마라톤 도전 90주. 무릎 슬개골 주변 통증 계속, 못 뛴다.ㅠㅠ

달리기 
주0회 총0분 0초, 0.0km 달렸다. ( 주 총 최대 58분59초, 7.17km)  
1회 최대 0분, 최소0분, 최장 거리 0.0km (1회 최대 26분, 최장거리 3.22km)       
오른 무릎 슬개골 위쪽에 통증이 온다. ㅠㅠ         

컨디션도 안 좋고 무릎도 아프고 뛸 수 있는 조건이 안된다..
무리하면 더 컨디션이 안 좋아질 것 같은 두려움에 체질 한의원을 찾아 침도 맞았다.
빨리 낳기만을 바라며...

걷기
약105,000보 걸었고 일 평균 약14,000보                      
 계단 오르 내릴 때 오른 무릎 슬개골 주변에 통증으로 온전히 힘을 실을 수 없다.
오른 무릎 아직 완전히 구브러지지 않아 무릎 꿇고 안지 못해 
움직일 때 오늘 골반, 무릎에서 소리가 난다.
내려갈 때 다리를 쭉펴서 무릎에 힘이 가지 않게 하는 중

 
기타 운동
■ 10월 운동 - 3/4주차 : 1주 목표 달성 - 초콜릿 or 아이스크림, 월 목표 달성 - 수제햄버거 or 수제빵 사먹기!

목표	평가 (중간 기준 부족)
1.[휴식]  주1회 걷기 최소( 10,000보 이하).  2. [달리기 근력] 2-1 달리기 (주2-3회, 한번은 15분 이상, 총40분 이상) 2-2 원, 투 레그 스쿼트 or 데드리프트 (수시-이동 대기 중) 5일 3번. [기타 목표 운동] 3-1. 유연성 : 골반+다리  3-1-1. 마사지 : 허벅지+종아리 (매일) + 앉아 스트레칭(종아리+엉덩이) 3-1-2. 스트레칭 : 누워 벽에 다리 올리기, 자세요정 L앉기(수시) 3-1-3. 태양경배3회  3-1-4. 바른자세로 ㅅ 걷기  3-2. 근력  3-2-1. 하체 : 다리 들어 올리기 등 -> 스쿼크or 종아리   3-2-2. 상체 : 푸시업 50개, 턱걸이 10개 3-2-3. SNPE 60분 (주2회)	1. [휴식]  0일  2. [달리기 근력] ㅡㅡ; 2-1  주0일   2-2  0/5회 3번. [기타 목표 운동]  3-1  ^^; 3-1-1. 마 6/6일, 스 3/5일 3-1-2. 스 7/7, 자 9/7회 3-1-3. 태 0/5일 3-1-4. 3/7일 3-3  ^^; 3-3-1 무 9/5일(+벽 스쿼트), 종 1/5일(50*2개)  3-3-2 0/3회 (1개), 3/8회 (1-3개) 3-3-3  0+0/2일
맨발 걷기 1시간 (주2회) - 야외는 봄에 시작 (야외 수도 열리면) 간헐적 단식 15시간 (주1회) 12시~+ 15시~+ 17시~ (이상으로 기준 변경)	0/2일 7 = 7+0+0일

몸무게가 조금씩 상승 하고 있나? SNPE 안가니까 복부 운동 등 안하고 체중도 안 체크

건강에 대한 체계적인 공부가 필요하다.
몸에 대해 불안한 것은 모르기 때문이다.
내가 더 알아서 나도 치유하고 다른이도 도와주자!

지금까지 공부한 내용 정리하면

몸이 힘들면 스트레칭도 못한다.
일단 체질에 따른 섭식으로 몸의 면역력부터 키우자.

몸이 정상으로 회복되면 스트레칭 + 근육 운동 
좀 더 기초대사량 늘리고 

근육이 좀 더 붙어 식사량 늘면
달리기, 자전거 등 유산소 운동으로 심폐지구력 늘리는 순서 

노년을 위해 근육 더 붙여야 한다!
운동 지루하지 않게 다양한 운동 시도! 

기초건강>스트레칭>근력>지구력
면역>유연하게>강하게>오래하게>강력한 면역력!

 

자전거 0회  (최고 1'30", 26.30km, 평균속도 17.4km/h )
컨디션 완전히 좋아질 때까지 중지
무리하지 말자

버프버거 맛나다. 패티가 맛있어. 소스도 맛나고. 음료 무제한 리필

버거앤프라이즈 부천범박점
경기 부천시 소사구 소사동로 170 금경스트라익골드타워 1층 103호 (괴안동)

 

허리-골반-다리 바른 정렬 시키기 - 다리 퍼지고 있다.  믿어라 나아진다! ^^;
 

지난주	이번주

 

왼쪽이 오르락 내리락 하는 건가? 
오른쪽이 살짝 내려간 느낌.
발가락 방향 안으로 하고 서면 골반 뒤 허리가 뻐근한 느낌 여전. 
심하게 안으로 접으면 무릎 뻐근

골반이 틀어지면 무릎에 영향을 끼친다고 한다.
오른 무릎 통증은 소리나는 오른 골반에 영향을 끼치고 있는지도 모르겠다.

https://youtu.be/Ko-sk8LPxzA?si=tTBm9kM5pQ0fk29D