[힐링요가]4주. 신체움직임 1. 곽애영. 동덕여자대학교

[힐링요가]4-1 신체움직임 1. 곽애영. 동덕여자대학교 

k-mooc. 액티브시니어를 위한 힐링요가 

Seated position(1)

반가부좌 자세의 경우에는 여성은 오른발을 위로, 그리고 남성은 음양의 위치에 따라 왼발을 위로 만들어주면 되겠습니다.

무릎이 고관절보다 너무 위에 있는 이런 자세의 경우에는 골반이 뒤로 기울어져서 척추가 이렇게 구부러질 수 있습니다.
특별히 무릎 관절 근육이 긴장되어 있을 경우에는 더욱 심하게 이런 증상이 나타나기도 합니다.

01에서 가부좌 등 자세 잡고 복식호흡 3번 후 02 자세 시행, 천천히 호흡하며

올바른 앉은 자세를 유지하면 다음과 같은 효과를 기대할 수 있어요:

1. 척추 건강 유지
   척추가 곧게 펴지면서 허리와 요추에 가해지는 압력을 줄이고, 허리 통증을 예방합니다.
2. 관절 부담 감소
   고관절과 무릎 관절의 균형이 유지되어 관절의 피로와 손상을 줄입니다.
3. 혈액순환 개선
   몸이 바르게 정렬되면 혈액순환이 원활해지고 다리 저림이나 부종을 예방할 수 있습니다.
4. 근육 이완 및 강화
   올바른 자세를 유지하면 근육의 과도한 긴장을 줄이고, 척추 주변 근육이 강화됩니다.
5. 호흡 효율 증대
   가슴과 등 뒤가 확장되면 횡격막 움직임이 자유로워져 깊고 효율적인 호흡이 가능합니다.
6. 집중력 향상
   바른 자세는 몸의 긴장을 줄이고 뇌로 가는 혈액 공급을 원활하게 해 집중력을 높이는 데 도움을 줍니다.

꾸준히 올바른 자세를 유지하면 몸의 균형과 기능이 회복되어 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 😊

1. 기본 앉은 자세
척추의 올바른 정렬을 도와줍니다.
무릎이 고관절보다 낮은 위치를 유지할 수 있어 혈액 순환이 개선됩니다.
복식 호흡을 통해 심신의 안정을 도모합니다.

2. 반가부좌 자세
하체의 유연성을 증가시키고 엉덩이의 긴장을 완화합니다.
정신적 집중과 이완을 유도하여 명상에 적합합니다.
골반의 안정성을 높여 허리 통증을 예방합니다.

3. 연꽃 자세
고급자의 자세로, 더 깊은 이완감과 안정감을 제공합니다.
골반을 열어 유연성 향상에 도움을 줍니다.
앉은 자리에서 오랜 시간 유지할 수 있도록 하여 지구력을 향상시킵니다.

4. 앞으로 굽히기 자세
척추 기립근의 긴장을 완화하고 허리 근육을 늘려주어 통증을 줄여줍니다.
하체와 하복부를 자극하여 소화 기능을 개선합니다.
근육의 유연성을 증가시켜 부상의 위험을 줄입니다.

 

 

 

다리, 발목 

자세는 발가락이 위로 향하게

발목과 다리의 혈액 순환을 증진시킵니다.
일상생활에서 오는 피로감을 줄여주며 긴장을 풀어줍니다.
발목의 유연성을 향상시켜 산책이나 운동 시 부상의 위험을 줄입니다.

 

척추 늘리기

쉬운 척추 늘리기와, 다리 벌려 척추 늘리기는 도움이 될 것 같다.

유연성 증가: 척추의 유연성을 향상시키고 부상의 위험을 줄입니다.
자세 교정: 올바른 자세 유지를 도와 목과 허리의 통증 예방에 기여합니다.
혈액 순환 개선: 혈액 순환을 촉진하여 에너지를 증가시킵니다.
스트레스 해소: 정신적 안정을 가져와 스트레스 수준을 감소시킵니다.
근력 강화: 척추를 지지하는 근육을 강화하여 통증을 예방합니다.
운동 능력 향상: 유연성 증가로 인해 전반적인 운동 능력이 개선됩니다.
소화 기능 개선: 복부 압박을 완화해 소화 기관 건강에 도움을 줍니다.