마라톤 도전 83주. 곧 1주일에 5km 달릴 것 같은데!

 

달리기 주3회 총43분 08초, 4.99km 달렸다. ( 1주 최대 42분49초, 4,85km) 
1회 최대 12분(기존25분), 최소1분, 최장 거리 2.01km (기존 최장거리 3.02km)               

2주 연속 컨디션 좋다. 2km 이상 수월하게 달렸다. 
이번주도 더욱 편안한 마음으로 뛰자. 

 

걷기 약110,000보 걸었고 일 평균 약15,000보                      
많이 걸었어서 피로감은 있으나 통증은 덜함. 다행. 스트레칭. 마사지 지속
계단 오를 때 다리 피곤함 있음 살짝 삐그덕 거리는 느낌,  내려갈 때 종아리 사용해 뒤꿈치 안 닿게 신경 쓰는 중

더 걷고. 더 뛰어서 생활 근력 만들자.
마사지로 다시 뛰게 하는데 한계가 있을 것 같다.
근력 운동도 계속!

 
기타 운동
■ 8월 운동 - 5/5주차 : 1주 목표 달성 - 초콜릿 or 아이스크림, 월 목표 달성 - 수제햄버거 or 수제빵 사먹기!

목표	평가 (중간 기준 부족)
1.[휴식]  주1회 걷기 최소( 8000보 이하).  2. [달리기 근력] 2-1 달리기 (주2-3회, 한번은 10분 이상, 총20분 이상) 2-2 원, 투 레그 데드리프트 (수시-이동 대기 중) 5일 3번. [기타 목표 운동] 3-1. 유연성 : 골반+다리  3-1-1. 마사지 : 허벅지+종아리 (매일) + 스트레칭(종아리+엉덩이) 3-1-2. 스트레칭 : 누워 벽에 다리 올리기, 자세요정 L앉기(수시) 3-1-3. 태양경배3회 + 골반 무릎 발목 스트레칭 동작 3-1-4. 바른자세로 ㅅ 걷기  3-2. 근력  3-2-1. 하체 : 다리 들어 올리기 -> 스쿼크or 종아리   3-2-2. 상체 : 푸시업 50개, 턱걸이 10개 3-2-3. SNPE 60분 (주2회)	1. [휴식]  1일  2. [달리기 근력] Good! 2-1  주3일   2-2  0/5회 3번. [기타 목표 운동]  3-1  soso 3-1-1. 5/6일 3-1-2. 7/7, 8/7회 3-1-3. 0/7일 + 7/7일 3-1-4. 5/7일 3-3  Good 3-3-1 1/5일(50*2개), 1/5일(50개)  3-3-2 2/3회 (5-11개), 5/8회 (2-3개) 3-3-3  2+0/2일
맨발 걷기 1시간 (주2회) - 야외는 봄에 시작 (야외 수도 열리면) 간헐적 단식 15시간 (주1회) 12시~+ 15시~+ 17시~ (이상으로 기준 변경)	5/2일 5 = 4+1+0일

몸무게가 빠졌다. 더위로 위가 부어 있는 느낌 좀 더 잦아 들고 있다. 식욕 저하는 계속 (혈액순환 장애로 인한 듯)
근육 운동 좀 더 해서 배고픔 만들고 유산로 기초대사량 늘려서 식사 늘리자. 노년을 위해 근육 더 붙여야 한다!
운동 지루하지 않게 다양한 운동 시도! 

수영시작 5주차
날이 더운 날에 시원한 물에서 하는 운동 시작
무릎에 부담 덜 된다.
상체 운동에 큰 도움 (출발하면 멈추지 않고 가야해서 더 압력이 간다)

왼쪽 어깨가 돌아가는게 부자연스러워 스트레칭 더 필요, 허리도 왼쪽으로 더 돌려야 부드러워질 듯
쉬움쉬엄 1시간 100m씩 안쉬고 수영 후 휴식 후 다시
총 약700m (최고 700m) 안 쉬고 연속 수영 200m (안 쉬고 최대 200m) 
 

자전거 0회 아침에도 더워!!
무리하지 말자.

이대 삼촌버거 세트 9800원 할인가 (12,500)
구성은 괜찮음
소고기 패티에서 탄맛이 강해 아쉬움
탄산음료 모두 동일 가격
공간 아주 작아 2인 테이블 3개 정도
 
 

 

지난주	이번주

 

허리-골반-다리 바른 정렬 시키기 - 다리 퍼진다  믿어라 나아진다! ^^;

왼쪽이 오르락 내리락 하는 건가? 좀 더 올라간 느낌이 드는데!
발가락 방향 안으로 하고 서면 골반 뒤 허리가 뻐근한 느낌 여전. 심하게 안으로 접으면 무릎 뻐근