[힐링요가]2주차-2. 명상이란. 곽애영. 동덕여자대학교

k-mooc. 액티브시니어를 위한 힐링요가 곽애영. 동덕여자대학교

명상이란?

의식 집중
신체 이완
자신의 몸과 마음을 인식해
참된 내면을 찾아가는 여행

이완 > 평정심 > 부정성 감소 > 긍정성 증가 
 


기본 원리

매일 정해진 시간에 규칙적으로 해야
새벽, 황혼
20분 시작해 1시간 이상으로



집중법

수식관
. 수 세기
. 최대 500

복식호흡과 배 움직임 바라보기
. 손을 배에 올리고 호흡 느끼기

감정의 흐름 바라보기
. 모든 문제는 나로 부터라는 사실 인식
# 호흡하며 머리로 일기를 쓰는 느낌이구나


자세
남자는 왼발 위에서 보이게
여자는 오른발 위에서 보이게

몸 체크 하기
무릎, 엉덩이. 
손
척추, 꼬리뼈, 
턱, 시선, 혀
어깨, 가슴과 등, 복부


# 괄략근 함께 하기 어렵네
# 호는 천천히 가능 한데
# 흡할 때 나는 매우 짧다 여유가 없는 건가?


마무리는 도인법
고정된 동작으로 경직된 몸 풀기
팔부터 가슴, 배, 등 허리, 다리 순서로
토닥이고 쓸고 10번 이상 열 나게끔