자연처럼 살며 생각하며(since 2004.01)

달리기 
주 :총 0:58:04, 5.97km달렸다. (지난 기록 최대 1:39:41, 11.18km)
1회 : 최대 30분, 최소6분, 최장 거리 2.99km (지난 기록 최대 50분, 최장거리 5.49km)      
통증 오면 걸으면서 안 아프게 편한 마음으로 뛰었다.   생각보다 많이 뛰었다.    

 

내가 달리는 이유! 2025년 마라톤 참가!

■ 달리는 목적 죽을 때까지 스스로 움직이는 건강한 몸 만들기 가족과 매년 1회 이상 마라톤 대회 참가하며 전국 여행하기 ■ 장기 목표 2024년 15분 이상 통증 없이 달리기 (1월, 주2~3회 그 중 최

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달리기 워밍업 없이 아주 천천히 뛰기 시작해 몸이 따뜻하고 더 뛸 것 같으면 속도내기

 

걷기
약77,000보 걸었고 일 평균 약11,000보                      
계단 오르 내릴 때 오른 무릎 슬개골 주변에 통증으로 온전히 힘을 실을 수 없다.
내려갈 때 통증이 있었다가 없었다가 한다. 조금씩 낳아지는 중이라 믿는다
한의사 말로는 근육이 굳어서 힘을 쓸 수 없다고 한다. (대퇴근막장근, 장경인대가 딱딱하다고 ㅜㅜ) 침과 추나로 치료 + 아침 저녁으로 폼롤러 1시간 씩 

 

기타 운동
■ 11월 운동 - 2/4주차 : 1주 목표 달성 - 햄버거, 월 목표 달성 -  비체질식 중 먹고 싶은 것 먹기!

목표	평가 (중간 기준 부족)
1.[휴식]  주1회 걷기 최소( 10,000보 이하).  2. [달리기 근력] 2-1 달리기 (주2-3회, 한번은 15분 이상, 총20분 이상) 2-2 원, 투 레그 스쿼트 or 데드리프트 (수시-이동 대기 중) 5회 3번. [기타 목표 운동] 3-1. 유연성 : 골반+다리  3-1-1. 마사지(허벅지+종아리, 6일) + 앉아 스트레칭(종아리+엉덩이, 5회) 3-1-2. 스트레칭 : 누워 벽에 다리 올리기, 자세요정 L앉기(수시, 7회~) 3-1-3. 태양경배 (3회)  3-1-4. 바른자세로 ㅅ 걷기 (주7일) 3-2. 근력  3-2-1. 하체 : 다리 들어 올리기 등 -> 스쿼크or 종아리 (100개)  3-2-2. 상체 : 푸시업 (50개), 턱걸이 (10개), 물구나무 서기(10초) 3-2-3. SNPE 60분 (주2회)	1. [휴식]  3일                          ^^* 2. [달리기 근력]                    *^^* 2-1  주3일   2-2  0/5회 3번. [기타 목표 운동]  3-1                                          ^^ 3-1-1. 마 6/6일, 스 5/5일 3-1-2. 스 7/7, 자 11/7회 3-1-3. 태 0/5일 3-1-4. 2/7일 3-3                                          ^^ 3-3-1 무 7/5일, 종 1/5일(50~)  3-3-2 0/3회 (0개), 2/8회 (2-4개), 4/5 3-3-3  0+0/2일
맨발 걷기 1시간 (주2회) - 야외는 여름에  (야외 수도, 날 따뜻하면 해) 간헐적 단식 12시~+ 15시~+ 17시~  ( 15시간 단식 주1회 이상)	0/2일 5 = 5+0+0일

몸무게가 조금씩 상승 하고 있나? 그대로 유지 중, 

건강에 대한 체계적인 공부가 필요하다.
몸에 대해 불안한 것은 모르기 때문이다.
내가 더 알아서 나도 치유하고 다른이도 도와주자!

지금까지 공부한 내용 정리하면 (생각 바뀌면 수정)
몸이 힘들면 스트레칭도 못한다.
일단 체질에 따른 섭식으로 몸의 면역력부터 키우자. (과식 절대 금물)   # 더 조금만 먹어!!

몸이 정상으로 회복되면 스트레칭 + 근육 운동으로
기초대사량을 좀 더 늘리고 

근육이 좀 더 붙어 식사량 늘면
달리기, 자전거 등 유산소 운동으로 심폐지구력 늘리는 순서 

노년을 위해 근육 더 붙여야 한다!
운동 지루하지 않게 다양한 운동 시도! 

기초건강>스트레칭>근력>지구력
면역>유연하게>강하게>오래하게 ->>강력한 면역력!, 지치지 않는 체력!

현재 진료 받는 한의사에게 문의 결과
몸이 가능하다면 순서에 상관없이 동시에 해도 문제 없다
단, 아픈 것을 하면 안된다.

팔체질 한의원에서 체질식 진행 중 (수음 체질)
허벅지 근육 앞보다 옆(장경인대)가 더 심각하게 굳어 있어. 초음파 영향 없어 침으로 치료 중
계단 내려갈 때, 쭈구리고 앉을 때  슬개골 통증 여전 
폼롤러 처방 받아 매일 아침 저녁으로 1시간 정도 진행 중 (옆 누를 때 무릎에 통증온다)

자전거 0회  (기록 최고 1'30", 26.30km, 평균속도 17.4km/h )
컨디션 완전히 좋아질 때까지 중지



수영 (달리기로 땀나고 체력되면 겨울에도 해보자)
#[메일] 88 Active Recovery | <100일의 마인드풀러닝>에 수영 제안



보상

1400원 맞은 있는데 좀 비싸네 ^^; 수요일 출근길	맛나다. 가격은 몰라

 
 
 

 
허리-골반-다리 바른 정렬 시키기 - 다리 퍼지고 있다.  믿어라 나아진다! ^^;
 

지난주	이번주

비슷하다. 변화 없어 보여. ^^; 유지. 다행.  

발가락 방향 안으로 하고 서면 골반 뒤 허리가 뻐근한 느낌 여전. 
심하게 안으로 접으면 무릎 뻐근

달리기 
주 :총 1:21:07, 9.12km달렸다. (지난 기록 최대 1:39:41, 11.18km)
1회 : 최대 23분, 최소2분, 최장 거리 2.23km (지난 기록 최대 50분, 최장거리 5.49km)      
통증 오면 걸으면서 안 아프게 편한 마음으로 더 뛰었다.   생각보다 많이 뛰었다.    

 

내가 달리는 이유! 2025년 마라톤 참가!

■ 달리는 목적 죽을 때까지 스스로 움직이는 건강한 몸 만들기 가족과 매년 1회 이상 마라톤 대회 참가하며 전국 여행하기 ■ 장기 목표 2024년 15분 이상 통증 없이 달리기 (1월, 주2~3회 그 중 최

bdgon.tistory.com

 

달리기 워밍업 시 오른쪽 무릎과 골반에서 소리난다. ㅠㅠ

 

 

걷기
약82,000보 걸었고 일 평균 약11,000보                      
계단 오르 내릴 때 오른 무릎 슬개골 주변에 통증으로 온전히 힘을 실을 수 없었다.
내려갈 때 통증이 있었다가 없었다가 한다. 조금씩 낳아지는 중이라 믿는다
한의사 말로는 근육이 굳어서 힘을 쓸 수 없다고 한다. (대퇴근막장근, 장경인대가 딱딱하다고 ㅜㅜ) 침과 추나로 치료

 

기타 운동
■ 11월 운동 - 1/4주차 : 1주 목표 달성 - 햄버거, 월 목표 달성 -  비체질식 중 먹고 싶은 것 먹기!

목표	평가 (중간 기준 부족)
1.[휴식]  주1회 걷기 최소( 10,000보 이하).  2. [달리기 근력] 2-1 달리기 (주2-3회, 한번은 15분 이상, 총20분 이상) 2-2 원, 투 레그 스쿼트 or 데드리프트 (수시-이동 대기 중) 5회 3번. [기타 목표 운동] 3-1. 유연성 : 골반+다리  3-1-1. 마사지(허벅지+종아리, 6일) + 앉아 스트레칭(종아리+엉덩이, 5회) 3-1-2. 스트레칭 : 누워 벽에 다리 올리기, 자세요정 L앉기(수시, 7회~) 3-1-3. 태양경배 (3회)  3-1-4. 바른자세로 ㅅ 걷기 (주7일) 3-2. 근력  3-2-1. 하체 : 다리 들어 올리기 등 -> 스쿼크or 종아리 (100개)  3-2-2. 상체 : 푸시업 (50개), 턱걸이 (10개), 물구나무 서기(10초) 3-2-3. SNPE 60분 (주2회)	1. [휴식]  3일                          ^^* 2. [달리기 근력]                    *^^* 2-1  주5일   2-2  0/5회 3번. [기타 목표 운동]  3-1                                          ^^ 3-1-1. 마 7/6일, 스 5/5일 3-1-2. 스 7/7, 자 10/7회 3-1-3. 태 0/5일 3-1-4. 3/7일 3-3                                          ^^ 3-3-1 무 6/5일, 종 1/5일(50~)  3-3-2 0/3회 (0개), 3/8회 (1-5개), 5/5 3-3-3  0+0/2일
맨발 걷기 1시간 (주2회) - 야외는 여름에  (야외 수도, 날 따뜻하면 해) 간헐적 단식 12시~+ 15시~+ 17시~  ( 15시간 단식 주1회 이상)	0/2일 7 = 7+0+0일

몸무게가 조금씩 상승 하고 있나? 그대로 유지 중, 

건강에 대한 체계적인 공부가 필요하다.
몸에 대해 불안한 것은 모르기 때문이다.
내가 더 알아서 나도 치유하고 다른이도 도와주자!

지금까지 공부한 내용 정리하면 (생각 바뀌면 수정)
몸이 힘들면 스트레칭도 못한다.
일단 체질에 따른 섭식으로 몸의 면역력부터 키우자. (과식 절대 금물)

몸이 정상으로 회복되면 스트레칭 + 근육 운동으로
기초대사량을 좀 더 늘리고 

근육이 좀 더 붙어 식사량 늘면
달리기, 자전거 등 유산소 운동으로 심폐지구력 늘리는 순서 

노년을 위해 근육 더 붙여야 한다!
운동 지루하지 않게 다양한 운동 시도! 

기초건강>스트레칭>근력>지구력
면역>유연하게>강하게>오래하게 ->>강력한 면역력!, 지치지 않는 체력!

진료 받고 있는 한의사에게 문의 결과
몸이 가능하다면 동시에 해도 문제 없다
단, 아픈 것을 하면 안된다.

팔체질 한의원에서 체질식 진행 중 (수음 체질)
허벅지 근육 앞보다 옆(장경인대)가 더 심각하게 굳어 있어. 초음파 영향 없어 침으로 치료 중
계단 내려갈 때, 쭈구리고 앉을 때  슬개골 통증 여전 
 

자전거 0회  (기록 최고 1'30", 26.30km, 평균속도 17.4km/h )
컨디션 완전히 좋아질 때까지 중지



수영 (달리기로 땀나고 체력되면 겨울에도 해보자)
#[메일] 88 Active Recovery | <100일의 마인드풀러닝>에 수영 제안



보상

약1900원, 노브랜드
맛나네.
크런치 초코

 
 
 

 
허리-골반-다리 바른 정렬 시키기 - 다리 퍼지고 있다.  믿어라 나아진다! ^^;
 

지난주	이번주

비슷하다. 변화 없어 보여. ^^; 유지. 다행.  걷기와 스트레칭에 좀 더 신경 쓰자.

발가락 방향 안으로 하고 서면 골반 뒤 허리가 뻐근한 느낌 여전. 
심하게 안으로 접으면 무릎 뻐근

12월도 1/3이 지났다 남은 시간도 화이팅!

달리기 
주 : 총 00:56:03, 6.25km 달렸다. (지난 기록 최대 1:39:41, 11.18km)  
1회 : 최대 20분, 최소15분, 최장 거리 2.20km (지난 기록 최대 50분, 최장거리 5.49km)       
통증 오면 걸으면서 안 아프게 편한 마음으로 더 뛰었다.        

달리기 워밍업 시 오른쪽 무릎과 골반에서 소리난다. ㅠㅠ

걷기
약80,000보 걸었고 일 평균 약11,000보                      
계단 오르 내릴 때 오른 무릎 슬개골 주변에 통증으로 온전히 힘을 실을 수 없었다.
내려갈 때 통증이 있었다가 없었다가 한다. 조금씩 낳아지는 중이라 믿는다

기타 운동
■ 11월 운동 - 4/4주차 : 1주 목표 달성 - 햄버거, 월 목표 달성 -  비체질식 중 먹고 싶은 것 먹기!

몸무게가 조금씩 상승 하고 있나? 그대로 유지 중, 김장하느라 허리가 아프다. 다른 곳 안 아파 다행

건강에 대한 체계적인 공부가 필요하다.
몸에 대해 불안한 것은 모르기 때문이다.
내가 더 알아서 나도 치유하고 다른이도 도와주자!

지금까지 공부한 내용 정리하면 (생각 바뀌면 수정)
몸이 힘들면 스트레칭도 못한다.
일단 체질에 따른 섭식으로 몸의 면역력부터 키우자. (과식 절대 금물)

몸이 정상으로 회복되면 스트레칭 + 근육 운동으로
기초대사량을 좀 더 늘리고 

근육이 좀 더 붙어 식사량 늘면
달리기, 자전거 등 유산소 운동으로 심폐지구력 늘리는 순서 

노년을 위해 근육 더 붙여야 한다!
운동 지루하지 않게 다양한 운동 시도! 

기초건강>스트레칭>근력>지구력
면역>유연하게>강하게>오래하게 ->>강력한 면역력!, 지치지 않는 체력!

진료 받고 있는 한의사에게 문의 결과
몸이 가능하다면 동시에 해도 문제 없다
단, 아픈 것을 하면 안된다.

달리기 
주 : 총 1:26:15, 8.34km 달렸다. (지난 기록 최대 1:39:41, 11.18km)  
1회 : 최대 50분, 최소10분, 최장 거리 5.49km (지난 기록 최대 50분, 최장거리 5.49km)       
통증 오면 걸으면서 안 아프게 편한 마음으로 더 뛰었다.        

가족과 함께  ^^

50219
https://time.spct.kr/m2.php?E=2024111701&B=050219

올해 1월에 목표했던 것을 1년 빨리 달성!!  쓰면 더 빨리 이뤄진다!

https://bdgon.tistory.com/3378

달리기 워밍업 시 오른쪽 무릎과 골반에서 소리난다. ㅠㅠ

걷기
약84,000보 걸었고 일 평균 약12,000보                      
계단 오르 내릴 때 오른 무릎 슬개골 주변에 통증으로 온전히 힘을 실을 수 없었다.

기타 운동
■ 11월 운동 - 3/5주차 : 1주 목표 달성 - 햄버거, 월 목표 달성 -  비체질식 중 먹고 싶은 것 먹기!

몸무게가 조금씩 상승 하고 있나? 이번 주 1kg 다시 빠졌다. 다음 주 체크

건강에 대한 체계적인 공부가 필요하다.
몸에 대해 불안한 것은 모르기 때문이다.
내가 더 알아서 나도 치유하고 다른이도 도와주자!

지금까지 공부한 내용 정리하면 (생각 바뀌면 수정)
몸이 힘들면 스트레칭도 못한다.
일단 체질에 따른 섭식으로 몸의 면역력부터 키우자. (과식 절대 금물)

몸이 정상으로 회복되면 스트레칭 + 근육 운동으로
기초대사량을 좀 더 늘리고 

근육이 좀 더 붙어 식사량 늘면
달리기, 자전거 등 유산소 운동으로 심폐지구력 늘리는 순서 

노년을 위해 근육 더 붙여야 한다!
운동 지루하지 않게 다양한 운동 시도! 

기초건강>스트레칭>근력>지구력
면역>유연하게>강하게>오래하게 ->>강력한 면역력!, 지치지 않는 체력!

진료 받고 있는 한의사에게 문의 결과
몸이 가능하다면 동시에 해도 문제 없다
단, 아픈 것을 하면 안된다.

달리기 
주 : 총 1:11:04, 7.45km 달렸다. (지난 기록 최대 1:39:41, 11.18km)  
1회 : 최대 20분, 최소16분, 최장 거리 2.02km (지난 기록 최대 26분, 최장거리 3.22km)       
통증 오면 걸으면서 안 아프게 편한 마음으로 더 뛰었다.        

팔체질 한의원에서 제안하는 체질식 덕분인지 컨디션 조금씩 나아지고 있음.

한의원에서는 통증 오지 않는 한도에서 달리기 등 운동해도 된다고 함
허벅지 근육이 너무 질겨서 초음파(3단)로 풀어주는  중, 조금씩 질긴 부분 줄어들고 있어 
계단 내려갈 때 통증 비슷함 

걷기
약88,000보 걸었고 일 평균 약12,000보                      
계단 오르 내릴 때 오른 무릎 슬개골 주변에 통증으로 온전히 힘을 실을 수 없었다.
오른 무릎 아직 완전히 구브러지지 않아 무릎 꿇고 안지 못해 
움직일 때 오늘 골반, 무릎에서 소리가 난다.

기타 운동
■ 11월 운동 - 2/5주차 : 1주 목표 달성 - 햄버거, 월 목표 달성 -  비체질식 중 먹고 싶은 것 먹기!

몸무게가 조금씩 상승 하고 있나? 지난 주 1kg 빠졌는데 이번주 체중 몰라. 다음 주 체크

건강에 대한 체계적인 공부가 필요하다.
몸에 대해 불안한 것은 모르기 때문이다.
내가 더 알아서 나도 치유하고 다른이도 도와주자!

지금까지 공부한 내용 정리하면 (생각 바뀌면 수정)
몸이 힘들면 스트레칭도 못한다.
일단 체질에 따른 섭식으로 몸의 면역력부터 키우자. (과식 절대 금물)

몸이 정상으로 회복되면 스트레칭 + 근육 운동으로
기초대사량을 좀 더 늘리고 

근육이 좀 더 붙어 식사량 늘면
달리기, 자전거 등 유산소 운동으로 심폐지구력 늘리는 순서 

노년을 위해 근육 더 붙여야 한다!
운동 지루하지 않게 다양한 운동 시도! 

기초건강>스트레칭>근력>지구력
면역>유연하게>강하게>오래하게 ->>강력한 면역력!, 지치지 않는 체력!

진료 받고 있는 한의사에게 문의 결과
몸이 가능하다면 동시에 해도 문제 없다
단, 아픈 것을 하면 안된다.

달리기 
주 : 총 1:39:41, 11.18km 달렸다. (지난 기록 최대 1:02:35, 7.17km)  
1회 : 최대 26분, 최소11분, 최장 거리 3.05km (지난 기록 최대 26분, 최장거리 3.22km)       
통증 오면 걸으면서 안 아프게 편한 마음으로 더 뛰었다.        

팔체질 한의원에서 제안하는 체질식 덕분인지 컨디션 조금씩 나아지고 있어.

한의원에서는 통증 오지 않는 한도에서 달리기 등 운동해도 된다고 함
아침에 벽 스쿼트, 약해게 해도 힘든 느낌이라 중지
계단 내려갈 때 통증 비슷함 

캡쳐를 두 개 써야할 정도로 자주 하다니!! 무릎이 괜찮아 다행이다 생각되면서도 피로한 것이 당연한 것 같다는...

걷기
약116,000보 걸었고 일 평균 약16,000보                      
계단 오르 내릴 때 오른 무릎 슬개골 주변에 통증으로 온전히 힘을 실을 수 없었다.
오른 무릎 아직 완전히 구브러지지 않아 무릎 꿇고 안지 못해 
움직일 때 오늘 골반, 무릎에서 소리가 난다.

기타 운동
■ 11월 운동 - 1/5주차 : 1주 목표 달성 - 햄버거, 월 목표 달성 -  비체질식 중 먹고 싶은 것 먹기!

몸무게가 조금씩 상승 하고 있나? 1kg 빠짐.  수시로 조금씩 먹기 힘들다. 까먹고 안 먹어

건강에 대한 체계적인 공부가 필요하다.
몸에 대해 불안한 것은 모르기 때문이다.
내가 더 알아서 나도 치유하고 다른이도 도와주자!

지금까지 공부한 내용 정리하면 (생각 바뀌면 수정)

몸이 힘들면 스트레칭도 못한다.
일단 체질에 따른 섭식으로 몸의 면역력부터 키우자. (과식 절대 금물)

몸이 정상으로 회복되면 스트레칭 + 근육 운동으로
기초대사량을 좀 더 늘리고 

근육이 좀 더 붙어 식사량 늘면
달리기, 자전거 등 유산소 운동으로 심폐지구력 늘리는 순서 

노년을 위해 근육 더 붙여야 한다!
운동 지루하지 않게 다양한 운동 시도! 

기초건강>스트레칭>근력>지구력
면역>유연하게>강하게>오래하게 ->>강력한 면역력!, 지치지 않는 체력!

진료 받고 있는 한의사에게 문의 결과
몸이 가능하다면 동시에 해도 문제 없다
단, 아픈 것을 하면 안된다.

달리기 
주 : 1회 총1:02:35, 6.76km 달렸다. (기록 최대 1:02:35, 7.17km)  
1회 : 최대 26분, 최소8분, 최장 거리 3.22km (기록 최대 26분, 최장거리 3.22km)       
통증 오면 걸으면서 안 아프게 편한 마음으로 더 뛰었다.        

팔체질 한의원에서 제안하는 체질식 덕분인지 컨디션 조금씩 나아지고 있어.

한의원에서는 통증 오지 않는 한도에서 달리기 등 운동해도 된다고 함
아침에 벽 스쿼트 강도 약하게 통증 없이 해서 매일 목표로 실시!
계단 내려갈 때 좀 덜 아프다.

걷기
약103,000보 걸었고 일 평균 약14,000보                      
계단 오르 내릴 때 오른 무릎 슬개골 주변에 통증으로 온전히 힘을 실을 수 없었다.
오른 무릎 아직 완전히 구브러지지 않아 무릎 꿇고 안지 못해 
움직일 때 오늘 골반, 무릎에서 소리가 난다.

 
기타 운동
■ 10월 운동 - 5/5주차 : 1주 목표 달성 - 햄버거, 월 목표 달성 -  비체질식 중 먹고 싶은 것 먹기!

몸무게가 조금씩 상승 하고 있나? 유지 중

건강에 대한 체계적인 공부가 필요하다.
몸에 대해 불안한 것은 모르기 때문이다.
내가 더 알아서 나도 치유하고 다른이도 도와주자!

지금까지 공부한 내용 정리하면 (생각 바뀌면 수정)

몸이 힘들면 스트레칭도 못한다.
일단 체질에 따른 섭식으로 몸의 면역력부터 키우자. (과식 절대 금물)

몸이 정상으로 회복되면 스트레칭 + 근육 운동으로
기초대사량을 좀 더 늘리고 

근육이 좀 더 붙어 식사량 늘면
달리기, 자전거 등 유산소 운동으로 심폐지구력 늘리는 순서 

노년을 위해 근육 더 붙여야 한다!
운동 지루하지 않게 다양한 운동 시도! 

기초건강>스트레칭>근력>지구력
면역>유연하게>강하게>오래하게 ->>강력한 면역력!, 지치지 않는 체력!

한의사에게 문의 결과
몸이 가능하다면 동시에 해도 문제 없다
운동을 못할 정도면 기초 건강부터 챙겨야 하지만
할 수 있다면 같이 해도 된다.
단, 아픈 것을 하면 안된다.

달리기 
주 : 1회 총22분 16초, 2.41km 달렸다. (기록 최대 58분59초, 7.17km)  
1회 : 최대 22분, 최소0분, 최장 거리 2.41km (기록 최대 26분, 최장거리 3.22km)       
오른 무릎 슬개골 위쪽에 통증이 온다. ㅠㅠ         

한의원에서 제안하는 체질식 덕분인지 컨디션 조금씩 나아지고 있어.
무릎 통증은 벽 스쿼트로 완화되어 달릴 수 있게 되었다.
한의원에서는 허벅지 앞이 너무 타이트하고 뒤에 근력이 부족해 통증이 온다고 진단해줘
아침에 벽 스쿼트 매일 실시!
확실히 하면 계단 내려갈 때 덜 아프다.

걷기
약82,000보 걸었고 일 평균 약11,000보                      
 계단 오르 내릴 때 오른 무릎 슬개골 주변에 통증으로 온전히 힘을 실을 수 없었다.
오른 무릎 아직 완전히 구브러지지 않아 무릎 꿇고 안지 못해 
움직일 때 오늘 골반, 무릎에서 소리가 난다.
벽스쿼트로 개선되고 있는 중

 
기타 운동
■ 10월 운동 - 4/4주차 : 1주 목표 달성 - 햄버거, 월 목표 달성 -  수제햄버거 or 비체질식 먹기!

몸무게가 조금씩 상승 하고 있나? SNPE 안가니까 복부 운동 등 안하고 체중도 안 체크

건강에 대한 체계적인 공부가 필요하다.
몸에 대해 불안한 것은 모르기 때문이다.
내가 더 알아서 나도 치유하고 다른이도 도와주자!

지금까지 공부한 내용 정리하면 (생각 바뀌면 수정)

몸이 힘들면 스트레칭도 못한다.
일단 체질에 따른 섭식으로 몸의 면역력부터 키우자. (과식 절대 금물)

몸이 정상으로 회복되면 스트레칭 + 근육 운동으로
기초대사량을 좀 더 늘리고 

근육이 좀 더 붙어 식사량 늘면
달리기, 자전거 등 유산소 운동으로 심폐지구력 늘리는 순서 

노년을 위해 근육 더 붙여야 한다!
운동 지루하지 않게 다양한 운동 시도! 

기초건강>스트레칭>근력>지구력
면역>유연하게>강하게>오래하게 ->>강력한 면역력!, 지치지 않는 체력!

달리기 
주0회 총0분 0초, 0.0km 달렸다. ( 주 총 최대 58분59초, 7.17km)  
1회 최대 0분, 최소0분, 최장 거리 0.0km (1회 최대 26분, 최장거리 3.22km)       
오른 무릎 슬개골 위쪽에 통증이 온다. ㅠㅠ         

컨디션도 안 좋고 무릎도 아프고 뛸 수 있는 조건이 안된다..
무리하면 더 컨디션이 안 좋아질 것 같은 두려움에 체질 한의원을 찾아 침도 맞았다.
빨리 낳기만을 바라며...

걷기
약105,000보 걸었고 일 평균 약14,000보                      
 계단 오르 내릴 때 오른 무릎 슬개골 주변에 통증으로 온전히 힘을 실을 수 없다.
오른 무릎 아직 완전히 구브러지지 않아 무릎 꿇고 안지 못해 
움직일 때 오늘 골반, 무릎에서 소리가 난다.
내려갈 때 다리를 쭉펴서 무릎에 힘이 가지 않게 하는 중

 
기타 운동
■ 10월 운동 - 3/4주차 : 1주 목표 달성 - 초콜릿 or 아이스크림, 월 목표 달성 - 수제햄버거 or 수제빵 사먹기!

몸무게가 조금씩 상승 하고 있나? SNPE 안가니까 복부 운동 등 안하고 체중도 안 체크

건강에 대한 체계적인 공부가 필요하다.
몸에 대해 불안한 것은 모르기 때문이다.
내가 더 알아서 나도 치유하고 다른이도 도와주자!

지금까지 공부한 내용 정리하면

몸이 힘들면 스트레칭도 못한다.
일단 체질에 따른 섭식으로 몸의 면역력부터 키우자.

몸이 정상으로 회복되면 스트레칭 + 근육 운동 
좀 더 기초대사량 늘리고 

근육이 좀 더 붙어 식사량 늘면
달리기, 자전거 등 유산소 운동으로 심폐지구력 늘리는 순서 

노년을 위해 근육 더 붙여야 한다!
운동 지루하지 않게 다양한 운동 시도! 

기초건강>스트레칭>근력>지구력
면역>유연하게>강하게>오래하게>강력한 면역력!

달리기 주1회 총3분 51초, 0.32km 달렸다. ( 주 총 최대 58분59초, 7.17km)  
1회 최대 3분, 최소3분, 최장 거리 0.32km (1회 최대 26분, 최장거리 3.22km)               

컨디션이 안 좋아도 뛸 수는 있는데 무릎이 아프면 뛸 수 없다.
힘들면 의욕이 안나 덜 행복하다.  무리하면 뛰지 못한다! 컨디션 안 좋으면 쉬어라!

걷기 약109,000보 걸었고 일 평균 약15,000보                      
많이 안 걸어서 인지 종아리 피로감은 사라졌다.  달릴 때 무릎 통증이 생겼다. ㅜㅜ 다행이 걸을 때는 안 아파
 계단 오르 내릴 때 오른 무릎이 굽혀지지 않는다.  (온전히 무게 감당 못해)
오른 무릎 아직 완전히 구브러지지 않아. (무릎 꿇지 못해). 
움직일 때 소리도 난다. 오른 골반에서 부터 소리난다. 오른쪽 전반적 문제
내려갈 때 종아리 사용해 뒤꿈치 안 닿게 신경 쓰는 중

기침 줄고 컨디션 다시 좋아지면 
(공부가 필요하다 불안한 것은 모르기 때문이다. 공부 하자.)
더 걷고. 더 뛰어서 생활 근력 만들자.
마사지로 다시 뛰게 하는데 한계가 있을 것 같다.
근력 운동도 계속!

 
기타 운동
■ 10월 운동 - 2/4주차 : 1주 목표 달성 - 초콜릿 or 아이스크림, 월 목표 달성 - 수제햄버거 or 수제빵 사먹기!

몸무게가 조금씩 상승 하고 있나? SNPE 안가니까 체중도 안 체크
식욕은 슬슬 오르는 중. 
저녁에 과식 조심, 적당히!

우선! 근육 운동 좀 더 해서 배고픔 만들고, 
유산로 기초대사량 늘려서 식사 늘리자. 

노년을 위해 근육 더 붙여야 한다!
운동 지루하지 않게 다양한 운동 시도! 

지난주	이번주

허리-골반-다리 바른 정렬 시키기 - 다리 퍼지고 있다.  믿어라 나아진다! ^^;

왼쪽이 오르락 내리락 하는 건가? 오른쪽이 살짝 내려간 느낌.
발가락 방향 안으로 하고 서면 골반 뒤 허리가 뻐근한 느낌 여전. 심하게 안으로 접으면 무릎 뻐근

달리기 주2회 총37분 46초, 3.97km 달렸다. ( 주 총 최대 58분59초, 7.17km)  
1회 최대 29분, 최소9분, 최장 거리 3.06km (1회 최대 26분, 최장거리 3.22km)               

컨디션이 안 좋아도 뛸 수는 있다.
힘들면 의욕이 안나 덜 행복하다.  뛸 수 있어 뛰었는데 목요일에 자전거 타고 무릎 아프고 몸이 퍼져서 못 뛰었다.

걷기 약94,000보 걸었고 일 평균 약13,000보                      
많이 안 걸어서 인지 종아리 피로감은 사라졌다. 무릎 통증이 생겼다. ㅜㅜ
계단 오를 때 오른 무릎이 굽혀지지 않는다.  
오른 무릎 아직 완전히 구브러지지 않아. (무릎 꿇지 못해). 
움직일 때 소리도 난다. 오른 골반에서 부터 소리난다. 오른쪽 전반적 문제
내려갈 때 종아리 사용해 뒤꿈치 안 닿게 신경 쓰는 중

기침 줄고 컨디션 다시 좋아지면 
(블로그 쓰는 지금은 오른 무릎 안 아프다. 무릎 운동에 집중 해서 일까? 신경은 많이 쓰인다.)
더 걷고. 더 뛰어서 생활 근력 만들자.
마사지로 다시 뛰게 하는데 한계가 있을 것 같다.
근력 운동도 계속!

 
기타 운동
■ 10월 운동 - 1/4주차 : 1주 목표 달성 - 초콜릿 or 아이스크림, 월 목표 달성 - 수제햄버거 or 수제빵 사먹기!

몸무게가 조금씩 상승 중. 
식욕은 슬슬 오르는 중. 
저녁에 과식 조심, 적당히!

우선! 근육 운동 좀 더 해서 배고픔 만들고, 
유산로 기초대사량 늘려서 식사 늘리자. 

노년을 위해 근육 더 붙여야 한다!
운동 지루하지 않게 다양한 운동 시도! 

지난주	이번주

허리-골반-다리 바른 정렬 시키기 - 다리 퍼지고 있다.  믿어라 나아진다! ^^;

왼쪽이 오르락 내리락 하는 건가? 오른쪽이 살짝 내려간 느낌.
발가락 방향 안으로 하고 서면 골반 뒤 허리가 뻐근한 느낌 여전. 심하게 안으로 접으면 무릎 뻐근

달리기 주3회 총50분 54초, 6.31km 달렸다. ( 1주 총 최대 58분59초, 7.17km)  
1회 최대 23분, 최소11분, 최장 거리 3.05km (1회 최대 26분, 최장거리 3.22km)               

컨디션이 안 좋아도 뛸 수 있다.
힘들면 의욕이 안나 덜 행복하다.  평상 시 기침이 심한데 뛸 때는 별로 안난다 뛸 수 있다는 것이 신기하다.

걷기 약94,000보 걸었고 일 평균 약13,000보                      
많이 안 걸어서 인지 종아리 피로감은 사라졌다. 무릎 통증도 잘 못 느낀다.
계단 오를 때 다리 피곤함 있음. 
살짝 삐그덕 거리는 느낌,  
내려갈 때 종아리 사용해 뒤꿈치 안 닿게 신경 쓰는 중
오른 무릎 아직 완전히 구브러지지 않아. (무릎 꿇지 못해). 

기침 줄고 컨디션 다시 좋아지면 
(블로그 쓰는 지금은 오른 무릎 아프다. ㅠㅠ  신경 많이 쓰인다.)
더 걷고. 더 뛰어서 생활 근력 만들자.
마사지로 다시 뛰게 하는데 한계가 있을 것 같다.
근력 운동도 계속!

 
기타 운동
■ 9월 운동 - 4/4주차 : 1주 목표 달성 - 초콜릿 or 아이스크림, 월 목표 달성 - 수제햄버거 or 수제빵 사먹기!

목표	평가 (중간 기준 부족)
1.[휴식]  주1회 걷기 최소( 10,000보 이하).  2. [달리기 근력] 2-1 달리기 (주2-3회, 한번은 15분 이상, 총40분 이상) 2-2 원, 투 레그 스쿼트 or 데드리프트 (수시-이동 대기 중) 5일 3번. [기타 목표 운동] 3-1. 유연성 : 골반+다리  3-1-1. 마사지 : 허벅지+종아리 (매일) + 앉아 스트레칭(종아리+엉덩이) 3-1-2. 스트레칭 : 누워 벽에 다리 올리기, 자세요정 L앉기(수시) 3-1-3. 태양경배3회  3-1-4. 바른자세로 ㅅ 걷기  3-2. 근력  3-2-1. 하체 : 다리 들어 올리기 -> 스쿼크or 종아리   3-2-2. 상체 : 푸시업 50개, 턱걸이 10개 3-2-3. SNPE 60분 (주2회)	1. [휴식]  1일  2. [달리기 근력] soso 2-1  주3일   2-2  1/5회 3번. [기타 목표 운동]  3-1  bed 3-1-1. 마 2/6일, 스 2/5일 3-1-2. 스 7/7, 자 6/7회 3-1-3. 태 1/5일 3-1-4. 1/7일 3-3  Good 3-3-1 무 4/5일(50*2개), 종 0/5일(50*2개)  3-3-2 2/3회 (10개), 6/8회 (1-3개) 3-3-3  2+0/2일
맨발 걷기 1시간 (주2회) - 야외는 봄에 시작 (야외 수도 열리면) 간헐적 단식 15시간 (주1회) 12시~+ 15시~+ 17시~ (이상으로 기준 변경)	1/2일 6 = 6+0+1일

몸무게가 조금씩 상승 중. 
위가 붓는 느낌도 없다. 
식욕은 슬슬 오르는 중. 
저녁에 과식 조심, 적당히!

우선! 근육 운동 좀 더 해서 배고픔 만들고, 
유산로 기초대사량 늘려서 식사 늘리자. 

노년을 위해 근육 더 붙여야 한다!
운동 지루하지 않게 다양한 운동 시도! 

자전거 0회 0km (0km)아침에 선선해 졌다!
비염, 기침, 추석으로 못했음. 
무리하지 말자.

지난주	이번주

허리-골반-다리 바른 정렬 시키기 - 다리 퍼지고 있다.  믿어라 나아진다! ^^;

왼쪽이 오르락 내리락 하는 건가?
발가락 방향 안으로 하고 서면 골반 뒤 허리가 뻐근한 느낌 여전. 심하게 안으로 접으면 무릎 뻐근

달리기 주2회 총27분 19초, 3.04km 달렸다. ( 1주 총 최대 58분59초, 7.17km)  
1회 최대 15분, 최소12분, 최장 거리 2.02km (1회 최대 26분, 최장거리 3.22km)               

4주 연속 기록 끝. 컨디션이 안 좋아 많이 못 뛰었다. 그래도 1km 이상은 달리게 되었다는 점이 신기하다.
환절기인지 스트레스인지  원인은 모르지만 컨디션을 유지하는 것도 중요한 것 같다. 힘들면 의욕이 안나 덜 행복하다. 

걷기 약85,000보 걸었고 일 평균 약12,000보                      
많이 안 걸어서 인지 종아리 피로감은 사라졌다. 무릎 통증도 잘 못 느낀다.
계단 오를 때 다리 피곤함 있음 살짝 삐그덕 거리는 느낌,  내려갈 때 종아리 사용해 뒤꿈치 안 닿게 신경 쓰는 중
오른 무릎 아직 완전히 구브러지지 않아. (무릎 꿇지 못해)

컨디션 다시 좋아지면
더 걷고. 더 뛰어서 생활 근력 만들자.
마사지로 다시 뛰게 하는데 한계가 있을 것 같다.
근력 운동도 계속!

 
기타 운동
■ 9월 운동 - 3/4주차 : 1주 목표 달성 - 초콜릿 or 아이스크림, 월 목표 달성 - 수제햄버거 or 수제빵 사먹기!

목표	평가 (중간 기준 부족)
1.[휴식]  주1회 걷기 최소( 10,000보 이하).  2. [달리기 근력] 2-1 달리기 (주2-3회, 한번은 15분 이상, 총40분 이상) 2-2 원, 투 레그 스쿼트 or 데드리프트 (수시-이동 대기 중) 5일 3번. [기타 목표 운동] 3-1. 유연성 : 골반+다리  3-1-1. 마사지 : 허벅지+종아리 (매일) + 앉아 스트레칭(종아리+엉덩이) 3-1-2. 스트레칭 : 누워 벽에 다리 올리기, 자세요정 L앉기(수시) 3-1-3. 태양경배3회  3-1-4. 바른자세로 ㅅ 걷기  3-2. 근력  3-2-1. 하체 : 다리 들어 올리기 -> 스쿼크or 종아리   3-2-2. 상체 : 푸시업 50개, 턱걸이 10개 3-2-3. SNPE 60분 (주2회)	1. [휴식]  2일  2. [달리기 근력] soso 2-1  주2일   2-2  0/5회 3번. [기타 목표 운동]  3-1  bed 3-1-1. 마 2/6일, 스 2/5일 3-1-2. 스 7/7, 자 5/7회 3-1-3. 태 0/5일 3-1-4. 1/7일 3-3  Good 3-3-1 무 2/5일(50*2개), 종 2/5일(50*2개)  3-3-2 0/3회 (0개), 2/8회 (1-2개) 3-3-3  1+0/2일
맨발 걷기 1시간 (주2회) - 야외는 봄에 시작 (야외 수도 열리면) 간헐적 단식 15시간 (주1회) 12시~+ 15시~+ 17시~ (이상으로 기준 변경)	2/2일 6 = 5+1+0일

몸무게가 조금씩 상승 중. 위가 붓는 느낌도 적다. 식욕은 슬슬 오르는 중. 저녁에 과식 느낌, 적당히!
근육 운동 좀 더 해서 배고픔 만들고 유산로 기초대사량 늘려서 식사 늘리자. 노년을 위해 근육 더 붙여야 한다!
운동 지루하지 않게 다양한 운동 시도! 

자전거 0회 0km (0km)아침에 선선해 졌다!
비염, 기침, 추석으로 못했음. 
무리하지 말자.

달리기 주3회 총41분 25초, 4.20km 달렸다. ( 1주 총 최대 58분59초, 7.17km)  
1회 최대 17분, 최소11분, 최장 거리 1.78km (1회 최대 26분, 최장거리 3.22km)               

4주 연속 기록 좋다. 1km는 이상 수월하게 달렸다. 
이번주는 추석으로 배가 너무 불렀다. 많이 걷고 뛸만 할 때 1km를 뛰는었데 10분이 넘는다. 시간이 엄청 안간다. 무거우면 못 뛴다. 아프지 않게 뛰자. 

걷기 약100,000보 걸었고 일 평균 약14,000보                      
많이 걸었어서 종아리 피로감 있어.  무릎 통증은 아직 있으나 덜함.  스트레칭. 마사지 지속
계단 오를 때 다리 피곤함 있음 살짝 삐그덕 거리는 느낌,  내려갈 때 종아리 사용해 뒤꿈치 안 닿게 신경 쓰는 중
오른 무릎 아직 완전히 구브러지지 않아. (무릎 꿇지 못해)

더 걷고. 더 뛰어서 생활 근력 만들자.
마사지로 다시 뛰게 하는데 한계가 있을 것 같다.
근력 운동도 계속!

 
기타 운동
■ 9월 운동 - 2/4주차 : 1주 목표 달성 - 초콜릿 or 아이스크림, 월 목표 달성 - 수제햄버거 or 수제빵 사먹기!

목표	평가 (중간 기준 부족)
1.[휴식]  주1회 걷기 최소( 10,000보 이하).  2. [달리기 근력] 2-1 달리기 (주2-3회, 한번은 15분 이상, 총40분 이상) 2-2 원, 투 레그 스쿼트 or 데드리프트 (수시-이동 대기 중) 5일 3번. [기타 목표 운동] 3-1. 유연성 : 골반+다리  3-1-1. 마사지 : 허벅지+종아리 (매일) + 앉아 스트레칭(종아리+엉덩이) 3-1-2. 스트레칭 : 누워 벽에 다리 올리기, 자세요정 L앉기(수시) 3-1-3. 태양경배3회  3-1-4. 바른자세로 ㅅ 걷기  3-2. 근력  3-2-1. 하체 : 다리 들어 올리기 -> 스쿼크or 종아리   3-2-2. 상체 : 푸시업 50개, 턱걸이 10개 3-2-3. SNPE 60분 (주2회)	1. [휴식]  1일  2. [달리기 근력] Good! 2-1  주3일   2-2  2/5회 3번. [기타 목표 운동]  3-1  soso 3-1-1. 마 6/6일, 스 6/5일 3-1-2. 스 7/7, 자 7/7회 3-1-3. 태 0/5일 3-1-4. 4/7일 3-3  Good 3-3-1 무 4/5일(50*2개), 종 2/5일(50*2개)  3-3-2 0/3회 (0개), 3/8회 (2-3개) 3-3-3  1+0/2일
맨발 걷기 1시간 (주2회) - 야외는 봄에 시작 (야외 수도 열리면) 간헐적 단식 15시간 (주1회) 12시~+ 15시~+ 17시~ (이상으로 기준 변경)	4/2일 6 = 6+0+1일

몸무게가 빠진체 유지 중. 아직 덥지만 위가 붓는 느낌은 적다. 식욕은 슬슬 오르는 중. 저녁에 과식 느낌
근육 운동 좀 더 해서 배고픔 만들고 유산로 기초대사량 늘려서 식사 늘리자. 노년을 위해 근육 더 붙여야 한다!
운동 지루하지 않게 다양한 운동 시도! 

자전거 0회 0km (0km)아침에 선선해 졌다!
비염, 기침, 추석으로 못했음. 
무리리하지 말자.

다리 정렬 
 

지난주	이번주

허리-골반-다리 바른 정렬 시키기 - 다리 퍼지고 있다.  믿어라 나아진다! ^^;

왼쪽이 오르락 내리락 하는 건가? 이번주 많이 못했는데 유지는 한 느낌
발가락 방향 안으로 하고 서면 골반 뒤 허리가 뻐근한 느낌 여전. 심하게 안으로 접으면 무릎 뻐근

달리기 주4회 총58분 59초, 7.17km 달렸다. ( 1주 최대 43분08초, 4,99km) 3주째 기록 경신 중! 
1회 최대 26분(기존25분), 최소6분, 최장 거리 3.20km (기존 최장거리 3.02km)               

3주 연속 기록 좋다. 1km는 이상 수월하게 달렸다. 
이번주는 힘들 듯 환절기 탓인지 기침이 난다.  마음 편하게 뛸 수 있는 만큼만 뛰자. 

걷기 약122,000보 걸었고 일 평균 약17,000보                      
많이 걸었어서 종아리 피로감 있어.  무릎 통증은 아직 있으나 덜함.  스트레칭. 마사지 지속
계단 오를 때 다리 피곤함 있음 살짝 삐그덕 거리는 느낌,  내려갈 때 종아리 사용해 뒤꿈치 안 닿게 신경 쓰는 중

더 걷고. 더 뛰어서 생활 근력 만들자.
마사지로 다시 뛰게 하는데 한계가 있을 것 같다.
근력 운동도 계속!

 
기타 운동
■ 9월 운동 - 1/4주차 : 1주 목표 달성 - 초콜릿 or 아이스크림, 월 목표 달성 - 수제햄버거 or 수제빵 사먹기!

몸무게가 빠졌다. 더위로 위가 부어 있는 느낌 좀 더 잦아 들고 있다. 식욕 저하는 계속 (혈액순환 장애로 인한 듯)
근육 운동 좀 더 해서 배고픔 만들고 유산로 기초대사량 늘려서 식사 늘리자. 노년을 위해 근육 더 붙여야 한다!
운동 지루하지 않게 다양한 운동 시도! 

다리 정렬 
 

지난주	이번주

허리-골반-다리 바른 정렬 시키기 - 다리 퍼지고 있다.  믿어라 나아진다! ^^;

왼쪽이 오르락 내리락 하는 건가? 좀 더 올라간 느낌이 드는데!
발가락 방향 안으로 하고 서면 골반 뒤 허리가 뻐근한 느낌 여전. 심하게 안으로 접으면 무릎 뻐근

달리기 주3회 총43분 08초, 4.99km 달렸다. ( 1주 최대 42분49초, 4,85km) 
1회 최대 12분(기존25분), 최소1분, 최장 거리 2.01km (기존 최장거리 3.02km)               

2주 연속 컨디션 좋다. 2km 이상 수월하게 달렸다. 
이번주도 더욱 편안한 마음으로 뛰자. 

걷기 약110,000보 걸었고 일 평균 약15,000보                      
많이 걸었어서 피로감은 있으나 통증은 덜함. 다행. 스트레칭. 마사지 지속
계단 오를 때 다리 피곤함 있음 살짝 삐그덕 거리는 느낌,  내려갈 때 종아리 사용해 뒤꿈치 안 닿게 신경 쓰는 중

더 걷고. 더 뛰어서 생활 근력 만들자.
마사지로 다시 뛰게 하는데 한계가 있을 것 같다.
근력 운동도 계속!

 
기타 운동
■ 8월 운동 - 5/5주차 : 1주 목표 달성 - 초콜릿 or 아이스크림, 월 목표 달성 - 수제햄버거 or 수제빵 사먹기!

몸무게가 빠졌다. 더위로 위가 부어 있는 느낌 좀 더 잦아 들고 있다. 식욕 저하는 계속 (혈액순환 장애로 인한 듯)
근육 운동 좀 더 해서 배고픔 만들고 유산로 기초대사량 늘려서 식사 늘리자. 노년을 위해 근육 더 붙여야 한다!
운동 지루하지 않게 다양한 운동 시도! 

달리기 주3회 총42분 49초, 4.85km 달렸다. (기존 1주 최대 41분)  
최대 25분(기존16분), 최소2분, 최장 거리 3.02km (기존 최장거리 2.9km)               

3주 연속 하락하지 않고 다시 반등!! 주식 같네. ^^ 
이번주는 더욱 편안한 마음으로 뛰자. 

걷기 약111,000보 걸었고 일 평균 약15,000보                      
많이 걸었어서 피로감은 있으나 통증은 덜함. 다행. 스트레칭. 마사지 지속 도움되는 듯
계단 오를 때 다리 피곤함 있음 살짝 삐그덕 거리는 느낌,  내려갈 때 종아리 사용해 뒤꿈치 안 닿게 신경 쓰는 중

더 걷고. 더 뛰어서 생활 근력 만들자.
마사지로 다시 뛰게 하는데 한계가 있을 것 같다.
근력 운동도 계속!

 
기타 운동
■ 8월 운동 - 4/4주차 : 1주 목표 달성 - 초콜릿 or 아이스크림, 월 목표 달성 - 수제햄버거 or 수제빵 사먹기!

몸무게가 빠졌다. 더위로 위가 부어 있는 느낌 좀 더 잦아 들고 있다. 식욕 저하는 계속 (혈액순환 장애로 인한 듯)
근육 운동 좀 더 해서 배고픔 만들고 유산로 기초대사량 늘려서 식사 늘리자. 노년을 위해 근육 더 붙여야 한다!
운동 지루하지 않게 다양한 운동 시도! 

지난주	이번주

 

허리-골반-다리 바른 정렬 시키기 - 다리 퍼진다  믿어라 나아진다! ^^;

왼쪽이 오르락 내리락 하는 건가?
발가락 방향 안으로 하고 서면 골반 뒤 허리가 뻐근한 느낌 여전. 심하게 안으로 접으면 무릎 뻐근