달리기 주 : 1회총22분 16초, 2.41km달렸다. (기록최대 58분59초, 7.17km) 1회 :최대 22분, 최소0분, 최장 거리 2.41km(기록 최대26분, 최장거리3.22km) 오른 무릎 슬개골 위쪽에 통증이 온다. ㅠㅠ
한의원에서 제안하는 체질식 덕분인지 컨디션 조금씩 나아지고 있어. 무릎 통증은 벽 스쿼트로 완화되어 달릴 수 있게 되었다. 한의원에서는 허벅지 앞이 너무 타이트하고 뒤에 근력이 부족해 통증이 온다고 진단해줘 아침에 벽 스쿼트 매일 실시! 확실히 하면 계단 내려갈 때 덜 아프다.
걷기 약82,000보 걸었고 일 평균 약11,000보 계단 오르 내릴 때 오른 무릎 슬개골 주변에 통증으로 온전히 힘을 실을 수 없었다. 오른 무릎 아직 완전히 구브러지지 않아 무릎 꿇고 안지 못해 움직일 때 오늘 골반, 무릎에서 소리가 난다. 벽스쿼트로 개선되고 있는 중
기타 운동 ■ 10월 운동 - 4/4주차 : 1주 목표 달성 - 햄버거, 월 목표 달성 - 수제햄버거 or 비체질식 먹기!
목표
평가 (중간 기준 부족)
1.[휴식] 주1회 걷기 최소( 10,000보 이하).
2. [달리기 근력] 2-1 달리기 (주2-3회, 한번은 15분 이상, 총40분 이상) 2-2 원, 투 레그 스쿼트 or 데드리프트 (수시-이동 대기 중) 5일
3번. [기타 목표 운동] 3-1. 유연성 : 골반+다리 3-1-1. 마사지 : 허벅지+종아리 (매일) + 앉아 스트레칭(종아리+엉덩이) 3-1-2. 스트레칭 : 누워 벽에 다리 올리기, 자세요정 L앉기(수시) 3-1-3. 태양경배3회 3-1-4. 바른자세로 ㅅ 걷기
3-2. 근력 3-2-1. 하체 : 다리 들어 올리기 등 -> 스쿼크or 종아리 3-2-2. 상체 : 푸시업 50개, 턱걸이 10개 3-2-3. SNPE 60분 (주2회)
