마라톤 도전 85주. 추석 과식을 달리기로 이겨냈나?

 

 

달리기 주3회 총41분 25초, 4.20km 달렸다. ( 1주 총 최대 58분59초, 7.17km)  
1회 최대 17분, 최소11분, 최장 거리 1.78km (1회 최대 26분, 최장거리 3.22km)               

4주 연속 기록 좋다. 1km는 이상 수월하게 달렸다. 
이번주는 추석으로 배가 너무 불렀다. 많이 걷고 뛸만 할 때 1km를 뛰는었데 10분이 넘는다. 시간이 엄청 안간다. 무거우면 못 뛴다. 아프지 않게 뛰자. 

걷기 약100,000보 걸었고 일 평균 약14,000보                      
많이 걸었어서 종아리 피로감 있어.  무릎 통증은 아직 있으나 덜함.  스트레칭. 마사지 지속
계단 오를 때 다리 피곤함 있음 살짝 삐그덕 거리는 느낌,  내려갈 때 종아리 사용해 뒤꿈치 안 닿게 신경 쓰는 중
오른 무릎 아직 완전히 구브러지지 않아. (무릎 꿇지 못해)

더 걷고. 더 뛰어서 생활 근력 만들자.
마사지로 다시 뛰게 하는데 한계가 있을 것 같다.
근력 운동도 계속!

 
기타 운동
■ 9월 운동 - 2/4주차 : 1주 목표 달성 - 초콜릿 or 아이스크림, 월 목표 달성 - 수제햄버거 or 수제빵 사먹기!

목표	평가 (중간 기준 부족)
1.[휴식]  주1회 걷기 최소( 10,000보 이하).  2. [달리기 근력] 2-1 달리기 (주2-3회, 한번은 15분 이상, 총40분 이상) 2-2 원, 투 레그 스쿼트 or 데드리프트 (수시-이동 대기 중) 5일 3번. [기타 목표 운동] 3-1. 유연성 : 골반+다리  3-1-1. 마사지 : 허벅지+종아리 (매일) + 앉아 스트레칭(종아리+엉덩이) 3-1-2. 스트레칭 : 누워 벽에 다리 올리기, 자세요정 L앉기(수시) 3-1-3. 태양경배3회  3-1-4. 바른자세로 ㅅ 걷기  3-2. 근력  3-2-1. 하체 : 다리 들어 올리기 -> 스쿼크or 종아리   3-2-2. 상체 : 푸시업 50개, 턱걸이 10개 3-2-3. SNPE 60분 (주2회)	1. [휴식]  1일  2. [달리기 근력] Good! 2-1  주3일   2-2  2/5회 3번. [기타 목표 운동]  3-1  soso 3-1-1. 마 6/6일, 스 6/5일 3-1-2. 스 7/7, 자 7/7회 3-1-3. 태 0/5일 3-1-4. 4/7일 3-3  Good 3-3-1 무 4/5일(50*2개), 종 2/5일(50*2개)  3-3-2 0/3회 (0개), 3/8회 (2-3개) 3-3-3  1+0/2일
맨발 걷기 1시간 (주2회) - 야외는 봄에 시작 (야외 수도 열리면) 간헐적 단식 15시간 (주1회) 12시~+ 15시~+ 17시~ (이상으로 기준 변경)	4/2일 6 = 6+0+1일

몸무게가 빠진체 유지 중. 아직 덥지만 위가 붓는 느낌은 적다. 식욕은 슬슬 오르는 중. 저녁에 과식 느낌
근육 운동 좀 더 해서 배고픔 만들고 유산로 기초대사량 늘려서 식사 늘리자. 노년을 위해 근육 더 붙여야 한다!
운동 지루하지 않게 다양한 운동 시도! 

 

자전거 0회 0km (0km)아침에 선선해 졌다!
비염, 기침, 추석으로 못했음. 
무리리하지 말자.

이번주 보상 베스킨라빈스 아이스크림!

 

 

다리 정렬 
 

지난주	이번주

허리-골반-다리 바른 정렬 시키기 - 다리 퍼지고 있다.  믿어라 나아진다! ^^;

왼쪽이 오르락 내리락 하는 건가? 이번주 많이 못했는데 유지는 한 느낌
발가락 방향 안으로 하고 서면 골반 뒤 허리가 뻐근한 느낌 여전. 심하게 안으로 접으면 무릎 뻐근