자연처럼 살며 생각하며(since 2004.01)

달리기 주2회 총37분 46초, 3.97km 달렸다. ( 주 총 최대 58분59초, 7.17km)  
1회 최대 29분, 최소9분, 최장 거리 3.06km (1회 최대 26분, 최장거리 3.22km)               

컨디션이 안 좋아도 뛸 수는 있다.
힘들면 의욕이 안나 덜 행복하다.  뛸 수 있어 뛰었는데 목요일에 자전거 타고 무릎 아프고 몸이 퍼져서 못 뛰었다.

걷기 약94,000보 걸었고 일 평균 약13,000보                      
많이 안 걸어서 인지 종아리 피로감은 사라졌다. 무릎 통증이 생겼다. ㅜㅜ
계단 오를 때 오른 무릎이 굽혀지지 않는다.  
오른 무릎 아직 완전히 구브러지지 않아. (무릎 꿇지 못해). 
움직일 때 소리도 난다. 오른 골반에서 부터 소리난다. 오른쪽 전반적 문제
내려갈 때 종아리 사용해 뒤꿈치 안 닿게 신경 쓰는 중

기침 줄고 컨디션 다시 좋아지면 
(블로그 쓰는 지금은 오른 무릎 안 아프다. 무릎 운동에 집중 해서 일까? 신경은 많이 쓰인다.)
더 걷고. 더 뛰어서 생활 근력 만들자.
마사지로 다시 뛰게 하는데 한계가 있을 것 같다.
근력 운동도 계속!

 
기타 운동
■ 10월 운동 - 1/4주차 : 1주 목표 달성 - 초콜릿 or 아이스크림, 월 목표 달성 - 수제햄버거 or 수제빵 사먹기!

목표	평가 (중간 기준 부족)
1.[휴식]  주1회 걷기 최소( 10,000보 이하).  2. [달리기 근력] 2-1 달리기 (주2-3회, 한번은 15분 이상, 총40분 이상) 2-2 원, 투 레그 스쿼트 or 데드리프트 (수시-이동 대기 중) 5일 3번. [기타 목표 운동] 3-1. 유연성 : 골반+다리  3-1-1. 마사지 : 허벅지+종아리 (매일) + 앉아 스트레칭(종아리+엉덩이) 3-1-2. 스트레칭 : 누워 벽에 다리 올리기, 자세요정 L앉기(수시) 3-1-3. 태양경배3회  3-1-4. 바른자세로 ㅅ 걷기  3-2. 근력  3-2-1. 하체 : 다리 들어 올리기 -> 스쿼크or 종아리   3-2-2. 상체 : 푸시업 50개, 턱걸이 10개 3-2-3. SNPE 60분 (주2회)	1. [휴식]  2일  2. [달리기 근력] soso 2-1  주2일   2-2  1/5회 3번. [기타 목표 운동]  3-1  soso 3-1-1. 마 4/6일, 스 4/5일 3-1-2. 스 7/7, 자 9/7회 3-1-3. 태 0/5일 3-1-4. 6/7일 3-3  soso 3-3-1 무 5/5일(50*2개), 종 0/5일(50*2개)  3-3-2 1/3회 (1개), 3/8회 (1-3개) 3-3-3  2+0/2일
맨발 걷기 1시간 (주2회) - 야외는 봄에 시작 (야외 수도 열리면) 간헐적 단식 15시간 (주1회) 12시~+ 15시~+ 17시~ (이상으로 기준 변경)	1/2일 7 = 5+2+0일

몸무게가 조금씩 상승 중. 
식욕은 슬슬 오르는 중. 
저녁에 과식 조심, 적당히!

우선! 근육 운동 좀 더 해서 배고픔 만들고, 
유산로 기초대사량 늘려서 식사 늘리자. 

노년을 위해 근육 더 붙여야 한다!
운동 지루하지 않게 다양한 운동 시도! 

자전거 1회 1'30", 26.30km, 평균속도 17.4km/h (0km)
비염, 기침에도 컨디션 좀 괜찮은 것 같아 했음. 초반에 기분 좋게 출발. 한강 도착하니 힘들어
무리했는지 몸이 많이 힘들어, 특히 엉덩이, 무릎도 피곤 왼쪽도 피곤해져  ㅡㅡ;  
무리하지 말자.

다리 정렬 
 

지난주	이번주

허리-골반-다리 바른 정렬 시키기 - 다리 퍼지고 있다.  믿어라 나아진다! ^^;

왼쪽이 오르락 내리락 하는 건가? 오른쪽이 살짝 내려간 느낌.
발가락 방향 안으로 하고 서면 골반 뒤 허리가 뻐근한 느낌 여전. 심하게 안으로 접으면 무릎 뻐근

2024년 목표 5%
현재 어려움

정부 적극적 부양 정책으로 10월 갑자기 오른 것

현금 많이 있는 것 같은데
투자가 안되고 있어

2025년 목표 12월쯤 발표
4.5% 이상 되어야 정책적 기대 가능
그 이하이면 정책 보수적으로 진행 예상되어 경기 부양 어려울 수도
# 참고 포인트

앞으로의 중국은
내수가 살아야 성장 가능
주가 지수 상태 보면서 투자 해야
# 지금이 투자 시기인지 아직 몰라

https://podbbang.page.link/YrWV367sMm5CdEFi8

주의할 필요 있다
경제 어렵다

https://podbbang.page.link/oAH8bEXaE591S3yK7

k-mooc. 액티브시니어를 위한 힐링요가 

송장자세
. 인도어 사바사나


송장자세 두가지 
1 누운 송장 자세
2 엎드린 송장 자세
. 고개는 원하는 방향으로 돌려 준다



점진적 이완법 (7단계)
이완, 수축으로 몸을 안정 상태로 되돌려 놓는 법

각각 30초 정도 시행
동장하는 부위에 정신 집중

발과 다리
. 오른발 먼저
. 하늘 향해 천천히 2~3cm 올려지고 내리기

손과 팔
. 오른손 먼저
. 하늘 향해 주먹 쥐고 올리고 피면서 내리기

엉덩이
. 관략근, 가슴, 다리에 힘 주고 하늘 향해 수축

가슴
. 하늘을 향해 수축
# 등이 뿌드득 거린다.

어깨
. 귀를 향해 수축
. 다리를 향해 이완

머리
. 오른쪽으로 시선 돌리고
. 턱이 어깨 가까이 가도록 
. 왼쪽 목이 늘어나는 느낌
. 반대로
# 도움 된다

자기 암시
. 마음속으로 몸 연상
. 나는 00을 이완한다


(# 어떨때, 언제하는 거지?)

자기 전
일어나기 전
휴식 필요할 때

# 나에게는 이완이 필요하니 잠자리 전 후 필요할 듯
# 특히 다리, 가슴, 머리 효과 있을 듯

실크로드에서 가장 큰 길
도시 유적 많아
주변국 중 인구 많아

소련 독립 후
자체 역사관 수립해 선 긋기
독립운동은 하지 않았는데 ㅎㅎ
다양한 민족들이 많아서 못해
통합 차원에서 진행하는 듯


자원 많아
내륙국이라 중립 선언 하고 비즈니스 관계로 유지 중
요즘 중국과 가까워져 선 긋기 노력
자원 개발 등
한국에게 기회


대우 자동차가 공장 지어 줘 호의적
고려인도 1% 가까이 많고
대학생, 농촌 총각의 아내 수입(?) 등 인적 교류도 많아




https://podbbang.page.link/ai2Y5VUpat97Vvqx5

https://ko.wikipedia.org/wiki/%EC%9A%B0%EC%A6%88%EB%B2%A0%ED%82%A4%EC%8A%A4%ED%83%84

https://g.co/gemini/share/ff8b58fd57e4  고려인이 많은 이유 검색 결과  소련 강제 이주 정책

1부
기생충 생명의 조상


2부
인간 면역
선천적
후천적

모유. 침. 눈물. 순으로 균에 강해. 항균성
# 균 약화 시켜 항체 만드는 것일 듯


3부

기생충 박멸을 위해 약 개발하는 것 보다
기생충이 온순하게  진화하도록 해야 
인간이 적응하며 살아갈 수 있어

위생 가설
알레르기, 비염, 자가면역질환, 장 질환
너무 깨끗해 발생

아이들 흙에서 놀아야

장 치료
돼지 기생충 먹어 치료


우리 몸은 기생충이 있다는 전제하에 진화해 왔다.
없애면 부작용 예상

https://home.ebs.co.kr/docuprime/newReleaseView/502?c.page=3

인재 부족한 이유
리더가 부재
리더의 역량은 '질문'과 '협력'

명문대는 3가지 본다
. 학업
. 과외 활동 : 스포츠 등
. 사회 활동 : 기부 등

스포츠 팀 리더 경험자 최고로 친다
# 이권 없는 단체를 리드하는 것은 어렵다. 헌신 반드시 필요

스팩 보다는 스토리
경쟁이 아닌 경쟁력
유니크한 것이 경쟁력
남과 다른 무엇


한국 사교육의 문제
교육열은 좋아
단 방향이 틀렸어
지금은 아이를 죽이는 교육이야
아이를 살리는 교육으로 가야

온실화냐
야생화냐

인물은 능력, 재능, 태도의 곱셈
둘 은 두치인데
태도는 수치가 아니라 +-
긍적적이면 +
부정적이면 -


# 긍정을 만드는 환경은?  지금처럼 경쟁 이냐?
# 포용, 다양성, 절대평가

2024. 7. 14. 가족
아들 추천


혼자 잘해서 절대 이길 수 없다.
모두 다 삼진으로 잡을 수 없다
투수는 뒤에 동료가 있다
믿고 하는 거다.
그래야 이긴다.


상대가 불쌍해 하는 것은 동기를 없앤다.
정정당당하게 부딛쳐 자기 수준을 알아야 성장한다.

승부는 실력이다.
실력은 노력에서 나온다.
시간을 들여 올바로 훈련하지 않으면 성장하지 못한다.
성장하기 위해 목표가 확실해야 한다.

이기려는 마음!
더 성장하고 싶은 마음!
그 것이 있어야 한다.

과정도 소중하지만 결과가 있어야 의미가 생긴다.
어떤 결과이던 더 나아지면 된다.
같거나 후퇴라면 과정은 의미가 사라진다.
그래서 꾸준히가 중요하다
잠시 후퇴해도 포기하지 않으면 더 나아지기 때문이다.



<장면>

코치가 같이 뛴다!

4강 팀과 30점 차이로 지고
뛰어 돌아오다 길에 쓰러져
가슴에서 나오는 울분의 외침

야구선수 재명에 코치 탈락 위기
야구부가 스스로 선택해 운영위 막고 요청

치어리딩 준비하는 여자 친구들
활기차게 달라지는 청각장애인들
자신감은 스스로 하는 것에서 온 다
몸을 써라!!

야구에 러브라 있다
글 러브

매니져
아이들 위해 그러운드에 난입해 시간 벌고
코치를 위해 뇌물, 무릎 다 준다
진짜 야구를 사랑하는 구나
야구 이외엔 모든 체면 다 버린다

코치와 여고사 러브라인은...
좀 무리
결혼하면 후회한다.
연애만 하시길

아 교장 수녀님의 야구 응원 장면 ^^

그리고
출연진들 대박
유명한 사람들 다수
감독이 마당발 인가?
네트워크의 힘

https://namu.wiki/w/%EA%B8%80%EB%9F%AC%EB%B8%8C(%EC%98%81%ED%99%94)

노화 걱정 10년 뒤 사라진다

부자 먼저 노화 사라지겠지?

진시황
젊은 사람 스킨십

피부 마이크로바이옴 상호 전이 효과 연구
젊은이와 스킨쉽으로 피부 유지 도움

#
향후 부가가치  높은 산업

# 60-70대 젊은 노인이 할 만 한 일 멀까?
. 손 제주
. 머리?
. 몸?
. 적당한 몸과 머리면 좋겠는데
.. 스포츠 레져 중 없을까?

https://podbbang.page.link/GkZM8N4ugAAderzJ9

달리기 주3회 총50분 54초, 6.31km 달렸다. ( 1주 총 최대 58분59초, 7.17km)  
1회 최대 23분, 최소11분, 최장 거리 3.05km (1회 최대 26분, 최장거리 3.22km)               

컨디션이 안 좋아도 뛸 수 있다.
힘들면 의욕이 안나 덜 행복하다.  평상 시 기침이 심한데 뛸 때는 별로 안난다 뛸 수 있다는 것이 신기하다.

걷기 약94,000보 걸었고 일 평균 약13,000보                      
많이 안 걸어서 인지 종아리 피로감은 사라졌다. 무릎 통증도 잘 못 느낀다.
계단 오를 때 다리 피곤함 있음. 
살짝 삐그덕 거리는 느낌,  
내려갈 때 종아리 사용해 뒤꿈치 안 닿게 신경 쓰는 중
오른 무릎 아직 완전히 구브러지지 않아. (무릎 꿇지 못해). 

기침 줄고 컨디션 다시 좋아지면 
(블로그 쓰는 지금은 오른 무릎 아프다. ㅠㅠ  신경 많이 쓰인다.)
더 걷고. 더 뛰어서 생활 근력 만들자.
마사지로 다시 뛰게 하는데 한계가 있을 것 같다.
근력 운동도 계속!

 
기타 운동
■ 9월 운동 - 4/4주차 : 1주 목표 달성 - 초콜릿 or 아이스크림, 월 목표 달성 - 수제햄버거 or 수제빵 사먹기!

목표	평가 (중간 기준 부족)
1.[휴식]  주1회 걷기 최소( 10,000보 이하).  2. [달리기 근력] 2-1 달리기 (주2-3회, 한번은 15분 이상, 총40분 이상) 2-2 원, 투 레그 스쿼트 or 데드리프트 (수시-이동 대기 중) 5일 3번. [기타 목표 운동] 3-1. 유연성 : 골반+다리  3-1-1. 마사지 : 허벅지+종아리 (매일) + 앉아 스트레칭(종아리+엉덩이) 3-1-2. 스트레칭 : 누워 벽에 다리 올리기, 자세요정 L앉기(수시) 3-1-3. 태양경배3회  3-1-4. 바른자세로 ㅅ 걷기  3-2. 근력  3-2-1. 하체 : 다리 들어 올리기 -> 스쿼크or 종아리   3-2-2. 상체 : 푸시업 50개, 턱걸이 10개 3-2-3. SNPE 60분 (주2회)	1. [휴식]  1일  2. [달리기 근력] soso 2-1  주3일   2-2  1/5회 3번. [기타 목표 운동]  3-1  bed 3-1-1. 마 2/6일, 스 2/5일 3-1-2. 스 7/7, 자 6/7회 3-1-3. 태 1/5일 3-1-4. 1/7일 3-3  Good 3-3-1 무 4/5일(50*2개), 종 0/5일(50*2개)  3-3-2 2/3회 (10개), 6/8회 (1-3개) 3-3-3  2+0/2일
맨발 걷기 1시간 (주2회) - 야외는 봄에 시작 (야외 수도 열리면) 간헐적 단식 15시간 (주1회) 12시~+ 15시~+ 17시~ (이상으로 기준 변경)	1/2일 6 = 6+0+1일

몸무게가 조금씩 상승 중. 
위가 붓는 느낌도 없다. 
식욕은 슬슬 오르는 중. 
저녁에 과식 조심, 적당히!

우선! 근육 운동 좀 더 해서 배고픔 만들고, 
유산로 기초대사량 늘려서 식사 늘리자. 

노년을 위해 근육 더 붙여야 한다!
운동 지루하지 않게 다양한 운동 시도! 

 

자전거 0회 0km (0km)아침에 선선해 졌다!
비염, 기침, 추석으로 못했음. 
무리하지 말자.

이번주 보상! 초코는 많이 달다. 피넛버터는 좀 덜하다. 이미지와 같이 빵보다 크림이 더 많다.

초코에는 초코칩이 들어 있다. 각각 약3000원대  당 땡길 때 먹을만 해

다리 정렬 
 

지난주	이번주

허리-골반-다리 바른 정렬 시키기 - 다리 퍼지고 있다.  믿어라 나아진다! ^^;

왼쪽이 오르락 내리락 하는 건가?
발가락 방향 안으로 하고 서면 골반 뒤 허리가 뻐근한 느낌 여전. 심하게 안으로 접으면 무릎 뻐근

2024. 7. 7. 가족

시안부 폐병으로 서로 가까이 갈 수 없는 젊은 커플 이야기


스킨십의 중요성
만지고 싶어도 못 만지는 애절함
친구도 연인도

건강해야해
다른 가족을 위해
무엇보다 자신을 위해

주인공 어디서 본 것 같은데
출연작 찾아봤는데 본 영화가 없네. ^^;

https://namu.wiki/w/%ED%97%A4%EC%9D%BC%EB%A6%AC%20%EB%A3%A8%20%EB%A6%AC%EC%B2%98%EB%93%9C%EC%8A%A8

주인공의 밝은 성격은 어디서?
어릴적부터 병원 생활했는데 어떻게?
가족의 사랑
특히 언니
그리고 유튜브?
무언가 한다면 그 일이 의미를 가진다.
가치가 생긴다

코딩 짜서 앱 만드는 주인공
노트에 할일 목록 지우는 아날로그
삶의 의미를 부여 한다
나아지고 있다고 생각해 우울에 빠지지 않는다.
자기효능감은 약이다.


지금 소중한 사람이 있는가?
지금 당장 스킨십 해라
멀리 있다면 전화로라도 마음을 전해라
늦어도 내일까지 꼭
행복해 질 꺼다

https://namu.wiki/w/%ED%8C%8C%EC%9D%B4%EB%B8%8C%20%ED%94%BC%ED%8A%B8

약15분 소요

볼펜으로만 그림
주인공은 소녀
그 중에서 나뭇가지

주변 생략 정도 아쉽네
메트 표현 안할 걸 그랬나...
어색하다

인공지능 특집

노션 뭐지?
생산성 높이는 툴
인공지능 적용

https://www.notion.so/ko-kr

한국 화장품 특집



마플
굿즈 만들기
# 팬클럽이 잘 쓰겠네
# 아이디어 중시
# 좋은 크리에이터가 있어야 겠다

https://www.marpple.com/kr?utm_source=google&utm_medium=brandsa&utm_campaign=%5B%EB%A7%88%ED%94%8C_%EC%83%81%ED%98%B8%EB%AA%85%5D%20%EC%83%81%ED%98%B8%EB%AA%85&utm_term=&utm_term=&gad_source=1&gclid=Cj0KCQjw1qO0BhDwARIsANfnkv9-DaVZYK8ENos4L9p98BHXkBR8yFAWWiq14McPzb9CdKsfk55KzwsaAlrfEALw_wcB

아정당
인터넷
통신비
정수기
이사
비교 및 상담 서비스

https://www.ajd.co.kr/landing/internet?gclid=Cj0KCQjw1qO0BhDwARIsANfnkv_KGRx_wyJQYFWmFRvbJ0uDTeKZsG2MRZaV5-7yAhrWOerS0ECrI6IaAn4JEALw_wcB&utm_content=internet&utm_campaign=hyj_24_0601_alwayson_google_pmax&utm_source=paid&utm_medium=pmax_a_18-65_demo_none&gad_source=1

학부모가 ai와 관련해 학교에 물어야할 5가지 질문

https://jmagazine.joins.com/forbes/view/339787

AI는 사회의 기본 구조 자체를 바꿔놓을 잠재력이 있다. 
따라서 AI를 활용하여 빈곤, 기후변화, 불평등 등 복잡한 글로벌 문제를 
해결할 능력을 학생에게 어떻게 가르칠 것인지 학교에 물어야 한다.

학교에는 직업 시장과 사회구조가 끊임없이 변화하는 세계를 
헤쳐나갈 수 있도록 학생을 준비시킬 책임이 있다. 

변화에 적응하는 자세, 평생학습과 
변화를 받아들이고자 하는 마음가짐을 강조하는 것이 대단히 중요하다. 

학교는 학생에게 새로운 분야를 탐구하고, 
새로운 기술로 실험하고, 
실제 직장의 변화하는 역학을 반영하는 프로젝트를 
협동 수행할 기회를 제공해야 한다.

# 아직 학력으로 줄세우기에 급급하다. ㅡㅡ; 절대평가 도입 안돼면 협동 불가능!

테니스 황제 페더러
미국 주식
it 기술

장기적으로 승리할 수 있는 곳이라면
건건의 승률이 중요하지 않다

작은 승률 이라도 꾸준히 쌓으면
복리로 그 효과는 크다.

버핏도 50세 이후에 부를 이루었는데
5년만 더 일찍 시작했다면 이러고 하는 이유
시간의 중요성 강조

100세 시대 삶에 늦은 것은 없다.
성공할 분야를 찾고 꾸준히 하면 원하는 삶 살 수 있다

# 찾자 내가 할 수 있는 분야. 세상에 도움이 될 분야.

https://podbbang.page.link/kzkki5PrXsJ4gtB47

얼굴은

주름
꺼짐
처짐 으로
얼굴의 입체감이 사라진다

웃자
손으로는 한계 있어 웃어

팔자주름
눌러 줘

접힌 부분은 반대로 접어


목은
잘 발라줘
스트레칭도


예쁜 얼굴 기준은 대칭
비대칭 대신 대칭으로
반대로 의식적으로 계속


https://youtu.be/zSq3Gj5Af5E?si=xbY2J-og41KkuVV8

k-mooc. 액티브시니어를 위한 힐링요가 곽애영. 동덕여자대학교

명상이란?

의식 집중
신체 이완
자신의 몸과 마음을 인식해
참된 내면을 찾아가는 여행

이완 > 평정심 > 부정성 감소 > 긍정성 증가 
 


기본 원리

매일 정해진 시간에 규칙적으로 해야
새벽, 황혼
20분 시작해 1시간 이상으로



집중법

수식관
. 수 세기
. 최대 500

복식호흡과 배 움직임 바라보기
. 손을 배에 올리고 호흡 느끼기

감정의 흐름 바라보기
. 모든 문제는 나로 부터라는 사실 인식
# 호흡하며 머리로 일기를 쓰는 느낌이구나


자세
남자는 왼발 위에서 보이게
여자는 오른발 위에서 보이게

몸 체크 하기
무릎, 엉덩이. 
손
척추, 꼬리뼈, 
턱, 시선, 혀
어깨, 가슴과 등, 복부


# 괄략근 함께 하기 어렵네
# 호는 천천히 가능 한데
# 흡할 때 나는 매우 짧다 여유가 없는 건가?


마무리는 도인법
고정된 동작으로 경직된 몸 풀기
팔부터 가슴, 배, 등 허리, 다리 순서로
토닥이고 쓸고 10번 이상 열 나게끔

인간과 소통하는 챗봇

챗봇, 무료로 돈 어떻게 벌어?
대화당 과금 시스템으로 바뀔 것

경쟁에서 밀리겠는데 어떻게?
국가별 차별화 필요
데이터 보호 해야
국가적으로 접근

교육은 어떻게해?
기존 암기식 교육엔 문제
교육이 왜 필요한 가에 대한 본질적 변화 필요
문제 발견, 토론, 아이디어 등 다른 교육으로 나아가야

로봇이 인간 대신 하는 건가?
봇은 말에 책임지지 않는다
깊은 감정을 해소해 주지 못한다.
인스타가 고독을 해결해 주지 못한다.
# 그냥 쾌락 일 뿐 즐거움이 아냐
# 인간은 인간을 위해 필요할 것

https://podbbang.page.link/wtVthFxtegMnrP346

달리기 주2회 총27분 19초, 3.04km 달렸다. ( 1주 총 최대 58분59초, 7.17km)  
1회 최대 15분, 최소12분, 최장 거리 2.02km (1회 최대 26분, 최장거리 3.22km)               

4주 연속 기록 끝. 컨디션이 안 좋아 많이 못 뛰었다. 그래도 1km 이상은 달리게 되었다는 점이 신기하다.
환절기인지 스트레스인지  원인은 모르지만 컨디션을 유지하는 것도 중요한 것 같다. 힘들면 의욕이 안나 덜 행복하다. 

걷기 약85,000보 걸었고 일 평균 약12,000보                      
많이 안 걸어서 인지 종아리 피로감은 사라졌다. 무릎 통증도 잘 못 느낀다.
계단 오를 때 다리 피곤함 있음 살짝 삐그덕 거리는 느낌,  내려갈 때 종아리 사용해 뒤꿈치 안 닿게 신경 쓰는 중
오른 무릎 아직 완전히 구브러지지 않아. (무릎 꿇지 못해)

컨디션 다시 좋아지면
더 걷고. 더 뛰어서 생활 근력 만들자.
마사지로 다시 뛰게 하는데 한계가 있을 것 같다.
근력 운동도 계속!

 
기타 운동
■ 9월 운동 - 3/4주차 : 1주 목표 달성 - 초콜릿 or 아이스크림, 월 목표 달성 - 수제햄버거 or 수제빵 사먹기!

목표	평가 (중간 기준 부족)
1.[휴식]  주1회 걷기 최소( 10,000보 이하).  2. [달리기 근력] 2-1 달리기 (주2-3회, 한번은 15분 이상, 총40분 이상) 2-2 원, 투 레그 스쿼트 or 데드리프트 (수시-이동 대기 중) 5일 3번. [기타 목표 운동] 3-1. 유연성 : 골반+다리  3-1-1. 마사지 : 허벅지+종아리 (매일) + 앉아 스트레칭(종아리+엉덩이) 3-1-2. 스트레칭 : 누워 벽에 다리 올리기, 자세요정 L앉기(수시) 3-1-3. 태양경배3회  3-1-4. 바른자세로 ㅅ 걷기  3-2. 근력  3-2-1. 하체 : 다리 들어 올리기 -> 스쿼크or 종아리   3-2-2. 상체 : 푸시업 50개, 턱걸이 10개 3-2-3. SNPE 60분 (주2회)	1. [휴식]  2일  2. [달리기 근력] soso 2-1  주2일   2-2  0/5회 3번. [기타 목표 운동]  3-1  bed 3-1-1. 마 2/6일, 스 2/5일 3-1-2. 스 7/7, 자 5/7회 3-1-3. 태 0/5일 3-1-4. 1/7일 3-3  Good 3-3-1 무 2/5일(50*2개), 종 2/5일(50*2개)  3-3-2 0/3회 (0개), 2/8회 (1-2개) 3-3-3  1+0/2일
맨발 걷기 1시간 (주2회) - 야외는 봄에 시작 (야외 수도 열리면) 간헐적 단식 15시간 (주1회) 12시~+ 15시~+ 17시~ (이상으로 기준 변경)	2/2일 6 = 5+1+0일

몸무게가 조금씩 상승 중. 위가 붓는 느낌도 적다. 식욕은 슬슬 오르는 중. 저녁에 과식 느낌, 적당히!
근육 운동 좀 더 해서 배고픔 만들고 유산로 기초대사량 늘려서 식사 늘리자. 노년을 위해 근육 더 붙여야 한다!
운동 지루하지 않게 다양한 운동 시도! 

 

자전거 0회 0km (0km)아침에 선선해 졌다!
비염, 기침, 추석으로 못했음. 
무리하지 말자.

 
이번주 보상 생도너츠
 
 
 
 

다리 정렬 
 

지난주	이번주

허리-골반-다리 바른 정렬 시키기 - 다리 퍼지고 있다.  믿어라 나아진다! ^^;

왼쪽이 오르락 내리락 하는 건가?
발가락 방향 안으로 하고 서면 골반 뒤 허리가 뻐근한 느낌 여전. 심하게 안으로 접으면 무릎 뻐근

 

하루 한 챕터씩 보면 도움되는 책
이미지를 적절히 넣어 가독성과 이해 도와 보기 좋아

21
직접 해 보았는가 아닌가로 갈린다.


24
인간관계 변화
모두 같음 -> 각각 다르고 따로 -> 각각 다르지만 합쳐져 어벤저스형태로


109
자신의 가치에 걸맞는 것을 얻고 싶다면
. 무조건 튀어
. 감정노동 해
. 꼭 필요한 사람처럼 보여야


120
자아 빨리 찾는 법
. 경계 뛰어 넘는 다양한 시도
. 지금의 나 수용하고 나의 가능성 탐색
.. 나선형 성장


159
좋아하는 것 - 취향
재미있는 것 - 지금
잘 하는 것 - 능력
재미있는 것에서 시작해 잘하는 것으로 가야
상품 가치 있어


161
최근에 만난 다섯명이 나 자신을 설명해


180
to be
뻘짓 프로젝트 : 과정의 발견
as is
~답다
공유, 협력, 확장



195
300 project
100 book +  100 인터뷰 : 인풋
100 컬럼 쓰기 : 아웃풋


205
장점 찾기


273
협업 잘하려면 탁월한 성과 필요



315

황금비율 : 주제색은 5% 미만
# 작은 차이가 큰 차이를 만든다.

323
반드시 성공하는 3법칙
1 자기 정체성 결정
2 과정 시각화
3 프로그래밍. 규칙과 규율 준수
# <타이탄의 기술> 네이비실 규율 준수

약10분
연필로만

아이 중심으로 그림 시작
머리와 어깨, 팔로

주인공은 아이와 밤

엄마 신경 별로 안쎃는데
나쁘지 않네

난 느낌 좋다

부흥치과 후

부흥시장 구경

원미종합시장쪽 죽집
맞납니다.
소자로 배불러  5000원대

호박죽 단짠
전복죽 담백
팥죽 밍밍 설탕 필요

생도넛은 별로 3개 1천원

그러나 팥앙금 도너츠는 추천 1천원에 팥 가득

버거집 있다!
기회 되면 먹어봐

뉴욕버거 부천원미점
경기 부천시 원미구 원미로 77 1층 (원미동)

https://kko.to/-iIxDatBCO