[힐링요가]4주. 신체움직임 1-3. 곽애영. 동덕여자대학교

[힐링요가]4. 신체움직임 1-3. 곽애영. 동덕여자대학교 

k-mooc. 액티브시니어를 위한 힐링요가 

Seated position(3)

 

나비자세, 나비자세 변형, 상체 비틀기 자세 변형

골반 주변의 순환 비뇨기 계통의 강화,
특별히 여성의 생리통과 생리불순을 해소

# 나비 자세로 앞으로 숙이면 무릎에 부담이 간다. 왼무릎 찌릿하다.

 

옆으로 굽히기 자세, 박쥐자세

다리 뒤쪽의 피로 완화 
유연성 회복 
척추의 신전 

# 다리 벌리기에서 허리가 바로 서지 않으면 무릎 굽히고 해도 된다. 골반이 서야 유용한 자세로 생각

 

비둘기 자세

고관절, 다리 앞쪽의 피로를 완화
신장 기능의 회복

# 준비 자세에서  허리 피는 동작만 해도 도움
. 1단계 까지만 된다.

 

 

네발 탁자 자세, 상향 널빤지 자세 

척추, 엉덩이 근육인 대둔근을 강화
상체의 신전을 통해서 피로 회복

# 할 수는 있는데 머리에 힘이 빠지지 않는다.
. 긴장상태
. 어깨도 긴장 상태라 더 쉽지 않은듯