지식인사이트
00:00 인트로
00:16’’이렇게’ 운동하면 백날해도 근육 안붙습니다
01:25 남들보다 빠르게 근육 붙으려면 ‘이 순서’로 하세요
근육 큰 하체 부터 운동해라
02:43 집에서 기구 없이 근육 빵빵해지는 하루 운동 루틴
6가지 운동 루틴
1 다리 모아 반 스쿼트
2 반 런지
3 굿모닝 인사
. 두벌 w자 엉덩이 빼며 앉아
4 무릎 꿇고 푸시업
5 앉아 뒤로 손 집고 팔꿈치 피며 엉덩이 들기
6 스쿼트
각 10개씩 3세트
해봤는데 운동 된다
마무리 스트레칭
고관절 앞
. 런지 자세 유사
허벅지 안 쪽
. 다리 벌려 좌우 무게 중심 옮겨
팔 펴기
허리 돌리기 등등
유산소 하고 싶다면
좌우 이동하며 스탭
. 스케이팅 느낌
06:36 헬스장에서 근육량을 효과적으로 높이는 운동 순서
09:23 운동 루틴을 지키지 않을 때 근육에서 생기는 일
충분히 쉬지 않으면 근육 회복 못해 부상
힘들면 하지 말고 쉬길
11:20 과학적으로 밝혀진 근육이 가장 빨리 커지는 시간
과학적 시간이 있지만
개인 리듬에 맞춰 하길 권장
https://youtu.be/5eCSs8krqZQ?si=fhWW2SXPjlg13Mmp
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