■ 목적
죽을 때까지 스스로 움직이는 건강한 몸 만들기
가족과 매년 1회 이상 마라톤 대회 참가하며 전국 여행하기 
달리기
올해 목표 10분 달성을 위해 매달 1분씩 증가
12월에는 10분 연속 달리기 성공!
11월 부터 1회 최소 총9분 달리기 (그래도 무릎에 무리되면 정지) 무리하지 말자!
목표 : 주2~3회 최소 1일 9분 이상, 나머지는 컨디션 따라 적어도 좋다는 마음으로
보상 : 아이스크림!!
주3일 이상 달렸다. 무릎 통증 완화 후 처음으로 하루 더 달렸다
최대 11분(기존13분), 최소7분, 최장 거리 1.36km (기존 최장거리 1.77km)
지난주 약89,000보 걸었고 일 평균 약12,000보
걷는 양이 줄어서 더 뛸 수 있었을까? 매일 하는 셀프 마사지 효과도 있는 것 같다.
■ 장기 목표
2025년 20분 이상 통증 없이 달리기 + 5km마라톤 대회 참가
2030년 마라톤 하프 완주 (12km)
2035년 마라톤 풀 완주 (42km)
2025년 5km 30분 달리기 목표.
1주 기준으로 15분 이상 1~2회, 길고 짧고 다 합쳐서 총50분 이상 달리면 가능하다.
달리자! 천천히 그리고 꾸준히!
No Smile, No Gain '웃을 수 없다면, 얻는 것이 없다'
■ 11월 운동 - 2/5주차 : 목표 달성하면 수제빵 사먹기!
| 목표 | 평가 (중간 기준 부족) |
| 1.[휴식] 주1회 하루 완전하게 걷기는 안되니 운동만이도 2. [달리기 근력] 2-1 달리기 (주2-3회, 하루 9분 이상) 2-2 투 레그 데드리프트 (수시-이동 대기 중) 6일 3번. [기타 목표 운동] 3-1 다리 유연성 : SNPE 3번 60초 + 마사지 : 허벅지+종아리 (매일) 3-2 골반+다리 유연성 : 누워 벽에 다리 올리기, 골반인사 (매일), 자세요정 L앉기(수시) 3-3 몸 유연성 및 혈액순환 (아침운동) 3-3-1 백년운동 : 5분 1set : snpe 1번, 푸시업, 종아리, 어깨 땡기기 (5일) +턱걸이 3-3-2. SNPE 60분 (주2회)+ 구르기(5일) 3-3-3. 태양경배3회 (매일) |
1. [휴식] 0일 총 약89,000보 2. [달리기 근력] GOOD! 2-1 주3일 2-2 출근퇴근 시간 수시로 3번. [기타 목표 운동] 3-1 ㅡㅡ; 0/4일 + 6/7일 3-2 ㅡㅡ; 7/7, 5/7일, 2/7회 3-3 ㅡㅡ! 3-3-1 0/5일, 6/8회 (2.5~3개) 3-3-2 0/2일 + 0/5일 3-3-3 3/7일 |
| 맨발 걷기 (2일 / 1일 1시간) | 0일 |
이번주도 쉬어가는 타임. ^^;
안하니까 마음의 조급함은 덜어진다. 좀 더 쉬어서 일까? 심적으로 운동 시작이 좀 수월하다.
무조건 해야하는 것은 없다. 하고 싶은 것 하자!
'★ 건강 > 통증 없이 마라톤 도전!' 카테고리의 다른 글
| 마라톤 도전 43주. 이번주는 특별한 것이 없나? (1) | 2023.11.28 |
|---|---|
| 마라톤 도전 42주. 의도하지 않았는데 최장거리 돌파 (2) | 2023.11.21 |
| 마라톤 도전 40주. 오금 펴다 못 뛸 뻔 ^^; (1) | 2023.11.07 |
| 마라톤 도전 39주. 워크샵 참여로 목표 대비 운동량 확인! (1) | 2023.10.31 |
| 마라톤 도전 38주. No Smile, No Gain (0) | 2023.10.24 |
