마라톤 도전 89주. 다시 통증, 경험이 있으니 좀 여유있게 기다리기

 

달리기 주1회 총3분 51초, 0.32km 달렸다. ( 주 총 최대 58분59초, 7.17km)  
1회 최대 3분, 최소3분, 최장 거리 0.32km (1회 최대 26분, 최장거리 3.22km)               

컨디션이 안 좋아도 뛸 수는 있는데 무릎이 아프면 뛸 수 없다.
힘들면 의욕이 안나 덜 행복하다.  무리하면 뛰지 못한다! 컨디션 안 좋으면 쉬어라!

 

걷기 약109,000보 걸었고 일 평균 약15,000보                      
많이 안 걸어서 인지 종아리 피로감은 사라졌다.  달릴 때 무릎 통증이 생겼다. ㅜㅜ 다행이 걸을 때는 안 아파
 계단 오르 내릴 때 오른 무릎이 굽혀지지 않는다.  (온전히 무게 감당 못해)
오른 무릎 아직 완전히 구브러지지 않아. (무릎 꿇지 못해). 
움직일 때 소리도 난다. 오른 골반에서 부터 소리난다. 오른쪽 전반적 문제
내려갈 때 종아리 사용해 뒤꿈치 안 닿게 신경 쓰는 중

기침 줄고 컨디션 다시 좋아지면 
(공부가 필요하다 불안한 것은 모르기 때문이다. 공부 하자.)
더 걷고. 더 뛰어서 생활 근력 만들자.
마사지로 다시 뛰게 하는데 한계가 있을 것 같다.
근력 운동도 계속!

 
기타 운동
■ 10월 운동 - 2/4주차 : 1주 목표 달성 - 초콜릿 or 아이스크림, 월 목표 달성 - 수제햄버거 or 수제빵 사먹기!

목표	평가 (중간 기준 부족)
1.[휴식]  주1회 걷기 최소( 10,000보 이하).  2. [달리기 근력] 2-1 달리기 (주2-3회, 한번은 15분 이상, 총40분 이상) 2-2 원, 투 레그 스쿼트 or 데드리프트 (수시-이동 대기 중) 5일 3번. [기타 목표 운동] 3-1. 유연성 : 골반+다리  3-1-1. 마사지 : 허벅지+종아리 (매일) + 앉아 스트레칭(종아리+엉덩이) 3-1-2. 스트레칭 : 누워 벽에 다리 올리기, 자세요정 L앉기(수시) 3-1-3. 태양경배3회  3-1-4. 바른자세로 ㅅ 걷기  3-2. 근력  3-2-1. 하체 : 다리 들어 올리기 -> 스쿼크or 종아리   3-2-2. 상체 : 푸시업 50개, 턱걸이 10개 3-2-3. SNPE 60분 (주2회)	1. [휴식]  0일  2. [달리기 근력] soso 2-1  주1일   2-2  0/5회 3번. [기타 목표 운동]  3-1  soso 3-1-1. 마 5/6일, 스 0/5일 3-1-2. 스 7/7, 자 11/7회 3-1-3. 태 1/5일 3-1-4. 4/7일 3-3  soso 3-3-1 무 10/5일(50*2개), 종 1/5일(50*2개)  3-3-2 1/3회 (1개), 3/8회 (1-3개) 3-3-3  0+0/2일
맨발 걷기 1시간 (주2회) - 야외는 봄에 시작 (야외 수도 열리면) 간헐적 단식 15시간 (주1회) 12시~+ 15시~+ 17시~ (이상으로 기준 변경)	0/2일 7 = 5+2+0일

몸무게가 조금씩 상승 하고 있나? SNPE 안가니까 체중도 안 체크
식욕은 슬슬 오르는 중. 
저녁에 과식 조심, 적당히!

우선! 근육 운동 좀 더 해서 배고픔 만들고, 
유산로 기초대사량 늘려서 식사 늘리자. 

노년을 위해 근육 더 붙여야 한다!
운동 지루하지 않게 다양한 운동 시도! 

 

자전거 0회  (최고 1'30", 26.30km, 평균속도 17.4km/h )
컨디션 완전히 좋아진 것 같지 않아 참기!
무리하지 말자
무리하지 말자.

 

 

달다 달아. 너무 달아. 빽다방 쿠키

 

다리 정렬 
 

지난주	이번주

허리-골반-다리 바른 정렬 시키기 - 다리 퍼지고 있다.  믿어라 나아진다! ^^;

왼쪽이 오르락 내리락 하는 건가? 오른쪽이 살짝 내려간 느낌.
발가락 방향 안으로 하고 서면 골반 뒤 허리가 뻐근한 느낌 여전. 심하게 안으로 접으면 무릎 뻐근