마라톤 도전 84주. 1주일 총 7km 돌파!

달리기 주4회 총58분 59초, 7.17km 달렸다. ( 1주 최대 43분08초, 4,99km) 3주째 기록 경신 중! 
1회 최대 26분(기존25분), 최소6분, 최장 거리 3.20km (기존 최장거리 3.02km)               

3주 연속 기록 좋다. 1km는 이상 수월하게 달렸다. 
이번주는 힘들 듯 환절기 탓인지 기침이 난다.  마음 편하게 뛸 수 있는 만큼만 뛰자. 

 

걷기 약122,000보 걸었고 일 평균 약17,000보                      
많이 걸었어서 종아리 피로감 있어.  무릎 통증은 아직 있으나 덜함.  스트레칭. 마사지 지속
계단 오를 때 다리 피곤함 있음 살짝 삐그덕 거리는 느낌,  내려갈 때 종아리 사용해 뒤꿈치 안 닿게 신경 쓰는 중

더 걷고. 더 뛰어서 생활 근력 만들자.
마사지로 다시 뛰게 하는데 한계가 있을 것 같다.
근력 운동도 계속!

 
기타 운동
■ 9월 운동 - 1/4주차 : 1주 목표 달성 - 초콜릿 or 아이스크림, 월 목표 달성 - 수제햄버거 or 수제빵 사먹기!

목표	평가 (중간 기준 부족)
1.[휴식]  주1회 걷기 최소( 10,000보 이하).  2. [달리기 근력] 2-1 달리기 (주2-3회, 한번은 15분 이상, 총40분 이상) 2-2 원, 투 레그 스쿼트 or 데드리프트 (수시-이동 대기 중) 5일 3번. [기타 목표 운동] 3-1. 유연성 : 골반+다리  3-1-1. 마사지 : 허벅지+종아리 (매일) + 앉아 스트레칭(종아리+엉덩이) 3-1-2. 스트레칭 : 누워 벽에 다리 올리기, 자세요정 L앉기(수시) 3-1-3. 태양경배3회  3-1-4. 바른자세로 ㅅ 걷기  3-2. 근력  3-2-1. 하체 : 다리 들어 올리기 -> 스쿼크or 종아리   3-2-2. 상체 : 푸시업 50개, 턱걸이 10개 3-2-3. SNPE 60분 (주2회)	1. [휴식]  1일  2. [달리기 근력] Good! 2-1  주4일   2-2  1/5회 3번. [기타 목표 운동]  3-1  soso 3-1-1. 마 6/6일, 스 4/5일 3-1-2. 스 7/7, 자 7/7회 3-1-3. 태 3/5일 3-1-4. 4/7일 3-3  Good 3-3-1 무 4/5일(50*2개), 종 0/5일(50개)  3-3-2 1/3회 (15개), 4/8회 (2-3개) 3-3-3  2+0/2일
맨발 걷기 1시간 (주2회) - 야외는 봄에 시작 (야외 수도 열리면) 간헐적 단식 15시간 (주1회) 12시~+ 15시~+ 17시~ (이상으로 기준 변경)	5/2일 5 = 5+0+1일

몸무게가 빠졌다. 더위로 위가 부어 있는 느낌 좀 더 잦아 들고 있다. 식욕 저하는 계속 (혈액순환 장애로 인한 듯)
근육 운동 좀 더 해서 배고픔 만들고 유산로 기초대사량 늘려서 식사 늘리자. 노년을 위해 근육 더 붙여야 한다!
운동 지루하지 않게 다양한 운동 시도! 

수영시작 5주차로 끝? 내년 여름에 다시?
이제 물이 춥다. 
더우면 가야지

왼쪽 어깨가 돌아가는게 부자연스러워 스트레칭 더 필요, 허리도 왼쪽으로 더 돌려야 부드러워질 듯 (왼쪽 오른쪽 동일한 각도 필요)
쉬움쉬엄 1시간 100m씩 안쉬고 수영 후 휴식 후 다시
총 약700m (최고 700m) 안 쉬고 연속 수영 200m (안 쉬고 최대 200m) 
 

자전거 1회 아침에 선선해 졌다!
무리하지 말자.
 

 

 

다리 정렬 
 

지난주	이번주

허리-골반-다리 바른 정렬 시키기 - 다리 퍼지고 있다.  믿어라 나아진다! ^^;

왼쪽이 오르락 내리락 하는 건가? 좀 더 올라간 느낌이 드는데!
발가락 방향 안으로 하고 서면 골반 뒤 허리가 뻐근한 느낌 여전. 심하게 안으로 접으면 무릎 뻐근