자연처럼 살며 생각하며(since 2004.01)

달리기 주2회 총16분 5초, 1.84km 달렸다. (기존 1주 최대 41분)  
최대 10분(기존16분), 최소5분, 최장 거리 1.28km (기존 최장거리 2.9km)               

 

2 연속 하락 한 주 더 쉰다. 오른쪽 무릎 통증 지속 
이번주도 편안하게 뛰자. 무위 실천

 

걷기 약102,000보 걸었고 일 평균 약14,000보                      
뛸 때만 통증 있음
계단 오를 때 다리 피곤함 있음 살짝 삐그덕 거리는 느낌,  내려갈 때 종아리 사용해 뒤꿈치 안 닿게 신경 쓰는 중

더 걷고. 더 뛰어서 생활 근력 만들자.
마사지로 다시 뛰게 하는데 한계가 있을 것 같다.
근력 운동도 계속!

 
기타 운동
■ 8월 운동 - 3/4주차 : 1주 목표 달성 - 초콜릿 or 아이스크림, 월 목표 달성 - 수제햄버거 or 수제빵 사먹기!

목표	평가 (중간 기준 부족)
1.[휴식]  주1회 걷기 최소( 8000보 이하).  2. [달리기 근력] 2-1 달리기 (주2-3회, 한번은 10분 이상, 총20분 이상) 2-2 원, 투 레그 데드리프트 (수시-이동 대기 중) 5일 3번. [기타 목표 운동] 3-1. 유연성 : 골반+다리  3-1-1. 마사지 : 허벅지+종아리 (매일) 3-1-2. 스트레칭 : 누워 벽에 다리 올리기, 자세요정 L앉기(수시) 3-1-3. 태양경배3회 + 골반 무릎 발목 스트레칭 동작으로 변경 3-1-4. 바른자세로 ㅅ 걷기  3-2. 근력  3-2-1. 하체 : 다리 들어 올리기 -> 스쿼크, 종아리   3-2-2. 상체 : 푸시업 50개, 턱걸이 10개 3-2-3. SNPE 60분 (주2회)	1. [휴식]  1일  2. [달리기 근력] soso 2-1  주2일   2-2  0/5회 3번. [기타 목표 운동]  3-1  soso 3-1-1. 3/6일 3-1-2. 7/7, 13/7회 3-1-3. 0/7일 + 4/7일 3-1-4. ?/7일 3-3  Good 3-3-1 3/5일  3-3-2 1/3회 (11개), 6/8회 (1-6개) 3-3-3  1+0/2일
맨발 걷기 1시간 (주2회) - 야외는 봄에 시작 (야외 수도 열리면) 간헐적 단식 15시간 (주1회) 12시~+ 15시~+ 17시~ (이상으로 기준 변경)	1/2일 6 = 3+1+2일

몸무게가 빠졌다. 더위로 위가 부어 있는 느낌 입추 지나 아침 저녁 선선해 잦아 들고 있다. 식욕 저하는 계속 (혈액순환 장애로 인한 듯)
근육 운동 좀 더 해서 배고픔 만들고 유산로 기초대사량 늘려서 식사 늘리자. 노년을 위해 근육 더 붙여야 한다!
운동 지루하지 않게 다양한 운동 시도! 

수영시작 3주차
날이 더운 날에 시원한 물에서 하는 운동 시작
무릎에 부담덜 된다.
상체 운동에 큰 도움 (출발하면 멈추지 않고 가야해서 더 압력이 간다)

왼쪽 어깨가 돌아가는게 부자연스러워 스트레칭 더 필요
쉬움쉬엄 1시간 100m 안쉬고 수영 후 휴식 후 다시
총 550m = 100m * 5회  (최고 600m) 안 쉬고 연속 수영 150m (안 쉬고 최대 200m) 
 

자전거 0회 아침에도 더워!!
무리하지 말자.
 

롯데 싫어 서주 샀는데
맛이 없다. ㅜㅜ
초코는 찔끔
안 망하는 것이 신기하네
600원도 아까워

지난주	이번주

 

허리-골반-다리 바른 정렬 시키기 - 음.. 다리에 힘 주고 찍은 걸까? 아님 나아진 껄까? 믿어라 나아진다! ^^;

발가락 방향 안으로 하고 서면 골반 뒤 허리가 뻐근한 느낌 여전. 심하게 안으로 접으면 무릎 뻐근
..

달리기 주2회 총10분30초, 1.19km 달렸다. (기존 1주 최대 41분)  
최대 7분(기존16분), 최소2분, 최장 거리 0.9km (기존 최장거리 2.9km)               

2 연속 상한가라 한 주 쉰다. 오른쪼 무릎 통증과 오른 허벅지 안쪽 통증 
이번주도 편안하게 뛰자

걷기 약108,000보 걸었고 일 평균 약13,000보                      
전반적으로 무릎 통증 거의 안 느껴진다. 뛸 때만 통증 있음
계단 오를 때 무릎을 완전히 피면 삐그덕 거리는 느낌 있나? 계단은 종아리 사용해 뒤꿈치 안 닿게 신경 써서 오르고 내리는 중 .

더 걷고. 더 뛰어서 생활 근력 만들자.
마사지로 다시 뛰게 하는데 한계가 있을 것 같다.
근력 운동도 계속!

자전거 0회 아침에도 더워!!
무리하지 말자.
 

 

 
기타 운동
■ 8월 운동 - 2/4주차 : 1주 목표 달성 - 초콜릿 or 아이스크림, 월 목표 달성 - 수제햄버거 or 수제빵 사먹기!

목표	평가 (중간 기준 부족)
1.[휴식]  주1회 걷기 최소. 다리 영향 없는 걸로 2. [달리기 근력] 2-1 달리기 (주2-3회, 한번은 10분 이상, 총20분 이상) 2-2 원, 투 레그 데드리프트 (수시-이동 대기 중) 5일 3번. [기타 목표 운동] 3-1. 유연성 : 골반+다리  3-1-1. 마사지 : 허벅지+종아리 (매일) 3-1-2. 스트레칭 : 누워 벽에 다리 올리기, 자세요정 L앉기(수시) 3-1-3. 태양경배3회 + 골반 무릎 발목 스트레칭 동작으로 변경 3-1-4. 바른자세로 ㅅ 걷기  3-2. 근력  3-2-1. 하체 : 다리 들어 올리기 -> 스쿼크, 종아리   3-2-2. 상체 : 푸시업 50개, 턱걸이 10개 3-2-3. SNPE 60분 (주2회)	1. [휴식]  1일  2. [달리기 근력] soso 2-1  주2일   2-2  0/5회 3번. [기타 목표 운동]  3-1  soso 3-1-1. 5/6일 3-1-2. 7/7, 7/7회 3-1-3. 0/7일 + 5/7일 3-1-4. ?/7일 3-3  Good 3-3-1 5/5일  3-3-2 0/3회 (0개), 1/8회 (3개) 3-3-3  0+0/2일
맨발 걷기 1시간 (주2회) - 야외는 봄에 시작 (야외 수도 열리면) 간헐적 단식 15시간 (주1회) 12시~+ 15시~+ 17시~ (이상으로 기준 변경)	0/2일 7 = 5+0+2일

몸무게가 빠졌다. 더위로 위가 부어 있는 느낌 계속 들어 식욕 저하 계속 (혈액순환 장애로 인한 듯)
근육 운동 좀 더 해서 배고픔 만들고 유산로 기초대사량 늘려서 식사 늘리자. 노년을 위해 근육 더 붙여야 한다!
운동 지루하지 않게 다양한 운동 시도! 

수영시작 2주차
날이 더운 날에 시원한 물에서 하는 운동 시작
무릎에 부담덜 된다.
상체 운동에 큰 도움, 하고 나면 가슴과 팔, 다리가 빵빵

왼쪽 어깨가 돌아가는게 부자연스러워 스트레칭 더 필요
쉬움쉬엄 1시간 100m 안쉬고 수영 후 휴식 후 다시
총 600m * 5회  (최고 600m) 안 쉬고 연속 수영 200m (안 쉬고 최대 200m) 

서브웨이
짜다
고기가 큐브 형태로 들었다
한끼로 먹기엔 영앙 골고루 들어 좋은 듯
그런데 짜다 ㅡㅡ
추천 메뉴 였는데...

지난주	이번주

허리-골반-다리 바른 정렬 시키기 - 좀 낳아진 기분 ^^;

발가락 방향 안으로 하고 서면 골반 뒤 허리가 뻐근한 느낌 여전. 심하게 안으로 접으면 무릎 뻐근
노력 덜 한 느낌. 좀 더 신경 쓰자

달리기 주2회 총27분10초, 3.53km 달렸다. (기존 1주 최대 41분)  
최대 15분(기존16분), 최소11분, 최장 거리 2.9km (기존 최장거리 2.00km)               

한주 쉬고 한 주 상승 루틴인 줄 알았는데 뜻밖의 상승! 기분 업!
이번주는 편안하게 뛰자

걷기 약105,000보 걸었고 일 평균 약15,000보                      
전반적으로 무릎 통증 거의 안 느껴진다. 많이 걸어서 인지 오른 무릎에 무리 왔음 ㅡㅡ;
계단 오를 때 무릎을 완전히 피면 삐그덕 거리는 느낌 조금 느껴.

더 걷고. 더 뛰어서 생활 근력 만들자.
마사지로 다시 뛰게 하는데 한계가 있을 것 같다.
근력 운동도 계속!

자전거 1회 진행 날이 아침에도 더워 추가로 못했음.
무리하지 말자.
 

 

아래 동영상에서 머리가 앞으로 가면 무릎 아프다고 한다. 몸을 세우고 뛰는 느낌!
과거 한발짝만 뛰어도 무릎 아플 때 위로 점프하는 느낌으로 뛰니 안 아팠던 기억이 난다. 무릎에 머리를 들게 하지 말자
https://youtu.be/j2mCA5JV_pI?si=y-OoXW7Zn-TR6UaW

 

 

 

 
기타 운동
■ 8월 운동 - 1/4주차 : 1주 목표 달성 - 초콜릿 or 아이스크림, 월 목표 달성 - 수제햄버거 or 수제빵 사먹기!

목표	평가 (중간 기준 부족)
1.[휴식]  주1회 하루 완전하게 걷기는 안되니 운동만이도 2. [달리기 근력] 2-1 달리기 (주2-3회, 한번은 10분 이상, 총20분 이상) 2-2 원, 투 레그 데드리프트 (수시-이동 대기 중) 5일 3번. [기타 목표 운동] 3-1. 유연성 : 골반+다리  3-1-1. 마사지 : 허벅지+종아리 (매일) 3-1-2. 스트레칭 : 누워 벽에 다리 올리기, 자세요정 L앉기(수시) 3-1-3. 태양경배3회 + 골반 무릎 발목 스트레칭 동작으로 변경 3-1-4. 바른자세로 ㅅ 걷기  3-2. 근력  3-2-1. 하체 : 다리 들어 올리기 -> 스쿼크, 종아리   3-2-2. 상체 : 푸시업 50개, 턱걸이 10개 3-2-3. SNPE 60분 (주2회)	1. [휴식]  1일  2. [달리기 근력] Good 2-1  주2일   2-2  0/5회 3번. [기타 목표 운동]  3-1  Bed 3-1-1. 5/6일 3-1-2. 7/7, 9/7회 3-1-3. 0/7일 + 5/7일 3-1-4. 5/7일 3-3  Good 3-3-1 3/5일  3-3-2 2/3회 (11-12개), 4/8회 (2-4개) 3-3-3  2+0/2일
맨발 걷기 1시간 (주2회) - 야외는 봄에 시작 (야외 수도 열리면) 간헐적 단식 15시간 (주1회) 12시~+ 15시~+ 17시~ (이상으로 기준 변경)	2/2일 7 = 5+2+0일

몸무게가 빠졌다. 더위로 위가 부어 있는 느낌 계속 들어 식욕 저하 (혈액순환 장애로 인한 듯)
근육 운동 좀 더 해서 배고픔 만들고 유산로 기초대사량 늘려서 식사 늘리자. 노년을 위해 근육 더 붙여야 한다!
운동 지루하지 않게 다양한 운동 시도! 

수영시작! 
날이 더운 날에 시원한 물에서 운동하려고 시작
무릎에 부담될 때 물에서 걷기도 할 수 있고
상체 운동에 도움이 될 것 같아서.

10년만에 가봤는데 영법 기억해 다행
자유형, 배형, 평형 오케이. 
접형도 할 수 있으면 좋겠다는 욕심 조금.

왼쪽 어깨가 돌아가는게 부자연스러워 
쉬움쉬엄 1시간 했는데 통증
약 150m 정도는 안쉬고 갈 수 있는 정도는 된다

수영장 전자키 신기하다. 사이에 꼽으니 자동으로 열려 ^^

지난주	이번주

허리-골반-다리 바른 정렬 시키기 - 차이 없음 ㅡㅡ;

발가락 방향 안으로 하고 서면 골반 뒤 허리가 뻐근한 느낌 여전. 심하게 안으로 접으면 무릎 뻐근
노력 덜 한 느낌. 좀 더 신경 쓰자

달리기 주3회 총25분18초, 3.24km 달렸다. (기존 1주 최대 41분)  
최대 9분(기존16분), 최소8분 최장 거리 1.09km (기존 최장거리 2.00km)               

평균적으로 1km 8분대에 다시 뛸 수 있게 된 것 같다.

걷기 약99,000보 걸었고 일 평균 약14,000보                      
전반적으로 무릎 통증 거의 안 느껴지나 계단차가 높으면 오른쪽에 살짝 통증 있다.
계단 오를 때 무릎을 완전히 피면 삐그덕 거리는 느낌 여전히 있다.

더 걷고. 더 뛰어서 생활 근력 만들자.
마사지로 다시 뛰게 하는데 한계가 있을 것 같다.
근력 운동도 계속!

 
 

지난주	이번주

허리-골반-다리 바른 정렬 시키기

천천히 조금씩 계속하면 변화 할 거다. 믿는다.  매주 찍어보자
발가락 방향 안으로 하고 서면 골반 뒤 허리가 뻐근한 느낌 여전. 심하게 안으로 접으면 무릎 뻐근
 

 
 
기타 운동
■ 7월 운동 - 1/4주차 : 1주 목표 달성 - 초콜릿 or 아이스크림, 월 목표 달성 - 수제햄버거 or 수제빵 사먹기!

몸무게가 빠졌다.
운동 좀 더 해서 기초대사량 늘려서 식사 늘리자.
운동 지루하지 않게 다양한 운동 시도!  자전거, 수영 추가 예정
지난주 보상 아이스크림. ㅎㅎ

달리기 주3회 총21분37초 달렸다. (기존 최대 41분/1주)  
최대 9분(기존16분), 최소2분 최장 거리 0.99km (기존 최장거리 2.00km)               

걷기 약81,000보 걸었고 일 평균 약11,000보                      
전반적으로 무릎 통증 완화.
계단 오를 때 무릎을 완전히 피면 삐그덕 거리는 느낌 있다.

더 걷고. 더 뛰어서 생활 근력 만들자.
마사지로 다시 뛰게 하는데 한계가 있을 것 같다.
근력 운동 계속!

 
 
 

 지난주
 
 

이번주

허리-골반-다리 바른 정렬 시키기

 
지난주 보다 조금 안으로 돌아갔나?  ^^
변화 할 거다. 믿는다.  매주 찍어보자
발가락 방향 안으로 하고 서면 골반 뒤 허리가 뻐근한 느낌 여전. 심하게 안으로 접으면 무릎 뻐근

자세요정 스트레칭이 더 효과 좋아.
골반 스트레칭 아침에 시간나면 하기

 
 
기타 운동
■ 7월 운동 - 1/4주차 : 1주 목표 달성 - 초콜릿 or 아이스크림, 월 목표 달성 - 수제햄버거 or 수제빵 사먹기!

왼쪽 어깨 통증
. 발생 4주차되니 어느 정도 완화 턱걸이 가능

몸무게가 빠졌다.
운동 좀 더 해서 기초대사량 늘려서 식사 늘리자.
 
지난달 달성 축하 햄버거!! ^^

달리기 주3회 총10분17초 달렸다. (기존 최대 41분/1주)   드디어 달리기 시작!                  
최대 4분(기존16분), 최소2분 최장 거리 0.38km (기존 최장거리 2.00km)               

걷기 약78,000보 걸었고 일 평균 약11,000보                      
전반적으로 무릎 통증 완화. 걸을 때는 통증 걱정 거의 안 함. 달리기 시 처음에 오른쪽이 삐걱대는 느낌 있음

더 걷고. 더 뛰어서 생활 근력 만들자. 마사지로 다시 뛰게 하는데 한계가 있을 것 같으니 근력 운동 계속

 지난주

이번주

허리-골반-다리 바른 정렬 시키기

 
지난주 보다 조금 안으로 돌아갔나?  ^^ 크게 변화하진 않았음, 그래도 매주 찍어보자
발가락 방향 안으로 하고 서면 골반 뒤 허리가 뻐근한 느낌 여전. 심하게 안으로 접으면 무릎 뻐근

자세요정 스트레칭이 더 효과 좋아. 골반 스트레칭 아침에 시간나면 하기

 
 
기타 운동
■ 6월 운동 - 4/4주차 : 1주 목표 달성 - 초콜릿 or 아이스크림, 월 목표 달성 - 수제햄버거 or 수제빵 사먹기!

왼쪽 어깨 통증 발생 3주차.  조금씩 나아지고 있다. 자주 주물러 주자
뛸 때 통증도 줄었다 
몸무게가 빠졌다. 운동 좀 더 해서 기초대사량 늘려서 식사 늘리자.

달리기 주1회 총50초 달렸다. (기존 최대 41분/1주)   10주차 못 달림 ㅠㅠ                  
최대 0분(기존16분), 최소0분 최장 거리 0km (기존 최장거리 2.00km)               

걷기 약83,000보 걸었고 일 평균 약11,000보                      
조금은 뛰고 싶은 마음이 들만큼 무릎 통증 완화. 걱정이 덜 된다. 오른쪽 무릎은 지난주보다 조금더 굽어지고 통증 완화

더 걷고. 더 뛰어서 생활 근력 만들자. 마사지로 다시 뛰게 하는데 한계가 있을 것 같으니 근력 운동 계속

허리-골반-다리 바른 정렬 시키기

 
지난주 보다 조금 안으로 돌아갔나?  ^^ 크게 변화하진 않았음, 그래도 매주 찍어보자
발가락 방향 안으로 하고 서면 골반 뒤 허리가 뻐근한 느낌 여전. 

아내가 하는 스트레칭도 가끔씩 따라하기로    

 
 
기타 운동
■ 6월 운동 - 3/4주차 : 1주 목표 달성 - 초콜릿 or 아이스크림, 월 목표 달성 - 수제햄버거 or 수제빵 사먹기!

왼쪽 어깨 통증 발생. 20일이 지났는데 움질일 때 아직 아프다.ㅡㅡ;
뛸 때도 통증이 있다.  참 허약한 몸이다. 조금씩 성장해 보자. 
도서관에 인바디 있어 찍어봤는데 상체에 비해 하체가 강하게 나옴. ㅡㅡ; 몸무게에 따른 비율이라 둘 다 근력이 붙으려면 운동이 필요
 
지난 달 포상으로 햄버거와 초콜릿 !!

달리기 주0회 총0분 달렸다. (기존 최대 41분)   9주차 못 달림 ㅠㅠ                  
최대 0분(기존16분), 최소0분 최장 거리 0km (기존 최장거리 2.00km)               

 


걷기 약82,000보 걸었고 일 평균 약11,000보                      
무릎이 뒤로 빠지는 느낌이 들면 찌릿하는 통증 아직 있음, 오른쪽 무릎은 지난주보다 조금더 굽어지고 통증 완화
무릎강화 운동 계속! 지난주 보다는 좀 더 했으나 약간 부족한 느낌. 무리하면 안될 것 같아 힘 안드는 정도까지만
이번주는 마사지 안해도 무리가 없다보니 빼먹게 된다. 좀 더 적극적일 필요 있어
작년 데이터 근거로 7월부터 뛸 수 있다 생각 점점 더 기대

 

 
지난주 보다 조금 안으로 돌아갔나?  ^^ 크게 변화하진 않았음
발가락 방향 안으로 하고 서면 골반 뒤 허리가 뻐근한 느낌 여전. 서로 연관이 있는 듯 

자세요정님 영상 중 하나 추가로 운동 시작 주2회 한 것 같음기 주0회 총0분 달렸다. (기존 최대 41분) 9주차 못 달림 ㅠㅠ    

 

 

 

기타 운동
■ 6월 운동 - 2/4주차 : 1주 목표 달성 - 초콜릿 or 아이스크림, 월 목표 달성 - 수제햄버거 or 수제빵 사먹기!

목표	평가 (중간 기준 부족)
1.[휴식]  주1회 하루 완전하게 걷기는 안되니 운동만이도 2. [달리기 근력] 2-1 달리기 (주2-3회, 한번은 10분 이상, 총20분 이상) 2-2 투 레그 데드리프트 (수시-이동 대기 중) 5일 3번. [기타 목표 운동] 3-1. 유연성 : 골반+다리  3-1-1. 마사지 : 허벅지+종아리 (매일) 3-1-2. 스트레칭 : 누워 벽에 다리 올리기, 자세요정 L앉기(수시) 3-1-3. 태양경배3회 + 몸이 굳은 사람 스트레칭 6가지 동작 3-1-4. 신경 써 서 바른자세로 걷기 <<추가>> 3-2. 근력  3-2-1. 하체 : 다리 들어 올리기 -> 스쿼크, 종아리   3-2-2. 상체 : 푸시업 50개, 턱걸이 10개 3-2-3. SNPE 60분 (주2회)	1. [휴식]  0일  2. [달리기 근력] ㅡㅡ; 2-1  주0일   2-2  0/5회 3번. [기타 목표 운동]  3-1  Bed 3-1-1. 4/6일 3-1-2. 7/7, 9/7회 3-1-3. 1/7일 + 1/7일 3-1-4. 7/7일 3-3  so so 3-3-1 6/5일  3-3-2 0/3회 (0개), 4/8회 (1-3개) 3-3-3  2+0/2일
맨발 걷기 1시간 (주2회) - 야외는 봄에 시작 (야외 수도 열리면) 간헐적 단식 15시간 (주1회) 12시~+ 15시~+ 17시~ (이상으로 기준 변경)	1/2일 7 = 6+0+1일

왼쪽 어깨 통증 발생. 10일이 지났는데 움질일 때 아직 아프다.ㅡㅡ;
무리하지 말자. 욕심부리지 말자. 조금씩이라도 꾸준히 하면 무조건 성장한다.
 

https://bdgon.tistory.com/3378

달리기 주0회 총0분 달렸다. (기존 최대 41분)   8주차 못 달림 ㅠㅠ                  
최대 0분(기존16분), 최소0분 최장 거리 0km (기존 최장거리 2.00km)               

 
 


걷기 약79,000보 걸었고 일 평균 약11,000보                      
무릎이 뒤로 빠지는 느낌이 들면 찌릿한 통증, 오른쪽 무릎은 일상적 통증 있고 완전히 굽혀지지 않음
무릎강화 운동 계속! 해야 하는데 지난주는 여행으로 운동 잘 못함 ㅠㅠ
이번주는 마사지, 근육 운동 매일 2~3회 통증 없는 한도에서 적극적으로 진행 예정
두 달 동안 못 뛰었지만 작년 데이터를 보니 7월부터 뛸 수 있었다는 사실에 희망. 그 전까지 재활에 집중!

 
 
지난번까지 사진찍을 때 배에 힘이 들어가서 발목이 돌아간 것 같아 힘 완전히 빼고 찍어 봄
다리를 안으로 틀려고 하니 무릎에 더 무리가 가는 느낌이 있음. 

바지 입을 때 다리를 앞으로 안하고 옆으로 하는 이유는 허리를 덜 굽히고 다리를 덜 올릴 수 있기 때문
즉, 허리가 유연하지 못해 뻐근하고 다리 관련 근력이 약해진 것으로 판단.

 
기타 운동
■ 6월 운동 - 1/4주차 : 1주 목표 달성 - 초콜릿 or 아이스크림, 월 목표 달성 - 수제햄버거 or 수제빵 사먹기!

 턱걸이 5+3 연달아 하고 푸시업 11개 했더니 왼쪽 어깨 통증 발생. 5일이 지나도 완전히 낮지 않는다.ㅡㅡ;
더 한 결과 성장하기는 커녕 일상이 불편해 졌다. 무리하지 말자. 욕심부리지 말자. 조금씩이라도 꾸준히 하면 는다.
 

https://bdgon.tistory.com/3378

달리기 주0회 총0분 달렸다. (기존 최대 41분)   7주차 못 달림 ㅠㅠ                  
최대 0분(기존16분), 최소0분 최장 거리 0km (기존 최장거리 2.00km)               

걷기 약57,000보 걸었고 일 평균 약8,000보                      
무릎이 뒤로 빠지면 찌릿한 느낌이 있어 특히 오른쪽 무릎. 여전하지만 줄어들고 있어
무릎강화 운동 계속!
마사지, 근육 운동 매일 2~3회했는데 1회정도로 줄었다. 신경이 덜 쓰인다는 것은 통증이 준다는 뜻
작년 데이터를 보니 7월에서야 뛸 수 있었다.

마음을 편하게 가지자. 

6월까지 재활에 집중!  7월엔 뛸 수 있다는 희망으로!

다리 외회전 수정 잘 안되는 느낌이 든다.  덕분에 무릎이 작년과 좀 다르게 아픈 것 같은 느낌이다. 

계속할지 고민이 된다.  외회전과 허리에 연결성을 확인한 후 고치고 싶은 생각이 크다.

기타 운동
■ 5월 운동 - 5/5주차 : 1주 목표 달성 - 초콜릿 or 아이스크림, 월 목표 달성 - 수제햄버거 or 수제빵 사먹기!

무릎 핑계로 걷는 것도 줄였더니 운동도 줄었다. 무릎에 좀 더 신경써서 회복하고 싶다. 과욕이되지 않게 주의! 

달리기 주0회 총0분 달렸다. (기존 최대 41분)   6주차 못 달림 ㅠㅠ                  
최대 0분(기존16분), 최소0분 최장 거리 0km (기존 최장거리 2.00km)               

걷기 약83,000보 걸었고 일 평균 약11,000보                      
무릎이 뒤로 빠지면 찌릿한 느낌이 있어 아직도 통증 진행 중
무릎강화 운동 계속!
마사지, 근육 운동 매일 2~3회 통증 없는 한도에서 진행 중
6주 동안 안 뛰었다는 사실에 생각보다 오래 안 뛴 느낌이 팍. 올 해 잘 준비해서 내년엔 안 아파야지! 다짐

다리 외회전 수정 중 일주일 동안 생각날 때 마다 스트레칭. 오른쪽이 조금 돌아온 듯 한 느낌

스트레칭 시 골반주변 척주 허리에 뻐근함이 강하게 느껴져, 오른쪽이 좀 더 틀어진 느낌이 든다

바지 입을 때 다리를 앞으로 안하고 옆으로 했다는 사실 알게되어 함께 수정 중 ^^;

 
기타 운동
■ 5월 운동 - 4/5주차 : 1주 목표 달성 - 초콜릿 or 아이스크림, 월 목표 달성 - 수제햄버거 or 수제빵 사먹기!

집 근처 시민의 강 주변 맨발 걷기. 걷다보면 발가락이 쫙쫙 펴지며 자기 기능을 하는 느낌에 기분이 좋다

이번주 포상! 편의점 초콜릿 1+1 ㅋㅋ 맛은 별로. 

달리기 주0회 총0분 달렸다. (기존 최대 41분)   5주차 못 달림 ㅠㅠ                  
최대 0분(기존16분), 최소0분 최장 거리 0km (기존 최장거리 2.00km)               

걷기 약85,000보 걸었고 일 평균 약12,000보                      
지난주 보다 조금 늘었지만 무릎 통증은 비슷하거나 조금 완화
무릎 강화 운동 계속 진행 중
마사지, 근육 운동 매일 2~3회 통증 없는 한도에서 진행 중
잘 살펴서 내년에는 안 아프고 계속 뛸꺼다!!

무릎 아픈 김에 다리 외회전 수정 중
발끝을 안쪽으로 향하게 걸어다니거나 서서 내회전 해서 스트레칭
스트레칭하면 척추 골반과 바로 위 허리 근육, 허벅지-새끼 발까락까지 바깥쪽 땡김, 무릎도 부하 걸림

 
기타 운동
■ 5월 운동 - 3/4주차 : 1주 목표 달성 - 초콜릿 or 아이스크림, 월 목표 달성 - 수제햄버거 or 수제빵 사먹기!

 
https://bdgon.tistory.com/3378

달리기 주0회 총0분 달렸다. (기존 최대 41분)                    
최대 0분(기존16분), 최소0분 최장 거리 0km (기존 최장거리 2.00km)               

걷기 약74,000보 걸었고 일 평균 약10,000보                      
지난주 보다 14천보 줄었다. 무릎에 부담을 줄었겠다.
이번주도 무리하지 않고 뛰지 않았다. ㅡㅡ;  일지에 0,0,0,0이 마음 편치 않다.
코치에게 메일을 보냈다. 돌아 온 답변에 마음이 편해진다.

병원에 가서 진단을 받았다. 문진과 촉진으로 판정.
슬개골염!
많이 쓰고 노화에 의한 것이란다.
대퇴사두근 운동을 하라고 해서 유튜브 폭풍 검색해서 공부했다.
영상으로 점검하니 좋은 근육이 없다. ㅠㅠ
잘 점검하고 훈련해서 내년에는 안 아프고 더 뛸꺼다!!

https://bdgon.tistory.com/3552

기타 운동
■ 5월 운동 - 2/4주차 : 1주 목표 달성 - 초콜릿 or 아이스크림, 월 목표 달성 - 수제햄버거 or 수제빵 사먹기!

 맨발 걷기 시작. 걷고 나면 발바닥이 시원하다. 무릎 통증 없는 정도까지 30분 정도만 걷기
 
 
 
https://bdgon.tistory.com/3378

달리기 주0회 총0분 달렸다. (기존 최대 41분)                    
최대 0분(기존16분), 최소0분 최장 거리 0km (기존 최장거리 2.00km)               

걷기 약88,000보 걸었고 일 평균 약12,000보                      

이번주도 무리하지 않고 뛰지 않았다. ㅡㅡ;

서 있으면 무릎에 묵직한 느낌이 든다.
찌릿한 느낌은 없으니 뼈는 아닌 것 같다.
무릎 슬개골 주변에 힘줄을 누르면 아프고
중력을 거슬러 무릎이 움직일 때 아프다
가끔씩 무릎에서 소리나며 걸리는 느낌이 든다

싸이클 덕후 지인과 통화하면서 힘줄에 무리가 간 것 같다고 평했다.
근육 -> 힘줄 인대 -> 뼈 
순서 대로 통증이 온다고 한다. 이치에 맞는 것 같다.



무릎 근력 운동과 스트레칭하면 상태 살펴야 겠다.
그나마 다행인 것은 지난주 보다 좀 나아졌다.
다음주에는 더 나아지겠지 

기타 운동
■ 5월 운동 - 1/4주차 : 1주 목표 달성 - 초콜릿 or 아이스크림, 월 목표 달성 - 수제햄버거 or 수제빵 사먹기!

 
 
 
 
https://bdgon.tistory.com/3378

주0회 총0분 달렸다. (기존 최대 41분)                   
최대 0분(기존16분), 최소0분 최장 거리 0km (기존 최장거리 2.00km)              

걷기 약113,000보 걸었고 일 평균 약16,000보  
                  

작년 블로그를 보니 4월부터 6월까지 무릎 통증이 있어 달리지 못했다.
계절성일까?
왜 봄에? 
일이 많아서? 날씨? 이유가 무엇일까?
내년에도 아플까?
이유를 알아야 대비할텐데...

우선은 일이 많아서가 가장 유력
근력 부족으로 많이 걸으면 피곤할 것

날씨는 온도차에 의한 피로감?
환절기 때 감기가 잘거리는 이유도 면역력 저하니까

쓰다보니 복합적인 것 같기도 하다.
아쉽지만 적응할 것이라 믿고 스트레칭과 운동하며 기다려 봐야겠다.
 

기타 운동
■ 4월 운동 - 4/4주차 : 1주 목표 달성 - 초콜릿, 월 목표 달성 - 수제햄버거 or 수제빵 사먹기!

 
 
 
 
https://bdgon.tistory.com/3378

주1회 총4분 달렸다. (기존 최대 41분)                  
최대 4분(기존16분), 최소4분 최장 거리 0.61km (기존 최장거리 2.00km)             
걷기 약88,000보 걸었고 일 평균 약12,000보                   


지난주 목요일 부터 아픈 무릎이 뛰지 않았는데도 통증이 가중 되었다. (찌릿이 아닌 슬개골 주변이 묵직한 뻑뻑한 부은 듯한 욱신욱신한 느낌)
야간 수업으로 인해 무릎에 무리가 간 것 같다. ㅠㅠ

그냥 걷기에도 불편하고 
일상 생활도 불편하다
그래서 마음도 불편해 진다.

기껏 올린 달리기 기록들이 다시 0으로 갈 수 있겠다는 생각도 난다
그렇게 조심했는데...
아쉽다.

우선 무릎이 정상으로 돌아와 통증이 없도록 
스트레칭과 마사지에 집중할 예정이다.

<무릎 아프기시작하면 이 책> 스트레칭 : 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 고관절 내전근, 장경인대, 슬개골

기타 운동
■ 4월 운동 - 3/4주차 : 1주 목표 달성 - 초콜릿, 월 목표 달성 - 수제햄버거 or 수제빵 사먹기!

https://bdgon.tistory.com/3378

주3회 총22분 달렸다. (기존 최대 41분)                 
최대 9분(기존16분), 최소5분 최장 거리 1.26km (기존 최장거리 2.00km)            

걷기 약82,000보 걸었고 일 평균 약11,000보                  

목요일인가 금요일인가 부터 무릎에 피로감이 있다.
토요일이나 일요일에 일 끝나고 뛸 수 있을까 생각했는데
다리가 무거워 뛰지 않았다.

주말 내내 지금까지 무릎이 묵직한 느낌이 들고
쭈구려 앉는게 어렵다.
부은 느낌이라고 해야할까?
과거 스트레칭을 과하게 해서 비슷한 증상이 있기도 했다.
마사지로 풀어주려고 노력 중이다.
무리하지 않고 상태 괜찮아지면 다시 뛰는 걸로

 
기타 운동
■ 4월 운동 - 2/4주차 : 1주 목표 달성 - 초콜릿, 월 목표 달성 - 수제햄버거 or 수제빵 사먹기!

자세요정 스트레칭 평소보다 많이 했다.  무릎을 무겁게 만들었을까? 궁금하다.
 

https://bdgon.tistory.com/3378

주3회 총26분 달렸다. (기존 최대 41분)                
최대 10분(기존16분), 최소5분 최장 거리 1.32km (기존 최장거리 2.00km)           

걷기 약80,000보 걸었고 일 평균 약11,000보 
               
지난주 최고 성과를 보여서
이번주는 저조(?) ^^;
오르락 내리락 하는 것이 자연스럽게 느껴진다.
덜 내리면 다시 더 오를 것이다.
꾸준히 한다면
무리하지 않고 꾸준히

기타 운동
■ 4월 운동 - 1/4주차 : 목표 달성하면 수제빵 사먹기!

지난주 열심히 운동해서일까 
이번주는 몸이 힘들고 의욕이 안나는 느낌이었는데 
역시 결과도 살짝 저조하네
무리하면 더 저조할 것으로 예상
꾸준히에 계속 집중 무리하면 그만두고 끊어질 수 있다. 길게 보자

https://bdgon.tistory.com/3378