[힐링요가]2-3 점진적 이완법. 곽애영. 동덕여자대학교

 

k-mooc. 액티브시니어를 위한 힐링요가 

송장자세
. 인도어 사바사나


송장자세 두가지 
1 누운 송장 자세
2 엎드린 송장 자세
. 고개는 원하는 방향으로 돌려 준다



점진적 이완법 (7단계)
이완, 수축으로 몸을 안정 상태로 되돌려 놓는 법

각각 30초 정도 시행
동장하는 부위에 정신 집중

발과 다리
. 오른발 먼저
. 하늘 향해 천천히 2~3cm 올려지고 내리기

손과 팔
. 오른손 먼저
. 하늘 향해 주먹 쥐고 올리고 피면서 내리기

엉덩이
. 관략근, 가슴, 다리에 힘 주고 하늘 향해 수축

가슴
. 하늘을 향해 수축
# 등이 뿌드득 거린다.

어깨
. 귀를 향해 수축
. 다리를 향해 이완

머리
. 오른쪽으로 시선 돌리고
. 턱이 어깨 가까이 가도록 
. 왼쪽 목이 늘어나는 느낌
. 반대로
# 도움 된다

자기 암시
. 마음속으로 몸 연상
. 나는 00을 이완한다


(# 어떨때, 언제하는 거지?)

자기 전
일어나기 전
휴식 필요할 때

# 나에게는 이완이 필요하니 잠자리 전 후 필요할 듯
# 특히 다리, 가슴, 머리 효과 있을 듯