년을 위해 근육 더 붙여야 한다!
운동 지루하지 않게 다양한 운동 시도! 

기초건강>스트레칭>근력>지구력
면역>유연하게>강하게>오래하게 ->>강력한 면역력!, 지치지 않는 체력!

진료 받고 있는 한의사에게 문의 결과
몸이 가능하다면 동시에 해도 문제 없다
단, 아픈 것을 하면 안된다.

팔체질 한의원에서 체질식 진행 중 (수음 체질)
허벅지 근육 앞보다 옆(장경인대)가 더 심각하게 굳어 있어. 초음파 영향 없어 침으로 치료 중
계단 내려갈 때, 쭈구리고 앉을 때  슬개골 통증 여전 
 

자전거 0회  (기록 최고 1'30", 26.30km, 평균속도 17.4km/h )
컨디션 완전히 좋아질 때까지 중지
무리하지 말자


수영 (달리기로 땀나고 체력되면 겨울에도 해보자)
#[메일] 88 Active Recovery | <100일의 마인드풀러닝>에 수영 제안



보상

딸이 사준 아이스크림 오랜만에 맛나게 먹음

 
 
 

 
허리-골반-다리 바른 정렬 시키기 - 다리 퍼지고 있다.  믿어라 나아진다! ^^;
 

지난주	이번주

비슷하다. 변화 없어 보여. ^^; 신경써서 운동 거의 못했는데 유지. 다행.  걷기와 스트레칭에 좀 더 신경 쓰자.

발가락 방향 안으로 하고 서면 골반 뒤 허리가 뻐근한 느낌 여전. 
심하게 안으로 접으면 무릎 뻐근

12월 마무리 잘 해보자!

하지 말 것 2개
영역 침범 하지 말 것
인격 무시하지 말 것

권장 해야할 것 3개 중 1개 이상
문학
예술
체육

선택은 아이가
부모는 따라가며 지원하는 것
끄는 것이 아냐


아이가 사춘기쯤
아이도 힘든 때지만
부모도 힘든 나이 때
(30대 후반 40대까지 기력 떨어지고 성과는 변변치 않고)
참기 더 어러워
어린 시절 사진 영상 보시며
욕심 버리고 마음 다스려야


https://youtu.be/qKkhqgtDAL8?si=DDeYViI5a9R04Dt6

흑임자 맛있다
리필에도 흑임자 듬뿍!!
팥과 우유 빙수랑 먹으면 맛나
9대1 비율로
차갑지 않게

2024. 9. 29
가족

재미있는 영화
반전이 있다

한 줄 요약
어린시절 아버지와 함께 도굴하다 시킨 사람에게 아버지는 죽고 자기는 땅에 파묻혀 죽을 뻔했는데 운 좋게 살아나 커서 통쾌하게 복수하는 영화

권선징악

열악한 환경인데 주인공이 바르게 자란 것이 신기하다

그런데 상대적으로 비서는 왜 삐뚤어 졌을까? 어떤 환경이었을까?

도굴범은 왜 그토록 문화유산에 집착 했을까?
문화유산도 돈이니까?
큰 돈!


땅꿀 파려면 몸 진짜 좋아야 하겠다
허리 무릎 구부리고 작업하는 것 힘든데...

https://namu.wiki/w/%EB%8F%84%EA%B5%B4(%EC%98%81%ED%99%94)

혼자

음...
그냥 평범한 학원물
음...
대충 봐도 스토리는 알만하고
액션은 보통...
아니 다시 보고 싶진 않네

연기는...
보통 이하...

학생들 작품 같은
아니 옛날 작품 같은 느낌

감독님 미안... ㅜㅜ

https://namu.wiki/w/%EA%B3%B5%EC%88%98%EB%8F%84(%EC%98%81%ED%99%94)

약 10분 소요
생각보다 빠르다

연필로 구도 잡고
볼펜으로 쓱쓱
부담없이

아이들 몸에 집중
얼굴 표현 어렵다
눈. 코. 입. 윤곽
그리며 더 이상해 져.

잔체적 느낌은 나쁘지 않다
만족하자

2024.9.22 아내 아들

음... 재미 요소는 있는데
추천하기엔

지난번 영화와 비슷

전투 로봇 개발 위한 훈련을 하는데
로봇이 더 업그레이드하기 위해 인간까지 이용한다는 내용.

결론
수많은 군인들을 통해 학습 했는데
결국 인간이 이겼네
다행이지?
그런데 끝나지 않았어
뭐 이런 느낌



로봇이 알아서 했다는데
기업이 몰랐을까?
묵인하고 있었을 것
사람을 지키기 위한 무기가
지금은
돈을 위해 무기가 만들어 지고 있어
알지?
그래도 멈출 수 없다는 것

로봇도 그래
사람을 위해 만들었지만
나중엔
돈을 위해 만들어 질 꺼야

로봇과 다른 일을 해야해
다른 가치를 가져아해
사회가 공감해야 해 사람이 가치 있다고

https://www.youtube.com/watch?v=zKUHVkk2HbQ

https://www.google.com/search?q=%ED%82%AC+%EC%BB%A4%EB%A7%A8%EB%93%9C&sca_esv=201d89d0c7881277&sxsrf=ADLYWILiA89DwHHwOKqS-ms1OUMkdqLW6g%3A1732671978695&ei=6nlGZ-CuJ7vn2roP67X68Ak&gs_ssp=eJzj4tLP1Tcoi88oqUgxYPTifdu0RuHN7iWvl694PXkOAJVaDP8&oq=%ED%82%AC+%EC%BD%94%EC%BB%A4%EB%A7%A8%EB%93%9C&gs_lp=Egxnd3Mtd2l6LXNlcnAiEO2CrCDsvZTsu6Trp6jrk5wqAggAMgcQLhiABBgNMgYQABgNGB4yBhAAGA0YHjIIEAAYgAQYogQyCBAAGAUYDRgeMggQABgIGA0YHjIFEAAY7wUyFhAuGIAEGA0YlwUY3AQY3gQY4ATYAQFIhy1QgQVYuCxwA3gAkAEAmAGCAaAB_AKqAQMwLjO4AQHIAQD4AQGYAgegAs0wwgIIEC4YgAQYsAPCAgcQABiwAxgewgIIEAAYsAMY7wXCAgsQABiABBiwAxiiBMICBRAuGIAEwgIEEAAYHsICBhAAGAUYHsICBhAAGAgYHsICFBAuGIAEGJcFGNwEGN4EGOAE2AEBmAMAiAYBkAYFugYGCAEQARgUkgcLMy4yLjctMS4wLjGgB6QX&sclient=gws-wiz-serp

담 옆으로 넓게 자란 소나무는 가지가 앙상하다
갑작스러운 습기 가득한 폭우에 속수무책 꺾인다.

건물 가까이 자란 나무는 한쪽으로 자라서 
균형이 무너져 폭설에 부러진다.

예전과 같은 기후였다면
안 부러졌을 텐데
기후는 이제 달라지고 있다.

불확실한 시대에 균형 잡힌 성장이 중요하다.
더 기초를 단단하게 해야 한다

뿌리를 깊게
줄기를 든든하게
가지는 균형 있고 다양하게
그래야
오래 버틸 수 있다

나무도
아이도

[힐링요가]4-1 신체움직임 1. 곽애영. 동덕여자대학교 

k-mooc. 액티브시니어를 위한 힐링요가 

Seated position(1)

반가부좌 자세의 경우에는 여성은 오른발을 위로, 그리고 남성은 음양의 위치에 따라 왼발을 위로 만들어주면 되겠습니다.

무릎이 고관절보다 너무 위에 있는 이런 자세의 경우에는 골반이 뒤로 기울어져서 척추가 이렇게 구부러질 수 있습니다.
특별히 무릎 관절 근육이 긴장되어 있을 경우에는 더욱 심하게 이런 증상이 나타나기도 합니다.

01에서 가부좌 등 자세 잡고 복식호흡 3번 후 02 자세 시행, 천천히 호흡하며

올바른 앉은 자세를 유지하면 다음과 같은 효과를 기대할 수 있어요:

1. 척추 건강 유지
   척추가 곧게 펴지면서 허리와 요추에 가해지는 압력을 줄이고, 허리 통증을 예방합니다.
2. 관절 부담 감소
   고관절과 무릎 관절의 균형이 유지되어 관절의 피로와 손상을 줄입니다.
3. 혈액순환 개선
   몸이 바르게 정렬되면 혈액순환이 원활해지고 다리 저림이나 부종을 예방할 수 있습니다.
4. 근육 이완 및 강화
   올바른 자세를 유지하면 근육의 과도한 긴장을 줄이고, 척추 주변 근육이 강화됩니다.
5. 호흡 효율 증대
   가슴과 등 뒤가 확장되면 횡격막 움직임이 자유로워져 깊고 효율적인 호흡이 가능합니다.
6. 집중력 향상
   바른 자세는 몸의 긴장을 줄이고 뇌로 가는 혈액 공급을 원활하게 해 집중력을 높이는 데 도움을 줍니다.

꾸준히 올바른 자세를 유지하면 몸의 균형과 기능이 회복되어 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 😊

1. 기본 앉은 자세
척추의 올바른 정렬을 도와줍니다.
무릎이 고관절보다 낮은 위치를 유지할 수 있어 혈액 순환이 개선됩니다.
복식 호흡을 통해 심신의 안정을 도모합니다.

2. 반가부좌 자세
하체의 유연성을 증가시키고 엉덩이의 긴장을 완화합니다.
정신적 집중과 이완을 유도하여 명상에 적합합니다.
골반의 안정성을 높여 허리 통증을 예방합니다.

3. 연꽃 자세
고급자의 자세로, 더 깊은 이완감과 안정감을 제공합니다.
골반을 열어 유연성 향상에 도움을 줍니다.
앉은 자리에서 오랜 시간 유지할 수 있도록 하여 지구력을 향상시킵니다.

4. 앞으로 굽히기 자세
척추 기립근의 긴장을 완화하고 허리 근육을 늘려주어 통증을 줄여줍니다.
하체와 하복부를 자극하여 소화 기능을 개선합니다.
근육의 유연성을 증가시켜 부상의 위험을 줄입니다.

다리, 발목 

자세는 발가락이 위로 향하게

발목과 다리의 혈액 순환을 증진시킵니다.
일상생활에서 오는 피로감을 줄여주며 긴장을 풀어줍니다.
발목의 유연성을 향상시켜 산책이나 운동 시 부상의 위험을 줄입니다.

척추 늘리기

쉬운 척추 늘리기와, 다리 벌려 척추 늘리기는 도움이 될 것 같다.

유연성 증가: 척추의 유연성을 향상시키고 부상의 위험을 줄입니다.
자세 교정: 올바른 자세 유지를 도와 목과 허리의 통증 예방에 기여합니다.
혈액 순환 개선: 혈액 순환을 촉진하여 에너지를 증가시킵니다.
스트레스 해소: 정신적 안정을 가져와 스트레스 수준을 감소시킵니다.
근력 강화: 척추를 지지하는 근육을 강화하여 통증을 예방합니다.
운동 능력 향상: 유연성 증가로 인해 전반적인 운동 능력이 개선됩니다.
소화 기능 개선: 복부 압박을 완화해 소화 기관 건강에 도움을 줍니다.

자연과 어울어진 건축미  

커다란 돌을 그대로 두어 더 멋스럽다. 마치 거북이 같은 느낌이

오래된 느티나무 아래 그늘에 사람들이 땀을 식힌다.

풍성한 나무가 많은 동네가 부자동네다 

알고 있나?

연못에 녹조가 심하다.

제거 작업을 하고 있긴 한데 역부족 느낌이다. 

근거 직원에게 물으니 근처 산에서 물이 온다고 한다.

인공물은 아닌데 북안산 자락인데 주산은 멀고 주변에 산이라 부를 만한 높이가 없으니 수량이 매우 적을 것 같다.

덥기까지 하니 녹조가 개선이 안될 것 같다.

궁궐에 나무가 더 관심이 가는 건 직업병... ㅡㅡ;

위와 좌우로 뻣어나가는 모습이 장관이다.

일반적인 탑과 모양이 달라 찍었다.

아래가 둥굴둥굴 

팔각칠층석탑의 몸돌이 볼록한 돌로 만들어진 이유는 여러 가지 역사적, 구조적 요소와 관련이 있습니다. 이 석탑은 조선시대의 대표적인 석탑으로, 중국의 영향을 받은 독특한 양식을 가지고 있습니다.

## 팔각칠층석탑의 구조적 특징
- **볼록한 몸돌**: 팔각칠층석탑의 1층 몸돌은 높고 볼록한 형태로 되어 있습니다. 이는 탑의 안정성을 높이고, 시각적으로도 더 웅장한 느낌을 주기 위한 설계로 보입니다 [1].
- **층수의 변화**: 1층에서 2층으로 올라갈수록 몸돌의 높이가 낮아지며, 이는 탑의 전체적인 비율을 조화롭게 유지하는 데 기여합니다 [4].

## 역사적 배경
- **중국식 석탑의 영향**: 팔각칠층석탑은 중국의 석탑 양식을 따르고 있으며, 이는 당시 조선이 중국 문화의 영향을 많이 받았음을 보여줍니다. 이러한 양식은 석탑의 기능과 미적 요소를 동시에 고려한 결과로 해석될 수 있습니다 [3].
- **건립 시기**: 이 석탑은 15세기 중반에 건립된 것으로 추정되며, 당시의 건축 기술과 미적 감각을 반영하고 있습니다 [9].

## 결론
팔각칠층석탑의 몸돌이 볼록한 돌로 만들어진 이유는 구조적 안정성과 미적 조화를 고려한 설계에서 비롯됩니다. 이러한 특징은 중국식 석탑의 영향을 받으면서도 조선시대의 독창적인 건축 양식을 보여줍니다. 이 석탑은 단순한 건축물이 아니라, 당시의 문화와 기술을 반영하는 중요한 유산입니다. 

이런 자료를 참고했어요.
[1] 위키백과, 우리 모두의 백과사전 - 창경궁 팔각칠층석탑 - 위키백과, 우리 모두의 백과사전 (https://ko.wikipedia.org/wiki/%EC%B0%BD%EA%B2%BD%EA%B6%81_%ED%8C%94%EA%B0%81%EC%B9%A0%EC%B8%B5%EC%84%9D%ED%83%91)
[2] 오마이뉴스 - 우리나라 하나밖에 없다는 중국 돌탑, 그 정체는? - 오마이뉴스 (https://www.ohmynews.com/NWS_Web/View/at_pg.aspx?CNTN_CD=A0001156088)
[3] 하늘 저편 노란 신발을 신고 - 창경궁 - 하늘 저편 노란 신발을 신고 (https://hsykms.tistory.com/1980)
[4] blog.naver.com - 창경궁 팔각칠층석탑, 창경궁 대온실 : 네이버 블로그 (https://blog.naver.com/s1yu/223502452595)
[5] http://www.asiae.co.kr - 창경궁 팔각칠층석탑 놀라운 비밀 풀려…"한국 미술품 아니었다" (https://www.asiae.co.kr/article/2024111210010289518)
[6] 한국민족문화대백과사전 - 창경궁 팔각 칠층석탑(昌慶宮 八角 七層石塔) - 한국민족문화대백과사전 (https://encykorea.aks.ac.kr/Article/E0055321)
[7] 끄새 한국문화유산 - 한국의 궁궐 : 창경궁(4) - 끄새 한국문화유산 (https://que-sais.tistory.com/69)
[8] dapsa.kr - 서울 창경궁 팔각칠층석탑(보물), 만주에서 가져온 중국 석탑 (https://dapsa.kr/blog/?p=34640)
[9] Naver Blog - 멋진,창경궁 '경춘전.관천대.팔각칠층석탑.정조태실비.백송' - Naver Blog (https://blog.naver.com/jongno0401/220190582208?viewType=pc) 

뤼튼 사용하러 가기 > https://agent.wrtn.ai/5xb91l

연못에서 흘러나온 물이 홍화문과 명정문 사이 옥천교로 흐른다.

돌 다리가 멋스럽다.

전날 밤에 찍은 사진

메밀가막국수 맛나다
가성비도 좋다
줄서서 먹었다




팔복밥상 휴무
우항보리밥 재료 소진

맛나다
장소 넣어 놔




다이소 한글날 에디션 이쁘다

당선 전 책 발매!
트럼프 당선 어떻게 알았나?
설문 내용을 기반으로 전수 조사해 보니 
바이든에게 유리한 설문은 데이터에서 제외하니
트럼프 항상 이겼다

중국, 미국과 전쟁 할까?
어려워
일단 에너지 자급 안돼
식량은 어떻게는 되겠지만
2029년 에너지 자급 후에나 할까? 예상
. 인도 앞 등 바다 막히면 큰 문제
. 이란 파키스탄 송유관 준비 중인데 쓰진 않고 있어 (유사시 대비)
. 석탄  석유  전기로 다 바꾸는 시기 필요
. 그 전엔 대만 공격 못해

대만은 어떻게 할까?
우선 전쟁보다 심리로 점령 하려 할 것
러시아가 크림반도 점령한 것 처럼

대만 친중 성향 30% 이상 꽤 많아
경제도 중국 연관 많아
미국 트럼프는 대만에 보호 해주는 비용 내라고 할 것
대만 생각보다 어려운 상황

전쟁 보다 심리를 통한 통일이 중국에겐 유리
전쟁 안하면 소프트파워인 인재 챙길 수 있어
대만 기술로 중국은 한국과의 기술 격차 단축 시킬 것
지금은 불량 많아도 국가보조로 매꾸고 물량으로 경험 만들어 따라오는데
대만 기술 합치면 엄청난 발전 예상


중국 전쟁 하려는 이유는?
시진핑 집권 유지 위해
경제가 발전 못하면 외부로 관심 돌려야
# 지금 이스라엘 같네


한국은?
대만 공격 당하면 불리
석유 수입 어려워
반도체 따라잡혀

미국에는 바이든 때 공장 지어주며 경제적 손실만
. 일자리 대량 손해
. 소프트 파워 잃어
트럼프는 협상가
기존에 무식한 관세 말고도
바이든 방법도 사용할 것
위신 세워주고
받아올 것 받아와 내부적 경쟁 갖춰야


https://podbbang.page.link/7bUw5hLpgQAiAyuY7

https://product.kyobobook.co.kr/detail/S000214710919

2024. 11. 25  아내 딸

누군가 찜 해놓은 영화 중 
짧은 영화고 아들이 싫어할 것 같아 
없을 때 봤다. 


음 동성애를 다룬 만화인데
원작 소설이 있는 듯

좀 답답한 내용이다
생각하기 싫은 사람들에게는 전~혀 도움 안될 것 같은


주인공의 우유부단함이 답답한 느낌
스스로 부정적 생각을 끄집어내서 
현재 있는 긍정적인 모습을 보지 못하는 상황

금사빠
금방 사랑에 빠지는
금방 감정에 휘둘리는
그 감정을 조절하지 못하는
작은 감정들 때문에 큰 것이 보이지 않는


어찌보면 갈팡질팡하는
인간 모두의 모습일지도 모르겠네.


선우정아의 노래가 잘 어울린다.

https://namu.wiki/w/%EA%B7%B8%20%EC%97%AC%EB%A6%84/%EC%95%A0%EB%8B%88%EB%A9%94%EC%9D%B4%EC%85%98

달리기 
주 : 총 1:26:15, 8.34km 달렸다. (지난 기록 최대 1:39:41, 11.18km)  
1회 : 최대 50분, 최소10분, 최장 거리 5.49km (지난 기록 최대 50분, 최장거리 5.49km)       
통증 오면 걸으면서 안 아프게 편한 마음으로 더 뛰었다.        

가족과 함께  ^^

50219
https://time.spct.kr/m2.php?E=2024111701&B=050219

 

SPCT The Creative Timing System

 

time.spct.kr

 

올해 1월에 목표했던 것을 1년 빨리 달성!!  쓰면 더 빨리 이뤄진다!

https://bdgon.tistory.com/3378

 

내가 달리는 이유! 2025년 마라톤 참가!

■ 달리는 목적 죽을 때까지 스스로 움직이는 건강한 몸 만들기 가족과 매년 1회 이상 마라톤 대회 참가하며 전국 여행하기 ■ 장기 목표 2024년 15분 이상 통증 없이 달리기 (1월, 주2~3회 그 중 최

bdgon.tistory.com

 

달리기 워밍업 시 오른쪽 무릎과 골반에서 소리난다. ㅠㅠ

 

 

걷기
약84,000보 걸었고 일 평균 약12,000보                      
계단 오르 내릴 때 오른 무릎 슬개골 주변에 통증으로 온전히 힘을 실을 수 없었다.

 

기타 운동
■ 11월 운동 - 3/5주차 : 1주 목표 달성 - 햄버거, 월 목표 달성 -  비체질식 중 먹고 싶은 것 먹기!

목표	평가 (중간 기준 부족)
1.[휴식]  주1회 걷기 최소( 10,000보 이하).  2. [달리기 근력] 2-1 달리기 (주2-3회, 한번은 15분 이상, 총20분 이상) 2-2 원, 투 레그 스쿼트 or 데드리프트 (수시-이동 대기 중) 5회 3번. [기타 목표 운동] 3-1. 유연성 : 골반+다리  3-1-1. 마사지(허벅지+종아리, 6일) + 앉아 스트레칭(종아리+엉덩이, 5회) 3-1-2. 스트레칭 : 누워 벽에 다리 올리기, 자세요정 L앉기(수시, 7회~) 3-1-3. 태양경배 (3회)  3-1-4. 바른자세로 ㅅ 걷기 (주7일) 3-2. 근력  3-2-1. 하체 : 다리 들어 올리기 등 -> 스쿼크or 종아리 (100개)  3-2-2. 상체 : 푸시업 (50개), 턱걸이 (10개), 물구나무 서기(10초) 3-2-3. SNPE 60분 (주2회)	1. [휴식]  1일                          ^^* 2. [달리기 근력]                    *^^* 2-1  주2일   2-2  0/5회 3번. [기타 목표 운동]  3-1                                          ^^ 3-1-1. 마 4/6일, 스 5/5일 3-1-2. 스 7/7, 자 6/7회 3-1-3. 태 0/5일 3-1-4. 1/7일 3-3                                          ^^ 3-3-1 무 6/5일, 종 1/5일(50~)  3-3-2 3/3회 (4개), 4/8회 (2-4개), 5/5 3-3-3  0+1/2일
맨발 걷기 1시간 (주2회) - 야외는 여름에  (야외 수도, 날 따뜻하면 해) 간헐적 단식 12시~+ 15시~+ 17시~  ( 15시간 단식 주1회 이상)	0/2일 7 = 6+1+0일

몸무게가 조금씩 상승 하고 있나? 이번 주 1kg 다시 빠졌다. 다음 주 체크

건강에 대한 체계적인 공부가 필요하다.
몸에 대해 불안한 것은 모르기 때문이다.
내가 더 알아서 나도 치유하고 다른이도 도와주자!

지금까지 공부한 내용 정리하면 (생각 바뀌면 수정)
몸이 힘들면 스트레칭도 못한다.
일단 체질에 따른 섭식으로 몸의 면역력부터 키우자. (과식 절대 금물)

몸이 정상으로 회복되면 스트레칭 + 근육 운동으로
기초대사량을 좀 더 늘리고 

근육이 좀 더 붙어 식사량 늘면
달리기, 자전거 등 유산소 운동으로 심폐지구력 늘리는 순서 

노년을 위해 근육 더 붙여야 한다!
운동 지루하지 않게 다양한 운동 시도! 

기초건강>스트레칭>근력>지구력
면역>유연하게>강하게>오래하게 ->>강력한 면역력!, 지치지 않는 체력!

진료 받고 있는 한의사에게 문의 결과
몸이 가능하다면 동시에 해도 문제 없다
단, 아픈 것을 하면 안된다.

팔체질 한의원에서 체질식 진행 중 (수음 체질)
허벅지 근육이 너무 질겨서 초음파(3단->2단)로 낯줘 풀고 있음. (3단 너무 아파 현기증)  조금씩 질긴 부분 줄어들고 있어 
계단 내려갈 때, 쭈구리고 앉을 때  슬개골 통증 여전 
 

자전거 0회  (기록 최고 1'30", 26.30km, 평균속도 17.4km/h )
컨디션 완전히 좋아질 때까지 중지
무리하지 말자


수영 (달리기로 땀나고 체력되면 겨울에도 해보자)
#[메일] 88 Active Recovery | <100일의 마인드풀러닝>에 수영 제안



보상

조계운 과자점 2100원 베리 스콘? 초코인 줄 알았는데 베리와 견과 퍼석한 맛 선택 실패 ㅡㅡ;	불고기와퍼주니어 3000원 할인 행사 버거킹은 그냥 소스 맛

 
 
 

 
허리-골반-다리 바른 정렬 시키기 - 다리 퍼지고 있다.  믿어라 나아진다! ^^;
 

지난주	이번주

 

비슷하다. 변화 없어 보여. ^^; 오른발이 좀 올라간 느낌.  걷기와 스트레칭에 좀 더 신경 쓰자.

발가락 방향 안으로 하고 서면 골반 뒤 허리가 뻐근한 느낌 여전. 
심하게 안으로 접으면 무릎 뻐근

다음주도 화이팅!

공통점
즐기는 일
새로운 가치 만드는 일


경험 소비


인공지능에 대비하는 교육은
인풋보다 아웃풋!!

https://youtu.be/BqWrv-uC_ak?si=hfiRf2d8qgEtp6Dn

회복력 시대. 제러미 리프킨. 2022 (안진환. 2022) 

서론

11
다가오는 대혼란에 어떻게 적응
기존 : 진보, 효율, 산업
변화 : 회복력, 적응, 자연


# 다방면의 페러다임 전환 제시

1
# 효율성은 왜 끝인가?

29
시간적 가치 적용 안 된 개념
단기적 가치만 개산
장기적으로 가치 회손


흑사병이 종교에서 개인으로
산업혁명과 과학이 개인에서 자본주의와 기술로
가치를 이동시켜


2
# 자본주의가 지구를 자산화

시계, 인쇄술, 전화, 인터넷 개발로 시간과 공간을 자산화

자원은 유한한데 자본주의와 기술은 무한한 듯 사용 중

산업혁명으로 효율성 증대되서 노동자 급여 감소 ->  소비 결핍
경제를 위해 쥐어짜듯 소비 강조 문화 시작
광고 산업, 할부 신용 구매, 산업 발전 지원, 신용카드, 리볼빙, 자동화, 모기지 등등
다양하게 소비 강조 문화 지속
폭락과 폭등 반복


3
# 인간은 지구에서 무엇인가?

인간은 생물의 한 종으로 인정하는 것이 구원의 시작
모든 것이 서로 연결되어 있다.
물, 세포, 원자, 바이오 매스 등을 보면 알 수 있잖아.


연결되어 있음을 알게된 새로운 증거들
자연과 연결된 몸 속 생체시계가 있다
세포는 전자기장과 연결되어 있다.


어떻게 적응하지?
다행이 인간은 지구상 가장 적응력 뛰어나


4
회복력 시대, 혁명
인프라 필수 구성요소
. 새로운 의사소통 방식  : 소통하고
. 에너지와 동력의 새로운 원천 : 작동하고
. 새로운 운송 물류 방식 : 움직이는



사례들

생태지역 거버넌스의 부상
. 국경이 아닌 생태 기준 협력

분산형 동료 시민 정치
. 생태지역을 기반으로 수평, 분산되 유형
. 시민 사회 단체
# 장기적으로 힘이 세질까?
. 내 의견이 전달되는 느낌의 단체라면

생명애 의식의 출현
. 인간은 타자와 공감하려는 생물학적 특성 있어


331
아이들 회복력, 적응력 갖추려면?
안정적 애착, 장소에 대한 애착, 자연계

332
책<숲 속의 마지막 아이>, <지금 우리는 자연으로 간다>

325
확고한 장소 애착 (자연환경)

336
소유물에 둘러 싸일수록 인공세계에 감금되어 자연 세계에서 분리
자연, 몸, 리듬, 흐름이 몸과 불일치

338
에리히 프롬
살아있는 모든 현상에 끌리는 느낌 : 생명애

에드워드 오스본 윌슨
생명애는 인간의 타고난 욕망, 지배가 아닌 번성

숲 교육 강화


353
생명애 의식은 평등의 가장 심오한 표출
자율이 아닌 포용

355
괴테
우리는 그녀(자연)에게 둘러싸여 그 안에 자리한다
함께하는 인류가 진정한 인간이고 
개인은 스스로 전체의 일부로 느끼는 용기를 가질 때 
비로서 즐겁고 행복할 수 있다.



#
역사는 큰 위기 이후 변화해 왔다.
큰 위기 버틸 능력이 필요
준비해야 한다.

부천에도 소극장이 있었다는 것이 신기

노배우들의 1시간 50분 연기에 놀랐다.
체력적으로 대단하시다.
대사가 엄청 많은데도 자연스럽게 하신다.
관록이 보인다.
전업 배우일까?
어떤 매력으로 배우를 하게 되는 걸까?
단 2번의 공연을 위해
그 많은 대사와 행동들을 해야 한다니...

무료라 기대 안했는데
연극의 전체적인
연출과 스토리도 괜찮다.

진행은 시간 순으로 흐르고
장면이 아닌 서로 주고 받는 옛 이야기 대사들로 
궁금증을 풀어 준다.

내용이 잔잔하면서도 현실감 있다
8천3백 돈 가방이 가장 비현실적이지만
극이니 그 정도는 있어야 하나 싶기도


암튼 기대 이상으로 재미있게 봤다.



# 생각들

두 남자가 함께 노년을 보내는 것은 '복'이다

그러나
둘이 만나 의리로 얼켜 경제적 어려움 겪어
만약 의리는 의리, 경제는 경제로 분리해 생각했다면
둘 다 망하진 않았을 것.
# <불변의 법칙>
인간은 상대의 전문 분야를 망각하고 판단해
어렵게 살아
그게 인생 인지도.



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